說起減壓，似乎人人都有辦法，卻又人人都覺得辦法無效。

壓力是分等級的，那么減壓的方法也應該分級。但很多人并不知道自己的壓力等級，所以“病急亂投醫(yī)”地聽到一個方法就去嘗試，效果往往不理想。要想有效地減壓，需要按以下步驟去做。

步驟一：評估壓力等級

如果你不知道敵人長什么樣，你就沒辦法向他射擊。

評估壓力要從兩方面考慮：一是來源，二是強度。關于壓力的來源，不少人認為，壓力都是來自外部的，比如常說的學習壓力、工作壓力、職場壓力、婚姻壓力、親子壓力等等，似乎沒有了那個外在的環(huán)境或對象，壓力就會消失不見。

這當然不可能，外在的事件或人，只是誘發(fā)壓力感的導火索，最重要的我們對這個導火索的看法、解釋、態(tài)度和評價等內部因素。

有這樣一則寓言故事：

有個人家里的斧子不見了，主人想，一定是被鄰居偷了。于是他仔細觀察，發(fā)現鄰居表現不正常，從神態(tài)到一舉一動，怎么看鄰居都像是偷斧子的人。后來他在自己家里找到了斧子，再看鄰居時，怎么看鄰居都不像是偷斧子的人了。

鄰居還是那是那個鄰居，但這個主人卻因為對這個鄰居的評價不同而態(tài)度不同。

這個小故事告訴我們一個簡單卻深刻的道理：壓力感的根源在思維方式。那么問題來了，什么樣的思維方式會引起壓力感呢？種類還蠻多的，比如非黑即白、以一當百、杞人憂天、洞悉他人等等——在心理學中，我們稱之為“功能不良的思維方式”——這里不一一贅述了，因為這些思維方式我們每個人都具有，關鍵是運用的程度不同。

這就涉及到了第二個方面的評估：強度，即你平時用一種或多種思維方式看待自己、他人、事件和未來的強度是怎樣的。越是相信經由功能不良思維方式得到的結論，你就越可能感到壓力。

至此，我們可以這樣說：壓力感的根源在個人的功能不良思維方式，越是相信就越有壓力感。如果你認同了這個觀點，那么就能明白第二步中的那些減壓方法為什么是無效的了。

步驟二：識別無效減壓方法

第一類：煙酒茶及咖啡

這些物質，在使用時的確能給人輕松的感覺。

我有一個同學，做平面設計工作一年后，我倆見了一次面，我發(fā)現大學時從來不抽煙的他，居然自然地吞云吐霧，理由很簡單，平面設計常常加班熬夜，不抽煙，難熬啊。煙如此，酒、茶、咖啡亦如此。

盡管這些物質都屬于合法范圍，但生活中不乏大量使用者，甚至濫用者。這些東西僅僅能夠讓人暫時興奮和放松，長期使用，必然弊大于利。

第二類：蹦迪、K 歌、玩游戲

娛樂，在我看來，就是通過強感官刺激而使獲得放松的體驗。在超出正常范圍內的視聽刺激下，我們都會把注意力集中于這個給我們帶來快感的情境，似乎忘卻了煩惱和壓力，但娛樂之后，都會出現莫名的空虛感。

這正是該方法無效的證據，因為娛樂只會讓我們逃避，而逃避，是解決不了問題的。順便說一句，追劇、刷電影也屬于這一類。

第三類：旅游、度假

從常識來看，一旦壓力大了，那就出去走走，換個環(huán)境，欣賞異地風情，給心靈放個假，這是很多人夢想的減壓大法。

可為什么我認為是無效的呢？因為旅游或度假畢竟只是暫時離開了你感覺有壓力的情境，幾天的逍遙快活，馬上又要投入壓力山大的環(huán)境中去，根本的問題依然存在，這也是為什么很多人在旅游或度假回來之后，更加厭煩工作的原因。所以，這和第二類的逃避是一個性質，只不過這個更費錢罷了。

步驟三：選擇有效減壓方法

上述的三類無效減壓方法并不是完全不可取，往往在面對臨時壓力時，或許是個減壓的好辦法。但從長遠來看，它們的無效性就暴露無遺了。

因為壓力是生物-心理-社會三種因素共同作用的結果，那么，有效的減壓就要從這三方面入手。

生物類：有氧運動、瑜伽

壓力會導致身體里各種生物化學物質的失衡，而有氧運動——最常見和直觀的減壓策略——就是通過調節(jié)生物化學物質水平而達到減壓效果的。無論是哪種運動形式，只要規(guī)律地進行，都會讓壓力在汗水中蒸發(fā)。正如日常所見，一個喜歡運動的人，是不大會得抑郁癥的。

心理類：正念

正念是一種接納自我、活在當下的智慧，是當今最流行的減壓大法。這個古老又簡單的理念把解決辦法直接指向壓力產生的根本原因——思維，但又不是去控制或對抗，而是培養(yǎng)好奇、初心、耐心、無為、接納的態(tài)度對待我們的思維——這往往與常識相反——所以較難操作。

不過，只要你每天都堅持進行正念訓練，就像運動一樣，你會發(fā)現它在你身上帶來的變化——不明顯卻實實在在。

社會類：自我管理

這個類別包含的項目非常寬泛，比如時間管理、人際管理、情感管理等，都與自我管理有關。

當我們能夠處理好社會角色所規(guī)范的，壓力也會相應的減少了。

總而言之，壓力的根源在思維，針對思維的減壓大法是正念。正所謂：學好正念，壓力難高。