李曉紅

摘 要 在瑜伽訓(xùn)練中常見的體位有站姿、坐姿、跪姿、臥姿等形式，對人體能夠起到有效的保健功能作用，而為了更好的進行瑜伽訓(xùn)練并促使其得到進一步發(fā)展，對瑜伽體位技術(shù)及訓(xùn)練進行積極不斷的探究是十分必要的，不僅能夠促使其能夠切實滿足人們對瑜伽訓(xùn)練的實際需求，同時對瑜伽訓(xùn)練行業(yè)的可持續(xù)發(fā)展也具有重要推動作用。

關(guān)鍵詞 解剖學角度 瑜伽體位技術(shù) 訓(xùn)練

中圖分類號：G802文獻標識碼：A

現(xiàn)階段人們比較熱衷的一項健身運動就是瑜伽運動，其在當前社會中也開始得到了普遍推行，并且已經(jīng)逐漸在全世界得到大力推廣和開展，瑜伽運動的健康價值理念和科學有氧鍛煉的一種技術(shù)方式是基于休閑體育社會環(huán)境背景下應(yīng)運而生的一種運動，瑜伽運動是非常健康的一項可持續(xù)進行的體能訓(xùn)練。但從當前瑜伽訓(xùn)練開展的實際情況來看，一些人在進行瑜伽訓(xùn)練時候并沒有對瑜伽練習的關(guān)鍵進行切實掌握，在瑜伽動作技術(shù)的重要性方面沒有加強認知程度，不科學的訓(xùn)練自然達不到良好的訓(xùn)練效果。

1解剖學視角下的瑜伽體位

1.1站姿

對于瑜伽練習以及瑜伽中的其他姿勢來說，站姿體式是最為基礎(chǔ)的，站姿的正確與否與其對人體的促進作用密切相關(guān)，良好且正確的站姿能夠?qū)θ梭w健康起到一定保障作用。腳底為站姿體式的主要支撐，基于站姿基礎(chǔ)上將腳與地面之間的聯(lián)系進行建立，并且在對站立體式進行習練的過程中旋轉(zhuǎn)并彎曲脊柱，進而促使其能夠保持高度靈活性，使得脊柱的柔軟度和力量有效加強，實現(xiàn)腿部肌肉與關(guān)節(jié)的拉伸。在臀部肌肉收縮的基礎(chǔ)上促使踝關(guān)節(jié)達到穩(wěn)固的狀態(tài)，進而使得肢肌肉力量、腿部以及踝關(guān)節(jié)的結(jié)實程度得到有效加強，以此維持身體的高度平衡。

1.2坐姿

瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容就是坐姿體式練習，并且在瑜伽聯(lián)系過程中較常采用的一種姿勢也正是坐姿，基于坐姿體式的基礎(chǔ)上進行體位訓(xùn)練、放松、冥想等能夠達到很好的效果。坐姿體式的訓(xùn)練是基于臀部、骨盆關(guān)節(jié)、低位脊柱的基礎(chǔ)上將自身的承重與地面之間的聯(lián)系進行建立，因此也說瑜伽體式中最穩(wěn)定的直立體型就是坐姿，其對訓(xùn)練者較長時間內(nèi)姿勢的保持以及對身體的控制十分有利，進而確保瑜伽基本體式訓(xùn)練的良好開展?；谧梭w式練習正確的基礎(chǔ)上對訓(xùn)練者骨盆以及下背部自然功能的恢復(fù)有重要且有效的作用，并且如果能保持坐姿體式的長久訓(xùn)練對脊柱、四肢以及呼吸系統(tǒng)的釋放放松等也有一定良好的效果。

1.3跪姿

在瑜伽訓(xùn)練開展過程中一項較為重要的體式就是跪姿，在進行跪姿體式訓(xùn)練過程中膝蓋、脛骨、腳背為身體重量的承重部分，此時對于訓(xùn)練者的身體重心來說較接近于地面，跪姿體式對人體髖關(guān)節(jié)部分的放松能起到很好的作用。對于瑜伽訓(xùn)練中的跪姿體式練習來說，跪姿中又包含英雄式、駱駝式、虎式、貓伸展式等式樣體位聯(lián)系。體式方式的不同其練習方式也各不相同，因此達到的效果也具有一定差異。

2解剖學視角下的瑜伽體位訓(xùn)練

2.1對科學的鍛煉方法嚴格遵守

正確體式練習方式才能達到對身體肌肉、組織、韌帶、關(guān)節(jié)等的強健，進而對身體各系統(tǒng)正常運行和健康給予維持和重要的保障。在瑜伽訓(xùn)練開展過程中應(yīng)做到對科學訓(xùn)練方法的嚴格遵守，瑜伽訓(xùn)練教師和練習者都應(yīng)合理選擇能夠達到教與學效果的方式方法，有效的教學方法才能達到與師生教學特點的高度符合。

扎實專業(yè)基礎(chǔ)知識的掌握與基本功訓(xùn)練在瑜伽訓(xùn)練開展過程中科學訓(xùn)練的向?qū)Ь褪且袑嵡页浞值恼莆砧べさ幕A(chǔ)知識、基本技術(shù)和技能，并且在練習者智能發(fā)展提升方面也能起到有效作用。此外，基于生理學、解剖學、運動訓(xùn)練知識的基礎(chǔ)上，對瑜伽體式動作運動特點進行充分且全面的了解，對瑜伽訓(xùn)練基本要求、原則、訓(xùn)練方法的理解以及把握方面具有積極作用。在瑜伽訓(xùn)練開展時，基于多樣化訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上能夠?qū)毩曊叩牧α?、素質(zhì)、耐力、柔韌度等基本素質(zhì)全面訓(xùn)練方面進行不斷的強化，能夠在一定程度上保障練習者在運動中損傷問題的發(fā)生得到有效減少或避免。

2.2做好自我監(jiān)督、自我調(diào)節(jié)

在瑜伽練習過程中自我觀察和檢查就是自我監(jiān)督的主要方式，瑜伽訓(xùn)練者在瑜伽訓(xùn)練中可以從主觀感覺以及客觀檢查等方面實時分析自身的健康狀況、身體反應(yīng)靈敏度以及各功能實際情況。在判斷過程中根據(jù)自身的精神狀態(tài)和運動心情、感覺等的方式就是主觀感覺，此外還應(yīng)對身高、體重、脈搏等各項生理指標進行定期測試。訓(xùn)練良好順利開展的重要依據(jù)就是對自我精神狀態(tài)的監(jiān)督，同時其對科學訓(xùn)練規(guī)律遵循以及良好運動習慣的培養(yǎng)方面也有重要促進作用。

3結(jié)束語

總而言之，解剖學視角下的瑜伽體位技術(shù)及訓(xùn)練分析能夠促使瑜伽訓(xùn)練良好順利且正確高效的開展，同時對瑜伽聯(lián)系者身體素質(zhì)以及技術(shù)動作規(guī)范性的提升有重要促進作用?；谡_訓(xùn)練方式以及指導(dǎo)的背景下才能確保瑜伽練習者進行瑜伽訓(xùn)練作用的充分全面發(fā)揮，進而實現(xiàn)練習者身心、意識等整體性的放松，使瑜伽這一項健康和諧運動的可持續(xù)發(fā)展得到有效保障。

參考文獻

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