王素娟

（北京體育大學，北京 100084）

2010年11月7日，國際健美健身聯(lián)合會IFBB的執(zhí)行理事會和IFBB的議會阿塞拜疆巴庫正式通過了一項全新的體育項目-女子比基尼健身。近幾年，國內(nèi)的健身健美賽事蓬勃開展，女子健身比基尼已成為健身健美舞臺上最奪人眼球的比賽之一。參賽選手趨于年輕化，青少年比基尼選手越來越多。健身比基尼是源于女子健美而又區(qū)別于女子健美的比賽新形式。健身比基尼要求運動員身材比例協(xié)調(diào)勻稱，儀態(tài)、步態(tài)、站姿優(yōu)雅，節(jié)奏自然，形象健康、自信、富有個人魅力，體現(xiàn)女性所特有的曲線美。同時，還要有非常好的賽場表現(xiàn)力，通過嫻熟的表演技術、優(yōu)美的姿態(tài)、自信的眼神來展現(xiàn)自己的個人風采。青少年運動員的賽場表現(xiàn)力很大程度上決定了最終的成績。因此，賽場的表現(xiàn)力的提高對青少年比基尼運動員來說尤為重要。

表現(xiàn)力泛指一種表達人的情緒、情感的能力，是通過面部表情和身體動作來抒發(fā)內(nèi)在情感的能力，是運動員自信心、自我陶醉、超越觀眾、感染觀眾的能力的綜合體現(xiàn)。在女子健身比基尼的比賽中表現(xiàn)力占據(jù)了一個非常重要的位置，運動員需要通過短短幾十秒將自己的魅力展現(xiàn)給裁判以及觀眾。

1 青少年比基尼賽場表現(xiàn)力的影響因素。

1.1 運動員自身能力因素

運動員自身能力因素主要包括身體形態(tài)、行走技術、形體造型技術、面部表情傳達能力、音樂節(jié)奏感、比賽經(jīng)驗等；運動員的身體形態(tài)是最關鍵的部分，身材比例勻稱，肌肉線條清晰，一出場就會吸引大家的眼球；行走技術是指運動員在走路時擁有放松自信的歩態(tài)，節(jié)奏自然，不扭捏，不生疏，在動態(tài)中展現(xiàn)自己最美的一面。形體造型技術是指在展示動作和時銜接流暢，充分地展示女性獨有的柔美與曲線。面部表情傳達能力是表現(xiàn)力最直接的體現(xiàn)，良好的神態(tài)，充滿自信的微笑，擁有專注堅定的眼神。音樂是表演藝術的靈魂，也貫穿在健身比基尼比賽之中，只有具有良好的音樂節(jié)奏感、理解音樂，才能提高整個比賽的藝術評分。比賽經(jīng)驗廣告費的多少決定著運動員在賽場上是否能自如的展示自己的優(yōu)勢，比賽經(jīng)驗如果相對較少，運動員對舞臺陌生會導致運動員在場上表現(xiàn)受限。

1.2 外部因素

外部因素包括教練員因素、對手因素、場地因素、環(huán)境因素、競賽規(guī)則因素等。教練員因素中最重要的是對運動員特點的把握以及訓練方法。突出運動員個人風格和特點，注重動作編排的創(chuàng)新。同時擅于捕捉和搜集賽事以及對方運動員的信息。應讓運動員多經(jīng)歷賽事，在場上不怯場，同時了解對方運動員的情況，知己知彼。對手的強與弱以及對手比賽的的狀態(tài)都會對運動員產(chǎn)生一定的影響。場地因素中場地的空間、地板、音響、大屏幕的色調(diào)等都對形體造型有一定的影響，燈光的明與暗，地板是否與運動員之前練習地板相似，音響播放時的聲音大小，連接是否順暢，大屏幕的顏色是否與選手所穿的比賽服顏色相似，這些都是影響運動員比賽能否發(fā)揮好的重要因素。環(huán)境因素也是重要的一部分，氣溫太冷或太熱都不利于比賽，太熱身上的油彩容易花，太冷運動員穿的少會影響發(fā)揮。競賽規(guī)則對健身比基尼運動員表現(xiàn)力訓練的實踐研究力具有規(guī)范與引導的作用，運動員必須在競賽規(guī)則的允許范圍內(nèi)發(fā)揮表現(xiàn)力。

2 提高表現(xiàn)力的訓練方法

2.1 形體造型技術訓練

健身比基尼比賽中要求運動員體形骨架良好、形體勻稱、肌肉緊致飽滿、肌肉縱橫比均衡比例協(xié)調(diào)、肌肉有訓練痕跡。形體造型技術主要是四次向右轉(zhuǎn)體，在日常的訓練當中，除了進行肌肉的雕琢之外還要進行體態(tài)的訓練，將藝術體操、民族舞、健美操、爵士等加入到日常訓練中，既能增加平時有氧的練習，也能對形體的改善有很大的幫助。藝術體操可以使運動員的體態(tài)更加優(yōu)雅與修長，民族舞可以增加運動員的個人特色，健美操的練習可以讓運動員在比賽中的動作做到干凈利索，爵士的練習可以使運動員在展示的過程中更加流暢自然。運動員需要多加練習，以形成動作的動力定型。

2.2 行走造型技術訓練

行走造型技術是指運動員按指定路線T-walking行走，控制上身的姿態(tài)、手臂的擺動的節(jié)奏與幅度，腳步邁動的節(jié)奏與幅度都應該在音樂的配合下，表現(xiàn)出與自己行走特點相匹配的狀態(tài)。進行個人展示，儀態(tài)、步態(tài)、站姿優(yōu)雅，節(jié)奏自然，表演技術嫻熟。儀容端莊，形象健康、自信、富有個人魅力。從走上賽臺到走下賽臺的全部過程，比基尼運動員都應該擁有健康和健美的體格，給裁判員們做出一個吸引人的整體綜合展示。應仔細觀看歷年的比賽錄像，從模仿開始，對著鏡子重復練習，逐漸掌握動作技巧，在此之上找到自己的特點，融會貫通。女子比基尼是需要穿高跟鞋進行比賽的，很多運動員平時都是穿運動鞋進行肌肉訓練，練行走造型的時候也穿運動鞋，到比賽時穿上高跟鞋就走得不自然，影響整個的表現(xiàn)力。所以運動員在平時的訓練當中就應該多穿高跟鞋進行行走技術的訓練。

2.3 提高面部表情傳達能力

在女子健身比基尼的比賽中，身體的肌肉需要保持適度的緊張，但是身體肌肉緊張不能影響頭部，頸部要自然轉(zhuǎn)動，臉上的表情要盡可能的放松，眼神自信。平時在練習時可以對著鏡子做不同的表情，找到嘴唇打開的的大小，嘴角上揚的角度，鍛煉并控制面部的肌肉，反復練習，尋找最自然，最能打動裁判以及觀眾們的表情。要進行模擬訓練，模擬在賽場上，注意眼神關注的方向，眼神里一定要流露出自信。比賽時進行心理暗示這不是比賽，是個人秀，下面都是自己的粉絲或家人，運動員只要展示出最好的自己就好。

2.4 音樂素養(yǎng)培養(yǎng)

音樂和動作是聽覺藝術與視覺藝術的完美結(jié)合，做到音樂與動作協(xié)調(diào)，賽場上才能有完美融合的表現(xiàn)效果。運動員應學習樂理知識，加強感知音樂的音量、旋律、節(jié)奏、力度等方面的能力。最重要的是多聽音樂，各種形式、各種節(jié)奏的音樂都去聽，去掌握音樂里的節(jié)奏。同時可以采用打節(jié)拍的方式，訓練運動員的節(jié)奏感，也可用拍打的方式來讓運動員感知音樂節(jié)奏的強弱。還可以進行舞蹈的訓練，用肢體去感受節(jié)奏，這樣對音樂節(jié)奏的記憶更深。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）青少年女子健身比基尼運動員賽場表現(xiàn)力主要受到運動員的自身因素和外部因素的影響。

（2）運動員自身能力因素主要包括身體形態(tài)、行走技術、形體造型技術、面部表情傳達能力、音樂節(jié)奏感、比賽經(jīng)驗等；外部因素包括教練員因素、對手因素、場地因素、環(huán)境因素、競賽規(guī)則等。

（3）運動員自身能力因素主要包括身體形態(tài)、行走技術、形體造型技術、面部表情傳達能力、音樂節(jié)奏感、比賽經(jīng)驗等；外部因素包括教練員因素、對手因素、場地因素、環(huán)境因素、競賽規(guī)則等。

3.2 建 議

（1）注重青少年健身比基尼運動員在身體姿態(tài)訓練和行走及形體造型技術的提高，在造型動作上仔細雕琢，動作銜接嫻熟，行走優(yōu)雅大方，做到極盡完美。

（2）健身比基尼運動員需要在比賽中多積累經(jīng)驗，在賽場上才能穩(wěn)健，自信，更加全面的得展現(xiàn)自己，慢慢形成自己的個人風格和個人魅力。

（3）教練員應該不斷學習，提升自己的教學水平以及專業(yè)能力，多方面挖掘運動員的特點，找到適合運動員的表現(xiàn)形式。同時提高自己搜集賽事以及對方運動員的信息的能力，讓運動員多多經(jīng)歷賽事，在賽場上發(fā)揮自如。

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