北京市海淀區(qū)中關(guān)村第一小學(xué) 井振嚴(yán) 祁振良

一、前言

在體育訓(xùn)練和體育鍛煉中，如何掌握和控制好適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵。大多數(shù)教練員對(duì)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的安排、組間的恢復(fù)時(shí)間是否合理等問題看法不一。為了解決這個(gè)問題，人們通過大量的實(shí)踐研究得出：作為確定訓(xùn)練負(fù)荷生理指標(biāo)之一的脈搏是最簡(jiǎn)單實(shí)用而又科學(xué)的方法，所以我通過運(yùn)用“脈搏監(jiān)測(cè)”來控制訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，同時(shí)，在訓(xùn)練中通過測(cè)運(yùn)動(dòng)員脈搏來調(diào)整其運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和密度三者的比例關(guān)系，使其不斷成熟和完善，成為科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的常用手段。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究時(shí)間

研究時(shí)間為2016年07月20日-8月20日，周期為30天，每周6次訓(xùn)練課，每次課訓(xùn)練至少120分鐘。

2.研究對(duì)象

隨機(jī)抽取江蘇省無錫市體育中心中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員10人（男生），年齡16—18歲為研究對(duì)象。（見表1）

表1

3.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

通過閱讀有關(guān)資料，獲得相關(guān)的理論知識(shí)。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)隨機(jī)抽取的10名業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)行“脈搏監(jiān)測(cè)″監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脈搏數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

三、結(jié)果與分析

1.在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，脈搏變化與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系

表2是無錫市中長(zhǎng)跑隊(duì)10名男子運(yùn)動(dòng)員采用脈搏監(jiān)測(cè)訓(xùn)練后有脈搏變化狀況。

表2 無錫市中長(zhǎng)跑隊(duì)男子運(yùn)動(dòng)員脈搏變化統(tǒng)計(jì) (單位∶次/秒)

2.在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，脈搏監(jiān)測(cè)是科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的客觀依據(jù)

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，關(guān)鍵的問題是我們需要多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能得到最佳的訓(xùn)練效果。根據(jù)運(yùn)動(dòng)中適應(yīng)心率=安靜心率（晨脈）+（最大心率-安靜心率）*60%的公式計(jì)算量來控制訓(xùn)練中的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)以上公式結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，將導(dǎo)致脈搏只達(dá)到180次/分以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分為高強(qiáng)度（或大強(qiáng)度），其訓(xùn)練課后10分鐘休息后即刻脈搏仍比課前快6-9次/10秒；將導(dǎo)致脈搏在約150次/分的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分為中等強(qiáng)度，其訓(xùn)練課后10分鐘休息后即刻脈搏仍比課前快2-5次/10秒；將引起脈搏值增加至140次/分以下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分為小強(qiáng)度，其訓(xùn)練課后10分鐘休息后即刻脈搏可恢復(fù)到訓(xùn)練課前水平。

（1）在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，脈搏監(jiān)測(cè)是合理增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要依據(jù)

表3 訓(xùn)練前后脈搏變化及運(yùn)動(dòng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)

（2）脈搏監(jiān)測(cè)是青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中掌握間歇時(shí)間的重要尺度

在訓(xùn)練過程中采用間歇訓(xùn)練法最重要的就是合理安排時(shí)間和休息時(shí)間的比例，無論是有氧代謝還是無氧代謝的訓(xùn)練，機(jī)體內(nèi)的供能系統(tǒng)都需要有恢復(fù)調(diào)整過程，只有經(jīng)過調(diào)整后體內(nèi)的各種供能系統(tǒng)才能供給運(yùn)動(dòng)所需的能量，然而在訓(xùn)練中安排太長(zhǎng)或太短的休息時(shí)間都是不利的，只有恰當(dāng)?shù)陌才砰g歇時(shí)間才能對(duì)訓(xùn)練起積極作用。表4是在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)的脈搏變化及間歇統(tǒng)計(jì)。

表4 進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)的脈搏變化及間歇時(shí)間統(tǒng)計(jì)

根據(jù)以上數(shù)據(jù)可知：在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間長(zhǎng)短，可直觀顯示出不同水平的恢復(fù)快慢。當(dāng)脈搏恢復(fù)到140—150次/分（24±1次/10秒）時(shí)，進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，恢復(fù)比較快的運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行，恢復(fù)比較慢的運(yùn)動(dòng)員則稍后進(jìn)行，待脈搏恢復(fù)時(shí)再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。這樣既能保證訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練的順利進(jìn)行，而且還可避免休息時(shí)間過長(zhǎng)或過短等不利因素。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員脈搏恢復(fù)的過慢，超過預(yù)計(jì)的時(shí)間，則說明運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了疲勞。如：表5中的王* *，運(yùn)動(dòng)后即刻10秒的脈搏為32±1，平均間歇時(shí)間為4′00″—4′35″，根據(jù)此數(shù)據(jù)可知，王* *已經(jīng)開始出現(xiàn)疲勞，為了避免過度疲勞和外傷的發(fā)生，應(yīng)立即減小王* *的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加他的恢復(fù)時(shí)間，如果他的脈搏值仍居高不下，教練員應(yīng)即刻停止其繼續(xù)訓(xùn)練，對(duì)其進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)，以便下一步的訓(xùn)練任務(wù)能順利完成。

（3）在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，基礎(chǔ)脈搏（晨脈）與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系

表5 訓(xùn)練前后（一個(gè)月）基礎(chǔ)脈搏與運(yùn)動(dòng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)

四、 結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，“脈搏監(jiān)測(cè)″對(duì)控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的量及強(qiáng)度有重要作用。

（2）在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，“脈搏監(jiān)測(cè)″對(duì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及密度三者的比例關(guān)系有著重要的作用。

2.建議

（1）通過此次實(shí)驗(yàn)研究，我認(rèn)為：應(yīng)不斷加強(qiáng)基層體育教師相關(guān)業(yè)務(wù)素質(zhì)的培訓(xùn)，以提高業(yè)余訓(xùn)練的科學(xué)性，減少盲目性。

（2）建議“脈搏監(jiān)測(cè)″在基層業(yè)余訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)一步推廣運(yùn)用，以增加實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，探索其規(guī)律。