□ 余彬 邱禮強（豫章師范學(xué)院 江西 南昌 330103）

在對抗項目上，特別是同場對抗項目上，具有較好體能的一方往往能夠占據(jù)較為主動的優(yōu)勢，而從當前我國運動員，特別是青少年運動員的體能訓(xùn)練和檢測體系上，存在著一定的缺陷。豫章師范學(xué)院籃球隊為例，探討籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練及其檢測體系的建立，是青少年籃球運動發(fā)展提出的客觀要求。

1、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練及檢測體系的作用和意義

在籃球運動員的比賽關(guān)鍵能力的影響因素中，“專項體能”是重要的因素之一，其客觀的評價是對運動員綜合比賽能力的反映，專項體能水平直接決定了比賽水平。所以，為了準確的提升籃球運動員的專項體能水平，必須對其專項體能有所了解，從而在平時的訓(xùn)練中，對籃球運動員自身的短板進行有針對性的訓(xùn)練，在這種背景下，專項體能訓(xùn)練能夠全面改善籃球運動員的自身能力，而專項檢測體系對于專項體能的訓(xùn)練具有理論和實踐上的雙重意義，具有提供科學(xué)專項體能訓(xùn)練的作用。

1.1、提高籃球運動員全面素質(zhì)

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練及檢測體系能夠全面提高籃球運動員的自身素質(zhì)，這種提升不僅是對身體素質(zhì)的提升，同時也是對心理素質(zhì)的提升。在專項體能訓(xùn)練的過程中，籃球運動員的身體水平漸長的同時，對于意志也有著極好的磨練效果，能夠有效的對籃球運動員的進取精神進行培養(yǎng)。隨著越來越激烈的籃球賽事的推廣和開展，對于籃球運動員在體能、運動技巧以及心理水平上都提出了更加嚴苛的要求，對籃球運動員的全面素質(zhì)的標準液也日漸提高。

1.2、提升籃球運動員戰(zhàn)術(shù)能力

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練及檢測體系能夠提升籃球運動員戰(zhàn)術(shù)能力，滿足高強度的賽場提出的對于運動體能的需要。如果籃球運動員沒有較高的體能水平，即便擁有再高的戰(zhàn)術(shù)水平，無法實現(xiàn)的話也是沒有用的。在激烈的賽場上，如果運動員的體能不過關(guān)，致使籃球運動員投球命中率差、進攻意識薄弱、對抗能力不足的話，必將導(dǎo)致失敗的下場。反之，如果籃球運動員體能水平足夠，能夠有效完成戰(zhàn)術(shù)布局，在激烈的籃球賽事中，主動出擊、敢打敢沖、積極防守、不斷奔跑、果斷投籃的話，不僅提升了隊伍的對抗性，同時也保證了賽事的正常，甚至超常進行，最終邁進更高的水平和賽場，實現(xiàn)個人以及所在隊伍的勝利。

1.3、延長籃球運動員運動壽命

眾所周知，運動壽命同運動項目以及運動員的身體情況相關(guān)。如果在平時運動員始終保持較高的機體水平，運動素質(zhì)過硬的話，則其爆發(fā)力、靈敏性、耐力、力量、速度、柔韌等，都會維持在一個相對較高的水平，那么在比賽中，運動員的表現(xiàn)也會變得搶眼，并且從一定的意義上，切實做到了延長運動員的運動壽命。因此，針對運動員的各個素質(zhì)的專項體能訓(xùn)練就必不可少了。

2、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練及檢測體系的現(xiàn)狀

2.1、單一的訓(xùn)練方式

單一的訓(xùn)練方式是目前存在于我國高?；@球訓(xùn)練中的主要問題。例如，在訓(xùn)練中，如果進行“力量訓(xùn)練”，就只會給出單杠或者杠鈴；如果進行“速度”訓(xùn)練，就只會短跑或者加速跑；如果進行“耐力訓(xùn)練”，就只會給出長跑；如果進行“負荷訓(xùn)練”，就只是加大運動量。然而，實際上，這些訓(xùn)練方式不僅單一，更是無法提升運動員的整體身體水平，并且，這種落后的訓(xùn)練方式，也不能有效的刺激運動員的機體，達到提升能力的目的。

2.2、理論體系的缺失

在國內(nèi)目前的籃球訓(xùn)練理論以及對籃球運動的研究中，多數(shù)集中于訓(xùn)練、技術(shù)、選材方面，而研究籃球運動員體能訓(xùn)練的測試、評價、體系方面的選材等比較少。且受到傳統(tǒng)理論的桎梏，在實踐訓(xùn)練中，教練人員對于籃球運動員的訓(xùn)練，更多的是在技術(shù)和理論上，而對于體能訓(xùn)練，特別是專項體能訓(xùn)練及其檢測體系的講解比較稀少。這就叫部分籃球運動員盡管掌握了大量的理論知識和極高的戰(zhàn)術(shù)水平，但是在體能上卻達不到理論要求，以及戰(zhàn)術(shù)要求，使得比賽水平無法得到有效提升。

不同于一般的體能訓(xùn)練，在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，教練員需要在固定的時間內(nèi)，對運動員的身體素質(zhì)以及個人水平有所掌握，才能實現(xiàn)既定目標的實現(xiàn)。而要實現(xiàn)這一目的，必須對運動員進行有效、科學(xué)的體能檢測，才能制定出有層次、有目標的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練計劃，并且以檢測體系為藍本，制定參照標準，才能系統(tǒng)、有效的進行對籃球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練。而目前國內(nèi)在上述方面都比較欠缺。

3、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練措施及檢測體系建立

3.1、專項體能訓(xùn)練措施

（1）理論與實踐相結(jié)合。

加強對籃球運動員的專項體能訓(xùn)練的第一步就是理論結(jié)合實踐。在傳授籃球運動員理論知識的同時，也要讓他們對訓(xùn)練內(nèi)容充分理解，確立整個團隊的訓(xùn)練目標以及個人的訓(xùn)練目標，只有這樣，按部就班的進行訓(xùn)練，才能在實踐當中，通過正確的理論訓(xùn)5.l.903練，達到水平提升的目的。

（2）增加籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法。

在增加籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的方法中，對于“力量”的提升是整個籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。只有憑借強大的力量訓(xùn)練，擁有兼顧的力量基礎(chǔ)，才能在激烈對抗的比賽中，堅持到最后，獲取勝利。因此，在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練必不可少。

教練員可以在日常訓(xùn)練中有意識的增加隊員負重方面的聯(lián)系，配合國際水平的“綜合力量訓(xùn)練器”，有目的的提升肌肉收縮時的最大力量，增加籃球隊員的力量訓(xùn)練。

其次，耐力也是籃球運動員必不可少的素質(zhì)之一。由于籃球賽事較長，因此需要運動員保持較高的耐力水平。在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，教練員可以有目的的控制運動員的耐力訓(xùn)練，例如采取高強度的反復(fù)往返跑，訓(xùn)練運動員疲憊狀態(tài)時意志力以及耐力的訓(xùn)練。

要想提高球隊的進攻次數(shù)，就必須保持擁有全程最快速的傳球，因此在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練種，可以利用單人快速運球的方法，提升籃球隊員的速度。

最后，在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，要加強對于靈敏度的訓(xùn)練。在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練過程里，教練員可以通過培養(yǎng)隊員的距離感、球感、位置感等，增加對于身體協(xié)調(diào)方面的訓(xùn)練。

（3）完善籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練系統(tǒng)。

要想在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，保證良好的訓(xùn)練效果，除了合理的訓(xùn)練方法外，還需要對籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練系統(tǒng)進行完善，具體包括：完善的訓(xùn)練體系的建立，分階段、分層次的進行訓(xùn)練目標的控制。對訓(xùn)練計劃的周密制定，對訓(xùn)練過程的科學(xué)監(jiān)控。其中，依據(jù)不同的訓(xùn)練期間，分作初期、中期和后期，然后依據(jù)每期的訓(xùn)練內(nèi)容，進行合理的訓(xùn)練計劃，調(diào)整訓(xùn)練目標，以每個小目標的完成，完成最終整個訓(xùn)練總目標。

3.2、體能檢測體系建立

體能檢測體系遵循既定目標，圍繞預(yù)訂目的，逐層分析平價對象的不同屬性，并按照不同屬性的權(quán)重，對指標群體確定重要性的科學(xué)體系結(jié)構(gòu)。在構(gòu)建體能檢測體系的時候，需要安排好各級指標以及相對應(yīng)的權(quán)重兩個方面。其中，各級指標包括了構(gòu)成體能檢測體系的各個指標極其概念，而權(quán)重要確定其所占的范圍以及內(nèi)涵比重。并最終用利用其權(quán)重進行有關(guān)計算。

在高?；@球?qū)ｍ楏w能檢測體系中，以豫章師范學(xué)院籃球隊為例，可以確定的是其中涵蓋有3個一級指標，包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)和生理技能；13個二級指標，包括了長度、圍度、高度、寬度、充實度、爆發(fā)力、柔韌性、靈敏度、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、運動機能、心肺功能；14個三間指標，包括臂展、大腿圍度、身高、胸廓前后徑、克萊托指數(shù)、助跑摸高、肩回環(huán)、沙漏路線變向加速跑、15x17折返跑、全場弧線跑、45s40K臥推/60s80KG杠鈴負重半蹲起、最大吸氧量、肺活量等。其具體對應(yīng)以及相應(yīng)權(quán)重詳情見下表：

表1 籃球?qū)ｍ楏w能檢測體系各級指標及權(quán)重表

依據(jù)上表的各級指標，通過相應(yīng)測試，得到有關(guān)人員的具體數(shù)據(jù)，依據(jù)上表的權(quán)重，就可以計算出各個指標的系數(shù)，從而正確評價籃球運動員專項體能檢測體系，進而對比隊員之間的專項體能差異，從而在今后的訓(xùn)練中，進行有效的專項指導(dǎo)，達到提升整體水平的目的。

4、結(jié)論

通過本次研究，可以看到，在籃球隊中通過籃球檢測體系，進而掌握隊員各自的體能數(shù)據(jù)和水平差異，從而能夠在實際訓(xùn)練中，通過籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，增強籃球隊員是身體素質(zhì)，提升籃球技能水平。文章通過相關(guān)文獻的查閱，結(jié)合有關(guān)專家的建議，成功構(gòu)建了籃球?qū)ｍ楏w能檢測體系，并給出了詳細的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練措施，在今后的籃球訓(xùn)練中，有關(guān)指導(dǎo)教師可以據(jù)此改變訓(xùn)練方法，重新設(shè)計訓(xùn)練方式，最終使得訓(xùn)練同隊員的個人體能相適應(yīng)，進而達到提高成績的目的。