莫鳳敏 梅 楠

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遼寧省青少年男子長距離游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

莫鳳敏1梅 楠2

（1.廣西體育局江南訓(xùn)練基地，廣西 南寧 530031；2.沈陽體育學(xué)院，遼寧 沈陽 110102）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)和邏輯分析等方法，以遼寧省青少年男游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，分實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，對(duì)有氧訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中的重要作用進(jìn)行分析，找出青少年男子游泳運(yùn)動(dòng)員長距離有氧訓(xùn)練規(guī)律，為游泳專項(xiàng)訓(xùn)練提供理論的參考依據(jù)。

長距離；有氧訓(xùn)練；游泳

過去我國游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中主要是以高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量為主要訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員很小的時(shí)候便增加訓(xùn)練強(qiáng)度，忽視了多種有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的重要作用，致使年輕運(yùn)動(dòng)員成績(jī)短時(shí)間大幅度提升，但運(yùn)動(dòng)年限較短的情況。近些年隨著國外先進(jìn)訓(xùn)練手段進(jìn)入國內(nèi)和我國運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)外訓(xùn)，更多運(yùn)動(dòng)員接受了國外優(yōu)秀教練先進(jìn)的訓(xùn)練方法，基礎(chǔ)不斷牢固，各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)越發(fā)成熟，而這一切均建立在對(duì)有氧訓(xùn)練的重視上。有氧訓(xùn)練是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員各技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵，在科學(xué)的有氧訓(xùn)練方法下對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，建立良好的技術(shù)動(dòng)作定型，對(duì)新技術(shù)動(dòng)作的掌握和固定起到重要作用，重視游泳訓(xùn)練中有氧訓(xùn)練的重要性才能夠在專項(xiàng)訓(xùn)練中不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文借助游泳運(yùn)動(dòng)中有氧訓(xùn)練的作用及意義的分析，通過分析及實(shí)驗(yàn)對(duì)有氧訓(xùn)練在游泳中的作用進(jìn)行闡述，為教練員和運(yùn)動(dòng)員在今后訓(xùn)練中級(jí)逆行有氧訓(xùn)練提供積極的建議，從而推進(jìn)有氧訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的重要意義。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取遼寧省青少年男游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過沈陽體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)等，檢索查閱與游泳有氧訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

遼寧省青少年男游泳運(yùn)動(dòng)員，共20人。實(shí)驗(yàn)、對(duì)照兩組人員均為運(yùn)動(dòng)等級(jí)為一級(jí)以上的運(yùn)動(dòng)員。對(duì)以上遼寧省青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期八周的訓(xùn)練根據(jù)前測(cè)將全部運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成人數(shù)相等的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。每周進(jìn)行六次訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組在六次訓(xùn)練中，三次訓(xùn)練設(shè)定為技術(shù)和專項(xiàng)訓(xùn)練，另外三次訓(xùn)練為有氧訓(xùn)練，并提升有氧訓(xùn)練在訓(xùn)練總量中的比例情況。對(duì)照組在六次訓(xùn)練中，五次訓(xùn)練為技術(shù)和專項(xiàng)訓(xùn)練，一次訓(xùn)練為有氧訓(xùn)練。八周之后檢驗(yàn)不同有氧訓(xùn)練比例對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)動(dòng)作的影響。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，運(yùn)用Excel2003、SPSS.20進(jìn)行數(shù)據(jù)分析整理。

1.2.4邏輯分析法

在相關(guān)資料和對(duì)比分析結(jié)果的基礎(chǔ)上進(jìn)行合理有效的分析，論證有關(guān)結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的重要性

2.1.1游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的物理因素

游泳運(yùn)動(dòng)是在水中進(jìn)行有氧耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在水中游進(jìn)時(shí)水對(duì)身體的阻力是空氣對(duì)身體阻力的800倍，因此在水中游泳的速度必然要慢于在空氣中跑動(dòng)的速度，同樣的距離在水中游泳所耗費(fèi)的時(shí)間和體能要比陸地上大的多。因此，機(jī)體對(duì)氧的供給量需求也會(huì)不斷增加。而運(yùn)動(dòng)員游速與迎面水流的阻力平方成正比，運(yùn)動(dòng)員在水中的游速如果成倍數(shù)提升，水流阻力就會(huì)是游速倍數(shù)的平方。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中的游速越快，機(jī)體所承受的迎面水流阻力就越大，當(dāng)阻力增大時(shí)，經(jīng)過大腦皮層反射后身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉，當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉增加越多時(shí)，攝氧量也會(huì)隨之增加。

由于水是液體形態(tài)，不像在陸地上有固體物作為支撐，因此，在游泳時(shí)是沒有固定支撐的，所以游泳并不像陸上運(yùn)動(dòng)那樣可以很容易一次達(dá)到最大力量，這就決定了游泳運(yùn)動(dòng)是持續(xù)性和重復(fù)性相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。目前，競(jìng)技游泳項(xiàng)目從50米到1500米不等，在任何距離的比賽中都需要運(yùn)動(dòng)員不斷重復(fù)一種泳姿的動(dòng)作，這種動(dòng)作的重復(fù)不是定量幾次就可疑的，而是需要成百甚至上千次，時(shí)間從幾十秒到十幾分鐘不等，為了保證身體長時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)并取得最好的比賽成績(jī)運(yùn)動(dòng)員就必須保證良好的有氧供能能力。

2.1.2游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的生理因素

肌肉收縮的能量的直接來源是ATP，但由于身體內(nèi)部?jī)?chǔ)存的ATP能量很少，無法滿足游泳運(yùn)動(dòng)特別是比賽時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)能量的需求，還需要借助身體其他物質(zhì)和磷酸肌酸、二磷酸腺苷通過糖元分解成乳酸后產(chǎn)生能量再次合成ATP，這些都是在無氧條件下達(dá)成的，稱為無氧代謝。無氧代謝大約能夠供給能量30秒左右，但在無氧代謝過程中身體欠下大量氧債，血液中血乳酸水平較高，由于乳酸堆積，導(dǎo)致了肌肉收縮收到影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長便會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的創(chuàng)造。在游泳比賽中除了50米比賽以外，其他項(xiàng)目均需要有氧代謝功能。而糖和脂肪的有氧氧化供能，有氧氧化提供大量能量，以保證肌肉能夠承受長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要提高運(yùn)動(dòng)員的血乳酸能力，降低血乳酸濃度，訓(xùn)練中除了無氧代謝訓(xùn)練手段外，有氧訓(xùn)練手段的加入是可靠的。有氧訓(xùn)練手段的使用是提高運(yùn)動(dòng)員無氧代謝能力的重要手段，有氧訓(xùn)練和最大攝氧量訓(xùn)練將直接影響運(yùn)動(dòng)員在無氧運(yùn)動(dòng)中無氧代謝時(shí)間的長短，以及身體對(duì)血乳酸消耗的能力。

2.1.3有氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的影響

長期穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同比賽的需要，當(dāng)今的游泳比賽不僅要求運(yùn)動(dòng)員完成自身的專項(xiàng)比賽，甚至還要兼顧其他兼項(xiàng)和接力等項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)員職業(yè)化初期時(shí)期，堅(jiān)持運(yùn)用科學(xué)的有氧訓(xùn)練，培養(yǎng)艱苦訓(xùn)練的習(xí)慣，為短距離項(xiàng)目打下基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的適應(yīng)不同比賽的要求。有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)牢固的青少年運(yùn)動(dòng)員，在未來專項(xiàng)化訓(xùn)練的中更加有利，對(duì)專項(xiàng)的確定更加有利，而專項(xiàng)化訓(xùn)練開始年齡提前是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展出現(xiàn)局限的主要誘因，對(duì)運(yùn)動(dòng)員潛能的開發(fā)和成績(jī)的提高不利。

2.2 有氧訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法

2.2.1間歇訓(xùn)練法

這種方法是采用不同訓(xùn)練強(qiáng)度多次刺激運(yùn)動(dòng)員身體，且在訓(xùn)練過程中預(yù)先制定好的計(jì)劃設(shè)定間歇時(shí)間，短時(shí)間間歇式休息的訓(xùn)練方法。此種訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的發(fā)展非常有效。影響間歇訓(xùn)練的因素有訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷量、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、訓(xùn)練組合等。訓(xùn)練強(qiáng)度中，中短距離間歇訓(xùn)練心率應(yīng)達(dá)到 170-180次/分長距離間歇訓(xùn)練心率應(yīng)達(dá)到160-170次/分。只有訓(xùn)練強(qiáng)度較大才能有效提高心肌功能，促進(jìn)有氧訓(xùn)練能力，達(dá)到增強(qiáng)有氧耐力的目的。負(fù)荷數(shù)量一般以距離和時(shí)間來衡量。間歇訓(xùn)練的原則是單次訓(xùn)練的負(fù)荷量不能過大，如果單次訓(xùn)練負(fù)荷量過大，持續(xù)時(shí)間過長，容易導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度下降，不利于心肌功能的提高。訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員自身情況而定。

2.2.2持續(xù)性耐力訓(xùn)練

持續(xù)性耐力訓(xùn)練師發(fā)展有氧耐力的重要方法。這種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是負(fù)荷量大，無間歇時(shí)間。根據(jù)游進(jìn)速度變化與否還可分為長距離勻速游進(jìn)和變速游進(jìn)兩種訓(xùn)練模式。運(yùn)用持續(xù)負(fù)荷法訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間每次均需在30分鐘以上。對(duì)訓(xùn)練水平達(dá)到一定程度的運(yùn)動(dòng)員持續(xù)負(fù)荷時(shí)間可以延長到60-120分鐘。訓(xùn)練的強(qiáng)度可以通過測(cè)定心率等方法進(jìn)行測(cè)量，心率應(yīng)控制在150-170次/分。選用變速游進(jìn)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在練習(xí)過程中逐步提高游進(jìn)速度，從低強(qiáng)度訓(xùn)練提高到中等強(qiáng)度訓(xùn)練中。也可以從中等強(qiáng)度提升到大強(qiáng)度，并不斷變換訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度可采用波浪式變化，有助于高強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練的進(jìn)行，可以有效提高心肌和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在多種情況下的適應(yīng)性，達(dá)到提升有氧耐力的目的。

2.2.3高原訓(xùn)練

中度高原氧含量只有平原的3/4上下，氧氣壓大于平原的 20—25%，游泳運(yùn)動(dòng)員在缺氧的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)，呼吸頻率和心率加快、部分氧氣受低氣壓的影響在血管中溶解時(shí)不易被身體吸收，使血管體積變大、血管擴(kuò)張，血管壁增厚，流過血管的血量增多。也正因?yàn)檫@些因素運(yùn)動(dòng)員的心血管得到了更好的鍛煉，運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量得到較大提升，增強(qiáng)了耐乳酸能力。通常在重大賽事前進(jìn)行高原訓(xùn)練．對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高較為明顯。訓(xùn)練次數(shù)為每周三次，高原訓(xùn)練時(shí)，需要注意的事項(xiàng):(1)海拔高度的選擇；(2)訓(xùn)練量和強(qiáng)度的控制；(3)訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間的把握。

2.3 有氧訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)及生理指標(biāo)的影響

2.3.1實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員之間平均成績(jī)的變化

兩組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過了時(shí)長為八周的訓(xùn)練后，筆者制定測(cè)試項(xiàng)目并對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了整體測(cè)試，測(cè)試包括：800M自由泳、1000M自由泳和1500M自由泳三個(gè)長距離項(xiàng)目。

通過表1和表2實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后平均成績(jī)對(duì)比和差值可以看出，800M、1000M、1500M自由泳均屬于長距離游泳，需要很強(qiáng)的有氧代謝能力。在實(shí)驗(yàn)前，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的成績(jī)較為接近，差值為正數(shù)且對(duì)照組平均成績(jī)優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組。而在實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)均出現(xiàn)較大變化，在實(shí)驗(yàn)后兩組平均成績(jī)的差值也相比實(shí)驗(yàn)前兩組平均成績(jī)的差值出現(xiàn)背離現(xiàn)象。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組成績(jī)雖有較大變化，但相比實(shí)驗(yàn)前提升幅度沒有實(shí)驗(yàn)組提升幅度高，而以有氧訓(xùn)練為主的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升幅度相對(duì)較大，通過兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前成績(jī)差值可以看出，實(shí)驗(yàn)后相比實(shí)驗(yàn)前兩組平均成績(jī)差值存在較大差距，在800M自由泳中實(shí)驗(yàn)前兩組差值為1.67s，而試驗(yàn)后兩組成績(jī)?yōu)?2.36秒，在成績(jī)上實(shí)驗(yàn)組強(qiáng)于對(duì)照組；而在1000M和1500M自由泳測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均成績(jī)差值更是被進(jìn)一步拉大，在1500M自由泳測(cè)試中差值已經(jīng)擴(kuò)大到-4.34秒之多。通過以上能夠看出，有氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面具有重要作用。同時(shí)，作為無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有增加有氧訓(xùn)練的比例才能夠進(jìn)行高質(zhì)量的無氧訓(xùn)練，并在長距離比賽項(xiàng)目中更好的提升成績(jī)，合理的在訓(xùn)練中運(yùn)用有氧訓(xùn)練，適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練在整體訓(xùn)練中的比例，能夠使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得到實(shí)質(zhì)性的提高，并保持優(yōu)秀的競(jìng)技狀態(tài)。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)對(duì)比統(tǒng)計(jì)（N=20）

實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組差值（S）T檢驗(yàn) 800M自由泳1000M自由泳1500M自由泳 8：40.8310：51.7416：15.52 8：39.1610：51.3516：14.441.670.391.080.720.240.46

注：實(shí)驗(yàn)前兩組平均成績(jī)對(duì)比，P>0.05，無顯著性差異。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后平均成績(jī)對(duì)比統(tǒng)計(jì)（N=20）

實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組差值（S）T檢驗(yàn) 800M自由泳1000M自由泳1500M自由泳 8：29.1610：39.6616：04.64 8：31.5210：43.8116：08.98-2.36-4.15-4.341.471.782.54

注：試驗(yàn)后兩組平均成績(jī)對(duì)比，P<0.05，具有顯著性差異。

2.3.2實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的變化

通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期八周的訓(xùn)練后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大攝氧量測(cè)試，并于訓(xùn)練前對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員前測(cè)的最大攝氧量平均值進(jìn)行對(duì)比。測(cè)試結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量均有所變化，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的上升幅度明顯優(yōu)于對(duì)照組。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后最大攝氧量（VOmax）對(duì)比統(tǒng)計(jì)（N=20）

實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 訓(xùn)練前訓(xùn)練后P值5.10+0.335.56+0.510.0425.13+0.345.34+0.360.068

注：P值，與訓(xùn)練前最大攝氧量VO2max進(jìn)行比較，P<0.05，故具有顯著性差異。

表3數(shù)據(jù)可以看出，兩組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過八周的訓(xùn)練后，每名運(yùn)動(dòng)員有氧能力均有一定幅度的提升，實(shí)驗(yàn)組有氧代謝能力明顯要好于對(duì)照組，通過分析訓(xùn)練前后兩次測(cè)試指標(biāo)的變化，可以清晰的反映出兩組運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。

訓(xùn)練前后每名運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量（VO2max）的變化是反映有氧代謝能力的重要指標(biāo)，并可以反映運(yùn)動(dòng)員心血管機(jī)能，肺通氣，氣體交換等情況，有氧代謝能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員不僅具備高水平的最大攝氧量（VO2max），并能夠很好的將這種能力保持很久。并且最大攝氧量（VO2max）是一名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)耐力的生理基礎(chǔ)，不同的訓(xùn)練方法和手段，將直接影響運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量（VO2max）的變化。本次實(shí)驗(yàn)經(jīng)過八周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量（VO2max）得到了較大程度提升。研究表明， 決定最大攝氧量VO2max的高低在于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)三大生理功能及運(yùn)動(dòng)員相關(guān)活動(dòng)的強(qiáng)度，能夠全面反映運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力和身體功能水平。 通過以上數(shù)據(jù)可以看出， 經(jīng)過八周針對(duì)性訓(xùn)練， 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員三方面系統(tǒng)之間的協(xié)作能力和身體整體機(jī)能水平提高較大， 使得機(jī)體能夠更好的利用有氧代謝系統(tǒng)提供供能。與此同時(shí)也說明，八周的有氧訓(xùn)練計(jì)劃和方法是可行的；運(yùn)動(dòng)員水平相對(duì)較低時(shí)，科學(xué)合理的有氧訓(xùn)練手段和方法能夠使其有氧訓(xùn)練能力得到顯著提升；有氧代謝能力的大幅度提升也說明了運(yùn)動(dòng)員潛力被更好的挖掘。因這些運(yùn)動(dòng)員均為體校運(yùn)動(dòng)員，處于職業(yè)生涯初期，職業(yè)化訓(xùn)練程度較低，可挖掘的潛力也比較大。

最大攝氧量VO2max的提升說明了在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，大量的有氧訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、肺活量和心機(jī)功能。在國外高水平的訓(xùn)練手段中，有氧訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠保持運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，還能夠在專項(xiàng)訓(xùn)練中更好的應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練方法和手段。

2.4 有氧訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響

2.4.1有氧訓(xùn)練中游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的影響

游泳運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)最重要的一項(xiàng)，技術(shù)動(dòng)作水平的高低與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平也是有氧訓(xùn)練中不可忽視的一面。在有氧訓(xùn)練中應(yīng)把兩者合理有效的結(jié)合起來，有氧耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是訓(xùn)練量大、長距離、時(shí)間久，如果能夠較好的把兩者結(jié)合將會(huì)產(chǎn)生事半功倍的效果。

游泳運(yùn)動(dòng)員在打基礎(chǔ)時(shí)就應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的，將直接關(guān)系到教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員潛能的挖掘，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升空間。專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)是游泳運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，通過大量的有氧訓(xùn)練，長時(shí)間長距離的訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在技術(shù)動(dòng)作上，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行動(dòng)作的技術(shù)定型，形成身體的肌肉記憶，只有在大量長距離有氧訓(xùn)練中不斷重復(fù)技術(shù)動(dòng)作才能夠?qū)⒓夹g(shù)動(dòng)作的印象逐漸加深，隨訓(xùn)練時(shí)間的延長成為肌肉記憶的習(xí)慣性動(dòng)作。

2.4.2 有氧訓(xùn)練中游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

而身體素質(zhì)方面，運(yùn)動(dòng)員只有通關(guān)過大量的有氧訓(xùn)練逐漸提升自己的身體素質(zhì)，同時(shí)還應(yīng)通過有氧訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的肺活量、最大攝氧量、乳酸閾等，而不應(yīng)該盲目通過力量訓(xùn)練來刺激肌肉，依靠肌肉力量提高成績(jī)。年齡較早的進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員自然的生長發(fā)育，同時(shí)也不利于技術(shù)動(dòng)作的定型。若技術(shù)動(dòng)作沒有盡早固定，在游泳訓(xùn)練和比賽中將無法取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，有氧訓(xùn)練將成為游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)動(dòng)作定型的基礎(chǔ)，通過有氧訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)都達(dá)到較好的水平，可以使游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水效果達(dá)到最好，阻力降到最低。

2.4.3有氧訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的影響

運(yùn)動(dòng)壽命是指運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能達(dá)到的潛在的運(yùn)動(dòng)年限。延長運(yùn)動(dòng)壽命最重要的是延長運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技時(shí)長，其中關(guān)鍵是保持運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力的年限。有氧訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)和根本，它在一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練生涯中占據(jù)不可忽視的位置。從供能代謝特點(diǎn)看，它可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員有氧代謝水平，在訓(xùn)練過程中占重要地位。有氧訓(xùn)練還可以提升大腦皮層保持長時(shí)間興奮和抑制的能力，并能夠改善運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺功能，提高最大攝氧量。運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練能力越強(qiáng)，在進(jìn)入專項(xiàng)化訓(xùn)練及無氧訓(xùn)練時(shí)的表現(xiàn)就越好。

世界上很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員都是從長距離開始的，例如澳大利亞的“魚雷”索普也是從1500米自由泳開始自己的游泳職業(yè)生涯，經(jīng)過多年的訓(xùn)練和比賽后才開始參加短距離自由泳比賽。我國現(xiàn)役游泳運(yùn)動(dòng)員孫楊本身就是長距離自由泳世界冠軍，在多年參加長距離自由泳比賽后，自身有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)堅(jiān)實(shí)的條件下，逐漸嘗試短距離自由泳項(xiàng)目，并取得優(yōu)異的成績(jī)?？茖W(xué)有效的有氧訓(xùn)練方法是符合青少年運(yùn)動(dòng)員身體生長發(fā)育規(guī)律和游泳科學(xué)化訓(xùn)練特點(diǎn)的，是幫助運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練階段充分挖掘其運(yùn)動(dòng)潛能，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)選擇更加寬廣，以達(dá)到延長運(yùn)動(dòng)壽命的目的。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

3.1.1長期穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同比賽的需求。

3.1.2有氧訓(xùn)練的主要方法有間歇訓(xùn)練法、持續(xù)性耐力訓(xùn)練和高原訓(xùn)練等。

3.1.3通過八周訓(xùn)練后自身成績(jī)對(duì)比中實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，而在兩組成績(jī)對(duì)比中，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后成績(jī)要優(yōu)于對(duì)照組。

3.1.4有氧訓(xùn)練有助于游泳運(yùn)動(dòng)員形成良好的技術(shù)動(dòng)作定型，有助于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，良好的技術(shù)是成績(jī)提升的關(guān)鍵。有氧訓(xùn)練也有助于運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)的發(fā)展，保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的延長，使運(yùn)動(dòng)員高水平成績(jī)的保持時(shí)間得以延長。

3.2 建議

3.2.1重視有氧訓(xùn)練在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的作用，使更多的教練員認(rèn)識(shí)到有氧訓(xùn)練的重要性，挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力。

3.2.2科學(xué)合理的運(yùn)用多種有氧訓(xùn)練方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身不同的特點(diǎn)，促使運(yùn)動(dòng)員更好的提升成績(jī)。

3.2.3對(duì)于處于技術(shù)尚不成熟階段的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)更多的運(yùn)用游泳訓(xùn)練，不斷鞏固運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)掌握先進(jìn)的游泳技術(shù)，并形成技術(shù)定性。

3.2.4科學(xué)有效的有氧訓(xùn)練方法，有助于運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技狀態(tài)的保持和延長，并促使高水平運(yùn)動(dòng)員延長運(yùn)動(dòng)年限。

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Experimental Study on Aerobic Training of Long-distance Male Swimming Athletes in Liaoning

MO Fengmin, etal.

(Jiangnan Training Base of Guangxi Sports Bureau, Nanning 530031, Guangxi, China)

莫鳳敏（1986 —），本科，中級(jí)教練員，研究方向：水球訓(xùn)練。