肖克凡

（華中師范大學(xué)海豐附屬學(xué)校，廣東 汕尾 516400）

籃球是一項以投籃為手段，以得分為主要目的的運動，命中率影響著籃球整體運動成績的好壞。隨著現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論的發(fā)展以及籃球運動的革新，在籃球比賽中對身體對抗、攻防快速轉(zhuǎn)變以及體能要求更高。跳投是籃球運動的核心技術(shù)和得分手段，穩(wěn)定性對運動員跳投的影響很大。由于運動員在空中跳起投籃沒有支撐點，運動員在跳起以及籃球出手后要保持身體的平衡和協(xié)調(diào)性，因此，對運動員的核心力量以及身體的穩(wěn)定性要求更高，特別是在激烈的競爭和對抗中運動員保持準(zhǔn)確的跳投命中率，發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平是比賽得分的關(guān)鍵。本文從訓(xùn)練理論的視角出發(fā)，通過實驗對比，研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與高中籃球隊員跳投命中率的關(guān)系，探索身體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球跳投中的作用，提高隊員跳投時的效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對高中籃球隊員跳投命中率的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據(jù)論文的研究需要，查閱相關(guān)文獻資料、書籍，通過中國期刊數(shù)據(jù)庫檢索相關(guān)關(guān)鍵詞。收集相關(guān)文獻資料，并對其進行整理和分析，為本文研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法 （1）實驗對象、分組及地點。從學(xué)?；@球隊選取20名籃球隊員作為實驗對象，將20名實驗對象平均分為兩組，每組各10人，分別進行8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。實驗地點：學(xué)?；@球場。

（2）實驗實施過程： 為了實驗的順利實施，將實驗設(shè)計分為實驗前、實驗中、實驗后3個階段，即實驗前對隊員的基本情況和跳投指標(biāo)前測，以確保兩組隊員處于同一水平，在實驗實施前沒有差異，并分別為兩組制訂訓(xùn)練計劃。實驗過程中，兩組分別按照制訂的訓(xùn)練計劃進行，以4周為一個訓(xùn)練周期，將訓(xùn)練共劃分為2個階段：第1階段，兩組做基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練；第2階段，實驗組進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對照組實施傳統(tǒng)力量練習(xí)。兩組訓(xùn)練時間保持一致，訓(xùn)練強度以及負(fù)荷根據(jù)各組訓(xùn)練內(nèi)容進行略微調(diào)整，實驗過程中要求被測隊員盡可能參加每次訓(xùn)練，并保證被測隊員實驗期間沒有參加其他力量訓(xùn)練。實驗后，對被測隊員進行后測，測試內(nèi)容和方法和實驗前測要保持一致。

（3）訓(xùn)練計劃：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃主要根據(jù)隊員跳投技術(shù)動作的特點和核心部位力量訓(xùn)練相結(jié)合，針對由易到難，循序漸進的原則，每周訓(xùn)練3次，每次90min。在第1階段同時進行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，第2階段兩組再分別進行不同的訓(xùn)練。訓(xùn)練計劃見表1。

（4）跳投命中率測試方法。通過查閱相關(guān)文獻以及分析測試的可行性，在進行實驗前后測試跳投命中率時，主要采用1min計時跳投、運球急停跳投、定點跳投3種跳投測試方法。每位隊員在跳投測試時均需雙腳起跳在空中完成投籃動作，如果沒有雙腳離地，則成績不計入命中數(shù)；若有隊員在一次測試中累積無效跳投達3次及以上者，則該隊員在此項目上重新測試。為減小誤差，采用多次測試取平均值。

1min計時跳投：被測隊員需站在中心籃圈投影點5m外的弧線區(qū)域進行1min跳投，隊員需自投自搶，每次搶到球后需要退回到5m外的弧線區(qū)域再進行跳投。為能夠真實地反映出測試者的跳投命中率水平，避免測試者刻意提高命中率而減少跳投次數(shù)，因此要求每位測試者在1min內(nèi)跳投次數(shù)不少于10次。每位隊員測試兩次取平均值。

運球急停跳投：隊員需站在中心籃圈4m外的弧線外進行跳投，測試前被測者應(yīng)站于3分線外自接到同伴傳來的球后，要迅速運球至左右45°角和90°角3個點后急停進行跳投。每個點跳投5次，被測試者需在一個點上連續(xù)跳投5次后才能換下一個點跳投。

表1 第2階段訓(xùn)練計劃

表2 實驗前隊員基本情況統(tǒng)計

表3 實驗前后兩組隊員的測試結(jié)果分析

定點跳投：隊員站在中心籃圈5m外的弧線區(qū)域跳投。分別在籃板兩側(cè)0°角、45°角和90°角5個點進行跳投，被測者接到同伴傳來的球后應(yīng)立即出手跳投，不允許運球調(diào)整，每個點跳投3次。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 對所測數(shù)據(jù)收集、整理，運用 SPSS17.0 軟件對數(shù)據(jù)分析和檢測，得出相關(guān)數(shù)理結(jié)果，便于進一步的推論。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前隊員基本情況

為保證實驗結(jié)果的可靠性，在實驗前，對兩組的隊員基本情況收集、整理和分析，并對指標(biāo)測試，包括身高、體重、年齡、訓(xùn)練年限、1min跳投、運球急停跳投、定點跳投等身體形態(tài)指標(biāo)和實驗測試指標(biāo)。從表2中結(jié)果來看，P值均＞0.05，說明實驗前兩組隊員在身體形態(tài)以及指標(biāo)前測上沒有顯著性差異。

2.2 兩組隊員實驗前后測試結(jié)果對比

經(jīng)過8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，分別對兩組隊員實施實驗后的測試。由表3可以看出，實驗組隊員實驗后3項投籃指標(biāo)均高于實驗前，均具有顯著性差異，其中1min跳投和運球急停跳投達到了非常顯著性差異，其平均值分別增長了1.70和1.60。對照組經(jīng)過8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，1min跳投、運球急停跳投、定點跳投在實驗前和實驗后相比較P值均大于0.05，即實驗前后沒有顯著性差異。運球急停跳投和定點跳投命中率在實驗后有所增長，但在實驗前后不具有顯著性差異。這說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在一定程度上都能夠提高青少年籃球隊員的跳投命中率，但核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果更明顯。

實驗數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過獨立樣本t檢驗，隊員的1min跳投和運球急停跳投在實驗后P＜0.05，說明其具有顯著性差異。定點跳投在實驗后P=0.38，即沒有明顯的差異，對定點跳投的命中率效果不明顯。定點跳投是運動員在原地或者固定的地點進行跳投，隊員本身并沒有在急停急起和運動、對抗?fàn)顟B(tài)中完成跳投動作，對隊員的身體控制能力和動作難度要求相對較小。由于隊員們均具有一定的籃球運動基礎(chǔ)，經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練其定點跳投命中率都會有所提高；兩種力量訓(xùn)練對定點跳投同樣具有提高的效果。在籃球運動中，跳投和急停跳投均是隊員在運動或行進中出手，需要較強的控制能力和核心部位的力量以使隊員在跳起的瞬間能夠出手命中。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要針對身體控制能力進行全面的力量訓(xùn)練，動態(tài)和靜態(tài)的核心部位力量訓(xùn)練以及支撐練習(xí)彌補了軀干力量薄弱，使球員在跳投過程中能夠更容易控制，增強了核心力量的穩(wěn)定性，提高跳投命中率。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對隊員身體素質(zhì)和籃球技術(shù)雖有一定的增長作用，但其不具有針對性，訓(xùn)練手段和方法較單一，針對運動員身體核心部位穩(wěn)定性以及控制能力較少。因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在1min跳投和運球急停跳投命中率上優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

3 結(jié) 論

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在一定程度上都能夠提高高中籃球隊員的跳投命中率。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著的提高籃球隊員的1min跳投和運球急停跳投命中率，對定點跳投提高效果不明顯。由此可見，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高籃球隊員在運動狀態(tài)下的跳投命中率更為有效。