孫延樓

(三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院，海南三亞 572000)

近年來(lái)，伴隨著中國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽的舉辦和李娜獲得大滿(mǎn)冠賽事冠軍，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)也受到廣泛關(guān)注，帶孩子學(xué)網(wǎng)球成為一種新的選擇。因?yàn)榫W(wǎng)球是一項(xiàng)隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有身體接觸，因此運(yùn)動(dòng)損傷率比較小。網(wǎng)球器械科技含量比較高，使用人群也分的比較細(xì)，不同階段使用不同階段的球拍和網(wǎng)球。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還是一個(gè)社交平臺(tái)。在打網(wǎng)球的過(guò)程中會(huì)交接到不同的人群，增加青少年的視野。對(duì)于青少年社會(huì)交往能力有一定的提高作用。

1. 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的意義

網(wǎng)球是一種游戲，在古老的法國(guó)宮廷出現(xiàn)了一種娛樂(lè)游戲，那是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的前身，英國(guó)貴族們制定當(dāng)今網(wǎng)球的規(guī)則，所以網(wǎng)球還被成為貴族運(yùn)動(dòng)[1]。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性。白色的網(wǎng)球服讓人心情很好，青少年穿上干凈整潔的網(wǎng)球服在干凈的網(wǎng)球場(chǎng)上瀟灑的揮拍擊球，能夠提高自己的自信心和優(yōu)越感。在國(guó)內(nèi)的一些貴族學(xué)校和國(guó)際學(xué)校較早的開(kāi)設(shè)了網(wǎng)球課，而且深受學(xué)生的喜歡?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)的很多大學(xué)已經(jīng)開(kāi)設(shè)了網(wǎng)球課，普通中小學(xué)開(kāi)設(shè)網(wǎng)球課的還比較少，不過(guò)不少城市都開(kāi)設(shè)了青少年業(yè)余網(wǎng)球班，豐富了青少年業(yè)余文化生活。

2. 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的階段式訓(xùn)練

我們?cè)谇嗌倌昃W(wǎng)球培訓(xùn)過(guò)程中開(kāi)設(shè)了幼兒班，青少年班，親子班，以下內(nèi)容根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的特點(diǎn)和一些訓(xùn)練方法。青少年學(xué)網(wǎng)球一般可以分為四個(gè)年齡階段：

2.1 13～6歲階段式訓(xùn)練

第一階段從3歲到6歲的小朋友，這個(gè)年齡段的屬于學(xué)齡前時(shí)期，這個(gè)階段小朋友的各種運(yùn)動(dòng)能力還不太完善，比如運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，敏捷性和平衡力等?？梢酝ㄟ^(guò)打網(wǎng)球的方式和過(guò)程去培養(yǎng)小孩這方面的運(yùn)動(dòng)能力，并且享受網(wǎng)球給他們帶來(lái)的樂(lè)趣。這個(gè)階段主要采用的海綿球和紅色大網(wǎng)球，使用的球拍為17寸，19寸為主。這個(gè)階段主要是培養(yǎng)球感為主，在訓(xùn)練過(guò)程中可以借助皮球進(jìn)行訓(xùn)練。使用的球場(chǎng)為小球場(chǎng)，有球網(wǎng)或沒(méi)有球網(wǎng)都可以[2]。一般3歲小朋友就可以接觸網(wǎng)球，一般用短式網(wǎng)球拍和海綿球是比較常見(jiàn)的一種培養(yǎng)方式 早期主要是培養(yǎng)孩子們對(duì)網(wǎng)球的興趣和球感一般不教技術(shù)動(dòng)作，讓小朋友能接到球，玩的開(kāi)心，小朋友會(huì)在無(wú)意間模仿教練揮拍，模仿教練動(dòng)作去擊球，告訴他球從下往上打就可以了，通過(guò)游戲來(lái)學(xué)習(xí)網(wǎng)球，認(rèn)識(shí)網(wǎng)球，讓小朋友開(kāi)始喜愛(ài)網(wǎng)球。

2.2 7～10歲階段式訓(xùn)練

第二階段從7到10歲的小學(xué)生，這個(gè)階段小朋友的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)力已經(jīng)不錯(cuò)，可以借助繩梯進(jìn)行步伐訓(xùn)練，使小朋友掌握基本的墊步，滑步，交叉步等步伐。這個(gè)階段主要是采用橙色球訓(xùn)練為主，這個(gè)階段使用的球拍為21寸，23寸和25寸。球場(chǎng)使用為標(biāo)準(zhǔn)球場(chǎng)的三分之二大小。這個(gè)階段可以學(xué)會(huì)正反手底線(xiàn)擊球，發(fā)球也基本掌握，發(fā)球可以選擇下手發(fā)球或上手發(fā)球。能夠參加青少年網(wǎng)球比賽，知道比賽規(guī)則，比賽中能夠自己計(jì)分當(dāng)裁判。7-10歲小朋友接觸網(wǎng)球時(shí)第一節(jié)課上一節(jié)網(wǎng)球理論課，認(rèn)識(shí)網(wǎng)球，了解網(wǎng)球歷史，網(wǎng)球禮儀，網(wǎng)球的基本規(guī)則，然后在根據(jù)小朋友的體型，身體素質(zhì)，身高來(lái)決定拍的大小，用橙色球，主要培訓(xùn)球感，在學(xué)習(xí)網(wǎng)球中，教練的一舉一動(dòng)都會(huì)影響著，小朋友會(huì)根據(jù)自己的意識(shí)去模仿教練的動(dòng)作[3]。來(lái)完成自己動(dòng)作練習(xí)揮拍，來(lái)加強(qiáng)肌肉記憶，強(qiáng)化固定動(dòng)作。在每節(jié)網(wǎng)球課中添加游戲環(huán)節(jié)，在游戲中添加體能訓(xùn)練已到達(dá)這節(jié)課的目的性。

2.3 10～14歲階段式訓(xùn)練

第三階段為小學(xué)到初中階段一般10歲到14歲，這個(gè)階段小朋友已經(jīng)可以把網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)特長(zhǎng)進(jìn)行培養(yǎng)，技術(shù)訓(xùn)練更加精細(xì)化，底線(xiàn)正反手基本功要打扎實(shí)。這個(gè)階段采用的球拍為26寸或27寸成人球拍，訓(xùn)練用球采用綠色球或黃色成人球，訓(xùn)練場(chǎng)地為成人場(chǎng)地，訓(xùn)練技術(shù)要全面，正反手擊球，上手發(fā)球，截?fù)艉透邏呵蚨家獣?huì)運(yùn)用。平時(shí)訓(xùn)練要增加一些力量和耐力方面的訓(xùn)練。10—14歲基本功訓(xùn)練，要求他們擊球合理化，擊球點(diǎn)和擊球時(shí)間的準(zhǔn)時(shí)性進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題要及時(shí)加以糾正，加強(qiáng)步法練習(xí)，移動(dòng)打球，根據(jù)不同的情況，訓(xùn)練不同。平時(shí)訓(xùn)練還要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，讓他們學(xué)會(huì)打比賽，在比賽中發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)，同時(shí)攻擊對(duì)手的弱項(xiàng)，進(jìn)而贏得比賽。

2.4 14歲以上階段式訓(xùn)練

第四階段一般是14歲以上，這個(gè)階段可以開(kāi)始網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，全面提高技術(shù)動(dòng)作水平和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。這個(gè)階段青少年運(yùn)動(dòng)能力逐漸接近成人，球拍，球和場(chǎng)地的使用都和成人一樣了。這個(gè)階段的訓(xùn)練更加精細(xì)化，找到技術(shù)短板。通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練提高擊球速度，提高穩(wěn)定性?？梢詤⒓痈嗟谋荣悾诒荣愔邪l(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)增加制勝分，同時(shí)提高自己的防御能力減少非受迫性失誤。14歲以后這個(gè)階段都具備一定的自治能力，在訓(xùn)練中有自己的想法，訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)進(jìn)行思考與總結(jié)。在訓(xùn)練中要讓他們明白技術(shù)要領(lǐng)，然后再加強(qiáng)體能訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練[4]。成人的教球模式就有所不同，成人理解能力強(qiáng)，在有效的時(shí)間內(nèi)要快速對(duì)打，在對(duì)打中找到網(wǎng)球的樂(lè)趣。成人在教課中。用顛球練習(xí)來(lái)培養(yǎng)球感，互相顛球。隔網(wǎng)對(duì)顛，來(lái)調(diào)整腳步，把球打在甜區(qū)，在練習(xí)中增加多球訓(xùn)練，來(lái)增加肌肉記憶，讓動(dòng)作完善，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，移動(dòng)擊球，動(dòng)作改正，學(xué)習(xí)正，反手，網(wǎng)前截?fù)?，高壓，發(fā)球等一系列動(dòng)作。在多球訓(xùn)練中，多種不同的訓(xùn)練模式來(lái)增加訓(xùn)練的目的，增長(zhǎng)球技，增加效果，在訓(xùn)練中會(huì)根據(jù)不同的水平來(lái)設(shè)定不同的訓(xùn)練內(nèi)容，來(lái)完成訓(xùn)練[5]。這個(gè)階段的青少年心理已經(jīng)逐漸成熟，平時(shí)訓(xùn)練要加強(qiáng)比賽心理方面的訓(xùn)練，多參加比賽，在比賽中發(fā)現(xiàn)自己的不足，有時(shí)候可以以賽代練，教育青少年比賽不能怕輸，想贏怕輸往往最后會(huì)輸?shù)舯荣?。在發(fā)球局中要控制發(fā)球落點(diǎn)，內(nèi)角球、外角球、追身球都應(yīng)該會(huì)發(fā)，還要學(xué)會(huì)平擊發(fā)球和側(cè)旋發(fā)球。

3. 結(jié)論

綜上所述，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練與成人的不同，青少年模仿教練揮拍，在訓(xùn)練定點(diǎn)球中加以改正動(dòng)作，成人學(xué)習(xí)網(wǎng)球更多的是在動(dòng)作練習(xí)之前，會(huì)先了解動(dòng)作要領(lǐng)。成人能夠懂得更多的理論，成人有自己的理解和分析能力，青少年卻沒(méi)有，他們只知道老師叫他們?cè)趺醋鏊麄兙驮趺醋?。青少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球更多的是家長(zhǎng)的意愿，很多會(huì)打網(wǎng)球的家長(zhǎng)一般也會(huì)讓他的孩子們學(xué)習(xí)網(wǎng)球。從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，青少年要學(xué)好網(wǎng)球，家長(zhǎng)們一定要會(huì)打網(wǎng)球或者懂網(wǎng)球。青少年在學(xué)網(wǎng)球的過(guò)程中還要多看比賽，有條件的家長(zhǎng)可以帶孩子現(xiàn)在看職業(yè)網(wǎng)球比賽，現(xiàn)場(chǎng)感受比賽氛圍，了解網(wǎng)球明星的故事。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)青少年的紳士風(fēng)度。青少年要懂得網(wǎng)球禮儀，在網(wǎng)球場(chǎng)上要有禮貌，學(xué)會(huì)相互尊重。還要誠(chéng)實(shí)和謙讓?zhuān)W(wǎng)球比賽中有信任制。青少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球時(shí)還要學(xué)習(xí)一些網(wǎng)球英語(yǔ)，網(wǎng)球是世界第二大球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，英語(yǔ)是世界通用的語(yǔ)言。成人練習(xí)網(wǎng)球，可以增加體質(zhì)，緩解上班帶來(lái)的壓力，通過(guò)打球認(rèn)識(shí)一些朋友，調(diào)節(jié)身心發(fā)展，性格會(huì)通過(guò)打網(wǎng)球而改變，讓自己在事業(yè)上更上一層樓。

青少年網(wǎng)球?qū)W習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能拔苗助長(zhǎng)，什么階段用什么球拍，用什么球都有規(guī)定。一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都是要進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10年以上的訓(xùn)練，訓(xùn)練包括身體上的和心理上的。青少年網(wǎng)球訓(xùn)練比較適合小班授課，4到6人班，大家相互學(xué)習(xí)相互競(jìng)爭(zhēng)，共同進(jìn)步。