甘荔桔，回 軍

(1.沈陽體育學院 運動訓練學院，遼寧 沈陽 110102；2.東北大學 體育部，遼寧 沈陽 110004)

身體對抗是競技籃球運動的主要特征。運動員為了在激烈的對抗中發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力，就需要有強壯的身體、結(jié)實的肌肉和良好的爆發(fā)力。眾多文獻記載高強度快速抗阻訓練(High-intensity and speed resistance training，簡稱“HISRT”)可以促進肌肉肥大和爆發(fā)力的增長[1-3]，且HISRT與普通的抗阻練習相比能使肌肉形成更高的張力，有助于提高運動員的關(guān)節(jié)協(xié)動能力和整體本體感受能力[4-5]。因此，利用HISRT來提高肌肉爆發(fā)力在跳躍項目中被廣泛采用。但該方法在增強肌肉爆發(fā)力的同時，幾乎都會產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛，甚至增加了肌肉和骨骼損傷的風險[6]。隨著一種與HISRT抗阻訓練理念大相徑庭的力量訓練方法“低強度血流限制訓練”(Low-intensity blood flow restriction training，以下簡稱“LBFRT”)[7]的出現(xiàn)，對人們認為只有靠HISRT等方法才能實現(xiàn)爆發(fā)力和最大力量的訓練認識造成了很大的沖擊。LBFRT又被有些學者稱之為“加壓力量訓練”(KAATSU training)[8]，該訓練方法是神經(jīng)肌肉訓練的一種新方法，是在進行身體訓練時，使用一個綁帶或包裹物(目前有專用的魔術(shù)貼式或充氣式加壓帶)捆綁在肢體肌肉近心端進行加壓限制，維持動脈血流入到肌肉，同時短時間、間斷性限制或阻斷靜脈血回流，進而以此來實現(xiàn)以較小的運動強度就能促進肌肉蛋白合成、刺激肌肉生長和改善肌肉功能的目的[9]。

在目前國內(nèi)能夠檢索的文獻資料中，對HISRT和LBFRT訓練方法的研究，基本上是建立在文獻綜述的基礎(chǔ)上，對這些方法的概念、生理機制以及國外實證研究成果進行闡述。而對國內(nèi)運動員的實證研究比較少，對于籃球運動員爆發(fā)力提高效果的研究還未見報道，也無法了解對我國高校男子籃球運動員施加HISRT和LBFRT抗阻訓練的效果如何。因此，本文針對我國高校男子籃球運動員進行了8周的HISRT、LBFRT以及“HISRT+LBFRT”綜合性抗阻訓練，旨在了解“HISRT+LBFRT”綜合性抗阻訓練對我國高校男子籃球運動員爆發(fā)力的影響情況。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在連續(xù)多年取得中國大學生籃球聯(lián)賽的冠軍隊東北大學男子籃球代表隊中，抽取18名運動員為研究對象，于2017年6-8月進行了實驗，這些運動員均具備健康的身體狀況。在實驗之前，將訓練的具體程序要求和可能產(chǎn)生的利害關(guān)系均詳細地告知參加實驗的運動員。

1.2 實驗分組

對參加實驗的18人進行爆發(fā)力初始相關(guān)內(nèi)容(20m加速跑、助跑摸高)[10]測試后，為了保證HISRT實驗組、“HISRT+LBFRT”實驗組和對照組的成績在分組上沒有顯著性差異，以便于對訓練效果進行比較，根據(jù)隊員的位置情況和測試成績，經(jīng)過多次調(diào)換，最終將18人平均分成3組，每組6人(表1)。

表1 實驗組和對照組基本情況及初始分組成績情況

注：HISRT= High-intensity and speed resistance training，LBFRT= Low-intensity blood flow restriction training，“HISRT+LBFRT”表示HISRT和LBFRT相結(jié)合的綜合訓練

1.3 運動方案及實施過程

1.3.1 訓練內(nèi)容設(shè)計依據(jù) 相關(guān)研究顯示，HISRT與LBFRT是訓練理念大相徑庭的兩種力量訓練方法，其優(yōu)缺點都十分鮮明。如Gabriel等[11]對LBFRT抗阻練習的表層肌電測試顯示，LBFRT抗阻練習與傳統(tǒng)HISRT抗阻練習刺激相比，沒有出現(xiàn)肌電活動的顯著性增加，證實了該訓練方法對激活興奮閾較高的運動單位效果不明顯。該研究進一步表明，LBFRT抗阻訓練對改變肌力相對于神經(jīng)刺激的效果更佳，這不同于傳統(tǒng)HISRT抗阻訓練對神經(jīng)的刺激，進而帶動肌力和肌肉圍度的增加。因此，不建議單獨將LBFRT抗阻練習作為唯一的訓練方法來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的HISRT抗阻練習。最好的方法應(yīng)該是傳統(tǒng)HISRT與LBFRT抗阻訓練的結(jié)合。Yasuda等[12]證明了二者相結(jié)合訓練的好處，每周執(zhí)行LBFRT抗阻訓練(30%1RM)2次，結(jié)合HISRT抗阻練習(75 %1RM)1次，連續(xù)6周后結(jié)果顯示：綜合訓練方法提升肌力19.9%，遠遠高于單獨的LBFRT抗阻訓練(8.7%)，也高于單獨的HISRT抗阻練習組(10.5%)，該實驗也進一步證明神經(jīng)的適應(yīng)性刺激在LBFRT抗阻練習組中較小，結(jié)合HISRT抗阻練習可以實現(xiàn)效果最大化。故本研究采取單獨HISRT抗阻訓練、單獨LBFRT抗阻訓練以及HISRT與LBFRT抗阻訓練相結(jié)合的分組形式制定訓練設(shè)計。

另外，在LBFRT抗阻訓練中，壓力帶的寬度、壓力大小的選擇、練習刺激的強度和密度等環(huán)節(jié)均非常重要。相關(guān)資料顯示，當前的研究應(yīng)用于下肢的壓力帶寬主要在4.5～18.5 cm左右[13]，壓力普遍選擇范圍為120～200 mmHg[14]，練習刺激的強度通常采取15%～30% 1RM[15]，每個階段訓練量為45～75次為宜[16]。

1.3.2 訓練內(nèi)容設(shè)計及要求 依據(jù)前人研究的相關(guān)成果，該實驗具體設(shè)計為：

1)HISRT抗阻訓練主要采取85%最大蹬伸力量(1RM)的下肢屈伸訓練。訓練前，要求運動員進行20 min準備活動，其中5 min慢跑，5 min牽張肌肉練習，10 min適應(yīng)加速跑。在WNQF1-5203坐式腿部抗阻訓練器(SEATED LEG PRESS)上快速進行雙腿屈伸練習，每組6次(運動員按照雙腿先屈后伸的重復(fù)動作模式，以1.5 s/次的節(jié)奏進行練習，約用時1.0 s進行屈的動作，再用0.5 s完成伸的動作，強調(diào)屈伸動作之間的連貫性)，共計完成3組，組間休息2 min。完成后進行5 min放松練習，主要以慢跑和牽張肌肉練習為主。以上訓練過程則有教練員全程監(jiān)控練習動作完成的質(zhì)量、數(shù)量和節(jié)奏。

2)采用HXY-D03型臺式數(shù)顯電動氣壓止血帶(寬185 mm)對運動員大腿近心端進行纏縛，選擇壓力下限的120 mmHg。采取30%最大蹬伸力量(1 RM)，在WNQF1-5203坐式腿部抗阻訓練器(SEATED LEG PRESS)上快速進行腿部屈伸訓練，第一組連續(xù)完成12次，第二、三、四組均連續(xù)完成10次(運動員按照雙腿先屈后伸的重復(fù)動作模式，以1.5 s/次的節(jié)奏進行練習，其中約用時1.0 s進行屈的動作，再用0.5 s完成伸的動作，強調(diào)屈伸動作之間的連貫性)，然后做20米放松跑，組間休息1 min，最后解除加壓帶，恢復(fù)靜脈血液回流[17]。另外，為了避免其他因素對訓練效果的影響，實驗組在參加8周HISRT、LBFRT訓練過程中，除了進行正常的訓練計劃要求的技戰(zhàn)術(shù)等訓練，余暇時間不允許私自增加訓練，對照組也只進行正常的訓練計劃要求的技戰(zhàn)術(shù)等訓練。

1.3.3 訓練計劃安排 HISRT實驗組的HISRT抗阻訓練被安排在每周三、周五、周日下午進行，共計8周，目的是了解對運動員施加HISRT抗阻訓練的效果?！癏ISRT+LBFRT”組前4周的每周三、周五和周日下午只安排LBFRT訓練，目的是了解對運動員施加LBFRT訓練的效果；后4周時間中，“HISRT+LBFRT”組每周五進行HISRT抗阻練習，周三、周日則安排LBFRT抗阻訓練，共8周，目的是了解對運動員施加“HISRT+LBFRT”綜合抗阻訓練效果。

1.4 實驗前后測試要求

最大力量(1RM)的測試方法：在WNQF1-5203坐式腿部抗阻訓練器(SEATED LEG PRESS)上快速進行腿部蹬伸最大力量測試時，首先咨詢球員的抗阻情況，從預(yù)計的60%～80%最大力量(1RM)開始，能夠保持正確姿勢完成動作后，依次將負重增加5 kg，直到不能完成動作時，在最后一次能夠完成抗阻動作的標準上，每次增加1 kg負荷繼續(xù)測試，直到無法完成動作結(jié)束，最后一次能夠以正確的動作完成的負荷重量即為該球員的最大力量。要求在實驗前1天對球員的最大力量(1RM)進行測試。

20 m加速跑：在室外田徑場進行3次20 m全力加速跑，組間休息3 min，每次的20 m加速跑時，運動員在起跑線后采取蹲踞式起跑，起跑后運動員盡全力通過全程，采用Fairplay FP-2000C彩色無線便攜式徑賽電動計時儀進行計時，取最好成績。

助跑摸高：測試采用“宏康達HKD-MG3090”電子摸高器。每人測2次，取最佳成績(精確到厘米)。助跑距離和助跑方法不限。

以上所有測試均要求測試前，運動員進行20 min的準備活動，包括5 min慢跑運球，5 min上下肢及腰腹肌肉拉伸練習、10 min加速跑。

1.5 統(tǒng)計分析方法

采用SPSS 20.0統(tǒng)計軟件包對以下幾個方面成績進行比較(數(shù)據(jù)表示的格式均統(tǒng)一為 ± SD)：1)實驗前的HISRT實驗組、“HISRT+LBFRT”實驗組和對照組的分組測試成績；2)各組自身的3次測試成績(實驗前成績、前4周結(jié)束測試成績、8周結(jié)束測試成績)；3)每個階段結(jié)束時，3個組測試成績之間。對測量結(jié)果采用重復(fù)測量檢驗方法進行分析，統(tǒng)計顯著水平均設(shè)置為P≤0.05[18]。

2 結(jié)果與分析

18名運動員在整個8周的訓練期間，沒有一個受傷情況，全部完成了訓練任務(wù)。測試成績數(shù)據(jù)的球形檢驗結(jié)果顯示：20 m加速跑成績數(shù)據(jù)檢驗P=0.000<0.05，助跑摸高成績數(shù)據(jù)檢驗P=0.074>0.05，所以將20m加速跑成績通過Greenhouse-Geisser對自由度調(diào)整后進行檢驗。

2.1 20 m加速跑測試成績分析

表2顯示，實驗前20 m加速跑測試成績中，HISRT組(3.76±0.47)s、“HISRT+LBFRT”組(3.64±0.49)s與對照組(3.87±0.44)s整體上沒有顯著性差異(P>0.05)；4周訓練后，20m加速跑測試成績HISRT組(3.61±0.45)s、“HISRT+LBFRT”組(3.49±0.43)s與對照組(3.86±0.43)s整體上沒有出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.341增長到1.093，說明3個組的差異性在逐漸擴大；8周訓練后，20m加速跑測試成績HISRT組(3.51±0.46)s、“HISRT+LBFRT”組(3.38±0.41)s與對照組(3.83±0.44)s整體上也沒有達到顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.341增長到1.650，說明3個組的差異性在進一步擴大。另外對各組的組內(nèi)成績變化進行分析，8周的訓練使得HISRT組成績增長了6.65%，與實驗前呈非常顯著性差異；“HISRT+LBFRT”組最終增長了7.14%，與實驗前也呈非常顯著性差異；而對照組僅有1.06%的增長率，與實驗前相比漲幅很小。3個組的成績變化趨勢如圖1所示。

表2 不同實驗組和對照組爆發(fā)力項目測試成績比較情況

注：1.HISRT= High-intensity and speed resistance training，LBFRT= Low-intensity blood flow restriction training，HISRT+LBFRT為兩種方法綜合訓練組；2.△%=(實驗后成績-實驗前成績)/實驗前成績/100。3.組內(nèi)比較時，“*”表示P≤0.05；組內(nèi)比較時，“**”表示P≤0.01

圖1 實驗不同階段20 m加速跑成績變化趨勢

2.2 助跑摸高測試成績分析

實驗前助跑摸高測試成績中，HISRT組(326.83±7.81)cm、“HISRT+LBFRT”組(328.33±6.38)cm與對照組(329.50±9.42)cm整體上沒有顯著性差異(P>0.05)；4周訓練后，助跑摸高測試成績HISRT組(333.67±7.81)cm、“HISRT+LBFRT”組(334.33±5.75)cm與對照組(331.00±9.47)cm整體上沒有出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.169增長到0.305，說明3個組的差異性在逐漸擴大；8周訓練后，助跑摸高測試成績HISRT組(338.83±6.40)cm、“HISRT+LBFRT”組(341.33±8.20)cm與對照組(332.83±10.09)cm整體上也沒有達到顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.305增長到1.637，說明3個組的差異性也在進一步擴大。另外對各組的組內(nèi)成績變化進行分析，8周的訓練使得HISRT組成績增長了3.68%，與實驗前呈非常顯著性差異；“HISRT+LBFRT”組最終增長了3.96%，與實驗前也呈非常顯著性差異；而對照組僅有0.91%的增長率，與實驗前相比漲幅很小。3個組的成績變化趨勢如圖2所示。

圖2 實驗不同階段助跑摸高成績變化趨勢

3 討論

實驗結(jié)果顯示，通過8周HISRT抗阻訓練，高校男子籃球運動員的20 m加速跑成績提高了6.65%，助跑摸高成績提高了3.68%，說明HISRT抗阻訓練可以快速提高籃球運動員的短跑速度和彈跳能力。該實驗與Markovic[19]、Kraemer[20]、Lamas[21]等報道的HISRT抗阻訓練能夠提高運動員爆發(fā)力的結(jié)果相一致。學者們認為，最大力量的擁有，是運動員提高強大爆發(fā)力的重要基礎(chǔ)，傳統(tǒng)的HISRT抗阻訓練可以在增加運動員專項最大力量的同時，提升其最大爆發(fā)力的輸出能力和水平。而呂東江[22]等認為，影響爆發(fā)力水平的因素眾多，尤其是下肢爆發(fā)力是決定運動員爆發(fā)力水平的最關(guān)鍵因素，其次是全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力等。因此，訓練中應(yīng)著重以發(fā)展下肢與全身爆發(fā)力訓練手段為主。該實驗中采取腿部屈伸HISRT抗阻訓練，對球員下肢進行高強度抗阻刺激，使下肢在“刺激-適應(yīng)”的基礎(chǔ)上，增大了下肢肌肉的最大力量和快速力量，進而提高了爆發(fā)力表現(xiàn)。由于實驗中HISRT抗阻訓練要求運動員通過快速腿部肌肉離心收縮結(jié)合快速肌肉向心收縮來對抗負重(75%1RM)進行練習，在進行快速腿部肌肉離心收縮時，不僅使相關(guān)參與練習動作的肌肉在被拉長的情況下產(chǎn)生彈性張力，還會使拉長肌肉內(nèi)部及其周圍的運動神經(jīng)元被大量激活，從而支配更多的肌肉加入到練習動作之中，離心收縮產(chǎn)生的肌肉彈性張力以及募集的更多神經(jīng)肌肉產(chǎn)生的收縮力會隨著快速的肌肉向心收縮爆發(fā)出來，在訓練計劃執(zhí)行質(zhì)量保證的前提下，HISRT抗阻訓練不僅能夠使下肢相應(yīng)練習部位的肌肉本身力量得到增強，同時還可以促使下肢相應(yīng)練習部位的相關(guān)神經(jīng)肌肉的募集激發(fā)能力和協(xié)同收縮能力得到增強，從而使運動員在完成快速動作時表現(xiàn)出更大的爆發(fā)力。但在8周的訓練中，也證實了Miyama等對HISRT抗阻訓練產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛和神經(jīng)肌肉損傷等負面影響的報道，受試球員均出現(xiàn)了不同程度的延遲性肌肉酸痛，其中一些球員反應(yīng)強烈，甚至影響到隨后幾天的正常訓練。這種癥狀也對一些球員訓練的心理產(chǎn)生了負面影響。

“HISRT+LBFRT”組前4周的LBFRT訓練，20 m加速跑成績提高了4.12%，后4周結(jié)合HISRT抗阻訓練，成績比實驗前提高了7.14%，且受試球員延遲性肌肉酸痛反應(yīng)明顯較小，個別球員只是在第5周有一些反應(yīng)，第6周后沒有再出現(xiàn)上述癥狀。這樣的測試成績結(jié)果和Martin、Yamanaka等的研究相符。Martin等[23]對受試者進行了為期5周的LBFRT抗阻訓練(壓力帶：寬 140 mm，壓力110 mmHg；練習強度：20% 1 RM；練習密度：第1組30次，后3組各15次)以及傳統(tǒng)高強度抗阻(練習強度：85%1RM；練習密度：每組8次，共3組)訓練后發(fā)現(xiàn)，受試者大腿屈肌、伸肌的峰力矩和股直肌、股外側(cè)肌的肌肉厚度(muscle thickness，簡稱“MTH”)均明顯提高，LBFRT抗阻訓練、傳統(tǒng)高強度抗阻訓練后最大力量值分別提高6.24%和7.03%，且各組肌肉厚度(MTH)均高于訓練前，證實LBFRT和傳統(tǒng)高強度抗阻訓練均可以顯著提高肌肉力量和肌肉厚度(MTH)。Yamanaka等[24]在NCAA橄欖球運動員中實施了為期4周的LBFRT抗阻訓練，結(jié)果顯示：運動員臥推和深蹲最大力量值分別增加7.0%和8.0%，且大臂和小臂圍度分別增加了3.0%，說明LBFRT抗阻訓練能促進運動員肌肉肥大和肌力增加，還有可能提高訓練效率。Scott等[25]為證實采取LBFRT抗阻訓練輔助高強度抗阻訓練是否能夠提高半職業(yè)足球運動員肌肉尺寸、力量以及改善身體形態(tài)，選取了21名澳大利亞半職業(yè)足球運動員進行了實驗。受試者分組進行了5周LBFRT抗阻訓練輔助高強度抗阻訓練，實驗結(jié)果顯示：球員的負重(3RM)半蹲提高了12.5%，耐力提高了24.1%，且采取LBFRT輔助訓練沒有明顯的負面反應(yīng)，有利于抗阻訓練的進一步進行。而學者們通過實驗儀器對LBFRT機制的相關(guān)分析中，Keller等[26]的研究認為，LBFRT抗阻訓練導致了肌肉細胞的腫脹，細胞腫脹使得蛋白分解代謝被抑制，達到促進脂肪代償?shù)淖饔茫@種機制有利于蛋白合成產(chǎn)生；Colinevans[27]、Ganesan[28]、Larkin[29]等發(fā)現(xiàn)，LBFRT抗阻訓練使小腿血液濾過能力提高了26%，肌纖維部位氧合血紅蛋白濃度(HbO2)增高，同時增加了運動后骨骼肌血管再生信使核糖核酸(mRNA)的表達，說明LBFRT抗阻訓練能夠促進機體血流微循環(huán)濾過能力的提高，進而促進肌力的增長；Yasuda[30]、Loenneke[31]等證實，LBFRT抗阻訓練刺激了肌肉代謝積累增長，隨后進一步刺激合成代謝的生長因子增加，提高了快肌纖維集聚能力(FT)，促使哺乳類雷帕霉素靶蛋白(mTOR)合成增加，同時刺激了身體熱休克蛋白(Heat shock proteins)、一氧化氮合酶(NOS-1)和肌肉生長抑制素(Myostatin)受到影響。Soares[32]等的進一步研究證實，LBFRT抗阻訓練可以提高肌源性細胞和線粒體對訓練刺激的適應(yīng)，血流限制提供對機體的不完全刺激，導致PGC-1α及其4種異構(gòu)體的衰減反應(yīng)，激活了線粒體和血管生成調(diào)節(jié)機制反應(yīng)，進一步增加了大量的血管內(nèi)皮生長因子(vascular endothelial growth factor)等生成；而Liu John[33]等在總結(jié)前人LBFRT訓練研究成果的基礎(chǔ)上認為，LBFRT抗阻訓練似乎通過多種機制發(fā)揮作用，血管閉塞增加實際的代謝物，肌肉增大的主要機制是與抗分解代謝的變化與血流量限制的關(guān)聯(lián)度更大。LBFRT可以誘導代謝應(yīng)激過程，在氧受限的狀態(tài)下代謝產(chǎn)物(包括乳酸、無機磷酸鹽和氫離子)形成堆積，可增加生長激素(GH)的濃度，再通過多種機制提高合成代謝，增強蛋白質(zhì)合成，增強衛(wèi)星細胞活化和細胞信號，減少肌肉生長抑制素的濃度，增強肌肉生長的潛力。另外，Umbel等[34]針對LBFRT訓練的相關(guān)副作用研究表明，LBFRT抗阻訓練在肌肉酸痛、肌肉腫脹恢復(fù)時間和疼痛壓力閾等方面與低強度抗阻練習相比均沒有明顯的差異，也證實了LBFR抗阻訓練的安全性。但Blaisdell等[35]的研究提示，肌肉的缺血性損傷進展從基底膜水腫、增厚，到15 min后溶酶體的侵襲，指示細胞變性，在90 min后就會發(fā)生一些細胞死亡。缺血過程中，肌肉中的氧氣和能量耗竭降低可以抑制產(chǎn)生乳酸，降低pH值，如果缺血時間繼續(xù)延長，可導致細胞壞死。因此，在實施LBFRT抗阻訓練時，應(yīng)嚴格控制血流限制的時間。

“HISRT+LBFRT”綜合訓練法可以在訓練強度下降和損傷風險減少的前提下達到和HISRT訓練相同的效果。由于兩種訓練方法具有互補的作用，HISRT彌補了LBFRT不能通過大負荷強度訓練刺激運動神經(jīng)-肌肉的弊端，而LBFRT也正好彌補了HISRT所缺失的通過中小強度負荷訓練促進爆發(fā)力增長的功能，兩者的結(jié)合既可以使運動員在高強度負荷下訓練神經(jīng)肌肉的爆發(fā)力，又可以在小強度負荷的訓練中達到增加肌肉的體積、維度和力量的目的，同時還可以降低大負荷強度訓練對肌肉、骨骼造成損傷的風險，并有利于運動員休息恢復(fù)。而恰恰青少年運動員又表現(xiàn)出骨骼強度較差、神經(jīng)肌肉易疲勞受傷的特征，故在青少年運動員的訓練中采取“HISRT+LBFRT”綜合訓練法，效果要優(yōu)于HISRT和LBFRT各自的單獨訓練。

4 結(jié)論與展望

研究證實了HISRT和LBFRT抗阻訓練均可以提高我國高校男子籃球運動員的爆發(fā)力，而“HISRT+LBFRT”綜合訓練法在訓練強度下降和損傷風險減少的前提下達到和高強度HISRT抗阻訓練一致甚至更好的效果，“HISRT+LBFRT”綜合訓練法比較適用于我國青少年籃球運動員的爆發(fā)力練習。

本研究利用前人研究的相關(guān)知識和成果對我國高校男子籃球運動員進行了兩種方法結(jié)合訓練的嘗試，可能在運動量的規(guī)定、練習內(nèi)容設(shè)計等方面還存在不全面、不系統(tǒng)的缺陷，我們在今后的實證中會不斷給予完善。同時也希望該研究能夠在方式、方法和訓練理念等方面為我國籃球青訓工作提供參考。