杜 敏

(齊魯醫(yī)藥學(xué)院,山東 淄博 255213)

1 陳氏心意混元24式太極拳簡(jiǎn)介

太極拳作為我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展,其突顯的健身作用逐漸被世人所接受,其傳承得到大力弘揚(yáng)。陳式心意混元24式太極拳是由陳式太極拳第18代傳人馮志強(qiáng)先生經(jīng)過多年實(shí)踐創(chuàng)編的一套拳法。其拳架動(dòng)作具有方向性、多變性等特點(diǎn),動(dòng)作快慢相間,剛?cè)岵?jì)[1]。因其動(dòng)作特點(diǎn)與其他體育項(xiàng)目差別較大,且講究教與學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié),要求每招每式必須到位,導(dǎo)致廣大初學(xué)者練習(xí)時(shí)難以理解、不好記憶、不易掌握,造成練習(xí)者失去學(xué)習(xí)信心。

為便于初學(xué)者理解掌握,筆者通過10余年教授陳式心意混元太極拳的心得,結(jié)合動(dòng)作特點(diǎn),形成一套陳式心意混元24式太極拳教學(xué)新法——口訣法。通過練習(xí)口訣使廣大練習(xí)者較快記住每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),從而提高教學(xué)效果。陳式心意混元24式太極拳教學(xué)采取整套演練(映像)、單式演練、分段演練相結(jié)合的方法,先下肢后上肢練習(xí),邊講邊練習(xí)邊糾正,在講授中突出口訣記憶法。練習(xí)過程先快后慢,最終達(dá)到陳式心意混元太極拳規(guī)定的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

2 陳式心意混元24式太極拳口訣教學(xué)法

(1) 無極起式:“一開二引三掤四擠五捋六按”。一開是指兩腳開立,要求練習(xí)者重心右移,左腳跟先慢慢提起過渡到腳尖,向左側(cè)方邁出落地,兩腳距離與肩同寬,腳尖先著地、然后過渡到腳掌、腳跟;二引是兩手向身后引再向前;三掤是指兩臂向上掤起,掌心向上;四擠是指兩臂向下再向前擠出;五捋是雙手向下捋;六按是兩臂由下向前至胸前按于小腹前。眼睛平視前方。

(2) 金剛搗碓:“一圈二捋三轉(zhuǎn)四分五捋六開”。 一圈是一個(gè)立圈,雙手由下向右上至圓的1/4處止,再回到原點(diǎn)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)1圈至圓圈左1/4處,再落回原點(diǎn);二捋是雙臂向右向上向后捋;三轉(zhuǎn)是身體向右轉(zhuǎn)45°;四分是收左腳再向前方鏟出,腿手分開;五捋是雙臂由后向下至前捋回;六開是雙手分開。上步雙手合,右拳由前向下順時(shí)針劃立圈,同時(shí)左拳隨后劃立圈。提右腳舉右拳于頭斜上方,左手置于腰前,右拳落于左手。右腳落地[2]。

(3) 懶扎衣:“一開二松三合四分”。一開是兩手同時(shí)逆時(shí)針在體前劃立圈于左腰分開;二松是兩臂放松;三合是兩臂合于胸前,左臂在上,收右腳;四分是兩臂分開,提右腳。兩臂再次合,右腳向右側(cè)鏟出,右臂向右劃弧,左手置于腰間,呈單鞭狀。

(4) 六封四閉:“一擠二捋三撒四按”。一擠是左手在腰間逆時(shí)針劃小圈,同時(shí)右手在體前逆時(shí)針劃立圈,兩手合于胸前,右手在外向右前方擠出;二捋是兩手從右側(cè)左側(cè)捋過;三撒是兩手于左前方向下向后方撒于兩耳側(cè),身體重心右移至右腳;四按是雙手按于右跨前,左腳收于右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。

(5) 單鞭:“一卸二開三合”。一卸是右手逆時(shí)針劃一小圈,隨后左手逆時(shí)針劃一大圈,匯于右跨前,兩臂由內(nèi)向外劃弧,交于原點(diǎn),右手變成勾手置于左手上,右手向右前方打出,左腳收向左前方鏟出,左掌順時(shí)針劃1圈向左前方打出。

(6) 白鶴亮翅:“一圈二捋三轉(zhuǎn)四靠”。一圈是兩臂落于襠前,逆時(shí)針劃一立圈;二捋是向后捋2次;三轉(zhuǎn)是上步轉(zhuǎn)身;四靠上步右肩靠2次。

(7) 斜行拗步:“一退二提三出”。一退是左腳向后退一步,右手順時(shí)針畫圈;二提是身體重心右移,提左腳,左掌置于臉前,呈“金雞獨(dú)立”式;三出是左腳向左前方出腳,右掌同時(shí)向前方打出,左腳再向左前方邁出,呈左弓步,左掌呈勾手,右掌打出,向后向右向前至左手,再向右劃弧。

(8) 提手:“一跟二落三撤四推五提”。一跟是右腳跟在左腳后面半步;二落是兩臂垂于身體兩側(cè);三撤是右腿向后退一步,左腿向后跟半步腳尖點(diǎn)地;四推是兩臂分別向外劃弧收于左跨前,再向前方推出;五提是左腿提膝,腳尖下垂。眼睛平視前方。

(9) 前蹚拗步:“一落二擠三分四轉(zhuǎn)五蹚”。一落是左腳向左前方落下呈左弓步;二擠是左臂在前,右手搭在左臂上向前方擠出;三分是兩臂分開各自逆時(shí)針畫立圓;四轉(zhuǎn)是左腳向左轉(zhuǎn)45°;五蹚是右腿上步,向右前方蹚出。同時(shí),兩臂合于小腹前,左臂在前,平劃圈,于左跨前分開[3]。

(10) 掩手肱捶:“一旋二轉(zhuǎn)三蓋四穿五開六捶”。一旋是左手順時(shí)針劃圈,右手順時(shí)針劃圈;二轉(zhuǎn)是右腳向后轉(zhuǎn)身;三蓋是左拳蓋過右拳,右拳向右上方打出;四穿是左手逆時(shí)針在右肘下劃圈,同時(shí)右手逆時(shí)針劃圈,而后左臂在上合于胸前,左手向左前方打出,右手收于腰間;五開是兩臂同時(shí)向上合于胸前,向下分開合于右腹前;六捶是右拳向前打出。

(11) 披身捶:“一開二合三起四按五圈六拳”。一開是指右拳由下向左向右上方劃弧;二合是指右手向右后向前與左手合于體前,左手在上,右腳上步腳尖點(diǎn)地;三起是指兩手由下向上捧起;四按是指雙手由上向下按于小腹前;五圈是指雙手變?nèi)捎蚁蜃髣?圈;六拳是指右拳向右上方打一拳,左拳向左上方打一拳,右拳再打一拳,然后右拳收于頭的右前方。

(12) 背折靠:“一開二收三按四提五分六合七畫八打九靠”。一開是右臂由下向左向上向右上劃弧,左臂順時(shí)針劃弧至左胯旁;二收是右手由上至下,左手向上,兩手交于體前,左手在上,右腳上半步腳尖點(diǎn)地;三按是雙手向上向內(nèi)向下按于體前,右手在上,右腳收于左腳旁;四提是雙臂由下向后向上向前劃弧落于體前;五分是雙手分別向后分開;六合是雙手于體前,左手在上;七畫是雙手逆時(shí)針在體前劃一平圓;八打是指右拳向右上角打出,再向體前打一拳,左拳向體前出拳;九靠是指右拳逆時(shí)針劃平弧,拳頭置于頭右后方,左拳落于左胯前。

(13) 青龍出水:“一圈二圈三拳四指襠五開襠”。一圈是右拳由上至下螺旋線至腰間;二圈是左拳由下向左向上劃弧至左肋;三拳是右拳由下向右向上打出;四指襠是指左拳指向襠部;五開襠是右拳向右下打出。

(14) 雙推手:“ 一圈二轉(zhuǎn)三上四合五上六推”。一圈是兩手順時(shí)針劃2次立圓;二轉(zhuǎn)是向后轉(zhuǎn)身;三上是指右腳上步;四合是兩手由下向上,再向兩側(cè)劃弧收于兩耳側(cè);五上是指右腳上步;六推是指兩掌向下向前推出。眼睛平視前方。

(15) 三換掌:“一劃二推三圈四掌”。一劃是右手向下向后劃弧;二推是右掌向前過左掌心推出。左手向下向后劃弧再向前經(jīng)右掌心推出,而后右手重復(fù)前面動(dòng)作一次;三圈是右手劃一立圈置于左臂肘底呈拳;四掌是左臂向外劃弧,左手呈立掌[4]。

(16) 倒卷肱:“一劃二撤三推”。一劃是指右手向下向右后方劃弧;二撤是指左腳經(jīng)右腳踝向左后方撤出;三推是指右手經(jīng)左掌心向前推出。這一動(dòng)作重復(fù)3次。

(17) 退步壓肘:“一劃二蓋三打四推五捊”。一劃是指右手在體前劃一橢圓形圈;二蓋是指左手蓋于右手上;三打是指右掌向前打出,掌心向下;四穿是指左右手順時(shí)針畫弧,左掌至胸前時(shí)沿右臂向體前推出,掌心向上;五捊是指雙臂向前再向后捊。

(18) 中盤:“一圈二收三掌四肘五開六中”。一圈是指兩手同時(shí)由下向后向上逆時(shí)針劃立圈;二收是指左腳收步;三掌是左掌反推掌;四肘是右臂轉(zhuǎn)肘;五開是指左腳向左側(cè)開步,同時(shí)兩臂各逆時(shí)針劃圈;六中是指左腳再開步中盤,左手至左前方,右手置于右跨前。

(19) 閃通臂:“一圈二上三穿四轉(zhuǎn)五退”。一圈是指左手順時(shí)針劃圈,右手逆時(shí)針劃圈,左手在內(nèi)一次、在外一次,右腳靠腳;二上是指右腳向右前方邁出,同時(shí)右手順時(shí)針劃圈,左腳上步,右手蓋過;三穿是指右手穿出;四轉(zhuǎn)是指左腳向右側(cè)方出步,兩手逆時(shí)針劃立圈止于體前;五退是指兩臂向下向后,右腳向后退步,同時(shí)左臂向前劈出。

(20) 擊地捶:“一并二上三擊”。一并是指右腳收于左腳側(cè),左手向下向左劃立圓回原處呈拳,右拳向前打出,拳眼向上;二上是指出右腳邁左腳,同時(shí)兩臂向內(nèi)側(cè)劃弧;三擊是指右拳擊地,左拳置于頭左前方。

(21) 平心捶:“一拳二肘三轉(zhuǎn)四開五穿六捶”。一拳是指右拳向身體右后方打出;二肘是指用右肘向后方擊打;三轉(zhuǎn)是指身體向后轉(zhuǎn)同時(shí)提腿;四開是指兩臂向后開;五穿是指兩臂逆時(shí)針劃平圈,左手在右手下,而后左手在右手上向前穿出;六捶是指右拳從腰間向前打出,眼睛平視前方。

(22) 煞腰壓肘:“一并二撤三轉(zhuǎn)”。 一并是指左腳并于右腳內(nèi)側(cè),右拳置于頭右上方;二撤是指左腳向后方撤一步;三轉(zhuǎn)是指左右手逆時(shí)針劃立圈,同時(shí)轉(zhuǎn)身左拳在上右拳在下[5]。眼睛平視前方。

(23) 當(dāng)頭炮:“一圈二收三上四炮”。一圈是雙手向前向下劃立圈;二收是指右腳收半步;三上是指左腳上步;四炮是指雙拳向前打出,左拳在前,右拳在后下方,拳眼向上。

(24) 收式:“一捋二分三上四圈五碓六收”。一捋是指雙手由前向下向后再返回水平向后捋;二分是指左手向前分開;三上是指左腳向前一步,腳尖點(diǎn)地;四圈是指兩臂分別劃立圈一前一后;五碓是指右拳砸向左掌;六收是指由內(nèi)向外向上向內(nèi)劃弧,收3次。

3 結(jié)束語

“中共中央、國(guó)務(wù)院2016年10月印發(fā)的《‘健康中國(guó)2030’規(guī)劃綱要》指出:‘健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求,是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。實(shí)現(xiàn)國(guó)民健康長(zhǎng)壽,是國(guó)家富強(qiáng)、民族振興的重要標(biāo)志,也是全國(guó)各族人民的共同愿望?！碧珮O拳作為我國(guó)民族體育的瑰寶,在新時(shí)代的中國(guó)更應(yīng)煥發(fā)青春活力,讓廣大人民群眾受益。多年在陳式心意混元太極拳教授中應(yīng)用口訣法的教學(xué)實(shí)踐證明,其能夠大大提高廣大習(xí)練者理解掌握陳式心意混元太極拳動(dòng)作的能力,學(xué)員通過記憶口訣結(jié)合現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)演示,提高了學(xué)習(xí)效果,增強(qiáng)了學(xué)習(xí)信心。從最初感覺太極拳神秘難學(xué)到易于掌握、興趣盎然,有了深層次的飛躍,為陳式心意混元太極拳的普及與提高起到了良好的推動(dòng)作用。