齊素霞

（北京市海淀區(qū)重競技業(yè)余體育學(xué)校，北京 100193）

柔道是一項比較傳統(tǒng)的一個體育競技的項目，從其特點上來看更多是雙方身體的直接對抗和激烈的碰撞，所以對于業(yè)余訓(xùn)練的青少年來說，不能熟練掌握訓(xùn)練的技巧或者是不能對柔道項目有全面化的認(rèn)識，便很容易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，從而影響到青少年的健康。柔道訓(xùn)練對訓(xùn)練者有一定的要求，其需要訓(xùn)練人員有堅強的意志力、扎實的基本功和較好的身體素質(zhì)。但是對于青少年業(yè)余訓(xùn)練人員來說，他們在之前并沒有接受過比較系統(tǒng)化的訓(xùn)練，因而稍有不慎便會出現(xiàn)損傷問題，從而影響到運動員的身體健康。所以，在推進國家柔道運動項目發(fā)展的同時，應(yīng)盡量避免和減少運動員的損傷，加強對項目特點、損傷原因以及規(guī)避措施的考察便顯得尤為重要，這樣才能夠為柔道訓(xùn)練提供更為扎實和全面的保障。

1 青少年柔道訓(xùn)練損傷特點

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

強烈的沖撞性和對抗性是柔道運動的一大特點，在運動員競技的過程中，運動員之間會出現(xiàn)比較強烈的沖擊，這樣很容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)急性身體損傷或者是軟組織挫傷的問題。從柔道運動員身體損傷的情況來看，膝關(guān)節(jié)是最容易損傷的部位，具體包括膝關(guān)節(jié)血腫、外側(cè)副韌帶部位損傷、膝骸韌帶部位損傷以及半月板部位損傷等。就運動員的活動量和柔道運動的動作來看，膝關(guān)節(jié)是最主要的負(fù)重關(guān)節(jié)，在劇烈活動和沖撞之下，如果運動員不能夠?qū)ζ湎リP(guān)節(jié)部位進行良好的防護，便可能會由于側(cè)面遭受到猛烈沖擊之后導(dǎo)致其大小腿猛烈回旋，這樣會使得運動員重心不穩(wěn)而摔倒，在這種情況之下，運動員的膝關(guān)節(jié)不但需要承受其自身身體的重量，同時還有可能會由于對方運動員的壓制而加大其膝關(guān)節(jié)的重量，這樣很容易導(dǎo)致運動員膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

1.2 足跺損傷

足跺損傷也是柔道訓(xùn)練中較為常見的一種損傷類型，這是由于在柔道訓(xùn)練的過程中不僅要求運動員具有較好的腿腳靈敏度，而且由于柔道競技有一些戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略的問題，因而就需要運動員根據(jù)戰(zhàn)術(shù)和實際情況的變化來對自身的動作進行調(diào)整。由于訓(xùn)練和競技都會有對手的存在，因而運動員在遭到對方攻擊的時候還需要運用自己的腳腕勾住對方，以此來對對手的攻勢進行一定的控制，因而柔道對于運動員腳腕的靈活度要求比較高。但是從實際情況來看，青少年的發(fā)育還不夠完全，運動員的腳足部位的關(guān)節(jié)又比較復(fù)雜，所以在訓(xùn)練和攻擊的過程中，如果青少年的受力不穩(wěn)，便很容易導(dǎo)致其下肢出現(xiàn)損傷，從而影響到其訓(xùn)練效果。

1.3 手腕、手指的損傷

手腕和手指的損傷也是運動員在柔道訓(xùn)練過程中比較容易出現(xiàn)的問題，大多數(shù)運動員是掌指關(guān)節(jié)脫位、指關(guān)節(jié)挫傷或者是扭傷等，這種損傷更多發(fā)生在青少年的強化訓(xùn)練或者是日常訓(xùn)練過程中。運動員為了將對方控制住，有時候會選擇通過手指來勾住對方的道帶或者是道服，在這種情況下，如果雙方不能夠?qū)υ摲N情況進行及時靈活地處理，很容易會使得雙方運動員同時摔倒，從而造成運動員的指關(guān)節(jié)或者是腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

1.4 腰部損傷

在進行訓(xùn)練的過程中，運動員為了在避免自身摔倒的同時抑制對方的攻勢，在此種情況下，運動員腰部的肌肉長期處在緊張的狀態(tài)，如果運動員突然摔倒在地上，那么運動員腰部的肌肉便會由于用力過猛而牽動肌肉筋膜，因而柔道運動員腰部損傷相對而言也比較嚴(yán)重。如果在損傷的情況下不進行及時有效地處理，那么運動員便會出現(xiàn)脊柱彎曲或者是腰椎移位的問題，因而青少年在業(yè)余運動的時候應(yīng)重視其腰部損傷的問題。從青少年所處的發(fā)展階段來看，其肌肉和韌帶還沒有得到全面化的發(fā)展，所以，在對青少年進行訓(xùn)練的時候就更加需要關(guān)注他們的身體健康和訓(xùn)練安全的問題，這樣才能夠在盡量減少訓(xùn)練損傷的同時提高其訓(xùn)練效果。

2 青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中損傷原因

2.1 錯誤的業(yè)余訓(xùn)練思想

訓(xùn)練思想對于訓(xùn)練行為能夠起到指導(dǎo)性的作用，但是目前一些學(xué)員和教練員在思想上存在一定的偏差，從而使得運動員出現(xiàn)了意外損傷的問題。并且，由于青少年本身的柔道經(jīng)歷和閱歷都比較少，因而青少年便很有可能會出現(xiàn)急功近利的思想，使得柔道訓(xùn)練程序并不夠?qū)I(yè)有序。青少年的自制力并不強，因而在進行訓(xùn)練的時候青少年的注意力有可能會出現(xiàn)分散的問題，同時由于青少年容易有爭強好勝的心理，認(rèn)為自己的身體素質(zhì)較好，因而對于身體損傷問題并不會特別重視，這些錯誤的思想都有可能會使得青少年在業(yè)余訓(xùn)練中的損傷比較嚴(yán)重。

2.2 不規(guī)范的柔道業(yè)余訓(xùn)練技術(shù)

柔道是一種對抗性的體育項目，其本身的動作變化比較多樣和頻繁，這就使得運動員的四肢和身體的扭轉(zhuǎn)動作會非常多，在這種大強度的運動且多變的動作之下，要想取勝更多依靠的是精湛的柔道技術(shù)和技巧，而不僅僅是憑借蠻力摔倒對手就可以占得先機。但是在目前青少年的業(yè)余訓(xùn)練中，有一部分的學(xué)員甚至是教練員都不能夠明確認(rèn)識到柔道技術(shù)規(guī)范性對于訓(xùn)練的重要性和科學(xué)性。柔道訓(xùn)練需要與人體本身的結(jié)構(gòu)和特點相一致才能夠達到訓(xùn)練的效果，但是在實際訓(xùn)練中卻出現(xiàn)了訓(xùn)練要點和環(huán)節(jié)與人體力學(xué)結(jié)構(gòu)相違背的情況。在這種不規(guī)范的訓(xùn)練中，青少年就很容易會出現(xiàn)損傷，從而影響到運動員的身體健康。

2.3 忽視訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作的重要性

柔道訓(xùn)練要求運動員身體的協(xié)調(diào)性比較好，比如肌肉組織、臂關(guān)節(jié)、腿關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)和頸關(guān)節(jié)等這些關(guān)節(jié)性的器官都需要較好地協(xié)調(diào)，同時其循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也只有處于比較協(xié)調(diào)的狀態(tài)下才能夠順應(yīng)身體結(jié)構(gòu)和運動協(xié)調(diào)性的需求。所以，青少年在進行柔道業(yè)余訓(xùn)練之前就需要進行熱身和相關(guān)的準(zhǔn)備性活動，這樣不僅能夠使他們的身體各個部分處于最佳協(xié)調(diào)的狀態(tài)中，同時還能夠在進行激烈柔道運動的時候盡量避免給運動員身體帶來意外的損傷。青少年的身體結(jié)構(gòu)還處于變化和發(fā)展的階段中，其身體各個部位在訓(xùn)練的過程中還不夠成熟，如果在訓(xùn)練之前不能進行比較充分的活動，就很容易造成損傷。況且，不論是在比賽還是訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備工作能夠使運動員的肌肉和韌帶處于比較柔軟的狀態(tài)，因而能夠減少運動員受傷的概率。

2.4 不科學(xué)的訓(xùn)練強度和量度

青少年身體處于發(fā)展的狀態(tài)中，運動雖然能夠幫助青少年鍛煉身體，增強體質(zhì)，但是如果訓(xùn)練的強度和量度超過了身體本身的承受能力，那么便有可能會導(dǎo)致青少年身體損傷。在實際的訓(xùn)練中，青少年的精力比較旺盛，他們還沒有較為科學(xué)的訓(xùn)練觀，因而就很容易會認(rèn)為高強度的訓(xùn)練能夠增強體質(zhì)或者是在相互比較的過程中急于求勝，再加上有些教練員并不能夠?qū)W(xué)員進行針對性的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致了對于青少年訓(xùn)練強度或者是量度過大，這種訓(xùn)練方式是比較盲目且沒有節(jié)制的。對身體正在發(fā)育的青少年來說，這種高強度的訓(xùn)練會導(dǎo)致身體過度疲勞，在身體精力無法恢復(fù)的情況下，如果持續(xù)進行大強度和大量的訓(xùn)練便會導(dǎo)致學(xué)員精神渙散，在這種注意力不集中、體力又被過度消耗的情況下，青少年在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷的概率會更大。

2.5 不合理的訓(xùn)練措施

目前各種訓(xùn)練機構(gòu)和單位的柔道訓(xùn)練設(shè)施和環(huán)境更多是針對成年人的，因而導(dǎo)致了青少年在進行業(yè)余訓(xùn)練的時候，那些訓(xùn)練器材并不符合青少年的身體發(fā)展?fàn)顟B(tài)。這一定程度上是由于受到了政策或者是經(jīng)濟的影響，一些教練在對青少年進行訓(xùn)練的時候僅僅單純的根據(jù)學(xué)員的身體發(fā)展，而不能夠按照柔道訓(xùn)練的基本要求來進行訓(xùn)練，因而很容易會導(dǎo)致青少年出現(xiàn)意外損傷。

3 對青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中損傷問題的防范措施

3.1 端正青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練思想

柔道訓(xùn)練是需要循序漸進的，在這個過程中，首先需要從基礎(chǔ)功底開始才能夠逐漸提高青少年柔道技能。訓(xùn)練思想對于教練和學(xué)員的行為都具有指導(dǎo)性的作用，所以就需要改變急于求成和冒進的思想，在扎實基礎(chǔ)之上有效提高青少年的柔道技能。青少年比較年輕氣盛，他們可能會存在一種急躁冒進的思想，因而教練就需要引導(dǎo)青少年集中精力，向其說明柔道是一種需要長期積累和循序漸進才能夠有效提高的項目，從思想上端正態(tài)度才能夠起到指導(dǎo)性的作用。

3.2 采取科學(xué)的訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方式直接與人體的身體結(jié)構(gòu)有關(guān)，合理、規(guī)范和科學(xué)化的訓(xùn)練方式不僅能夠符合青少年身體發(fā)育的特點，同時還能夠在青少年生長發(fā)育的黃金階段夯實柔道基礎(chǔ)。所以，教練員在面對青少年業(yè)余訓(xùn)練者的時候不能夠隨心所欲，要制定與青少年身體承受能力相符合的訓(xùn)練強度和量度，在此基礎(chǔ)上制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，這樣才能夠使訓(xùn)練與學(xué)員身體發(fā)展相一致。青少年階段是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，因而教練員需要讓學(xué)員們認(rèn)識到人體的構(gòu)成和柔道的魅力，這樣才能夠使他們對于柔道訓(xùn)練有更為準(zhǔn)確的認(rèn)識。

3.3 優(yōu)化青少年柔道訓(xùn)練器材

對于青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練者來說，他們所需要的環(huán)境和器材均與成年人有一定的差別，所以就需要按照青少年發(fā)展的要求和標(biāo)準(zhǔn)來選擇燈光和場地。在這種與青少年年齡特點相一致的器材和環(huán)境之下，他們在訓(xùn)練的過程中才會更加順利，也才能夠在最大程度上避免硬件設(shè)施不當(dāng)而給青少年帶來的意外損傷。所以，優(yōu)化青少年柔道訓(xùn)練器材是比較重要的一個方面。

3.4 加強柔道科學(xué)文化知識普及

青少年對自身身體發(fā)展、柔道訓(xùn)練課程對于身體不同部位的訓(xùn)練方式和程度都沒有比較科學(xué)和針對性地了解，因而需要加強對青少年柔道科學(xué)文化的普及，使他們真正認(rèn)識到柔道損傷的問題。家長和教練員應(yīng)當(dāng)以端正的態(tài)度認(rèn)識柔道業(yè)余訓(xùn)練的科學(xué)性和規(guī)范性，幫助青少年認(rèn)識自己身體機能所處的狀態(tài)，通過科學(xué)、合理的柔道課程安排，能夠使學(xué)員們對于自己的肩、腰和膝等較為容易受傷的部位進行柔韌性、彈性和肌肉力量的練習(xí)，這樣能夠有效避免損傷的發(fā)生。

4 結(jié) 語

青少年是祖國發(fā)展的未來和希望，對于柔道項目來說更是如此。在實際訓(xùn)練中青少年很容易會受到損傷，因而加強對相關(guān)問題的分析能夠減少甚至是避免損傷的發(fā)生。在本文中筆者首先論述了青少年柔道訓(xùn)練損傷特點，包括膝關(guān)節(jié)、足跺、手腕和手指，以及腰部的損傷；其次從錯誤的業(yè)余訓(xùn)練思想、不規(guī)范的柔道業(yè)余訓(xùn)練技術(shù)、忽視訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作的重要性、不科學(xué)的訓(xùn)練強度和量度以及不合理的訓(xùn)練措施這5個方面說明了青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中損傷的原因；最后，本文則從端正青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練思想、采取科學(xué)的訓(xùn)練方式、優(yōu)化青少年柔道訓(xùn)練器材和加強柔道科學(xué)文化知識普及等方面提出了損傷的防范措施。