施善葆

一生不與運動絕緣——美國前總統(tǒng)里根的長壽之道

美國前總統(tǒng)里根曾連任兩屆總統(tǒng)，垂暮之年，仍精力充沛，身體健康。他是怎樣健身的呢？請看他的自述：

對我來說，運動是很自然事，我的一生中從未與運動絕緣。年輕時，我擔任過救生員，在上學期間，我踢足球，后來又喜歡騎馬等運動。積多年經(jīng)驗，我認為從事運動的兩個基本要素，一是要選擇你喜歡的運動項目，二是在運動中力求變化。根據(jù)這兩個原則，我制定了自己的健身計劃。

我認為每一個運動計劃都應包含戶外活動。我在加州農(nóng)場的那些日子里，喜愛騎馬和從事體力勞動。一系列實實在在的勞動，對身體十分有益，也可以給你帶來成就感。工作雖然累人，但它會給你帶來歡樂。

進了白宮以后，我經(jīng)常和南希一起到戴維營度周末，我們經(jīng)常出去散步或游泳。白宮的草地上既無許多樹可砍，也不需要清掃，我就在二樓設(shè)了一個健身房。健身房內(nèi)有針對手臂、腹部、肩部及腿等各個部位設(shè)計的各式各樣的健身器材。但是，在忙了一整天之后，我多半渴望到戶外活動，包括10分鐘的健美操，然后是15分鐘的器械健身運動。通常我采用幾套運動內(nèi)容，每天輪換練習，以均衡鍛煉每一個部位的肌肉。許多人做運動總是無法持之以恒，為此我認為編幾套不同的健身計劃輪流采用，以及精簡運動時間，使每次不超過半小時是很重要的原則。

豁達樂觀愛好運動——美國前總統(tǒng)布什的養(yǎng)生之道

美國前總統(tǒng)布什雖已是90歲高齡的老人，但身體仍然很健康，因為他一貫重視養(yǎng)生之道。

愛好體育活動，經(jīng)常從事體育鍛煉，這是布什養(yǎng)生健身的主要手段。布什出身于體育世家，自幼就酷愛體育活動。他在青少年時代就是一位出類拔萃的棒球運動員。平時，他喜歡跑步、打網(wǎng)球、劃船、釣魚、騎自行車等運動。他年近花甲時，出任美國駐我國聯(lián)絡處主任，當時還常常和他夫人一起在北京騎自行車走南闖北、旅游攬勝。他就任總統(tǒng)后，雖然國事繁忙，但仍然天天堅持跑步，每次都得跑上兩英里。

性格開朗，情緒樂觀，是布什身體矯健的重要因素。布什是一位典型的B型性格者，隨和溫順。他胸懷開朗，遇事平穩(wěn)，怡然自得，豁達樂觀。他說：“我是一個講實際的人，我喜歡現(xiàn)實中的一切，對我不要企望對任何人或任何事物進行堅決抵抗?！币虼耍男木呈冀K處于極佳的狀況，這對身體健康是非常有益的。

夫妻恩愛，家庭成員和睦相處。布什與妻子情愛甚篤，互敬互愛，和睦相處，而且對他年邁的母親十分尊敬。布什共有5個子女，10個孫子。每當周末，他都要把分散在各地的孩子及孫輩叫在一起，團聚在他母親的住處，開展各種有益于身心健康的周末活動。星期天，布什總是扶著騎在他背上的小孫女珍娜，左手攜著年邁的母親去教堂做禮拜，這真是一幅動人的生活畫面。

此外，布什從不鋪張浪費和暴飲暴食，生活很有規(guī)律。他性格幽默，喜歡模仿別人的小動作，而且微妙維肖，常使人捧腹大笑。

高壽四要素——英國前首相丘吉爾的長壽之道

丘吉爾是英國前首相、世界著名政治家。他的一生雖是在繁忙中度過的，但仍然活了91歲，是第二次世界大戰(zhàn)各國領(lǐng)袖中最后一位離開這個世界的。丘吉爾高壽的原因，歸結(jié)起來主要有四條：

1、意志堅強，寬宏大度。丘吉爾曾幾次競選失敗，但他毫不氣餒，仍然像“一頭雄獅”那樣去戰(zhàn)斗，最后果真取得了成功。他說過：“我想干什么事，就一定干成功。”他不但意志堅強，而且待人十分寬厚，能夠諒解他人的過失，包括那些曾強烈反對過他的人。虛懷若谷，使他擺脫許多煩惱。

2、開朗樂觀，詼諧幽默。丘吉爾被英國人稱為“快樂的首相”。不論在公開場合，還是與家人在一起，他談話都充滿幽默感。甚至在生命垂危之時，他也沒忘記幽默。當時有人問他怕死不？他詼諧地說：“當酒吧關(guān)門的時候，我就要走了，再見吧，朋友?！?/p>

3、善于休息，興趣廣泛。第二次世界大戰(zhàn)最激烈的歲月，丘吉爾晝夜不停地奔忙，沒有足夠的睡眠時間。由于他每天乘汽車穿梭于政府各部之間，要在車上度過三四個小時，他就抓住在車上的空隙，趁機小憩。德國法西斯對倫敦狂轟濫炸時，有人發(fā)現(xiàn)他正在地下室里織毛衣呢！這是他特有的一種休息方式。丘吉爾的興趣相當廣泛，音樂、美術(shù)、文學、軍事、政治等，無所不通。在繪畫上他造詣很深，在文學上曾獲得諾貝爾獎金。如此廣泛的愛好，陶冶了他的情操和博大的胸懷，給了他巨大的精神力量。

4、飲食合理，喜愛運動。丘吉爾喜歡吃新鮮蔬菜，酒、肉從不過量。合理的飲食保護了他的心臟和血管，防止了機體的衰老。他從青少年時代起，就酷愛體育運動，騎馬、開車、擊劍……他還是個游泳健將，同時喜歡風浴、水浴、日光浴。40歲時，丘吉爾開始偷著學開飛機，最后竟然成為一名合格的飛行員，把銀鷹開上藍天……長期堅持鍛煉給了他一副健壯的身體，幫助他戰(zhàn)勝了千難萬險，奪得了事業(yè)的成功，并成為現(xiàn)代政治家中的長壽者。

“鐵娘子”永不衰老的秘密——英國前首相撒切爾夫人的養(yǎng)生之道

人稱“鐵娘子”的撒切爾夫人連任兩屆英國首相，就任期間，每天工作十六七個小時，約會起碼十一二個，但她始終神采奕奕，無論何時出來，都是化妝完美，頭發(fā)沒有一絲凌亂，精力充沛，藍眼睛里從來沒有出現(xiàn)過紅筋。她所表現(xiàn)出的驚人魄力和精力，使人感到她至少比實際年齡要年輕10歲以上。

撒切爾夫人很注意飲食。她不喜歡肥膩食物，連喝牛奶都喝脫脂奶。她也不喜歡甜食。她指出，保持健康之道是每天早晨服用維生素C。她不吃早餐，只是周末才吃個蘋果或梨子。

撒切爾夫人有很好的生活習慣，經(jīng)常散步以助血液循環(huán)。她不吸煙，因為她不喜歡煙味，連她的子女也不吸煙。在衣著方面，她認為自己最適合穿裁剪講究、款式簡單的套裝，因此她常穿這類衣服，很少穿衫裙。她認為年紀大了，穿套裝會更具魅力。她訓練自己每晚只睡4—5小時。但是怎樣才能睡得好？她認為：如果你有事情要擔憂，當然不能睡好，最佳辦法是身體疲倦之后才睡，但應注意別把擔憂帶上床去。

編輯/譚明