張佳瑜

張家瑜，首都醫(yī)科大學(xué)附屬潞河醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)師，北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院食品與衛(wèi)生學(xué)專業(yè)碩士，主要方向?yàn)樘悄虿I(yíng)養(yǎng)，國(guó)內(nèi)核心期刊發(fā)表論著及綜述數(shù)篇。

寒冷的冬日，一杯溫?zé)岬哪滩枋桥淼摹白罴焉衿鳌保W(wǎng)紅奶茶店門口長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍也反映出奶茶的廣受歡迎。有人說奶茶不僅好喝，有奶有茶，還很營(yíng)養(yǎng)。傳統(tǒng)的奶茶，采用磚茶和鮮奶加鹽熬制而成，是北方游牧民族的日常飲品，不但驅(qū)寒，還有益于健康。但是，如今市面上的奶茶無論從口感還是成本的角度出發(fā)，很少再用牛奶和茶葉調(diào)制，取而代之的是植脂末、茶粉、糖、食品添加劑等成分。

這樣的奶茶還健康嗎？

首先我們看看什么是植脂末。通俗來說，植脂末就是奶精，采用氫化植物油、乳化劑、葡萄糖漿、麥芽糊精等原料制成。植脂末的口味和牛奶很相似，用在奶茶中可以減少牛奶用量，甚至不用添加牛奶。植脂末還可以使食物口感更細(xì)膩，更加潤(rùn)滑厚實(shí)，這也是奶茶好喝的原因之一。

但是，植物油部分氫化的過程中會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，可能增加大動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不利于人體心血管系統(tǒng)。長(zhǎng)期大量攝入植脂末，對(duì)健康肯定是有百害而無一利。

其次，奶茶中的糖含量超標(biāo)。那喝奶茶不加糖行嗎？不是奶茶都可以選擇各種程度的甜度嗎？那就要無糖的！《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議：“每天添加糖的攝入量應(yīng)不超過50克，最好控制在25克以下?！毖胍暅y(cè)評(píng)了27杯正常甜度的奶茶，平均含糖量為33克，其中最高者達(dá)到62克。即便甜度是“無糖”的奶茶，每100毫升含糖量也有5克。也就是說，500毫升的“無糖”奶茶中含添加糖25克。

小小一杯奶茶，就達(dá)到了我們每天添加糖攝入量的最高限值。過量攝入添加糖，會(huì)增加發(fā)生肥胖、糖尿病、齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

除植脂末和糖之外，奶茶中還有一些添加物是健康“殺手”：為了使奶茶中的珍珠更彈韌，可以選擇添加過多食品添加劑的劣質(zhì)珍珠;還有一層厚厚奶油的奶蓋、加著芝士的奶茶，都存在脂肪含量過高的問題。

還是想喝？DIY吧！

那我還是想喝奶茶怎么辦呢？其實(shí)，我也想喝……我們可以自己動(dòng)手做起來，將純牛奶和茶用中小火煮開，依個(gè)人口味適量加入白砂糖、淡奶油或煉乳，不但健康，還十分營(yíng)養(yǎng)。

下面給大家推薦3種奶茶。

方案一

材料：珍珠，紅茶兩小袋，純牛奶3袋。

1.鍋里加水，水開后放適當(dāng)珍珠，看到珍珠顏色變深全部漂浮上來關(guān)火，撈起來用涼水沖一下備用。

2.加適當(dāng)水燒開，加入紅茶，3分鐘后撈起茶包。

3.3袋純牛奶倒入容器中，把紅茶水也倒入，放入珍珠即可。

方案二

材料：奶粉或者鮮奶、方糖、紅茶茶葉等。

1.水燒開，洗茶，紅茶泡一分鐘，去掉茶水，奶粉加水沖好，方糖加水溶解。

2.茶加開水煮好，過濾掉茶葉，再加入沖泡好的牛奶以及糖水均勻攪拌。

3.還可加入蜂蜜或者姜糖，或者不加糖加鹽也可以。

方案三

材料：茶葉、牛奶或者奶粉、糖、茶杯等。

取5g紅茶倒入杯中，倒入300ml開水，加入糖攪拌均勻后，再加入100ml的牛奶均勻攪拌。

那么，珍珠能不能DIY呢？珍珠主要由木薯粉或地瓜粉（土豆粉）、食品添加劑等組成，我們就以木薯粉為例吧。

1.稱出50克木薯粉，小鍋放50克水和10克糖。想有白色的珍珠就放白糖，黑色的放巧克力，棕色的放紅糖。

2.大火煮開后倒進(jìn)稱好的木薯粉里，最好分次倒，攪拌成團(tuán)。這一步是燙面，所以水一定要熱的，這樣煮珍珠的時(shí)候才會(huì)不散。

3.揉成面團(tuán)，成型要用手揉一下，有些硬的話可以掰下來。這時(shí)候，團(tuán)成小圓子，大小要一致喔。揉好的放進(jìn)倒入散粉的盤子（散粉也是木薯粉）。

4.食用的時(shí)候，鍋里放水，水開后放入珍珠。中小火20分鐘，關(guān)火燜20分鐘，就成功了！