張昕

【女性養(yǎng)生，以肝為先】

補(bǔ)血養(yǎng)肝是女性一生的課題

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院傳染科主任醫(yī)師盧秉久說，女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等特殊的生理活動，一生以血為重。比如，每個(gè)月行經(jīng)耗血、妊娠血聚養(yǎng)胎、分娩出血等都與血關(guān)系密切。如果血液虧虛或者是氣血瘀滯，這樣的女性就會比較羸弱，說話底氣不足，給人一種死氣沉沉的感覺，甚至還有可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、不孕等諸多問題。

根據(jù)中醫(yī)理論，肝就是我們身體中的血庫。當(dāng)身體有需求時(shí)，血會從血庫中循行出來，以維持臟腑正常的生理活動，當(dāng)臟腑需求得到了滿足，多余的血液又會回到肝里面進(jìn)行貯存。肝中所貯存的血液一方面是其他臟腑生理活動的物質(zhì)儲備，另一方面也是肝自身生理功能的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢?，一方面，血液的強(qiáng)弱決定了肝生理功能是否正常，另一方面，肝的生理狀況也會影響到血液的生成、貯存和循行，進(jìn)而影響女性身體狀況。所以，對于女性來講，補(bǔ)血養(yǎng)肝是非常重要的。

想要顏值高，先得養(yǎng)好肝

肝藏血，血養(yǎng)筋，所以，筋是肝的精氣所聚。如果肝血充足，則筋脈得以滋養(yǎng)，筋健力強(qiáng)，四肢關(guān)節(jié)靈活、屈伸自如，就會給人以健美之感;如果肝血不足，筋失所養(yǎng)，輕則關(guān)節(jié)屈伸不利，重則四肢麻木、筋脈拘急，甚至手足抽搐震顫等，自然有失健美。

肝開竅于目，其華在爪?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，五臟六腑的精氣皆注于目，因此，目與五臟六腑都有內(nèi)在聯(lián)系，但肝與目的關(guān)系更為密切。目只有得到肝血的充分滋養(yǎng)，才能水汪汪，脈脈含情又盈盈含露。

此外，肝血的盛衰，可以影響到爪甲的榮枯。肝血充足，則爪甲堅(jiān)韌明亮，紅潤光澤。如果肝血不足，則爪甲軟薄，枯而色夭，甚至變形脆裂。

所以，一旦肝臟功能出現(xiàn)病理變化，便會在許多方面影響人體的美感，女性要想顏值高，一定要養(yǎng)護(hù)好自己的肝臟，這樣才能時(shí)刻保持美麗的面容，優(yōu)雅的姿態(tài)，健康的身心。

肝郁氣滯，諸多疾病找上門

中醫(yī)認(rèn)為，“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。盧秉久講解說，肝臟就好比人體中的將軍，他要做出謀慮，派遣軍隊(duì)去該去的地方。我們知道將軍的性格一定是沉穩(wěn)從容、直率果決的，不喜歡被約束壓制，這也就是我們說的“肝喜條達(dá)而惡抑郁”。當(dāng)一個(gè)人情緒壓抑、過分焦慮時(shí)，就仿佛把將軍關(guān)押在囚籠中一樣，自然而然它的條達(dá)之性無法伸展，就成了病理狀態(tài)下的肝氣郁結(jié)癥。女性多情感豐富，多愁善感，當(dāng)面對各種紛擾瑣事或家庭矛盾時(shí)，比男性更易發(fā)火、生悶氣、憂傷等，容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、氣血失和，進(jìn)而引發(fā)一系列女性疾病，比如乳腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤、甲狀腺結(jié)節(jié)等。

也許有人會問：乳腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤、甲狀腺結(jié)節(jié)屬于不同種類的疾病，怎么都和肝郁氣滯有關(guān)呢？事實(shí)上，這三個(gè)疾病的病位都在肝經(jīng)循行之處。肝經(jīng)起于足大拇指，從下往上繞陰部再到小腹（子宮），再經(jīng)過胸部乳房，再到脖子甲狀腺?？梢宰鲞@樣一個(gè)比喻，甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤相當(dāng)于肝經(jīng)上面結(jié)出的歪瓜。當(dāng)這個(gè)歪瓜結(jié)在喉結(jié)上時(shí)，就是甲狀腺結(jié)節(jié);結(jié)在乳腺上時(shí)，就是乳腺結(jié)節(jié);結(jié)在子宮上時(shí)，就是子宮肌瘤。因此，在中醫(yī)看來，這三者病因病機(jī)相同，治療原則也是異病同治，都屬肝郁，兼有因虛而致病。

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快速自查：你肝郁了嗎？

以下是肝氣郁結(jié)的常見表現(xiàn)，如果你符合其中一條，很可能就是肝郁了：

1.心情抑郁或煩躁易怒。該癥狀是最常見的，表現(xiàn)為情緒低落，總是唉聲嘆氣，或者煩躁易怒，影響到日常的生活和工作。

2.肝經(jīng)循行部位脹悶疼痛等。肝經(jīng)循行經(jīng)過小腹、胸脅、喉咽、頭頂?shù)炔课唬螝庥艚Y(jié)會有小腹疼痛、乳房脹痛、脅肋疼痛、頭痛等表現(xiàn)。

3.頸部、咽喉部的病變。肝經(jīng)循行經(jīng)過咽喉，肝氣郁結(jié)于此，人就會出現(xiàn)咽喉部有異物感，吞不下、咳不出，中醫(yī)稱之為“梅核氣”。如果氣機(jī)郁結(jié)日久，會進(jìn)一步影響血和津液的正常運(yùn)行，導(dǎo)致痰瘀留滯于頸部，出現(xiàn)頸部腫塊等。

4.女性乳房及月經(jīng)病變。通常會表現(xiàn)為乳房脹痛、結(jié)塊，痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)等。

5.消化系統(tǒng)病變。中醫(yī)認(rèn)為，肝與脾在生理與病理方面均有密切聯(lián)系。長期肝氣郁結(jié)，郁而化火，肝火太旺，勢必會“木旺乘脾土”，導(dǎo)致消化功能異常，出現(xiàn)食欲下降、噯氣、腹脹、大便不成形甚至腹瀉等。

【養(yǎng)肝護(hù)肝有門道】

精神調(diào)攝首當(dāng)先

肝主升發(fā)陽氣，喜條達(dá)疏泄，惡抑郁。要想肝氣暢通，首要一條必須重視精神調(diào)養(yǎng)，注意心理衛(wèi)生。如果事事斤斤計(jì)較，過于追求完美，看問題絕對化，或者思慮過度、日夜憂愁不解，勢必會影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而導(dǎo)致疾病滋生?？墒?，現(xiàn)實(shí)生活中，難免會有不開心、不如意之時(shí)，此時(shí)，我們該如何應(yīng)對負(fù)面情緒的困擾呢？下面一些方法，可供大家采納：

1.深呼吸。

當(dāng)感覺自己被負(fù)面情緒包圍的時(shí)候，深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因?yàn)樵谏詈粑臅r(shí)候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，人體會有很放松、舒適的感覺。

具體做法是：將雙手放在腹部，閉上嘴和眼睛，用鼻緩慢地吸氣，仔細(xì)體會腹部逐漸被吸入的氣體充滿的過程，想像自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢的被氣體填滿。當(dāng)感覺腹部脹滿后，停留幾秒鐘。隨后張開嘴，慢慢呼出氣體，直到腹部變平。整個(gè)過程切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。將注意力完全集中到腹部的起伏上。這個(gè)過程可以重復(fù)多次，有助于心情的平復(fù)。

2.按摩身上七大“撒氣穴位”

角孫穴（位于頭側(cè)部，耳尖正上方發(fā)際處）、風(fēng)池穴（位于后腦勺枕骨下方的兩側(cè)凹陷處）和太陽穴（位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指的凹陷處）是頭上的“撒氣穴”。按壓這些穴位能起到明目醒腦、舒緩疲勞和焦慮的養(yǎng)生保健作用。尤其是角孫穴，對于著急生氣后兩肋脹痛、乳房脹痛的人更有益。

膻中穴（位于兩乳之間）和肩井穴（位于肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)）是胸肩部的兩個(gè)“撒氣穴”。膻中穴有寧心神、除悶的養(yǎng)生作用。按摩時(shí)用大拇指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓5秒，休息3秒。生氣時(shí)往下捋100下，可以順氣。用拳頭敲打肩井穴可緩解頸疲勞，使大腦供血充足、治療頭痛。按摩肩井穴位還可以改善乳房脹痛、乳腺增生、乳腺炎。

太沖穴（位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中）和足三里（位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）是下肢的兩個(gè)“撒氣穴”。按摩太沖穴對愛發(fā)火和憂郁的人都有舒緩作用，尤其對高血壓、頭痛、乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等患者具有良好的治療養(yǎng)生功效。如果配合著按摩足三里，在舒肝理氣的同時(shí)，還對便秘、腹瀉和胃病等疾病有所改善。

早睡早起不熬夜

保持睡眠充足，對女性來說尤為重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講“臥則血?dú)w于肝”，肝主藏血，肝功能正常發(fā)揮的前提是貯藏有足夠的血量，好的睡眠可以養(yǎng)肝血。如果肝血不足，則肝功能會失常。

女性固有的經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等生理活動，常常會消耗精血，因此，女性之體經(jīng)常處于血虛的狀態(tài)。雖然人體也有一定的自我修復(fù)措施，但如果長期熬夜、睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不高，都會影響人體的修復(fù)，加重血虛的情況。生活中我們常常會看到一些長期睡眠不好的女性臉色蠟黃、晦暗，痤瘡滿布、色斑嚴(yán)重。

一般來講，適宜的入睡時(shí)間是晚上十點(diǎn)左右，最晚不要超過十一點(diǎn)。成人睡眠時(shí)長以6～8小時(shí)為宜，盡量保證四分之一左右的時(shí)間是處于深度睡眠。睡眠過淺、噩夢紛紜，屬于低質(zhì)睡眠。對于一些存在睡眠障礙的女性，如有入睡難、睡眠過淺、早醒等情況，以下方法可參考：

1.助眠代茶飲方：取百合、合歡花適量，用開水沖泡，代茶飲，可一日多次服用。

2.穴位按摩：可在睡前適當(dāng)按摩神門穴（位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、三陰交穴（位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方），會起到很好的的助眠效果。

此外，晚餐不宜吃得過飽、過晚，睡前避免劇烈活動，晚間盡量少看手機(jī)、電子產(chǎn)品等，也是改善睡眠的辦法。

飲食清淡不辛辣，多吃綠色食物

辣味可刺激食欲，有助于開胃。不過，飲食過于辛辣，且長期食用，容易化燥、化火，煎灼體內(nèi)的津液。津血同源，津液的消耗進(jìn)而影響到精血，引起精血不足。所以，對于容易處于血虛狀態(tài)的女性來說，飲食宜清淡。

中醫(yī)講究“五色養(yǎng)五臟”，指的是不同顏色的食物能滋補(bǔ)不同的器官。即白潤肺、紅補(bǔ)心、黃健脾、黑補(bǔ)腎、綠養(yǎng)肝。綠色食物有利于肝氣的循環(huán)和代謝，不僅如此，綠色食物還能夠消除疲勞、舒緩肝郁。例如，菠菜、茼蒿、小油菜、香菜、絲瓜等，都是養(yǎng)肝護(hù)肝的理想食物。

食療小方，補(bǔ)血養(yǎng)肝

盧秉久指出，血液想要順利運(yùn)行起來需要有推動力，這種推動力就是周身之氣。氣血不但相伴而行，而且也相伴而生，可以說氣血是身體當(dāng)中兩個(gè)最親密的伴侶。為此，養(yǎng)血和養(yǎng)氣就不能割裂開來，而應(yīng)氣血兼顧，才能從根本上解決補(bǔ)血養(yǎng)肝的問題。

下面，為大家介紹一道養(yǎng)肝滋補(bǔ)藥膳——黃芪烏雞湯，這道藥膳集補(bǔ)血益氣于一體，對女性大有裨益。

【制作步驟】準(zhǔn)備黃芪50克，烏雞1只，蔥、姜、精鹽各適量。將黃芪清洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出洗凈，放入烏雞腹中，放入砂鍋，注入雞清湯，放入料酒、鹽、蔥段、姜片，用小火燉至烏雞肉爛入味即可。

【專家解讀】黃芪為一味黃色、甘味，善于補(bǔ)中益氣的中藥。根據(jù)中醫(yī)理論，黃色和甘味均入脾胃，可滋補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)脾胃的生理功能。脾胃能促進(jìn)氣血化生，而肝藏血，所以，強(qiáng)脾胃就能達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)肝的效果。這是一種間接的補(bǔ)益法，也是一種比較有效的養(yǎng)肝法。烏雞為一味黑色食材，而黑色入腎，腎又為先天之本，關(guān)乎生命的長度和生命質(zhì)量的高低，兩者結(jié)合，既可補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝血，又能補(bǔ)精填髓，尤其適合肝血不足、身體虛弱、免疫力低下的女性食用。

避免用眼過度

中醫(yī)認(rèn)為，“肝開竅于目”。目之所以具有視物功能，全依賴肝精、肝血的濡養(yǎng)和肝氣的疏泄。過度用眼自然要耗損肝血，會出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清等一系列癥狀。所以，要適度用眼，經(jīng)常閉目休息，其實(shí)就是在養(yǎng)肝血。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，綠色、白色、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)。在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時(shí)選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助于養(yǎng)肝。