陳勇虎, 殷進(jìn)福

(蘭州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,甘肅 蘭州 730000)

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練通常采用杠鈴訓(xùn)練來增加肌肉力量,這種力量訓(xùn)練手段單一、枯燥乏味,且危險(xiǎn)性高[1]。運(yùn)用杠鈴增加肌肉力量通常針對大肌肉群,而體育項(xiàng)目往往要求大小肌肉群共同參與才能完成一個(gè)完整的動(dòng)作,所以,單純通過杠鈴訓(xùn)練力量的效果并不理想[2]。

懸吊訓(xùn)練更重視對小肌肉群的刺激,這些肌肉群通常對運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和平衡能力起到至關(guān)重要的作用。懸吊訓(xùn)練通過懸吊帶將身體局部部位懸吊起來,使身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣不僅可以通過對抗重力、克服自身體重來增加肌肉力量,還可以激活興奮性較低的深層次肌肉群和小肌肉群。與傳統(tǒng)的力量練習(xí)相比,這樣的力量練習(xí)更加全面和系統(tǒng)[3]。

青少年正處于身體發(fā)育的“黃金時(shí)期”,不能用成年人的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)及手段對其進(jìn)行力量訓(xùn)練,要確保訓(xùn)練手段、負(fù)荷及強(qiáng)度適合青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)。采用杠鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,而采用克服自身體重的懸吊訓(xùn)練,能有效促進(jìn)青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展,同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。本文就懸吊訓(xùn)練對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響作一探討。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取蘭州市體校田徑隊(duì)徑賽項(xiàng)目和田賽項(xiàng)目男隊(duì)員各8人(共16人),分為實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行測試。16名隊(duì)員年齡在16～17歲,訓(xùn)練年限為1.5～2年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

搜集、整理相關(guān)的文獻(xiàn)資料,包括著作、期刊、博士和碩士論文等,為本文提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì):在16名隊(duì)員中選擇徑賽隊(duì)員4名、田賽隊(duì)員4名組成實(shí)驗(yàn)組(8人),其余8人組成對照組。實(shí)驗(yàn)組8人進(jìn)行為期6周的懸吊訓(xùn)練,每周訓(xùn)練3次,分別進(jìn)行上肢及肩部訓(xùn)練、下肢及髖部訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練,訓(xùn)練難度由低到高遞增;對照組在實(shí)驗(yàn)組懸吊訓(xùn)練期間進(jìn)行徒手操練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練分為2個(gè)階段,第一階段選取懸吊訓(xùn)練基本動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,三大部位各選2個(gè)動(dòng)作(共6個(gè)動(dòng)作),其中,上肢及肩部選擇“懸吊雙臂俯臥撐”和“懸吊雙臂后仰擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”,下肢及髖部選擇“懸吊雙臂單腿前抬下蹲”和“懸吊單腿半蹲起”,核心穩(wěn)定訓(xùn)練選擇“懸吊雙腿V型支撐”和“懸吊雙腿俯臥背起”;第二階段選取難度較大的懸吊訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),三大部位各選2個(gè)動(dòng)作(共6個(gè)動(dòng)作),其中,上肢及肩部選擇“單腿站立屈臂下壓”和“懸吊雙臂后仰單腿站立拉伸運(yùn)動(dòng)”,下肢及髖部選擇“懸吊單腿前蹬”和“單腿懸吊側(cè)弓步”,核心穩(wěn)定訓(xùn)練選擇“懸吊雙腿雙肘支撐收腹”和“懸吊雙腿雙臂支撐俯臥收腿”[4]。

測試前對實(shí)驗(yàn)組和對照組隊(duì)員力量素質(zhì)進(jìn)行測試,發(fā)現(xiàn)2組隊(duì)員整體力量水平差別不大,具有可行性。

實(shí)驗(yàn)要求:實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員完成第一階段和第二階段懸吊動(dòng)作時(shí)盡量做到完成動(dòng)作時(shí)間在1～2 s,還原動(dòng)作時(shí)間在2～3 s,每組動(dòng)作10次,完成5組,組間間歇60 s;同時(shí)要求每名實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員做懸吊訓(xùn)練動(dòng)作前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)(5 min),尤其注意肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部的熱身運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

指標(biāo)檢測:實(shí)驗(yàn)前后通過“動(dòng)派國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)”中的俯臥撐測試儀測試運(yùn)動(dòng)員的上肢力量,通過背力測試儀測試運(yùn)動(dòng)員的背部肌肉力量,通過仰臥起坐測試儀測試運(yùn)動(dòng)員的腹部肌肉力量,通過縱跳測試儀測試運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過Excel 2003對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、匯總、分析等。

2 結(jié)果與分析

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種,是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。本文評(píng)價(jià)懸吊訓(xùn)練對田徑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響,主要通過其對運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)及上肢力量、髖關(guān)節(jié)及下肢力量、核心區(qū)肌肉力量3個(gè)方面的影響來反映。

2.1 俯臥撐測試

田徑徑賽隊(duì)員俯臥撐測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由測試前的平均21.4個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的平均32.8個(gè),增加幅度大,實(shí)驗(yàn)前后測試成績差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均21.1個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的22.3個(gè),增加幅度不大,2次成績差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

田徑田賽隊(duì)員俯臥撐測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由測試前的平均21.2個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的平均32.4個(gè),增加幅度大,實(shí)驗(yàn)前后測試成績差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均21.3個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的平均23.5個(gè),增加幅度不大。

從測試結(jié)果來看,實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過6周的懸吊訓(xùn)練后,徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員俯臥撐測試成績均明顯提高。而對照組徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后俯臥撐測試成績差異不大。由此得出:懸吊訓(xùn)練在提升田徑運(yùn)動(dòng)員上肢力量方面具有良好的訓(xùn)練效果。

2.2 背力測試

田徑徑賽隊(duì)員背力測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均68.3 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均76.1 kg,實(shí)驗(yàn)前后測試成績差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均67.5 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均68.6 kg,提高幅度不大。

田徑田賽隊(duì)員背力測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均67.4 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均75.7 kg,提高幅度較大,實(shí)驗(yàn)前后測試成績差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均68.1 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均68.3 kg,僅提高了0.2 kg。

從以上測試結(jié)果來看,實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過6周的懸吊訓(xùn)練,徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員背力測試成績明顯提升。而對照組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后背力測試成績差異不大。由此得出:懸吊訓(xùn)練在提升田徑運(yùn)動(dòng)員背部力量方面具有良好的訓(xùn)練效果。

2.3 仰臥起坐(腹部力量)測試

田徑徑賽隊(duì)員仰臥起坐測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均42.2個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的平均47.5個(gè),增加幅度較大,2次測試成績差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均41.4個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的平均42.2個(gè),增加幅度有限。

田徑田賽隊(duì)員仰臥起坐測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均43.4個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的平均48.5個(gè),增加幅度較大,2次測試成績差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均42.8個(gè)增加到實(shí)驗(yàn)后的平均43.5個(gè),僅增加了0.7個(gè)。

從以上測試結(jié)果來看,實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過6周的懸吊訓(xùn)練,徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員仰臥起坐測試成績與實(shí)驗(yàn)前相比均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。而對照組徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后仰臥起坐測試成績差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。表明懸吊訓(xùn)練可以有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員的腹部力量。

2.4 縱跳(下肢力量)測試

田徑徑賽隊(duì)員縱跳測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均80.5 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均90.1 kg,提高了9.6 kg,2次測試成績差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均80.2 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均82.7 kg,2次測試成績差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

田徑田賽隊(duì)員縱跳測試結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均80.9 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均91.4 kg,提高幅度較大,2次測試成績差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對照組由實(shí)驗(yàn)前的平均80.7 kg提高到實(shí)驗(yàn)后的平均80.9 kg,2次測試成績差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

從以上測試結(jié)果來看,實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過6周的懸吊訓(xùn)練,徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員縱跳測試成績與實(shí)驗(yàn)前相比均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。對照組隊(duì)隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后縱跳測試成績差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。由此得出:懸吊訓(xùn)練在提升田徑運(yùn)動(dòng)員下肢力量方面具有良好的訓(xùn)練效果。

3 結(jié)論與建議

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組上肢力量、背部力量、腹部力量、下肢力量的成績對比發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組的提高幅度均比對照組大,說明懸吊訓(xùn)練對田徑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高具有良好的訓(xùn)練效果。

在今后的田徑教學(xué)訓(xùn)練中,可以推廣懸吊訓(xùn)練,一方面可以增加田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的手段和方法;另一方面,可以豐富田徑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容,提高力量素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性。