張雪芹

摘 ?要：近幾年隨著我國體操運(yùn)動(dòng)在競技場上多次贏得勝利榮譽(yù)，人們越來越重視體操這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競技，針對體操運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練也越來越重視?，F(xiàn)階段我國體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還是存在一些問題的，比如核心力量的訓(xùn)練比如落地穩(wěn)定性關(guān)系的訓(xùn)練等，都是對體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)難點(diǎn)。核心力量不夠強(qiáng)落地穩(wěn)定性不夠好，都是一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。本文通過對體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的分析研究探討與落地穩(wěn)定性關(guān)系的相關(guān)對策，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能夠有一定的幫助和啟發(fā)，推動(dòng)我國體操運(yùn)動(dòng)繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大。

關(guān)鍵詞：體操運(yùn)動(dòng)員 ?核心力量 ?落地穩(wěn)定性

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0038-02

體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具考驗(yàn)技巧、力量和穩(wěn)定性的競技運(yùn)動(dòng)，尤其是落地穩(wěn)定性是能夠決定體操競技成敗的重要評判依據(jù)。在以往很多國際性大比賽上就因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員落地不穩(wěn)而與獎(jiǎng)牌無緣，這種例子不勝枚舉，甚至很多體操運(yùn)動(dòng)員早早退役的原因也是由于落地穩(wěn)定性不強(qiáng)。體操比賽項(xiàng)目中平衡木就是一項(xiàng)非?？简?yàn)落地穩(wěn)定性關(guān)系的競技項(xiàng)目，不論前期的動(dòng)作多么完美最后還是主要考驗(yàn)落地穩(wěn)定性強(qiáng)不強(qiáng)，一旦在最后的落地表現(xiàn)出不穩(wěn)，就功虧一簣了，足以可見落地穩(wěn)定性對一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員是多么重要。那么在平時(shí)的訓(xùn)練中就要著重訓(xùn)練，掌握技巧，核心力量的訓(xùn)練就與穩(wěn)定性有著怎樣的關(guān)系，也是我們在訓(xùn)練中要積極探索的問題。

1 ?核心力量的分析

針對體操運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練主要集中于運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是，核心力量的訓(xùn)練主要涵蓋了核心區(qū)域的肌肉的訓(xùn)練，包括軀干的核心部位的肌肉還有主要盆骨的肌肉穩(wěn)定性的訓(xùn)練。從生理角度來看，核心部位是人體上下肢的結(jié)合部位，具體指“前、后、上、下”，“前”是指腰腹部肌肉群，“后”是指背部的肌肉群，“上”是指膈肌，“下”是指髖和骨盆包括韌帶在內(nèi)的區(qū)域。從最初的腰發(fā)展到現(xiàn)在的核心部位，人們越來越重視核心力量對體操運(yùn)動(dòng)員的重要性，更加科學(xué)更加全面的對體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，注重神經(jīng)和肌肉的本體性能力是核心力量訓(xùn)練最與眾不同的地方，重視整體力量的運(yùn)用這一著眼點(diǎn)的體現(xiàn)，將運(yùn)動(dòng)員的身姿和動(dòng)作的控制、平衡和穩(wěn)定的能力提升，體操運(yùn)動(dòng)不止技巧更注重核心力量部位，其他部位的訓(xùn)練自然也離不開核心力量的訓(xùn)練。

核心力量是近幾年從歐美體育界開始盛興發(fā)展衍生而來的，逐漸成為了職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的主要訓(xùn)練方法，著重身體軀干部位的肌肉群，對穩(wěn)定性有著非常有利的幫助，同時(shí)平衡性和柔韌性還有敏捷性的訓(xùn)練都所有增強(qiáng)。

2 ?穩(wěn)定性對體操運(yùn)動(dòng)的重要意義

競技體操雖然對技巧的訓(xùn)練應(yīng)用非常重視，但是在落地穩(wěn)定性的要求上也是非常高的，其實(shí)除了競技體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，穩(wěn)定性關(guān)系在其他體育項(xiàng)目中同樣重要，比如跳水運(yùn)動(dòng)、武術(shù)運(yùn)動(dòng)，都離不開落地穩(wěn)定性的訓(xùn)練，甚至同體操競技一樣，在比賽上穩(wěn)定性的評判占據(jù)著非常重要的地位。在競技體操的校場上除了考察運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的熟悉、流暢、完美性之外，更加考察的是落地的穩(wěn)定性，并且占據(jù)著最重要的評分依據(jù)。不止是我國，在很多國際上較大的比賽上，很多國家的運(yùn)動(dòng)員在體操項(xiàng)目中都是最后敗在了落地的穩(wěn)定性上，即便前面表現(xiàn)的再完美技巧運(yùn)用的再熟練，難度拔的再高，落地穩(wěn)定性沒有掌握好，一切都是前功盡棄。由此可見在體操運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練上一定要注意穩(wěn)定性的著重訓(xùn)練，并且可以運(yùn)用核心力量的培訓(xùn)來鞏固落地穩(wěn)定性，兩者相輔相成。

3 ?核心力量在體操運(yùn)動(dòng)中的重要作用

體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力是一項(xiàng)非常考驗(yàn)非常重要的一項(xiàng)能力，在大多數(shù)競賽中主要考驗(yàn)的都是平衡能力。從生理學(xué)角度上來講平衡能力是人類運(yùn)動(dòng)機(jī)能的一種，是指當(dāng)人在一定靜止平衡的狀態(tài)下，在受到外界干擾的情況下還能快速的保持平衡恢復(fù)平衡。這種能力在跳水在體操中尤為重要，尤其是平衡木這一單一專項(xiàng)的競技項(xiàng)目更是考驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，由此可見平衡能力對體操運(yùn)動(dòng)的重要性。人體出于機(jī)能反應(yīng)，在雙腿落地的時(shí)候通過腳踝、膝蓋還有髖關(guān)節(jié)的彎曲來緩沖落地的沖力并且保持平衡，除此之外，腰腹的力量不可忽視，只有控制好腰腹的重點(diǎn)支撐位置才有可能讓機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)不受外力的沖力從而保持平衡或者迅速恢復(fù)平衡。尤其是體操運(yùn)動(dòng)員很多技巧和動(dòng)作都是在空中完成的，這個(gè)時(shí)候就是核心力量支撐平衡作用的時(shí)候了。

4 ?體操運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練原則

核心力量的加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練對于體操運(yùn)動(dòng)員來說意義是非常深遠(yuǎn)的，對體操運(yùn)動(dòng)員的落地穩(wěn)定性的提升幫助很大，所以針對體操運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練過程中注重核心力量的訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，只有加強(qiáng)核心力量的日常訓(xùn)練在競技賽中落地的穩(wěn)定性才會(huì)有較大的把握。雖然核心力量的訓(xùn)練不可忽視，但是在日常訓(xùn)練的過程中，還是要多注意一些訓(xùn)練的原則，不可盲目進(jìn)行，更不可一蹴而就。下文就整體從3個(gè)方面來探討在日常訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練原則。

4.1 循序漸進(jìn)原則

不止針對體操運(yùn)動(dòng)員來說，對其他項(xiàng)目的鍛煉訓(xùn)練來說，所有的力量或者技巧都不是一蹴而就，幾天就能完成的。尤其是核心力量的訓(xùn)練包括了很多了很多部位的肌肉群，肌肉群的負(fù)重不可一日就增強(qiáng)太多。所以在訓(xùn)練的過程中要學(xué)會(huì)從簡單到復(fù)雜，從輕到重，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，逐漸開始增強(qiáng)難度的一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。切記不可盲目、不可單純追求速度和祈求高負(fù)荷的訓(xùn)練來增強(qiáng)核心力量，那樣不但不會(huì)增強(qiáng)核心力量的鍛煉，反而適得其反，對相關(guān)的核心肌肉群造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。除了過程數(shù)量難易程度要遵循循序漸進(jìn)的過程，在訓(xùn)練的動(dòng)作上更是要注重動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，只有訓(xùn)練對肌肉群部位只有動(dòng)作規(guī)范準(zhǔn)確才會(huì)真正提升核心力量，沒有準(zhǔn)確性就只是空浪費(fèi)力量，反而得不到提升。

除此之外，核心力量并不是針對單一部位的肌肉群訓(xùn)練，核心力量涉及到的肌肉群廣泛，所以在訓(xùn)練的過程中要注重分開訓(xùn)練逐一訓(xùn)練，基本上可以按照“腰部—盆骨—脊椎—盆骨—?jiǎng)佑X—功能”，這樣一個(gè)訓(xùn)練的部分順序來進(jìn)行逐一訓(xùn)練[1]。

4.2 結(jié)合專項(xiàng)原則

在訓(xùn)練的順序上節(jié)奏上要符合循序漸進(jìn)，除此之外，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中還有注意結(jié)合項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練原則訓(xùn)練，比如體操的經(jīng)典動(dòng)作訓(xùn)練就可以和核心力量訓(xùn)練結(jié)合一起。比如單手訓(xùn)練，在平衡狀態(tài)和不平衡狀態(tài)下借助相關(guān)訓(xùn)練工具嘗試釋放核心部位的肌肉力量;或者單腿雙腿的半蹲動(dòng)作的平衡感訓(xùn)練，在練習(xí)的時(shí)候多嘗試在不平衡的支撐面上練習(xí)，盡量學(xué)會(huì)維持身體平衡和變化的掌控;后腳的練習(xí)，后腳的練習(xí)是決定落地穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素，如何鍛煉腳部核心力量結(jié)合腳部專項(xiàng)動(dòng)作多次反復(fù)練習(xí)激發(fā)肌肉力量;全身平衡關(guān)系練習(xí)，穩(wěn)定性是一個(gè)全身平衡的關(guān)系，核心力量主掌握腰部脊椎盆骨部位，對整個(gè)全身的平衡練習(xí)都有所涉及，所以在日常工訓(xùn)練中不能忽視全身平衡性的鍛煉。

4.3 非穩(wěn)定性訓(xùn)練原則

雖然核心力量的鍛煉是為了維持更好的平衡性和落地穩(wěn)定性，但是在體操競技的過程中，有大多數(shù)動(dòng)作都是在空中極不穩(wěn)定不平衡的狀態(tài)下完成的。并且機(jī)體在沒有平衡支撐的非穩(wěn)定狀態(tài)下更能激發(fā)力量，喚醒肌肉群更多運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。所以非穩(wěn)定性訓(xùn)練是日常的體操訓(xùn)練中不可忽視[2]。由于體操的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，很多體操動(dòng)作的支撐點(diǎn)都是不平衡不穩(wěn)定的，比如平衡球、平衡板，遠(yuǎn)動(dòng)員要想依托這些并不穩(wěn)定平衡的支撐點(diǎn)做動(dòng)作，勢必要在平日里增強(qiáng)非穩(wěn)定性的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中又能極快地掌握非穩(wěn)定下的動(dòng)作要領(lǐng)，還可以借助更多體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具來提升不平衡狀態(tài)下的平衡感，豐富了日常訓(xùn)練的形式，讓體操運(yùn)動(dòng)更加多元化，尤其是近幾年體操競技逐漸有難度加大，形式多變的趨勢，由此非穩(wěn)定性狀態(tài)下的訓(xùn)練更顯得尤為重要[3]。

5 ?結(jié)語

綜上所述，針對體操運(yùn)動(dòng)來說，是一項(xiàng)非?？简?yàn)技巧和平衡穩(wěn)定性關(guān)系的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，尤其是近幾年以來隨著各國體育體操運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升，規(guī)則和難度也有多元化和難度拔高的趨勢。而我國體操運(yùn)動(dòng)員雖然一直在各項(xiàng)國際大賽中表現(xiàn)優(yōu)異為我國贏得了非常多的榮譽(yù)，但是依舊有很多體操運(yùn)動(dòng)員在落地穩(wěn)定性上沒有把握好屢次失誤，由此可見穩(wěn)定性對體操運(yùn)動(dòng)員的重要性。由此在日常訓(xùn)練過程中通過加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練來提升落地穩(wěn)定性是一項(xiàng)非常有幫助的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)

[1] 魏為.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果分析[J].運(yùn)動(dòng)精品，2019，38（5）：83-84.

[2] 楊繼美，李貴慶.對體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，44（8）：74-78.

[3] 任滿迎，李勃，王忠軍.對2008年全國體操錦標(biāo)賽跳馬冠軍郭佳浩針對性體能訓(xùn)練效果的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009（2）：132-135.