張桂芹

(深圳市體工大隊(duì)，廣東深圳 518000)

心理能力是柔道競技運(yùn)動員心理素質(zhì)的重要指標(biāo)，在柔道綜合競技能力中發(fā)揮著重要的作用，良好的心理能力可以有效的克服競技運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中的心理障礙，保持良好的心態(tài)，并且獲得比較理想的競技訓(xùn)練結(jié)果和比賽結(jié)果，在競技訓(xùn)練和競技比賽中處理突發(fā)情況和復(fù)雜問題，可以有效提升運(yùn)動員柔道綜合競技能力。

1. 心理能力在柔道綜合競技能力中的作用

在柔道綜合競技能力中，運(yùn)動員的體能已經(jīng)基本定型，但在比賽中卻會出現(xiàn)不同的結(jié)果，差異性比較大，而造成這種差異性主要的原因就是心理能力。良好的心理能力可以幫助柔道競技運(yùn)動員在比賽中最大效率的發(fā)揮自身體能，反之，惡劣的心理能力則會極大的制約柔道競技運(yùn)動員在比賽中的體能發(fā)揮，導(dǎo)致體能資源不能合理利用，造成不必要的浪費(fèi)。心理能力在柔道綜合競技能力中的作用主要表現(xiàn)在其對運(yùn)動員體能影響和技能影響兩個(gè)方面，體能影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.1 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)的各種系統(tǒng)代謝活動也會加快，使運(yùn)動員體能的能量物質(zhì)的消耗加快，造成體能浪費(fèi)；

1.2 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，會直接影響體內(nèi)各種酶的活性，在一定程度上會抑制運(yùn)動員體內(nèi)能量代謝的活力，導(dǎo)致運(yùn)動員的體能資源不能有效利用；

1.3 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，會激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，使得肌肉因?yàn)榫o張不能進(jìn)行正常的收縮與舒張，不僅會增加肌肉能量不必要的消耗，還會對肌肉正常發(fā)力造成不利影響，從而造成肌肉力量不能最大發(fā)揮其作用；

1.4 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，會影響神經(jīng)肌肉的靈活性、協(xié)調(diào)性、以及身體的平衡能力等；

1.5 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，會使運(yùn)動員出現(xiàn)多余的動作，造成一定的身體體能資源浪費(fèi)；

1.6 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，會造成肌肉在運(yùn)動員機(jī)體內(nèi)發(fā)生不良的變化，比如，代謝導(dǎo)致乳酸過高，使肌肉的力量無法得到正常發(fā)揮，另外，機(jī)體局部代謝也會額外增加體能資源的消耗；

1.7 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，會導(dǎo)致機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)活動的增加，也會造成不必要的能量消耗和浪費(fèi)；

1.8 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，機(jī)體無氧代謝產(chǎn)物也會增加，進(jìn)而影響到血液系統(tǒng)在體內(nèi)的最優(yōu)作用[1]。

在柔道綜合競技能力中，技能的發(fā)揮需要運(yùn)動員頭腦清醒、情緒穩(wěn)定、注意力集中、以及自信心作為保障，良好的心理狀態(tài)才會滿足以上的技能發(fā)揮需求，反之，如果心理能力比較差的情況下，就會嚴(yán)重影響柔道運(yùn)動員技能的發(fā)揮，技能影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.8.1 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，在比賽中會出現(xiàn)慌亂、不冷靜的狀態(tài)，進(jìn)而失去對比賽場面的判斷力和應(yīng)對力，技能不能得到有效發(fā)揮，造成比賽結(jié)果差強(qiáng)人意；

1.8.2 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，注意力會無法集中，進(jìn)而導(dǎo)致觀察能力降低，不能及時(shí)有效的捕捉比賽過程中的各種跡象，造成無法摸清對手的一些對戰(zhàn)手段和意圖，失去可能獲勝的機(jī)會；

1.8.3 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，自信心會極大的降低，無法正確判斷比賽過程中可能會出現(xiàn)問題，在比賽中慌亂、急躁、以及使用蠻力等，不能良好的控制比賽局面；

1.8.4 柔道運(yùn)動員在心理高度緊張的情況下，意志力會比較薄弱，如果在比賽中落后或者處于不利情況時(shí)，會產(chǎn)生放棄的念頭和行為[2]。

2. 心理能力在柔道綜合競技能力中的訓(xùn)練途徑

2.1 訓(xùn)練時(shí)期

柔道是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對抗競技體育項(xiàng)目，部分運(yùn)動員會出現(xiàn)恐懼的心理，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對抗對手比自己強(qiáng)大的時(shí)候，更加容易出現(xiàn)害怕、畏懼的心理狀態(tài)。因此，在訓(xùn)練時(shí)期，除了需要加強(qiáng)對柔道運(yùn)動員基本技能教學(xué)，還應(yīng)該定期組織舉辦教學(xué)競賽，有針對性的將一些能力相差比較大的運(yùn)動員安排讓其進(jìn)行對抗比賽，以此來鍛煉他們的心理能力。另外，教練還可以帶領(lǐng)隊(duì)員到兄弟單位，與其柔道運(yùn)動員進(jìn)行比賽切磋，提高柔道運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)能力和心理能力，通過這些方式，柔道競技運(yùn)動員的心理能力和心理素質(zhì)就可以得到有效的訓(xùn)練和提升，在實(shí)際比賽過程中的應(yīng)對能力也會得到提升。

2.2 賽前時(shí)期

在進(jìn)行柔道競技比賽前，運(yùn)動員的心理和情緒比較不穩(wěn)定，患得患失的心理經(jīng)常存在，產(chǎn)生這種心理狀態(tài)的原因不僅僅是運(yùn)動員的心理能力不夠強(qiáng)，還由于運(yùn)動員對自己的競技水平比較擔(dān)心。在此階段，為了避免運(yùn)動員受傷影響到比賽，應(yīng)該停止高強(qiáng)度、高劇烈的訓(xùn)練內(nèi)容，可以設(shè)計(jì)一些示范教學(xué)活動，挑選部分運(yùn)動員進(jìn)行對抗比賽，讓運(yùn)動員提前感受比賽的環(huán)境和氛圍，以此來訓(xùn)練運(yùn)動員的心理能力。除此之外，可以幫助運(yùn)動員分析自身的技能和戰(zhàn)術(shù)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動員的競技能力，提升運(yùn)動員的對抗競技的自信心。最后，還可以對運(yùn)動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，準(zhǔn)確的了解運(yùn)動員的心理狀態(tài)，幫助運(yùn)動員排解心理壓力，讓運(yùn)動員可以在賽場正常發(fā)揮[3]。

2.3 賽中時(shí)期

在進(jìn)行柔道競技比賽中，心理能力訓(xùn)練主要需要靠運(yùn)動員自身來完成，最常見也是最有效的方式就是心理暗示，心理暗示又來自于三個(gè)方面，分別為自我暗示、他人暗示、以及觀眾暗示。其中自我暗示，柔道運(yùn)動員在比賽過程中，如果出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定或者心理慌亂時(shí)，可以進(jìn)行自我暗示，比如：我必須要冷靜、我一定可以、我能做的很好等，調(diào)整自己的情緒和心理狀態(tài)，通過相關(guān)調(diào)查研究得知，有百分之九十的柔道運(yùn)動員在比賽中會通過自我暗示來提升自己的心理能力。他人暗示，主要是指在比賽中，運(yùn)動員會受到團(tuán)隊(duì)成員或者教練的暗示以后，將其轉(zhuǎn)化為動力來提升心理能力。比如，在比賽中，教練通過一個(gè)鼓勵(lì)的手勢、鼓勵(lì)的表情、以及鼓勵(lì)的話語，運(yùn)動員會對自己進(jìn)行積極的心理暗示，通過調(diào)查研究得知，教練暗示占他人暗示的百分之六十，教練的暗示會極大激發(fā)運(yùn)動員的競技技能，所以，在比賽中，教練一定要給予運(yùn)動員積極的暗示。對于暗示，在柔道競技比賽中，隊(duì)友之間的暗示也比較重要，隊(duì)友暗示占他人暗示的百分之二十五，隊(duì)友之間的暗示可以有效促進(jìn)運(yùn)動員的心理變化，所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)運(yùn)動員之間的合作交流。觀眾暗示，觀眾暗示占他人暗示的百分之十五，柔道競技比賽中，觀眾對比賽過程中表現(xiàn)出來的反應(yīng)和情緒也會對運(yùn)動員的心理造成一定的影響，部分運(yùn)動員在觀眾激烈吶喊聲中會比較興奮，信心也會極大的增加，競技水平可以得到最大限度的發(fā)揮，而一些運(yùn)動員在觀眾助威吶喊的情況下，心理承受能力會發(fā)生變化，發(fā)生慌亂情況。因此，在平時(shí)的柔道競技訓(xùn)練過程中，教練要加強(qiáng)對運(yùn)動員模擬比賽現(xiàn)場的訓(xùn)練，通過營造不同的比賽氛圍，提升運(yùn)動員在比賽中的心理承受能力。

2.4 賽后時(shí)期

在完成柔道競技比賽以后，運(yùn)動員的心理恢復(fù)訓(xùn)練也是極為重要的，主要是為了幫助運(yùn)動員可以盡快從失敗的陰影中走出來，或者盡快從勝利的喜悅中恢復(fù)平常心，具有“勝不驕，敗不餒”心理能力，總結(jié)比賽過程中的經(jīng)驗(yàn)，在未來的訓(xùn)練和比賽中可以擁有更好的心理狀態(tài)[4]。

3. 結(jié)束語

基于心理能力在柔道綜合競技能力中帶來的重大影響和作用，教練要不斷的培養(yǎng)和提升柔道運(yùn)動員的心理能力，使運(yùn)動員的體能和技能得到最大限度發(fā)揮，在柔道競技比賽中可以取得優(yōu)異的成績。