摘要：蹦床是一項集競技性、藝術性、觀賞性和娛樂性為一體的運動項目，因其獨特的動作美感和藝術魅力而享有“空中芭蕾”的美譽。本文通過探討教練與運動員在蹦床訓練中的理論和實踐問題，以期對改進蹦床的訓練方法和手段提供啟示和參考。

關鍵詞：蹦床訓練；理論；實踐

1、在技術與體能的訓練問題上存在一些錯誤的觀念和認識

1.1不能正確把握素質與技術的關系，忽視了技術在專項能力的構成中所具有的核心作用，簡單地從體能類項目的名稱上推斷，該類項目落后的主要原因在于“體能”問題。從體能類項目的訓練來看，我國運動員與世界優(yōu)秀選手之間的差距主要在于專項體能，在一般身體素質上我們并不處于下風，甚至超過國外優(yōu)秀運動員。這種一般與專項能力脫節(jié)的現(xiàn)象，這也正是我們長期忽視技術的訓練，不注重技術與能力之間同步發(fā)展的結果。

1.2專項技術與能力的訓練出現(xiàn)縱向錯位忽視了運動員的技術訓練，在理念上沒有形成技術應早于能力訓練的訓練指導思想。認為在青少年時期應該建立良好的身體素質基礎，技術可以在進入高水平訓練階段之后進行專門的訓練。在這種訓練理念的指導下，高水平運動隊在選材上只注重專項運動成績，只關注運動員的素質能力，期待著已經(jīng)具有良好身體能力的運動員通過技術的訓練獲得高水平的專項水平。然而，這種期待卻往往不能成為現(xiàn)實，我國許多運動員在進入高水平訓練階段之后，技術與體能出現(xiàn)很大的“剪刀差”，由于缺乏良好的技術支撐，運動員所獲得的能力并不是專項能力。當運動員進入成年訓練階段之后，其技術水平由于已經(jīng)錯過了最佳的發(fā)展時期很難有實質性的改進，而身體能力由于已經(jīng)達到很高的水平也不可能有大的發(fā)展空間，此時的訓練多為事倍功半的效果。這種技術與身體素質訓練在縱向上的錯位，極大干擾了我國體能類項目運動水平的正常發(fā)展，導致我國一些體能類項目，只能在青少年比賽中取得優(yōu)異的成績，而不能在成年比賽中獲勝。綜上所述，運動技術與身體素質應該是一個問題的兩個方面，在訓練中必須給予同等的重視；當一名運動員或一個運動項目運動水平出現(xiàn)落后或停滯時，我們絕不能只考慮技術或素質單方面的原因，而應該從兩個方面進行深入地分析口在技術與素質的訓練中，要充分了解技術與素質之間的關系，準確把握二者互為依托，協(xié)調發(fā)展的特性，使技術與素質在整個訓練過程中始終保持穩(wěn)固、互助和協(xié)調的關系。

2、教練員忽略區(qū)別對待原則

教練員在訓練每位運動員應區(qū)別對待，針對每個運動員的特點去訓練，建立具有個人特色的專項技術所有的運動技術都具有合理、規(guī)范和實用的特性。運動技術必須符合力學和生物學的原理和規(guī)律，是科學合理的技術口運動技術應該具有一定的規(guī)范，各種技術要素之間具有互為依托和相互補充的關系，每個運動員不同的個體條件也對專項技術構成極大的影響。因此，在青少年的技術訓練中，要充分考慮到不同個體的形態(tài)、機能、智力水平以及心理等多方面的條件，在訓練中注意區(qū)別對待，采用有針對性的訓練手段和負荷發(fā)展專項的技術。同時，在訓練理念上要允許運動員具有不同的技術風格，在總體上不違背技術規(guī)范的基礎上盡可能發(fā)揮運動員的個性的特點。

3、教練員的思想觀念轉變

在體育界很多時候的教練都是直接從隊里退下來的運動員，普遍都是專業(yè)知識很強大，理論知識跟不上，沒有推進科學化的訓練，這些是導致運動員水平無法提高和運動員容易受傷的原因。教練員之前的教育狀態(tài)就是一味地訓練，盲目的加大訓練量，他們沒有接受過重視思想教育能把運動員造就和培養(yǎng)成更高水平的優(yōu)秀運動員，在運動隊大多數(shù)教練員只求技術、戰(zhàn)術、體能等訓練不重視思想教育。所以要加強教練員的思想觀念從而能影響運動員的思想教育，而蹦床項目了，它和體操、藝術體操、跳水等項目有相同的特點，就是從小就要接受專業(yè)化訓練，年齡大約在3-4歲開始進行專業(yè)系統(tǒng)的訓練模式，每天接受訓練次數(shù)2-3練，對于文化的培養(yǎng)缺乏，所以很多時候的運動員對認知方面認識不夠，所以要加強教練員只會從教的思想觀念中轉變?yōu)榧饶茉诩夹g等專業(yè)上提高又能加強思想品德教育的認識。并影響運動員除了訓練從單調、枯燥、乏味的基本功練習中認識到蹦床運動對人素質的要求和培養(yǎng)。這種素質不僅指技、戰(zhàn)術和身體方面的素質，還應包括思想素質和創(chuàng)造意識。在訓練中他們懂得要想成為蹦床場上的成功者就必須具備精神和技術兩大素質。精神和技術兩大素質是不可分割的整體，它們彼此相互影響，沒有頑強進取精神就練不出精湛的技術，反復的技術與身體訓練又是對精神與意志的最好磨煉。

4、教練員忽視科學、合理、靈活多樣的訓練方法

激發(fā)和維持運動員的訓練興趣，對運動員和認知和訓練有非常重要的作用， 運動員的興趣一經(jīng)激發(fā)，他們就很專注于訓練當中，從而提高訓練果。根據(jù)多年來的訓練經(jīng)驗，90%以上的隊員是一旦訓練積極性下降，情緒低落訓練效果就會下降，因此，如何維持和再激發(fā)他們的訓練情緒是教練員應解決的首要問題。在訓練中為使運動員能集中精神，教練員在講解動作技術原理時語言生動、簡明、扼要；在做示范動作時動作準確、優(yōu)美、協(xié)調，使他們能很快領悟動作要領，提高練習積極性。另外，教練員在訓練中要經(jīng)常對小運動員進行鼓勵和表揚，同時適當開展競賽活動激發(fā)他們的進取心，提高集體榮譽感。因此在訓練中可多進行分組練習。許多資料表明：在體育活動中當動機與維護集體利益和集體榮譽聯(lián)系時，通常能促進運動成績的提高。此外，在訓練中還可以向運動員介紹些他們感興趣的蹦床方面的知識和趣聞；有條件還可充分利用錄像、幻燈等直觀性的器材進行教學，以增強運動員對蹦床運動員的積極性。

5、忽視蹦床運動的基本功訓練

根據(jù)對蹦床運動員的年齡的調查表明，訓練兩年以上的隊員占40，7一8歲開始訓練的占21%。但教練員反映這部分受到短期訓練的運動員，由于不系統(tǒng)的訓練，過早的接受“成人化”和“難度化”訓練，不規(guī)則動作和動作過早定型，使他們在之后的訓練中帶來很多困難.有的動作定型后很難加工成材。蹦床運動的基礎訓練有鮮明特點：在少年兒童訓練中，嚴格動作規(guī)范、重視體能訓練和協(xié)調性，強調蹦床本體感覺訓練，訓練意識的培養(yǎng)貫穿訓練過程始終。而在目前我國的蹦床訓練中往往為了低檔次爭奪，過多使用超前手段，忽視隊員對一場意識的培養(yǎng)，使很多人才不該出成績的時候過早出成績，而該成大器時卻夭折了。要想培養(yǎng)優(yōu)秀高水平運動員，就必須苦練基本功，力抓基本技術訓練。由于蹦床運動對神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，可塑性大，易掌握運動技術，但穩(wěn)定性差，需要及時復習鞏固，否則容易消退。特別是練習條件改變或受外界刺激的影響，對已掌握的技術會出現(xiàn)變型和協(xié)調性受到破壞。因此，在加強基本技術、基本功訓練時，特別要注意技術動作定型正確，要“規(guī)范化”，嚴格要求，做到基本技術熟練，基本功扎實。

6、忽視慢性微細損傷

6.1我國優(yōu)秀蹦床運動員運動損傷部位主要發(fā)生在腰部、膝部和踝部；運動損傷類型主要為肌肉拉傷、脊柱損傷和關節(jié)損傷；運動損傷種類主要表現(xiàn)為腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關節(jié)十字韌帶損傷、肌腱炎、半月板損傷和踝關節(jié)韌帶損傷等；運動損傷的前三位原因是身體機能不適，不合理技術動作和注意散漫。并且不科學的運動安排也是導致運動損傷的重要原因之一。

6.2不正確的蹦床動作技術是導致?lián)p傷的直接原因，動作稍有不正確就會導致落網(wǎng)偏差，輕則動作的連接失敗，重則飛出蹦床發(fā)生損傷事故。蹦床正確起跳技術和空翻的連接技術要求運動員動作完成后直體落網(wǎng)，身體夾緊，尤其是腰部，上體不能前傾，著網(wǎng)前不能過早的屈膝屈髖，在獲得翻轉力矩的前提下，盡可能的垂直向上起跳。從現(xiàn)場觀察的情況看，運動員的起跳動作普遍存在著網(wǎng)前屈腿、屈髖過早，起跳緩沖階段上體過于前傾，蹬伸階段上體過于向后倒，形成向前屈膝頂髖的背躬，這樣彈網(wǎng)向上的作用力與上體后倒的作用力相互作用，這一作用力直接作用于人體的腰椎，這兩個力的嚴重對抗則會造成急性損傷，輕微對抗長期作用于腰椎，則會產生慢性損傷。但教練長期忽視運動員的傷病，一味地想著怎樣出成績，受傷不理會，甚至在受傷期間仍讓運動員堅持訓練，只為了拿成績，有些損傷早期不易診斷，多被忽視，一但確診治療起來傷勢就嚴重起來了，治療起來也很麻煩。在蹦床訓練當中教練員太忽視運動員的傷勢，運動訓練強度不斷增加和比賽的對抗性的增強，使運動員損傷日益增多， 并影響進一步訓練。甚至嚴重的影響運動員的運動生涯。因此我們在蹦床訓練中要特別注意防傷問題。所以在訓練當中要科學制定訓練計劃和訓練強度防止受傷

6.3訓練前為更好的投入到訓練當中，主動充分熱身活動能刺激大腦盡快進入訓練狀態(tài)，提高肌肉肌梭和肌腱高爾基體的感受能力，有利于神經(jīng)沖動的建立和傳導。提高肌肉的順應性，降低軟組織的粘滯性，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力，從而達到上下通達。訓練后及時的主動放松活動可以促進運動員機體超量恢復，使運動員最大程度保持充沛的精力和體能，保證運動員以良好的身體狀態(tài)進行系統(tǒng)訓練。有針對性的加強體能訓練。重點加強腰腹部、膝部、踝部以及薄弱部位的肌肉力量與功能訓練，增強關節(jié)穩(wěn)定性。訓練量和訓練強度等，提高訓練效率。

7、忽視訓練后的放松恢復

在體育教學和訓練中，教練員對運動員負荷和質量都很重視，往往不重視運動后的放松環(huán)節(jié)。如果只片面強調訓練，只關注運動強度和運動量，而不認真對待放松恢復環(huán)節(jié)，那么運動員就會感覺到很疲勞，會嚴重影響運動成績的提高。因此運動后的放松恢復手段一定要重視，因為運動員體能得不到恢復，就會直接影響下次訓練課的質量，所以科學訓練和運動后放松恢復環(huán)節(jié)對運動員運動成績的提高同樣重要。所以我們應該采取在訓練后10～15分鐘的放松運動是對整堂訓練課后肌肉與關節(jié)調整疲勞、放松恢復的階段。通過放松運動可以達到預防血壓突然降低的目的，同時減少頭暈、眼花和暈厥。良好的放松運動還能預防肌肉的突然痙攣，縮短身體恢復的時間，并能逐漸降低心率，肌肉、關節(jié)和重要器官功能也能得到恢復和保護。另外，訓練后的放松活動還可以有效地減輕身體的疲勞程度，使你更好地進入休息狀態(tài)及更好的進入后面的訓練做準備。

綜上所述，通過探討教練與運動員在蹦床訓練中的理論和實踐問題，我國蹦床教練員在理論與實踐結合方面還存在相當大的差距，因此導致運動員訓練和比賽成績的退化。為日后培養(yǎng)更多優(yōu)秀的蹦床運動員，必須制定蹦床發(fā)展的長遠規(guī)劃，對教練、裁判和運動員進行系統(tǒng)的培養(yǎng)和科學選材，加強后備力量的培養(yǎng)。

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作者簡介：尹娜，出生年月：1988.8.20，性別：女，民族：漢族，籍貫（精確到市）：湖南省長沙市，當前職務：學生，學歷：研究生，研究方向：健美操、蹦床.