祝豫川

(北京體育大學(xué)，北京 100084)

以下通過查閱相關(guān)資料，對抗阻訓(xùn)練有一定的了解，并通過分類篩選找出抗阻訓(xùn)練中可以應(yīng)用到群眾體育的運動方式，來分析抗阻訓(xùn)練在大眾抗阻訓(xùn)練的價值。

一、抗阻訓(xùn)練的定義

抗阻訓(xùn)練，是肌肉在克服外來阻力時進(jìn)行的主動運動。肌力抗阻訓(xùn)練是通常保持恒定的運動速度?？棺栌?xùn)練是目前體育領(lǐng)域中應(yīng)用較為廣泛的訓(xùn)練方法，與其他不同形式的訓(xùn)練共同作用，從而促進(jìn)各專項運動員身體素質(zhì)的增強。

二、抗阻訓(xùn)練在專項訓(xùn)練中的價值

美國體能協(xié)會認(rèn)為使用合理有效的方法進(jìn)行系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練，對最大力量、爆發(fā)力、運動耐力和肌肉體積都有較為明顯的促進(jìn)和改善?？棺栌?xùn)練的根本目的是提高運動員的訓(xùn)練效率。從長期訓(xùn)練的角度來講，需要對力量進(jìn)行分期練習(xí)。專項力量是運動員完成專項技術(shù)時神經(jīng)肌肉系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的力量。運動中，不同的運動項目對應(yīng)不同的力量能力的需求，除對某種力量能力優(yōu)先需求方面，主要表現(xiàn)在運動肌肉和肌群的協(xié)調(diào)作用?？棺栌?xùn)練在專項訓(xùn)練中是一個不可或缺的訓(xùn)練方式，可以很好地提高運動員的肌肉力量和運動水平，但是也要選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式。

三、大眾抗阻訓(xùn)練的價值

(一)抗阻訓(xùn)練在訓(xùn)練中的運動模式中應(yīng)該遵循系統(tǒng)與要素相互統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要素是構(gòu)成系統(tǒng)的部分，每一項運動并不是單一肌肉可以單獨完成的，需要各個肌肉群之間相互配合來整體完成。大量研究表明，抗阻訓(xùn)練可以有效改善肌肉損傷患者的身體狀態(tài)，能夠恢復(fù)和發(fā)展肌力，廣泛應(yīng)用于不同程度的肌肉損傷群體的康復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中。

(二)核心訓(xùn)練在抗阻訓(xùn)練中的價值。核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多么強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。當(dāng)我們手和腿活動的時候，核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，使身體保持正直。通過抗阻訓(xùn)練，可以很好地提高核心肌肉群的力量，在日常生活中可以改善自身的身體姿態(tài)，對于大多數(shù)長時間坐在辦公室的群體來說，可以緩解腰部酸痛。

四、小結(jié)

抗阻訓(xùn)練在專項訓(xùn)練中的價值同樣在大眾抗阻訓(xùn)練中具有指導(dǎo)意義，但在應(yīng)用時也要注意以下這些方面，來達(dá)到抗阻訓(xùn)練在大眾中的應(yīng)用價值。

抗阻訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自身需要綜合使用組合器材、自由重量和身體重量進(jìn)行抗阻訓(xùn)練以達(dá)到訓(xùn)練效果，避免抗阻訓(xùn)練過程中重視局部肌肉的訓(xùn)練而忽視整體性肌肉的訓(xùn)練，消除影響的內(nèi)在風(fēng)險。核心訓(xùn)練在日常群眾體育中比較常見，可以將核心訓(xùn)練應(yīng)用于群眾體育中，使用相應(yīng)器械時需要有專業(yè)的教練員指導(dǎo)。