朱懋彬

?

淺析籃球運動員防守意識的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法

朱懋彬

（廣西電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 南寧 530007）

在籃球競技比賽中，防守是至關(guān)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。通過有效的防守，可以增加自身球員以及整個球隊的控球權(quán)利，提高我方球隊的勝算。因此，要重視和加強籃球運動員個人防守意識的培養(yǎng)和防守技術(shù)的訓(xùn)練。本文嘗試對籃球運動員防守意識的重要性進行分析，并對提高籃球防守訓(xùn)練技術(shù)提出建議。

籃球；防守；訓(xùn)練技術(shù)；培養(yǎng)

隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平的提高，籃球運動得到極大的推廣和普及，人們對于籃球的理解越來越深入，籃球相關(guān)訓(xùn)練得到極大的發(fā)展，籃球防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也發(fā)生了極大的變化?；@球球員個人技術(shù)的不斷提高，攻防技術(shù)趨于平衡，防守技術(shù)對于比賽的結(jié)果有著重要的影響。因此，在日常的訓(xùn)練要更加重視個人防守訓(xùn)練技術(shù)的提高，從而為比賽的勝利增加籌碼。

1 籃球防守訓(xùn)練技術(shù)的重要性分析

“一個隊要想控制和改變比賽的節(jié)奏，僅靠進攻是不行的，還必須靠防守?！被@球項目訓(xùn)練是屬于強烈對抗的一種體育競賽項目，總的來說其可以分為攻與守兩大體系?；@球競技中，攻與守之間呈現(xiàn)出相互制約的狀態(tài)。通過良好、有效的防守，可以增加自身球員以及整個球隊的控球權(quán)利，實現(xiàn)本球隊整體進攻次數(shù)的增加，造成對方失誤多，從而鼓舞全隊土氣，增加對我方隊伍的貢獻。防守，是完成進攻的前提條件。因此，一個善于防守的運動員，知道當(dāng)他進攻時對手是怎樣來防守他的，他就可以設(shè)法攻破對方的防守，取得良好的進攻效果。所以，重視抓住防守這個矛盾的關(guān)鍵，就能變被動為主動。

2 籃球防守訓(xùn)練技術(shù)的有效培養(yǎng)

2.1 防守意識與身體素質(zhì)訓(xùn)練

籃球防守意識是防守隊員合理運用各種防守技術(shù)，積極搶占有利位置，阻撓和破壞對手的進攻，以達到控制球權(quán)目的而形成的一種心理活動和反射能力。防守球員的防守意識是運動員在訓(xùn)練、比賽等實踐過程中逐步培養(yǎng)和形成的。要培養(yǎng)籃球防守意識，首先應(yīng)從思想認(rèn)識上進行提高，轉(zhuǎn)變“進攻可以直接得分”的片面認(rèn)識；其次，在訓(xùn)練中采用方式多樣化、啟發(fā)運動員思考、以老帶新、以點帶面等方法提高球員防守意識；最后，從實踐中檢驗和提高球員防守意識。

籃球運動是一項考驗速度與力量的對抗性運動，要求籃球運動員必須具備良好的身體素質(zhì)，包括靈敏的速度、身體的協(xié)調(diào)和強大的力量，良好的彈跳和柔韌的韌帶是籃球動員員應(yīng)該要加強訓(xùn)練和提高的重要方面。所以，在籃球運動員的日常身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要注重速度的訓(xùn)練、力量的訓(xùn)練、彈跳和韌帶的訓(xùn)練、疲勞恢復(fù)性訓(xùn)練等。

2.2 防守基本姿勢和動作訓(xùn)練

籃球腳步不僅僅應(yīng)用在進攻上，對于防守也有著十分重要的作用，進攻腳步的運用可以拉開與防守球員的距離，減少對方防守球員的干擾。防守腳步的運用與此相反，就是要壓縮進攻球員的有效進攻空間。在防守訓(xùn)練中一定要重視基礎(chǔ)的防守腳步的訓(xùn)練，因為只有熟練掌握了基礎(chǔ)的步法，才能在比賽中進行有效運用。具體的防守基礎(chǔ)步法有以下幾種類型：

（1）撤滑步，這個防守動作的運用主要針對的是球員在正面進攻中會會選擇從防守人的前腳方向突破，具體來說就是當(dāng)我們向前給予進攻者防守壓力時，我們兩個腳會前后分開，進攻球員采取“拜佛”突破，防守球員采取撤滑步可以有效的控制自己身體，卡住進攻球員的進攻路線。

（2）橫滑步，這個在我們籃球訓(xùn)練中也是常見的防守步伐，強調(diào)步伐第一步要快，同時步伐一定要大，可以在球員進攻的第一時間搶占位置，有效的延阻對方的進攻，在第一步?jīng)]有搶到有利位置時，或者對方強行進攻的情況下，我們這時在運用橫滑步時步幅就不應(yīng)太大，但是其頻率一定要快，保證能夠跟上進攻球員并時刻給予其防守壓力。

（3）逼近步，主要針對的是進攻球員還沒有采取有效的進攻動作，只是作進攻前的準(zhǔn)備動作，例如背身接球，這是進攻球員并沒有采取有效的進攻動作，沒有給予防守球員壓迫性的進攻，我們可以采取逼近步，貼身伺機提前破壞進攻球員的進攻，擠壓進攻球員的進攻空間。

（4）漸進步，這種步伐與逼近步動作相像，但是這個針對的是進攻球員在接球的瞬間能夠開始有效進攻，比如在籃筐正面接球，可以直接向籃筐發(fā)起進攻。具體的訓(xùn)練過程中，我們可以先把各種防守基礎(chǔ)步伐練幾遍，然后再根據(jù)口哨、口令不斷地變換防守步法，這樣可以保證球員做好各種基礎(chǔ)步法的銜接。

2.3 爭奪技術(shù)與對抗性防守訓(xùn)練

在爭奪技術(shù)方面，籃球運動作為球類運動，有著球類運動的共性，就是要求球員學(xué)會控制球?；@球作為一項集體運動，在競技運動中，球的運轉(zhuǎn)對于取分有著極大的影響，一味的單打獨斗不能取得勝利，這就要求防守球員要能夠及時的判斷球的運動軌跡和可能會出現(xiàn)的位置，進而有針對性的切斷其運轉(zhuǎn)的路線，通過各個球員之間的默契配合，有效的控制球和爭奪球，從而贏得主動權(quán)。所以，爭奪技術(shù)的訓(xùn)練顯得尤為重要。

在對抗性防守技術(shù)方面，在防守的過程中強調(diào)突然性，一些進攻陷阱的設(shè)置就是以防守球員的突然性為基礎(chǔ)的，它強調(diào)腳步、動作的快速度和手部的靈活，只有這樣才能有效的進行搶斷。因此，要特別注重手部、手臂的搶和斷訓(xùn)練，使防守球員有效的切斷進攻者的傳球，阻擋進攻者的視線，讓進攻者盡量處于相對孤立的狀態(tài)。

在對抗性防守技術(shù)的訓(xùn)練過程中，要注意從多方面展開訓(xùn)練，包括防守擠過訓(xùn)練、堵位訓(xùn)練和防突破訓(xùn)練，從而保證防守球員能夠時刻做出針對性動作。

防守擠過訓(xùn)練。此種方法大多通過一對一聯(lián)合定位掩護的方式展開聯(lián)系。在進攻的時候，進攻者可以保持空手狀態(tài)，或者運球進攻，且進攻者與防守者之間要保持一定的距離。

堵位訓(xùn)練。此種方法的開展大多選擇在特定的狹長的區(qū)域開展，并采用一對一方式展開訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，防守者要保持身體正對進攻者，并采用平步的站位，通過綜合利用多種方式來對進攻者的進攻路線予以有效攔截，包括側(cè)身跑、橫跨步以及橫滑步等。整個過程中，防守者要始終保持動作中心的穩(wěn)定性，快速反應(yīng)，且保證一定的動作力度。

防突破訓(xùn)練。此種方法防守者可以針對進攻者的重心和進攻動作，對其進攻意圖進行分析和判斷，進而通過正確的方法予以防范，并及時的進行貼身以及近身防守。

3 結(jié)束語

在籃球訓(xùn)練中，防守訓(xùn)練是十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。教練員從防守意識與身體素質(zhì)訓(xùn)練、防守基本姿勢和動作訓(xùn)練以及爭奪球與對抗性防守訓(xùn)練等方面出發(fā)，對運動員予以全面、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，以提高籃球運動員乃至整支隊伍的綜合水平。

[1] 趙廣龍.淺談籃球教學(xué)中的進攻與防守訓(xùn)練[J].知識經(jīng)濟,2015(5):130.

[2] 雷鵬飛,賀茜娜.對籃球隊攻擊性防守訓(xùn)練的研究和探討[J].體育時空,2017(2):127.

[3] 劉輝.對籃球運動中加強防守教學(xué)與訓(xùn)練理論問題的研究[J].體育時空,2011(2):123.

[4] 蘇松鵬.對籃球運動中加強防守教學(xué)與訓(xùn)練理論問題的研究[J].運動精品(學(xué)術(shù)版),2017,36(10):97-98.

Analysis of the Cultivation and Training Method of Basketball Players ' Defensive Consciousness

ZHU Maobin

(Guangxi Electric Power Vocational and Technical College, Nanning 530007, Guangxi, China)

朱懋彬（1984—），講師，研究方向：籃球教學(xué)。