吳雪瑜

摘 ?要：課余運動訓練是為提高大學生的運動成績和身體素質，有組織、有計劃進行的體育活動，已成為當代大學生主要的體育訓練組成。但由于運動訓練項目和訓練內容因素，會有運動損傷以及陳舊損傷發(fā)生的情況，影響了課余訓練的連續(xù)性和訓練效果，對學生生活學習也造成了嚴重影響。為降低大學生課余訓練損傷發(fā)生的概率，要根據(jù)大學生課余運動訓練特點，做好預防保護措施。本文主要對大學生課余運動訓練中常見的損傷類型及損傷因素進行分析，并提出相應措施，以實現(xiàn)業(yè)余運動訓練的高效性和合理性。

關鍵詞：大學生 ?課余訓練 ?運動損傷 ?預防

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0023-02

作為高校學生體育運動的重要組成，課余運動訓練必不可少，也促進了高校的體育工作開展。響應國家精神號召，我國要建設成體育強國，要從學校抓起，在課余時間開展體育訓練，同時增強學生身體素質。高校是我國運動訓練的重要基地，也是發(fā)展體育人才的途徑之一，我國已逐漸形成大學人才的體育培養(yǎng)鏈。但由于體育訓練中很多主客觀原因會導致運動損傷情況，會影響到學生的日常生活，致使訓練出現(xiàn)中斷。因此要從大學生課余訓練損傷原因分析入手，從安全教育以及科學訓練、疲勞恢復等多方面來進行預防，以減少運動損傷的發(fā)生。

1 ?大學生課余運動訓練的損傷原因

在課余運動訓練中常發(fā)生的運動損傷與運動項目特點關系很大，對抗性較強的項目會造成開放性損傷，比如足球、散打、籃球等，這些項目需要在場內激烈對抗，常會發(fā)生身體碰撞、擊打，很容易造成運動傷害出現(xiàn)。一般情況下運動造成的創(chuàng)傷以小創(chuàng)傷為主，嚴重創(chuàng)傷很少，基本以肌肉、關節(jié)囊傷等居多，還有肩袖損傷、髕骨錯位、半月板撕裂等。大學生課余運動訓練的受傷部位與從事的項目也關系很大，大球類以及散打等會造成肩關節(jié)損傷。小球類、投擲類等會造成肘關節(jié)傷害。大球類、體操等會造成膝關節(jié)損傷。在運動中常見的創(chuàng)傷踝關節(jié)扭傷占比達16%以上。在進行跳躍項目會造成跟踺損傷。一般來說腰部損傷是慢性損傷造成的。在大學生課余運動訓練中以輕度和中度損傷為主，重度損傷很少。

2 ?大學生課余運動訓練的特點

2.1 課余性

大學生課余運動訓練時間是在保證大學生完成學業(yè)任務的基礎上，余下時間再安排運動訓練，高校體育的核心是培養(yǎng)高層次的人才，但學生重心是學習，因此課余性是特點，課余時間開展運動訓練時，要處理好專業(yè)學習與運動訓練二者間的關系，以實現(xiàn)人才培養(yǎng)的目標。

2.2 長期性

當前我國高校運動訓練還具有長期性特點，主要是高校本科階段，一般為4年，學生的運動訓練時間也同樣，整體來說，高校運動訓練是一個長期工程，因此需要科學地制定訓練體系，并且要有系統(tǒng)性，在長期訓練中，會得到理想成績和最佳運動效果。實踐證明，大學生的學制條件，為課余運動訓練提供了長期訓練的基礎，由于很多學生中學已經有了好的基礎，高校訓練任務是進一步提高運動技術，促進其全面發(fā)展。

2.3 科學性

科學性在大學生課余運動訓練中的特點也比較突出，比如在訓練安排上，為使課余時間得到理想效果，教練人員要做好科學的訓練安排，讓大學生課余時間發(fā)揮最大訓練效果，訓練計劃要結合學生實際身體素質，有針對性地制定運動訓練方案。訓練方案首先要做好基礎工作，以提高專項技術作為出發(fā)點，綜合考慮大學生文化水平高的特點，理論學習要結合實踐學習一起，有別于專業(yè)訓練隊負荷過大情況，要保證訓練強度合理，每個訓練階段要有所側重，更有針對性，從而使運動效果達到最佳。

3 ?大學生課余運動訓練損傷預防措施

很多課余運動的大學生并沒有進行過專業(yè)體育訓練，相關運動知識缺乏，身體運動素質較差。同時由于高校在課余訓練配套的軟硬件設施比較落后，訓練條件不完善，為后期課余訓練埋下了安全隱患。為使學生取得較好的運動成績，要避免運動員損傷的出現(xiàn)，對于運動損傷要提前預防，以保證訓練的持續(xù)性。

3.1 加強安全及運動知識教育

運動訓練中安全意識是避免損傷的心理自我暗示。作為行為的導向，意識決定行為方式。因此要加強大學生安全意識，這是降低損傷以及預防損傷的有效途徑。課余訓練中教師作為主導人員，在日常訓練時要做好學生的安全教育工作，增強安全保護意識，使學生在訓練中能夠根據(jù)自身情況進行強度訓練，避免損傷發(fā)生。教師還要注意運動知識的傳授，讓學生從思想上重視體育訓練，并結合營養(yǎng)、休息以及恢復等，根據(jù)訓練規(guī)律，合理進行訓練，減少損傷情況出現(xiàn)。

3.2 有針對性安排訓練

教師要熟悉每位學生的身體情況，并且有區(qū)別對待，根據(jù)每個學生的身體素質，并了解陳舊性損傷，避免二次損傷。要根據(jù)大學生身心發(fā)育特點，針對不同特性科學安排訓練內容，可以采取變換訓練內容的方法，以免局部運動過重引起某一部位損傷。訓練量要合理安排，避免過大，造成身體負擔過重，使身體疲勞，導致運動力降低。因此為減少這種原因造成的傷害，要根據(jù)運動醫(yī)學相關知識以及學生情況科學安排好，運動量不要過度，運動要從簡單到復雜，從分解動作再到整體進行安排。

3.3 建立層次訓練系統(tǒng)

在課余運動訓練中，學校要使訓練教師以及學生認識到訓練的重要性和意義，提高思想覺悟，在實際學習和訓練中要劃分主次，在保證學生時間的基礎上，提高課余訓練的綜合質量。因此學生要以提高大學生的身體素質作為基礎工作，在教育資源上，進行區(qū)別分配，要因材施教，建立層次訓練系統(tǒng)，從而進一步提高綜合水平，避免損傷出現(xiàn)。

3.4 加強醫(yī)務監(jiān)督

課余訓練中不可避免的會出現(xiàn)撞傷等情況，因此高校的醫(yī)務監(jiān)督工作必須到位。醫(yī)務監(jiān)督可以最大程度減少訓練的損傷出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)大學生有損傷情況，要立即減少或停止訓練，要加強治療，在治療中避免激烈訓練，以免二次損傷出現(xiàn)。損傷部位要進行康復以及恢復訓練。同時訓練教師也要做好醫(yī)務監(jiān)督相關知識學習。

3.5 加強后勤保障

體育工作也是學校對外宣傳的窗口，對于學生形象以及學校也是很好的宣傳。因此學校體育部門要爭取學校支持，加大訓練器材投入，爭取訓練經費，提高訓練的積極性。學?？梢越M織各種比賽，并設立獎勵來鼓勁學生。同時在賽前訓練階段要做好后勤保障工作，提高訓練效果，也有效預防損傷。

4 ?結語

目前我國的大學生課余運動訓練具有課余性、長期性以及科學性等特點，在保證學習任務的基礎上，要正確處理好訓練與學習的占比，進行科學訓練，提高大學生的身體素質。教練員要根據(jù)大學生的自身情況，科學制定訓練方案，要有別于專業(yè)訓練團隊，訓練量和訓練內容要有針對性，避免運動損傷出現(xiàn)。在課余運動訓練中會由于一些原因造成的損傷影響到正常訓練，給學生的生活學習造成了很大影響。我們要從教師和學生安全思想覺悟抓起，了解損傷原因，并做好有效的預防，從而減少運動損傷出現(xiàn)，提高課余運動訓練效果。

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