陳 捷

普拉提在國內逐漸被大眾認識，然而大家接觸普拉提往往是在健身中心，認為普拉提如同瑜伽一樣。但是對于舞蹈業(yè)內人士來說，普拉提則是作為舞蹈輔助訓練的有效方式。普拉提不僅可以對韌帶和肌肉進行拉伸，也可以應用到運動康復醫(yī)療，幫助舞者更加科學化、全面化的的預防運動損傷。

一、普拉提與舞蹈的淵源

普拉提是約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)以自己的姓氏命名，開創(chuàng)的一種針對動作、運動技能進行的訓練。

第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)時，普拉提運用其獨特的訓練方法，成功在集中營里幫助病人恢復肌肉力量，普拉提因此被聘為英國國家干部健身教練，并且進一步完善了他的訓練體系。后來，普拉提與當時研究現(xiàn)代舞動作分析的舞蹈理論家魯?shù)婪颉ゑT·拉班成為好友，二人志同道合，在與瑪麗·魏格曼的合作下，共同將普拉提訓練融入到了現(xiàn)代舞訓練之中。在發(fā)展初期，普拉提訓練使用最多的是專業(yè)舞者，在這個時期，有“美國芭蕾之父”之稱的喬治·巴蘭欽(George Balanch)和美國現(xiàn)代舞先驅舞蹈家——瑪莎·格雷姆(Martha Graham)等，都積極鼓勵他們的演員參與到普拉提訓練中。［1］在普拉提訓練中獲得裨益的專業(yè)舞者們又進一步深入學習普拉提，開設工作室并進行教學，循環(huán)往復。因此，國外的普拉提教練都曾是專業(yè)舞者或有過受訓于舞蹈的經(jīng)歷。［2］

二、普拉提訓練功能的全面性、訓練器械多樣性

傳統(tǒng)舞蹈基本功訓練課堂采用的訓練方式為徒手訓練，沒有器械輔助訓練，比如在壓腳背時，在腳尖、腳背的軟開度達到一定程度后，對于壓腳背的力量做不到自給自足，如果兩人組合互相壓腳背，則會浪費一倍的時間。這時就需要器械輔助。在進行軟開度和技術技巧訓練時，課堂的時間主要用來教授技術技巧要領，很多動作做不到充分調動肌肉，或因某一部分肌肉力量不夠而無法按照要求達到動作標準，這時就需要普拉提來對力量薄弱的肌肉群進行功能性訓練。

(一)普拉提對肌肉訓練的全面性

以平衡訓練為例，傳統(tǒng)課堂的舞蹈基本功訓練都是學生全腳掌著地，或是半腳掌著地，靠地面支撐保持站立的身體。如果換一個支撐面，例如普拉提半球、平衡墊，由于被訓練者支撐面發(fā)生變化，則會產(chǎn)生不一樣的訓練效果，更加充分地調動核心肌群，在一定程度上拔高平衡能力，從而達到增強訓練效果的目的。

1．在整體肌肉能力訓練方面的體現(xiàn)

普拉提訓練對于肌肉力量的提升有著積極的作用。主要原因是普拉提訓練強調精致的控制過程，通過控制幫助訓練增強肌肉力量，而且不會將肌肉線條加粗。普拉提的動作重點在于激活、鍛煉深層肌肉。我們知道，把深層肌肉作為主動肌來鍛煉是非常重要的，同樣，把它作為固定肌來鍛煉也一樣非常重要，通過提高肌耐力、肌力來改善中心線。舞蹈的技術技巧訓練動作，需要肌肉對稱平衡和較好的肌肉力量來完成。通過普拉提訓練，使舞者肌肉更加強壯，在跳躍動作時幫助減緩對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力，從而促進舞蹈訓練的效果。

從舞蹈訓練角度來看，芭蕾基訓、古典舞基訓大多是針對大肌肉群訓練，而很多舞蹈動作在表演過程中，需要小肌肉發(fā)揮作用。民族民間舞講究動作的靈活，強調“小泛兒”的重要性。比如，蒙古族舞蹈中的硬肩、碎肩等動作。再比如膠州秧歌中的碾步。在采取逆向訓練方法的普拉提訓練中，通常讓人覺得動作別扭，難以適應。因為普拉提通過逆向思維，在你以為動作要向右才協(xié)調時，它卻是向左發(fā)力。普拉提用這種打破慣性運動習慣的方式加強人體的協(xié)調性，使得平時很少調動的肌肉能夠適當?shù)拈_發(fā)運動，從而達到鍛煉小肌肉群的目的。

2．在核心肌肉能力訓練方面的體現(xiàn)

舞蹈強調對舞者中段的訓練。從舞蹈體態(tài)的訓練角度來說，中段運動有“擰、靠、含”等幾種舞姿。比如膠州秧歌和傣族舞中同名不同形的“三道彎”，都是由中段上提、橫移形成的舞姿。無論是劃圓動律還是民族舞中的蒙古舞舞蹈中的擰轉動律，都體現(xiàn)了舞蹈訓練過程中強調的中段訓練的重要性。而舞蹈課堂中，對于中段訓練采取的方式則是學到才練。而且是針對某一舞姿進行的單一動作練習。而普拉提則是采用一些對比運動訓練來訓練核心力量。

核心力量是身體運動的起始點。在舞蹈中，舞姿之間的變化和技術技巧的操作都離不開舞者的核心力量，如果核心力量欠缺，會造成胯部松懈、塌腰等體態(tài)問題。這些不僅會使舞姿看起來不夠美觀，長此以往也會導致舞者運動損傷。因此，舞者核心力量的強弱與否，直接關系到舞者能否精準完成各類技術動作和舞蹈動作。普拉提作為舞蹈輔助訓練的主要目的是使核心力量得到有效提升。在普拉提訓練里，核心又叫做身體能量庫(Power House)。核心肌肉群通常鏈接于脊柱或腰部。其中最深層的肌肉是由腹橫肌、橫膈膜、多裂肌等深層肌肉組成的肌肉框架。這些肌肉群血統(tǒng)收縮可使身體核心區(qū)域形成一個堅固的鏈接，幫助舞者更穩(wěn)定性地完成舞蹈動作和技術技巧動作。舞蹈是流動的藝術。其動作的變化之多、變化之復雜，更需要核心肌肉群具有強大的力量，普拉提通過有效的提高核心能力從而提高舞者表演的質量。

(二)普拉提多樣性的器械可以輔助舞蹈訓練

以力量訓練為例，傳統(tǒng)舞蹈課堂中采用的是徒手練習的方式，在訓練過程中需要克服的阻力僅僅是自身重力，而普拉提則可通過使用小器械訓練的方式加大一些外來的阻力。例如拉(彈)力帶、泡沫軸等輕便的小型體育器械。在腹肌練習中，通過增加外力矩的方式，比如通過手握啞鈴、增加彈簧、彈力帶等小器械來增加阻力。同時結合將身體姿態(tài)由傳統(tǒng)課堂的徒手仰臥變?yōu)榕P姿狀態(tài)進行練習，則可以更有效的適當控制訓練負荷，從而達到超負荷的訓練。［3］

以重組訓練器為例。重組訓練器又叫普拉提床(Reformer)，是在普拉提墊的訓練基礎上的器械。是普拉提眾多訓練器械中較為重要的一種。它由彈簧、滑板、拉索等零件組成，使普拉提訓練多種多樣。滑板的作用是增加穩(wěn)定性的難度，通過做動作時控制滑板保持不動從而達到訓練穩(wěn)定性的要求。彈簧的作用是增加阻力，對肌肉的訓練起到提高的效果。拉索可以輔助訓練者做到在電墊子上很難做到的動作，使接受訓練者更容易掌握動作的準確性。根據(jù)訓練者自身的身體條件，這些小部件既可以聯(lián)合使用也可以單獨使用，增加了訓練的多樣性。

通過使用這些新興器械的訓練，可以在一定程度上刺激到傳統(tǒng)課堂上難以練習到的肌肉群，從而使力量訓練效果全面提升。

三、普拉提輔助舞蹈恢復訓練的價值

(一)普拉提訓練對體能恢復的價值

眾所周知，舞蹈訓練要保證長期且不間斷的訓練，保證肌肉素質，但是肌肉素質通常會因為訓練狀態(tài)、環(huán)境溫度和季節(jié)的變化等主客觀因素而產(chǎn)生變化。［4］每年3月份和9月份新學期開學，經(jīng)歷了長時間的假期放松，又迎來高強度的體能恢復訓練，會使學生感覺到韌帶、肌肉和關節(jié)產(chǎn)生強烈的痛感。普拉提的動作比較少，訓練內容單一，但強調動作的精準性。其中墊面訓練能有效的作為輔助訓練幫助學生恢復體能，有效的促進身體的軟開度、協(xié)調性等方面的恢復與進一步強化。

民族民間舞的表演大多是精神抖擻，在舞臺上表現(xiàn)得活靈活現(xiàn)。有很多動作需要大量爆發(fā)力在瞬時完成，這就需要舞者在平時訓練時依然保持緊繃的精神狀態(tài)，而普拉提則是將東方的柔美和西方的剛毅靈活的結合在一起，在訓練時關注精神和身體的緊密聯(lián)系，在劇目練習后和演出后可以采用普拉提運動式呼吸，緩解緊繃的精神和身體。

(二)普拉提訓練對運動損傷恢復的價值

很多運動損傷是由于肌肉用力不平衡造成的，任何一種不正確的姿勢都會被迫使人體部分肌肉承受更多的壓力，理所當然，另一部分肌肉承受更少的壓力。舞蹈的基本功訓練的目的都是可以靈活地控制自己身體為主，所以教材內容的設計呈現(xiàn)出來的就是分解訓練。例如民族民間舞中蒙古舞的教材，有使用到手臂各關節(jié)的揉臂練習，有涉及到肩關節(jié)的硬肩動作，還有使用到腕關節(jié)的硬腕練習。精準到對不同關節(jié)進行訓練的動作使得肌肉的損傷更加全面化，普拉提的運動療法則可以針對不同身體部位進行輔助性的修復受到損傷的肌肉，通過普拉提訓練來糾正錯誤動作或代償動作，促進其生理機能的恢復，使肌肉達到健康狀態(tài)。

舞蹈基本功訓練中腰部訓練是重點之一，在進行軟開度訓練時。對腰椎造成最大損傷的運動方式就是彎曲和扭轉，這是造成腰椎損傷的主要原因。大量有關腰椎間盤下腰痛的研究發(fā)現(xiàn)，疼痛主要是由于多裂肌萎縮或電縮不平衡，進行性多裂肌收縮與腹橫肌收縮不協(xié)調造成。［5］普拉提作為有效的核心訓練手段，對于長期接受基本功訓練的舞者們來說，是最理想的康復練習手段，具有著不可替代的作用。

長期休息放松后，進行高強度的舞蹈訓練也會造成一定程度的運動損傷。采用普拉提動作中的肌肉平衡對稱訓練，可以使已經(jīng)產(chǎn)生體能落差的身體在較短時間內恢復肌肉彈性、使接受了高負荷運動的肌肉得到舒緩和放松。

普拉提訓練預防運動損傷。墊面普拉提可以作為課堂熱身訓練的方法進行應用，從而達到預防舞者身體損傷的效果。墊面普拉提囊括了幾乎全部身體基本能力訓練，比如拉伸、平衡和協(xié)調等。并且能與集訓達到互相補充的效果。墊面普拉提屬于靜力性訓練，動作簡單，節(jié)奏緩慢，學生掌握較為容易。能快速安全的讓學生的身體熱起來。例如，古典舞基訓對脊柱的運動較多，在古典舞基訓前，運用墊面普拉提進行伸展等動作，著重對腹橫肌、豎脊肌進行激活練習。讓舞者更快進入上課狀態(tài)，以便達到更好的訓練效果。

結 語

綜上所述，普拉提對于舞蹈訓練起著重要的作用，普拉提在國外專業(yè)舞蹈領域的使用已經(jīng)非常普遍，然而國內開設普拉提課的舞蹈專業(yè)院校少之又少。需要在國內舞蹈領域大力推廣普拉提訓練方法的同時，將舞蹈訓練做到更加高效化、科學化。普拉提作為舞蹈輔助訓練的課程在國外通常以一對一的形式進行開展，但國內具備相關資質的普拉提教師同樣少之又少，一對一授課形式目前不適用國內的舞蹈專業(yè)院校。因此，院校也要結合實際情況進行綜合考慮。一方面大力培養(yǎng)高質量的專業(yè)普拉提教師。另一方面同時結合運動訓練相關學科的專家共同制定適用于本校學生的專業(yè)輔助訓練方案。多方人員通力合作，全面提高舞蹈訓練的效率。［6］