劉錦航

摘 要：對(duì)昆山市中學(xué)課間操現(xiàn)狀進(jìn)行分析了解，進(jìn)而健身操作為中學(xué)課間操。健身操作為課間操鍛煉內(nèi)容的內(nèi)在價(jià)值，教學(xué)條件，外在環(huán)境進(jìn)行分析。認(rèn)為健身操作為中學(xué)是可行的，從而提升課間操鍛煉效果，為每天鍛煉一小時(shí)奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；健身操；課間操；可行性

課間操作為學(xué)生參加體育鍛煉的重要活動(dòng)之一，不僅能提高身體素質(zhì)還能培養(yǎng)吃苦耐勞勤奮向上的良好生活習(xí)慣。健身操就性質(zhì)而言是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是一種卓有成就的鍛煉身體的方法。它熱情奔放，節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作優(yōu)美強(qiáng)健充滿活力，給人一種積極向上的感覺。

一、特點(diǎn)

1.健身操符合中學(xué)生心理特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情

初中生他們處在青春發(fā)育旺盛時(shí)期，精力充沛，興趣廣泛，接受新事物快。而健身操的藝術(shù)體現(xiàn)就涵有“美”的體現(xiàn)。健身操的表演與練習(xí)都是一種在有音樂、體操、舞蹈為一體的鍛煉過程中接受的美的教育，進(jìn)行美的熏陶和美的享受的體驗(yàn)過程。它能為學(xué)生實(shí)現(xiàn)美的追求創(chuàng)造條件，提供一種理想的途徑。而健身操形式多樣、內(nèi)容活潑、路線靈動(dòng)，給學(xué)生一定的挑戰(zhàn)性，而又是可以通過好好學(xué)習(xí)就能夠掌握的，不會(huì)因?yàn)檫^分復(fù)雜而厭棄，也不會(huì)過分簡(jiǎn)單而感到無聊，這樣的運(yùn)動(dòng)更能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

2.健身操符合學(xué)生生理特點(diǎn)

初學(xué)生的身體正處于青春發(fā)育階段，他們身體可塑性較大，體型、骨骼、肌肉和內(nèi)臟機(jī)能都在顯著變化。而健身操可以通過身體各部位的多次重復(fù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。按照人體解剖結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量，可以有目的地促使人體均勻、協(xié)調(diào)、健美發(fā)展。通過健身操的鍛煉，可使肌肉纖維增粗，肌肉力量增大，脂肪減少，肌肉變的發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)勻稱而又有力，同時(shí)也能對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝改善起著不可或缺的作用，對(duì)機(jī)體的耐力、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)有著促進(jìn)作用。通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏，活潑愉快的形體動(dòng)作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除掉心理上的緊張與煩惱，使身心得到全面協(xié)調(diào)，精神面貌和氣質(zhì)都會(huì)得到有效改善和提高。

3.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常從事健身操鍛煉對(duì)于心血管機(jī)能的提高有著顯著效果。長期從事有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身操鍛煉，能加強(qiáng)骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應(yīng)。有助于提高機(jī)體供血，供養(yǎng)能力。經(jīng)常進(jìn)行健身操也可以使心機(jī)纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加。健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展也非常有利，它可以使呼吸肌變得深沉有力，呼吸機(jī)增強(qiáng)，肺活量增大，一定程度上可以使人們改變呼吸急促的現(xiàn)象，從而提高機(jī)體有氧代謝能力，終而對(duì)機(jī)體體質(zhì)產(chǎn)生莫大的作用。

4.改善形體，增強(qiáng)自信

健身操鍛煉對(duì)塑造體型，瘦身有非常卓越的療效。健身操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)融合健、力、美為一體的健身項(xiàng)目，它有助于肌肉骨骼和關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)展，有助于改善不良的身體姿態(tài)，如輕微駝背，聳肩等。同時(shí)這身高作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)其強(qiáng)度不大長期進(jìn)行鍛煉可以消耗體內(nèi)多余脂肪，減輕體重，還可以形成健美的體型。另外，在優(yōu)美歡快、豐富多彩的音樂伴奏下，體會(huì)各種不同的身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和動(dòng)感，欣賞變化多端的美的姿態(tài)，不易產(chǎn)生疲勞感。長期從事健身操運(yùn)動(dòng)能改善體形，增進(jìn)健康，有了人們所向往的健康的身體，良好的精神氣質(zhì)和優(yōu)美的體形，能建立起生活的自信心和勇氣。

5.調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶情操

健身操運(yùn)動(dòng)是在比較動(dòng)感，時(shí)尚的音樂伴奏下進(jìn)行的身體鍛煉。勁爆的節(jié)拍總有讓人跳動(dòng)的沖動(dòng)。學(xué)生伴隨著音樂的韻律，將自己對(duì)舞蹈的熱情融入其中，也可以將自己喜愛的流行音樂進(jìn)行處理運(yùn)用到健身操訓(xùn)練中，一邊聽著自己喜歡的樂曲，一邊跳著自己熱愛的舞蹈，一方面可以緩解壓力釋放情緒，另一方面可以陶冶情操，改善精神面貌，增加個(gè)人魅力。

6.提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)

健身操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)力度，幅度要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以使肌肉力量增強(qiáng)，肌肉體積增大。健身操中所出現(xiàn)的跑、跳、抬腿、轉(zhuǎn)體等等動(dòng)作對(duì)人體的基本素質(zhì)如柔韌、靈敏、速度等有著促進(jìn)作用。此外健身操運(yùn)動(dòng)的路線、方向、位移的變化有諸如加強(qiáng)人體記憶力，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，其主要表現(xiàn)在健身操節(jié)奏節(jié)拍明快，動(dòng)作剛勁有力，有較強(qiáng)的刺激?？梢誀I造歡樂的氣氛，能夠引起學(xué)生的興趣，使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)快速的將注意力集中起來。健身操動(dòng)作靈活多變，特別是小關(guān)節(jié)的動(dòng)作，不對(duì)稱的動(dòng)作比較多，節(jié)奏快，變化多樣，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生的注意力，隨著時(shí)間的推移可以發(fā)展學(xué)生的靈活性和協(xié)調(diào)性學(xué)生的注意力也會(huì)得到明顯的提高。

二、結(jié)論

1.首先從音樂上來說，現(xiàn)代每個(gè)人都耳聞目染了，那么同學(xué)在對(duì)節(jié)奏的掌握就會(huì)更好，而且像這首歌很動(dòng)感，可以在一定的程度上刺激學(xué)生，讓學(xué)生有一定的興奮點(diǎn)，提高一大早的精神。

2.該健身操不僅能增強(qiáng)身體，而且還可以為早操的內(nèi)容添加活力和趣味性，從而提高初學(xué)生參加課間操的興趣和積極性。與傳統(tǒng)的廣播操相比健身操的動(dòng)作更加靈活多變，路線變換也比廣播操要多，內(nèi)容形式豐富多樣，不僅避免了早操的乏味，還在很大的程度上提高了課間操的趣味性，很大程度上提升了鍛煉的效果。

3.改健身操為中等偏上的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)心率在135次每分鐘的范圍內(nèi)，動(dòng)感的音樂結(jié)合健美的動(dòng)作能夠使人一大早就有一個(gè)興奮的熱點(diǎn)，精神一上午。從運(yùn)動(dòng)符合來說，健身操符合了運(yùn)動(dòng)

要求。

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編輯 劉瑞彬