來 博

（山西農(nóng)業(yè)大學(xué)，山西 晉中 030801）

籃球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用往往依賴于籃球運(yùn)動(dòng)員的較高體能水平，籃球運(yùn)動(dòng)員只有在具有較高的體能水平時(shí)，才能夠在對(duì)抗性極強(qiáng)的籃球比賽中應(yīng)用作戰(zhàn)技術(shù)，取得比賽的勝利。在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、心理等體能因素至關(guān)重要。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，并且設(shè)置科學(xué)的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，充分挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員的自身潛力。

1 籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素

在籃球這一具有激烈對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是比賽的手段，力量與速度則是獲勝的保證。籃球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有較高的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能也有很高的要求。在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度和力量是進(jìn)行進(jìn)攻、防守、搶占有利位置、控球得分的關(guān)鍵，因此籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一般以速度、力量、對(duì)抗性的身體練習(xí)為主。運(yùn)動(dòng)速度、耐力、力量以及心理狀態(tài)則是直接反映籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的4個(gè)因素。

1.1 運(yùn)動(dòng)速度

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平通過速度這一因素進(jìn)行最直接的反映，速度是創(chuàng)造進(jìn)攻時(shí)間和條件、擺脫對(duì)方防守的前提條件，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要?；@球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的速度有應(yīng)變性、突然性和節(jié)奏性的專項(xiàng)特點(diǎn)，要求籃球運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)情況迅速做出反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)軌跡。籃球運(yùn)動(dòng)員必須能夠適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)中的快速攻防，體能應(yīng)當(dāng)達(dá)到相關(guān)要求。因此，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以速度訓(xùn)練為核心。

1.2 耐 力

在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，耐力是指運(yùn)動(dòng)員能夠大強(qiáng)度、長時(shí)間的從事籃球運(yùn)動(dòng)的能力?；@球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般較長，體力消耗巨大，需要籃球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)耐力。影響籃球運(yùn)動(dòng)員耐力水平的原因主要有：運(yùn)動(dòng)員自身的功能系統(tǒng)優(yōu)劣、能夠在比賽中利用身體機(jī)能潛力的能力、在身體疲勞狀態(tài)下的心理承受能力。

1.3 力 量

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能建設(shè)依賴于力量，其是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、耐力以及對(duì)技戰(zhàn)術(shù)掌握的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具有較強(qiáng)的力量才能夠在身體對(duì)抗中取勝，從而在進(jìn)攻和防守中獲得優(yōu)勢(shì)。籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰、腹部及手腕、腳踝等部位需要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練。

1.4 心理機(jī)能

在籃球運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)面對(duì)落后等逆境時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，不急不慌，穩(wěn)定地發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。籃球運(yùn)動(dòng)是十分消耗體力的運(yùn)動(dòng)，尤其在比賽的后半段時(shí)間，籃球運(yùn)動(dòng)員在極度疲勞的狀況下，應(yīng)當(dāng)具備堅(jiān)強(qiáng)的意志力，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮自身的機(jī)體潛能，完成訓(xùn)練和比賽。

2 籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)遵守的基本原則

2.1 統(tǒng)一訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的原則

在許多訓(xùn)練方式中，經(jīng)常將訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度置于對(duì)立的狀態(tài)，在訓(xùn)練強(qiáng)度有所增大時(shí)，一般便會(huì)將訓(xùn)練量降低；反之，在訓(xùn)練量加大時(shí)則往往會(huì)將訓(xùn)練強(qiáng)度降低。在籃球比賽中，常常要求運(yùn)動(dòng)員既要能夠承受住長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量，又要能夠承受住長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)做到訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的統(tǒng)一。

2.2 以速度訓(xùn)練為核心的原則

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有多種多樣的方式，有以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主的，有以技術(shù)訓(xùn)練為主的，有以彈跳力為主的等。雖然體能訓(xùn)練的方式多種多樣，但應(yīng)當(dāng)意識(shí)到速度才是贏得比賽勝利的最關(guān)鍵因素。所以，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以速度訓(xùn)練為主，并且應(yīng)針對(duì)在籃球比賽中速度的應(yīng)變性、節(jié)奏性等特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3 力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則

激烈的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量水平提出了越來越高的要求，籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)進(jìn)攻防守作出快速反應(yīng)、籃下拼搶及有效進(jìn)行攻擊和防守等都與籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)分不開。另外，運(yùn)動(dòng)員是否能夠最大程度地發(fā)揮技能水平也與其力量素質(zhì)有著聯(lián)系緊密。因此，力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在籃球運(yùn)動(dòng)員的力量沒有達(dá)到相應(yīng)水平的情況下進(jìn)行技能的訓(xùn)練，并不能收到很好的效果。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿始終。

2.4 技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相統(tǒng)一的原則

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是為其發(fā)揮運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練只是手段，提高其進(jìn)攻及防守的技能水平才是最終目的。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的體能訓(xùn)練應(yīng)具有一些比較明確的籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過程中能夠檢驗(yàn)和完善技能，在技能水平提高的同時(shí)對(duì)體能進(jìn)行鞏固和發(fā)展。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平評(píng)價(jià)指標(biāo)體系

3.1 評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的設(shè)計(jì)

3.1.1 確定運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)的基本指標(biāo)體系 對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系一般應(yīng)當(dāng)包括一級(jí)指標(biāo)和二級(jí)指標(biāo)，一級(jí)指標(biāo)的確定要依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)的要求和目的、所需評(píng)價(jià)的對(duì)象以及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的水平，在此基礎(chǔ)上確定二級(jí)指標(biāo)。一級(jí)指標(biāo)主要有機(jī)能類指標(biāo)、技能類指標(biāo)、體能類指標(biāo)以及心理類指標(biāo)。例如，暫且確定評(píng)價(jià)的一級(jí)指標(biāo)有速度能力、力量能力、一般耐力、跳躍能力、機(jī)體恢復(fù)的能力、專項(xiàng)技能，之后確定一級(jí)指標(biāo)項(xiàng)下的二級(jí)指標(biāo)，如運(yùn)動(dòng)員速度能力項(xiàng)下的二級(jí)指標(biāo)可以暫且確定為變距折返跑、三角折返跑等；力量能力項(xiàng)下的二級(jí)指標(biāo)可以確定為上下肢力量、軀干力量等；一般耐力項(xiàng)下的二級(jí)指標(biāo)可以確定為3 000米長跑等；跳躍能力項(xiàng)下的二級(jí)指標(biāo)可以確定為立定跳、連續(xù)縱跳、助跑摸高等；機(jī)體恢復(fù)的能力項(xiàng)下的二級(jí)指標(biāo)可以選擇大量運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)速度等；專項(xiàng)技能項(xiàng)下的二級(jí)指標(biāo)可以選擇較大運(yùn)動(dòng)量后的定點(diǎn)投籃等。

3.1.2 確定一、二級(jí)指標(biāo)各自的權(quán)重 明確了籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的各級(jí)評(píng)價(jià)指標(biāo)后，應(yīng)對(duì)各個(gè)指標(biāo)的權(quán)重進(jìn)行設(shè)計(jì)。例如，在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度比較重要，可以適當(dāng)?shù)丶哟笏俣饶芰Φ臋?quán)重。

3.1.3 確定各級(jí)指標(biāo)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 對(duì)于二級(jí)指標(biāo)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，一般可以根據(jù)測(cè)試對(duì)象的訓(xùn)練階段與訓(xùn)練水平等因素進(jìn)行有針對(duì)性的確定，對(duì)二級(jí)指標(biāo)的各個(gè)項(xiàng)目設(shè)置合理的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

3.1.4 根據(jù)二級(jí)指標(biāo)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和各個(gè)指標(biāo)的權(quán)重對(duì)總分進(jìn)行計(jì)算 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)可以按照百分制設(shè)置4～5個(gè)檔區(qū)，在90～100分為優(yōu)秀，80～90分為良好，70～80分為一般，60～70分為及格，60分以下為較差。

3.2 體能水平一般的一、二級(jí)指標(biāo)參考

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)指標(biāo)主要包括機(jī)能類指標(biāo)、技能類指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)類指標(biāo)及心理類指標(biāo)。機(jī)能類指標(biāo)主要包括運(yùn)動(dòng)員的心率、最大通氣量、肺活量及其機(jī)能恢復(fù)能力等；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)類指標(biāo)包括速度能力、跳躍能力、一般耐力；技能類指標(biāo)主要包括基礎(chǔ)的技術(shù)水平和專項(xiàng)的技能，運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)的技術(shù)水平包括綜合運(yùn)球、防守移動(dòng)等，專項(xiàng)的技能包括較大運(yùn)動(dòng)量后的突破運(yùn)球上籃、不同位置的接球急停跳投等；心理類指標(biāo)主要包括情緒的穩(wěn)定程度、突發(fā)事件的反應(yīng)時(shí)長、邏輯思維以及意志品質(zhì)等。

4 結(jié) 語

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)對(duì)抗性、快速多變的速度力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能有著很高的要求。籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平一般通過速度、力量、耐力以及心理機(jī)能4個(gè)因素進(jìn)行反映，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)秉持以速度訓(xùn)練為核心、力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的原則。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的水平進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，應(yīng)當(dāng)合理地設(shè)置一級(jí)指標(biāo)和二級(jí)指標(biāo)，在確定一級(jí)指標(biāo)之后再確定二級(jí)指標(biāo)，合理地設(shè)置二級(jí)指標(biāo)的權(quán)重和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

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