袁麗鑫

(西北師范大學(xué) 體育學(xué)院，甘肅蘭州 730070)

進(jìn)入21世紀(jì)，核心力量訓(xùn)練是所有競技體育訓(xùn)練中的焦點(diǎn)，王衛(wèi)星教授指出核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高運(yùn)動員身體素質(zhì)和保持運(yùn)動能力的重要前提之一[1]。因此，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員核心肌肉的力量是競技體育訓(xùn)練的重點(diǎn)任務(wù)，本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)、觀看視頻資料，總結(jié)理論知識，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，闡述核心力量在羽毛球后場騰空殺球技術(shù)中的重要作用。

1. 基本理論

1.1 核心概述

1.1.1 核心及核心區(qū)域的界定

核心(core)就是我們經(jīng)常說的身體軀干，主要包括脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群[2]。核心區(qū)由腹肌、髖部肌群、背肌等肌肉群組成。趙哲綜述了我國學(xué)者們的觀點(diǎn)，得出核心是人體的動能，是機(jī)體能量的儲存庫，它位于指人體的中心部位，對人體正常的活動和機(jī)體運(yùn)動均起到很重要的作用[3]，核心區(qū)域不僅保持機(jī)體平衡和穩(wěn)定，且會產(chǎn)生高能量，供人體消耗。

1.1.2 核心力量與核心穩(wěn)定性

核心力量與核心穩(wěn)定性是分不開的，核心力量主要作用在于連接上下肢、穩(wěn)定重心，控制軀體運(yùn)動。核心力量直接決定核心穩(wěn)定性的好壞。提高核心力量的實(shí)質(zhì)就是提高人體在運(yùn)動中的核心穩(wěn)定性，為運(yùn)動中的各種動作提供保障?？偟膩碚f，核心力量具體表現(xiàn)為是核心穩(wěn)定性，而核心穩(wěn)定性是長期核心力量訓(xùn)練的結(jié)果。

1.2 羽毛球殺球概述

1.2.1 對羽毛球殺球技術(shù)的界定

羽毛球殺球技術(shù)是針對對方打的后場高球或中后場區(qū)域的高球，處理好人與球的位置，利用高點(diǎn)擊球，將球從上而下的向?qū)Ψ綀鰠^(qū)全力下壓過去的一種技術(shù)[4]。羽毛球殺球技術(shù)是比賽中一種進(jìn)攻得分的重要手段，力量大，弧線直，速度快，逼迫對手處于防守態(tài)勢。

1.2.2 羽毛球后場騰空殺球技術(shù)的特點(diǎn)

后場殺球技術(shù)動作擊球點(diǎn)選在持拍手臂的肩上方，擊球前為獲得較大的力臂距離，可充分調(diào)動下肢、腰腹和上肢的力量，使身體成背形，擊球瞬間前臂帶動手腕向前下方全力發(fā)力壓擊球。從完整動作來看,運(yùn)動員在騰空殺球技術(shù)中有明顯的蹬地起跳、騰空、扭轉(zhuǎn)、落地的身體姿態(tài)。殺球有很多種，本文主要針對后場騰空殺球進(jìn)行研究。

2. 核心力量在羽毛球后場騰空殺球中的應(yīng)用

羽毛球后場殺球動作的完成需要核心力量以及上下肢配合發(fā)力，因此核心部位成為連接身體上下肢的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練經(jīng)常說擁有了凌厲的騰空殺球技術(shù)，就擁有了威懾對手的武器。

羽毛球后場騰空殺球技術(shù)一般劃分為準(zhǔn)備階段、引拍階段、擊球階段和隨揮階段[5]。

2.1 準(zhǔn)備階段

騰空殺球準(zhǔn)備階段，運(yùn)動員要判斷來球的落點(diǎn)，以最快的速度移動到最佳擊球位置，讓身體側(cè)對球網(wǎng)，兩臂展開，大小臂成直角。同時屈膝，身體重心下降為做好擊球準(zhǔn)備。

2.2 引拍階段

引拍階段運(yùn)動員球拍拍頭向下于身體后方，身體由側(cè)對球網(wǎng)轉(zhuǎn)為正對球網(wǎng)。在擊球之前，運(yùn)動員側(cè)身后身體后傾，但軀干不旋轉(zhuǎn)，左髖在前，右手持球拍在后，成側(cè)弓的姿勢。隨后軀干才扭轉(zhuǎn)并恢復(fù)側(cè)弓姿勢的過程。這時肌肉儲存能量通過轉(zhuǎn)體釋放，從核心將力量傳遞到手臂，成為擊球時鞭打的動能。騰空殺球時身體做背弓是超越器械的動作。這種動作形態(tài)會使核心區(qū)肌肉群被明顯的拉長，以充分的完成動作。

2.3 擊球階段

擊球瞬間揮拍越快，球速就越快，效果就越好。運(yùn)動員在空中完成軀干扭轉(zhuǎn)，左髖向前，右髖向后，左肩向后右肩向前，髖關(guān)節(jié)兩側(cè)與肩關(guān)節(jié)兩側(cè)同時在做相對運(yùn)動，在扭轉(zhuǎn)過程中將球擊出，扭轉(zhuǎn)程度越大，殺球效果更好[6]。為了獲得更快的殺球速度和力量，使身體在空中更好的完成滯空與制動，就要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這為運(yùn)動員保持身體平衡和穩(wěn)定，有積極作用。

2.4 隨揮階段

無論是原地殺球還是騰空殺球，運(yùn)動員的肩部和臀部扭轉(zhuǎn)角在球員擊球結(jié)束后不會立即恢復(fù)，擊球后軀干還在繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，由于慣性手臂還在隨拍運(yùn)動。眾所周知，羽毛球比賽中回合多，變化快，運(yùn)動員擊球后要快速準(zhǔn)備下一拍，隨揮的手臂必須盡快停止,保證下一次擊球的連貫性。僅僅依靠肩部的力量難以完成，且容易使肩關(guān)節(jié)韌帶損傷，因此，運(yùn)動員靠整個核心力量來制動，更好的保護(hù)自己，減少損傷。

3. 核心力量在羽毛球騰空殺球中的重要作用

3.1 改善羽毛球技術(shù)和取得比賽勝利的基礎(chǔ)

羽毛球運(yùn)動后場的高吊殺球動作的引拍、揮拍以及最后的隨揮階段都是相同的，這就對運(yùn)動員的動作一致性要求非常高，看起來自然協(xié)調(diào)，以便迷惑對手，而核心力量作為基礎(chǔ)，可以使上下肢完美的配合，改善技術(shù)。如果平常不注重核心力量的訓(xùn)練，不僅會出現(xiàn)各種傷病和損傷，而且影響在比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以,適當(dāng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,充分發(fā)揮運(yùn)動員核心部位肌肉的力量，在比賽中才能取得優(yōu)異的成績。

3.2 提高羽毛球運(yùn)動員的步伐移動速度，減少殺球過程中機(jī)體能量的消耗

羽毛球運(yùn)動作為一種激烈的隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目，對運(yùn)動員的跑動能力要求非常高，從表面上看是四肢的運(yùn)動，其實(shí)最關(guān)鍵的是核心力量的運(yùn)用，所有四肢的運(yùn)動都是從核心部位開始的。核心肌肉是協(xié)調(diào)上下肢，穩(wěn)定軀干的重要力量附著點(diǎn)。大量的研究表明，優(yōu)秀核心力量的運(yùn)動員具有明顯的優(yōu)勢，騰空殺球動作完成后上網(wǎng)的步伐速度更快。此外，具有優(yōu)異核心力量的運(yùn)動員在騰空時可以更好地放松腿部肌肉，從而更充分地為下一次起跳做好準(zhǔn)備。減少能量消耗，不僅可以節(jié)省運(yùn)動員能量的消耗，而且還能在對手之上做出反應(yīng)[7]。

3.3 提高運(yùn)動員對身體平衡的控制力，加快殺球速度

羽毛球殺球的速度是許多運(yùn)動項(xiàng)目中最快的之一。奧運(yùn)會男雙冠軍傅海峰以332公里/小時的球速創(chuàng)造了這一紀(jì)錄。 在殺球時，要注意技術(shù)動作的連貫和最佳的擊球點(diǎn)。騰空后要充分打開髖部和腹部以及肩部和胸部，使身體向后成背弓形，完成轉(zhuǎn)體收腹擊球的動作，這一過程需要運(yùn)動員控制好身體的平衡，快速恢復(fù)，為下一球做好充分的準(zhǔn)備。加之騰空殺球消耗能量大，必須要有強(qiáng)有力核心肌群力量作為支撐，從而使運(yùn)動員控制力更好。

3.4 延緩比賽中的疲勞，預(yù)防在騰空殺球中造成的損傷

長時間比賽是羽毛球運(yùn)動的一個典型特征，特別容易引起運(yùn)動員的疲勞，這就要求運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)。核心肌肉不僅起到穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的作用，而且儲存了大量的能量。羽毛球比賽中，球速快，運(yùn)動員在騰空殺球中必須要完成蹬跨、展髖、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作。如果不能很好地控制身體，極有可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員身體的平衡性和穩(wěn)定性?？梢员苊獗粍訐羟蛟斐傻纳眢w重心傾斜，預(yù)防殺球時損傷的發(fā)生。

4. 羽毛球運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對羽毛球后場騰空殺球有至關(guān)重要作用，在日常的訓(xùn)練結(jié)束時，可以通過簡單的動作來練習(xí)，來加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員的核心力量，提高核心穩(wěn)定性和控制力。一般采用徒手練習(xí)，每次打完羽毛球后就可以練習(xí)。比較常見的有俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、坐姿剪刀式踢腿、交叉摸膝卷腹、自行車卷腹、仰臥舉腿、仰臥分腿、側(cè)臥剪刀腿等。還有很多練習(xí)核心力量的動作，如展腹跳、背(仰)臥起、普拉提等等。另外，也可借助器械來專門練習(xí)，如健腹輪、瑜伽球、平衡墊等。

5. 結(jié)論與建議

總之，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練對于更好地開展羽毛球教學(xué)是非常重要的，也是符合當(dāng)前羽毛球運(yùn)動發(fā)展規(guī)律的。核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，加強(qiáng)對身體的控制能力，提高后場騰空殺球速度；降低能量消耗和運(yùn)動損傷，在羽毛球殺球的作用是顯而易見的，每次運(yùn)動結(jié)束時，可以通過一些簡單的動作練習(xí)來增強(qiáng)核心力量。