周軍

血是構(gòu)成人體組織器官最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記錄：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”

養(yǎng)神

思想清靜、沒有雜念，就能保持精氣和神氣內(nèi)守，養(yǎng)好心神，自然健康。“嗜欲無窮，憂患不止”，就會(huì)“精壞神去”，動(dòng)搖生命的根基。

心態(tài)豁達(dá)、健康快樂是人生真諦?！皻夂椭具_(dá)”，心神定了，氣運(yùn)行通暢，一切自然就好了。養(yǎng)神，先要對(duì)自己有合理、恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。當(dāng)缺乏自信、過分追求完美時(shí)，人們往往容易拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處比較，進(jìn)而更加不自信、更焦慮困惑。因此，要正確認(rèn)識(shí)自己，了解自己的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)，不做無謂的比較。另外，要主動(dòng)尋找生活中的樂趣，不要讓自己過于專注在某件事情上，多發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣，單個(gè)事件對(duì)心情的影響就會(huì)減小，人的情緒也會(huì)更穩(wěn)定。

養(yǎng)氣

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“氣”是一種極其微小、不斷活動(dòng)的精微物質(zhì)，它構(gòu)成并維持人體生命活動(dòng)。在中醫(yī)理論中，體內(nèi)的“氣”有真氣、宗氣等，氣血運(yùn)行順暢，才能保持身體的正常活動(dòng)。通俗來講，“氣”就是人身上有勁兒沒勁兒，乏力不乏力。

由于“氣”在人體生命活動(dòng)中具有重要作用，古代很多醫(yī)者都非常重視“養(yǎng)氣”。清代醫(yī)家黃凱鈞在其《友漁齋醫(yī)話》中總結(jié)了“養(yǎng)氣訓(xùn)”：少思慮養(yǎng)心氣，莫嗔怒養(yǎng)肝氣，薄滋味養(yǎng)胃氣，少言語養(yǎng)肺氣，節(jié)房室養(yǎng)腎氣。如若能做好以上五點(diǎn)，“長(zhǎng)壽永年無難也”。

要養(yǎng)好一身之氣，先要飲食健康。水谷精微（泛指人體消化吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）是“氣”的主要來源，因此人們應(yīng)規(guī)律飲食，吃健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。另外，呼吸所得的清氣也是“氣”的主要來源之一，避免長(zhǎng)時(shí)間待在空氣污濁之地，多到大自然中呼吸新鮮空氣也有益。

養(yǎng)血

血是構(gòu)成人體組織器官最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記錄：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！辈粌H如此，我們的精神意識(shí)、思維活動(dòng)也受到血的影響，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“血?dú)庹撸酥褚??！彼?，古人在精神不?jì)、思維混亂、神志不清時(shí)，常用養(yǎng)血方來安神。

注意養(yǎng)血，可在一定程度上避免血虛、血瘀等問題的出現(xiàn)。養(yǎng)血，首先要不過勞，過勞則傷，動(dòng)靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。要養(yǎng)成健康的生活方式，保證充足睡眠，做到起居有時(shí)，娛樂有度。覺得疲乏時(shí)，可找個(gè)安靜的地方調(diào)養(yǎng)精神，閉目調(diào)息、聽音樂、繪畫，均可寧心養(yǎng)神，以防思慮傷血。

養(yǎng)骨

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨的功能狀態(tài)反映出腎的強(qiáng)弱。腎為先天之本，藏有人體先天之精氣，對(duì)人的生長(zhǎng)發(fā)育、大腦功能等都有重要作用。養(yǎng)骨應(yīng)先養(yǎng)腎，腎者，主蟄，封藏之本，其中“蟄”為閉藏之意。腎中藏有先天精氣，因此不能妄動(dòng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“不妄作勞”的說法，即不要違背常規(guī)過度勞動(dòng)，其中“勞”可細(xì)分為“勞力”“勞心”“勞房”，也就是說，人們應(yīng)客觀地看待自己的身體情況，不要過度消耗、過度勞累，尤其是要注意避免過度運(yùn)動(dòng)、過度思慮，還要謹(jǐn)慎房事，否則會(huì)損傷腎精、腎氣，進(jìn)而傷骨。

養(yǎng)腎要順應(yīng)時(shí)令，秋冬季節(jié)，要注意“早臥晚起，必待日光”。天氣轉(zhuǎn)涼，外界陽氣收藏，人也應(yīng)該減少劇烈活動(dòng)，可做些相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等，鍛煉時(shí)盡量放松，在松弛柔和的基礎(chǔ)上，把動(dòng)作做到位。

養(yǎng)筋

附著在骨關(guān)節(jié)周圍的筋，像竹子一樣堅(jiān)韌，能讓關(guān)節(jié)屈伸有力。筋的功能衰退，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變，常見如腰椎病、頸椎病、膝關(guān)節(jié)病、肩周病等一系列問題。養(yǎng)筋，首先要避免過度鍛煉。筋就像是橡皮筋，它有彈性的限度，反復(fù)抻拉次數(shù)過多，就會(huì)損傷其彈性。其次，拉扯的時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)損傷其彈性。因此，古人有“久行傷筋”一說。

因肝主筋，筋的功能變化，與肝氣、肝血功能密不可分。養(yǎng)好肝，筋的功能也會(huì)得到改善。第一，避免熬夜。夜晚是休息的時(shí)間，人臥則血?dú)w于肝，肝藏血，但若強(qiáng)迫肝釋放氣血能量，支撐自己活動(dòng)，就會(huì)消耗肝的氣血，長(zhǎng)此以往，傷筋傷骨;第二，注意飲食。養(yǎng)肝氣、肝血，要少吃肥甘厚味，可適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟，核桃、松子等果仁類食物也有助養(yǎng)肝;第三，調(diào)節(jié)情志。怒傷肝，保持情緒穩(wěn)定，有利于維護(hù)肝臟健康。

（編輯趙曼）