朱雪山

（南京市江寧實驗小學，江蘇 南京 211100）

南京市江寧實驗小學是江蘇省田徑傳統(tǒng)項目學校，在歷次田徑比賽中都取得了優(yōu)異的成績。跳遠是田徑項目中技術(shù)比較復雜的項目，跳遠技術(shù)分為助跑、起跳、騰空、落地，這四項技術(shù)是相互銜接一氣呵成的。教師在指導運動員訓練時，特別是少兒運動員在技術(shù)上易出現(xiàn)一定的問題，影響運動成績的提高。因此筆者根據(jù)少兒運動員的生理、心理特點，采用輔助訓練的方法以解決跳遠技術(shù)中出現(xiàn)的問題。

1 解決助跑速度慢、速度利用率低的方法

助跑速度的快慢決定跳遠成績的好壞，運動員具備快速助跑的能力是跳遠取得優(yōu)異成績的保證和動力。起跳時的助跑速度越接近于絕對速度，越說明助跑速度利用率高，效果好。在訓練中解決這一問題有幾種辦法。

1.1 加強助跑速度的訓練

（1） 30～50米短距離加速跑訓練，目的是培養(yǎng)運動員在短時間內(nèi)由靜止到快速提高速度的能力，為充分地起跳積累能量。（2）60～80米行間距反復跑練習，目的是提高運動員的保持絕對速度的能力。（3）短距離上下坡跑、用短繩或橡皮條栓在運動員腰間做牽引跑練習。目的是通過不同場地和設(shè)備條件提高運動員雙腿快速蹬地的力量，從而提高快速助跑速度。（4）站立式30米、60米、100米計時跑，要求運動員在規(guī)定的時間內(nèi)完成快速跑的練習。目的是發(fā)展不同距離的跑速為提高助跑速度與能力打好基礎(chǔ)。

1.2 改進助跑技術(shù)

為了改善跑的基本技術(shù)掌握跑的良好節(jié)奏，提高助跑的節(jié)奏感，進行60～100米彈性跑、節(jié)奏跑練習。在跳遠助跑的跑道上固定第一、二助跑標記反復跑練習。目的是讓運動員找準適合自己特點的助跑步數(shù)、距離，對自己助跑的節(jié)奏、步長，做到心中有數(shù)。由靜止姿勢上一步起跳或行進間快速起跳或全程助跑練習。目的是讓運動員體會加速起跳后身體重心的變化過程和跑的技術(shù)，提高助跑技術(shù)的穩(wěn)定性。

1.3 提高助跑速度利用率的訓練

（1）在跑道上做最后6～8步計時跑練習，要求運動員在助跑過程中最后幾步達到最快速度。目的是保證上板前的速度達到最高水平，有力地促進身體的快速騰起。 （2）在全程助跑中做好前、后程標志，分別計時對比練習。目的是讓運動員體會前、后程速度的變化，心理變化，提高助跑的穩(wěn)定性。（3）標注好全程助跑的起點，做全程助跑計時跑練習。目的是強化助跑速度，提高其利用率。

2 解決助跑步點不準、攻板意識差的方法

快速助跑和準確踏板是跳遠技術(shù)的難點，也是比賽中取勝的關(guān)鍵，在訓練中解決這一技術(shù)問題有幾個具體方法：（1）采用多種誘導性練習，利用不同距離的標志，培養(yǎng)運動員目測助跑距離與機體準確反應(yīng)的能力。（2）利用不同條件的場地、不同風向進行助跑訓練，培養(yǎng)運動員在比賽中隨機應(yīng)變，及時調(diào)整助跑距離、步長以及適應(yīng)比賽場地的能力，不斷提高助跑的準確性和攻板意識。（3）確定好最后6～8步步長與步頻的反復跑練習。做到跑姿動力定型、跑速達到最大速度，踏板準確無誤。

3 解決起跳騰起角度和初速度的方法

起跳技術(shù)訓練的目的是培養(yǎng)運動員在高速助跑中的快速起跳技能，尋找和完善適合個體特點的起跳技術(shù)，學會利用助跑速度和起跳技術(shù)，創(chuàng)造盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。具體方法如下：（1）連續(xù)4～6步助跑起跳成騰空步練習，要求運動員踏跳腳有力蹬地，踏跳腿充分蹬直，上臂向上擺動。（2）采用俯角彈力起跳板的短程助跑起跳練習，讓運動員體會快速騰起的初速度和跳得更遠的騰起角度。（3） 短、中程跑、下坡助跑起跳落在海綿墊的練習，借助快速助跑讓運動員體驗助跑和起跳的銜接。（4）4～6步助跑起跳，用擺動腿、頭觸懸掛物練習，使身體充分舒展、騰起。（5）助跑一步踏跳腳有力地踏在跳箱蓋上，擺動腿積極向上擺動，踏跳腿充分蹬直，身體舒展開，最后收復雙腳并攏落地在海綿墊上。

4 解決騰空、落地身體不能維持平衡的方法

騰空落地技術(shù)訓練的目的是快速起跳后在空中維持身體平衡，最大限度地發(fā)揮快速助跑向前的力量，利用起跳所形成的身體在空中的拋物線軌跡，爭取盡可能大的跳躍速度。具體方法如下：（1）上一步起跳模仿騰空落地的動作的訓練。（2）在各種器械的輔助下做騰空落地動作的訓練。（3）短、中程完整技術(shù)訓練中，改進完善騰空、落地技術(shù)。