葉 娟

（江蘇省淮安市淮安區(qū)青少年業(yè)余體校，江蘇 淮安 223200）

田徑投擲項(xiàng)目技術(shù)教學(xué)遵循力學(xué)和生物力學(xué)基本原理，在田徑投擲項(xiàng)目中，鉛球、鐵餅、標(biāo)槍為單手投擲項(xiàng)目特點(diǎn)，鏈球?yàn)殡p手持器械投擲項(xiàng)目特點(diǎn)。根據(jù)器械的形狀不同，場地的區(qū)別，以及出手用力方向的不同，形成不同項(xiàng)目不同的技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)。但是最后的目的都是一致的，就是如何把器械扔得更遠(yuǎn)?！斑h(yuǎn)度”是我們?cè)诮虒W(xué)中一直在不斷努力最求的目標(biāo)。

1 研究目的

在教學(xué)中追求“遠(yuǎn)度”的同時(shí)，必須遵循拋物運(yùn)動(dòng)規(guī)律、力學(xué)和生物力學(xué)的原理。在影響投擲“遠(yuǎn)度”的眾多因素中，最后的出手初速度是最主要的因素，出手高度、出手角度以及空氣動(dòng)力學(xué)因素對(duì)投擲遠(yuǎn)度均產(chǎn)生影響。所以，在擲項(xiàng)目標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，盡可能地增大運(yùn)動(dòng)員的出手初速度，是提高專項(xiàng)成績的重要因素。

2 研究對(duì)象與方法

本文針對(duì)青少年田徑投擲項(xiàng)目技術(shù)教學(xué)，主要通過文獻(xiàn)資料法、調(diào)查研究法和訪問座談法，以及多年投擲技術(shù)教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)田徑投擲項(xiàng)目技術(shù)教學(xué)中遵循的基本原理、教學(xué)的共性規(guī)律，以及投擲項(xiàng)目技術(shù)教學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行探討與研究。

3 結(jié)果與分析

擲標(biāo)槍項(xiàng)目中最后用力出手是整個(gè)投擲標(biāo)槍技術(shù)中最重要的部分。正確的出手動(dòng)作給標(biāo)槍有力的推進(jìn)速度，能使標(biāo)槍在空中形成一個(gè)漂亮的拋物線式的滑翔軌跡。遠(yuǎn)觀這支標(biāo)槍在空中的滑翔平穩(wěn)在一條直線上，拋物線長、距離長，在空中停留的時(shí)間越長，遠(yuǎn)度成績?cè)絻?yōu)秀。從側(cè)面看這支槍給人以輕松的感覺，反之在空中抖動(dòng)厲害的槍不在一條直線上，飛行受到的阻力大，則槍的拋物線距短，在空中停留的時(shí)間短，距離成績差。標(biāo)槍投擲最后的出手動(dòng)作的好壞對(duì)能否提高投擲標(biāo)槍的成績起到關(guān)鍵作用。在教學(xué)中筆者從以下幾個(gè)方面進(jìn)行標(biāo)槍出手動(dòng)作的教學(xué)練習(xí)。

3.1 柔韌性練習(xí)

在基礎(chǔ)性的教學(xué)中柔韌性練習(xí)有著很高的要求，在準(zhǔn)備活動(dòng)中每節(jié)課必不可少的柔韌性練習(xí)：（1）壓肩；（2）側(cè)壓肩；（3）正壓腿；（4）側(cè)壓腿；（5）背弓；（6）側(cè)拉弓；（7）骻關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)；（8）左右轉(zhuǎn)肘；（9）兩人頂肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等練習(xí)。每個(gè)練習(xí)都要在4個(gè)八拍上。在放松時(shí)穿插運(yùn)動(dòng)員的后橋（下腰）練習(xí)，以便于運(yùn)動(dòng)員更好地對(duì)腰部、骻部、肩、肘部位韌帶進(jìn)行更好的牽拉放松。

3.2 扎實(shí)有效的基本功技術(shù)練習(xí)

3.2.1 原地持握槍動(dòng)作 手指控制槍的部位，手腕控制槍的方向。要求運(yùn)動(dòng)員左腳在前，右腳在后，前后兩腳分開一腳左右距離，標(biāo)槍在身體右前方。重心前移放在左腿上，后腳的前腳掌支撐。大拇指、中指捏住標(biāo)槍把最上沿部位（槍身的一半部位，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己對(duì)槍的感覺、能力不同選擇位置） ，食指自然伸直靠在槍身右側(cè)，無名指、小指隨著掌跟自然的靠在槍身，槍尖朝下拿起，手臂在不改變槍尖方向的情況下手臂伸直在胸前拿起、向上、向下還原的路線進(jìn)行不斷的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

3.2.2 引槍動(dòng)作練習(xí) 控制好槍的角度是出手前的關(guān)鍵，最佳的出手角度為29°～36°。但是在初學(xué)者掌握不了角度的情況下要求運(yùn)動(dòng)員把槍尖的角度控制在耳朵的上沿和頭頂之間。在前后站立持槍動(dòng)作的基礎(chǔ)上，開始銜接身體右肩向右側(cè)后方向轉(zhuǎn)動(dòng)85°～95°，右腿向右側(cè)后方向轉(zhuǎn)動(dòng)90°左右，右腳全腳掌著地身體重心落在右腿上，左腿向左前方側(cè)出左腳腳尖點(diǎn)地（起支撐作用），同時(shí)持槍手由胸前—頭上—頭后方向做半圓軌跡運(yùn)動(dòng)，手臂隨著身體向右側(cè)后方伸展，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)保持手心向上，手腕高度略低于肩。槍尖的方向控制在耳朵上沿部位，胸部要有含胸內(nèi)收的動(dòng)作。

3.2.3 蹬地轉(zhuǎn)體動(dòng)作練習(xí) 當(dāng)引槍動(dòng)作到位時(shí)，左腳稍微抬起離開地面，快速蹬地進(jìn)行落地支撐，右腿在左腳轉(zhuǎn)動(dòng)下右腳迅速轉(zhuǎn)動(dòng)加速右髖轉(zhuǎn)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。使髖軸超越肩軸，在髖部帶動(dòng)肩部向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右臂同時(shí)由身體右下方移動(dòng)加快右肩向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，從而帶動(dòng)投擲臂向上翻轉(zhuǎn)形成滿弓動(dòng)作。

3.2.4 標(biāo)槍最后鞭打動(dòng)作練習(xí) 形成滿弓動(dòng)作后隨著身體重點(diǎn)移動(dòng)至左腿上，左腿做迅速強(qiáng)有力的蹬伸，以胸帶臂形成鞭打動(dòng)作，手腕控制好槍的方向有力甩出，髖、肩、肘依次先后制動(dòng)，從下而上傳遞疊加到最大速度，先大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)，先大肌群到小肌群參與用力，形成了一個(gè)科學(xué)合理的出手用力順序。

以上幾個(gè)動(dòng)作的串聯(lián)形成標(biāo)槍技術(shù)中的最后出手動(dòng)作，但是要想形成優(yōu)秀的技術(shù)動(dòng)作，必須通過有針對(duì)性的多次重復(fù)性練習(xí)達(dá)到鞏固、穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作的效果。嚴(yán)格的基本技術(shù)訓(xùn)練是將來能否出高水平成績的關(guān)鍵。

3.3 出手動(dòng)作技術(shù)專門性練習(xí)方法

3.3.1 原地插槍練習(xí) 做好原地投的持槍動(dòng)作槍尖下壓低于槍尾瞄準(zhǔn)前方5～10 m處，做好蹬地轉(zhuǎn)體、振胸、鞭打、手腕下壓等動(dòng)作，要求動(dòng)作到位，逐漸鞏固技術(shù)動(dòng)作讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)用力順序，控制好槍的方向，感受不同的槍不同的手感。

3.3.2 原地投壘球 做好原地投的技術(shù)動(dòng)作要求，側(cè)對(duì)投擲方向，向投擲方向的前上放，手的出手位置在頭上做出有力快速的鞭打扔出壘球。所用壘球在基礎(chǔ)階段學(xué)習(xí)為300 g以下。

3.3.3 原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí) 運(yùn)動(dòng)員右手卡在右腰處，上身側(cè)身腿部進(jìn)行蹬地轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，右手幫助右髖向前做頂胯動(dòng)作，上半身重心位置不超越左腿，稍向后倒。動(dòng)作的順序由側(cè)身—蹬地轉(zhuǎn)體—還原側(cè)身動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)。

3.3.4 “滿弓”動(dòng)作練習(xí) 滿弓動(dòng)作是標(biāo)槍投擲前最重的身體動(dòng)作，可徒手進(jìn)行練習(xí)，從腳開始向上制動(dòng)，身體由側(cè)后方向向前轉(zhuǎn)動(dòng)。要充分的送髖，挺胸，翻肩轉(zhuǎn)肘。也可借助器械進(jìn)行模仿練習(xí)，可用左手握住槍尖，右手握槍，側(cè)身后到，不斷的進(jìn)行蹬地轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，這時(shí)槍尖要胸前的水平位置。也可利用單杠進(jìn)行練習(xí)。

3.4 提高最后鞭打速度和能力的練習(xí)

擲標(biāo)槍的出手爆發(fā)性的速度、力量決定了標(biāo)槍飛行和滑翔的速度，甚至是決定了遠(yuǎn)度成績的關(guān)鍵。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的最后出手的爆發(fā)力可以通過后期的訓(xùn)練再提高。

3.4.1 鞭打動(dòng)作練習(xí) 徒手或手上拿一根樹枝增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，做好準(zhǔn)備投的動(dòng)作，不停地做向前鞭打動(dòng)作，手臂有力的向前上方甩出，出手的速度越快越好。讓運(yùn)動(dòng)員在鞭打練習(xí)中體會(huì)身體轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂鞭打的運(yùn)動(dòng)軌跡。在訓(xùn)練課中安排練習(xí)的總數(shù)不少于200次。

3.4.2 投擲輕器械練習(xí) 可用扔紙飛機(jī)、投小石子、投擲壘球等訓(xùn)練方法手段，都用原地投標(biāo)槍的動(dòng)作讓運(yùn)動(dòng)員把輕器械從頭上用最快的速度扔出，扔出的速度越快越好，運(yùn)動(dòng)員還要用手腕控制好輕器械飛行方向的。每組練習(xí)15～20次。

3.4.3 持稍重器械練習(xí) 投擲臂手持比標(biāo)槍重到3～5倍的杠鈴片，右手臂伸直持杠鈴片于頭上，身體成原地投姿勢(shì)站好，右手持杠鈴片從頭上向下—向后—再向下做畫圓的軌跡運(yùn)動(dòng)，腿部隨著持杠鈴片手的方向向后—向前做蹬地轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，可有效的增加腿部的蹬轉(zhuǎn)、上肢翻肩轉(zhuǎn)肘動(dòng)作的靈活性和小肌肉群的力量。每次練習(xí)10～15次每組。

4 結(jié) 論

運(yùn)動(dòng)員能否提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，基本技術(shù)的掌握尤為重要。作為基層教練員在對(duì)初學(xué)運(yùn)動(dòng)員教學(xué)時(shí)要注重基本技術(shù)學(xué)習(xí)。應(yīng)遵循訓(xùn)練教學(xué)原則：由易到難、由簡到繁、由淺到深，循序漸進(jìn)。通過從基礎(chǔ)—鞏固—加強(qiáng)—提高逐步進(jìn)行周期性訓(xùn)練教學(xué)。應(yīng)遵循力學(xué)、生物力學(xué)原理和拋物運(yùn)動(dòng)規(guī)律。教學(xué)中要注意標(biāo)槍的角度、出手高度和出手的初速度。

[1]袁作生.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京：人民體育出版社，2005.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]陸升漢，邰崇禧.對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的初步研究[J].蘇州大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006（4）.