隨著時代的進步，國民的健康意識逐漸提高，據(jù)中國居民健康素養(yǎng)監(jiān)測結果顯示，每一百個人里面，就有11個人對健康的生活方式有清晰的認知，從我國龐大的人口基數(shù)來理解，這是一個健康覺醒的年代。

生活質量提高了，平均壽命逐年增加，想要保持這狀態(tài)，就要更懂得如何進行健康養(yǎng)生。在新春佳節(jié)來臨之際，本刊為您準備了一份新年健康行動清單，助您永葆健康！

這的確是一個健康覺醒的年代。超市商場貨架上鱗次櫛比的健康產品，朋友圈內瘋狂轉發(fā)的健康養(yǎng)生內容，近幾年來，人們對健康的關注達到了前所未有的高度。與此同時，隨著醫(yī)學技術及人們對自然、自身認識的深入，醫(yī)療保健和生活觀念也在不斷向前發(fā)展，現(xiàn)代養(yǎng)生觀念和方式可以使人們生活得更舒適、更健康。

旅居養(yǎng)老：拓寬生命的自由度

“世界那么大，我想去看看?！碑斣S多年輕人還在為沒錢沒時間來一場“說走就走的旅行”而懊惱不已時，一群時髦的爺爺奶奶卻早已過起一邊養(yǎng)老一邊環(huán)游世界的斑斕生活。

春暖花開之際，無錫市濱湖區(qū)社會福利中心迎來一個上百人的上海老年旅行團。老人們白天在各大景區(qū)游山玩水，晚上入住福利中心養(yǎng)老院，還與無錫當?shù)乩先艘煌缕?、讀書、搞聯(lián)歡，住了半個多月，人均吃住花費還不到2000元。臨走前，這群精明的上海老人連連點頭：“一路養(yǎng)老一路旅游，便宜又愉快，明年還來！”

新興的“旅居養(yǎng)老”為什么讓眾多老人紛紛叫好？國內最早提出“旅居養(yǎng)老”概念的中國老年學會副秘書長程勇說，“旅居養(yǎng)老”是“候鳥式養(yǎng)老”和“度假式養(yǎng)老”的融合體，老人們在不同季節(jié)輾轉多個地方，比如夏天到哈爾濱，冬天到海南，春秋季則前往風景優(yōu)美的旅游城市，一邊旅游一邊養(yǎng)老。與普通旅游的走馬觀花、行色匆匆不同，選擇“旅居養(yǎng)老”的老人一般會在一個地方住上十天半個月甚至數(shù)月，慢游細品，除了游歷欣賞異地豐富的自然景觀和人文景觀，更有美居美食、養(yǎng)生保健、問學交友、修身養(yǎng)性、自我實現(xiàn)等板塊的體驗。除此之外，“旅居養(yǎng)老”對老人最大的吸引力還在于價格和服務。以博鰲金灣為例：博鰲金灣15日養(yǎng)生之旅僅售2800/人，每日不到190元，除了包含一日三餐，還能夠享受五星級海景房療養(yǎng)配套設施以及適老化設計，更有專業(yè)的旅居管家服務和較完善的醫(yī)療保障，老人有個頭痛腦熱，幾分鐘內就能有專業(yè)人員到場處理，解決了旅途中的后顧之憂。

我國地域遼闊，名川大山眾多，養(yǎng)老氣候環(huán)境差異明顯，這為旅居養(yǎng)老提供了有利的空間。再加上國家制度和政策不斷的完善，社會機構和有實力的企業(yè)參與越來越多，在旅居養(yǎng)老不同環(huán)節(jié)打造豐富業(yè)態(tài)和場景，“旅居+養(yǎng)老”為核心的延伸會更加寬廣，包含度假、休閑、文化、藝術、醫(yī)療、護理等方方面面，旅居養(yǎng)老的體檢將越來越好。

未病先防：提高生命的質量

中國老齡社會的到來，逐年加大的醫(yī)療投入，換來的只是“帶病增壽”，并不是真正意義上的健康長壽。2012年，我國糖尿病患者高達10400萬；每年有500萬人死于心腦血管疾病；每年癌癥的發(fā)病人數(shù)為300萬，死于癌癥的人數(shù)超過160萬；全國血脂異?；颊咭堰_1.8億人，2.9億人患有高血壓……中國正進入慢性病的高發(fā)期，未來10年約有8000萬人將死于慢性疾病。在慢性病的致病因素中，個人不良生活習慣占60%以上，環(huán)境污染占10%。

全國人大常委會副委員長、中國紅十字會會長陳竺指出，如果我們能克服不良習慣，至少80%的心臟病、中風和2型糖尿病，以及40%的癌癥都可以避免或預防。2017年，國務院辦公廳發(fā)布的《中國防治慢性病中長期規(guī)劃（2017-2025年）》明確提出，要實施早診早治，降低高危人群發(fā)病風險；要逐步將臨床可診斷、治療有手段、群眾可接受、國家能負擔的疾病篩檢技術列為公共衛(wèi)生措施?？梢哉f，“預防為主”已成為實現(xiàn)“健康中國”的主導方針，被列為國家戰(zhàn)略。

如果把健康比作一條河，那么，得了疾病就是這條河流的水被污染了。醫(yī)學治療的辦法是在下游打撈垃圾；未病先防的作用是在上游控制污染源頭。治病是“亡羊補牢”，養(yǎng)生保健是“未雨綢繆”。你說哪個成本更高？效果更好呢？

那么，如何做到未病先防呢？在中華預防醫(yī)學會會長王隴德院士看來，預防醫(yī)療有3個維度，即廣度、高度、精度，其中，“精度”指在三級預防工作中有針對性地應用醫(yī)療措施。三級預防即病因預防、發(fā)病預防和傷殘預防（詳見下圖）。

此外，我國傳統(tǒng)醫(yī)學歷來重視疾病的預防?！爸挝床　钡母拍钭钤绯霈F(xiàn)于《黃帝內經》之中，“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也”即闡述了“治未病”的重要意義?，F(xiàn)在，一些二級以上醫(yī)院都開有治未病科，針對個體健康狀態(tài)，運用中醫(yī)藥養(yǎng)生保健技術和方法，結合現(xiàn)代健康管理手段和方法，以系統(tǒng)維護和提升個體整體功能狀態(tài)，管理個體健康狀態(tài)風險，實現(xiàn)“不得病，少得病，晚得病，不復發(fā)”的健康目標。

智能養(yǎng)老：打通生命的“最后一站”

伴隨著科技的進步，老人也能自如地享受智能紅利，今后，老年人的養(yǎng)老生活將變得更加智能化，更具科技感。去年底，《智能養(yǎng)老藍皮書：中國智能養(yǎng)老產業(yè)發(fā)展報告（2018）》正式發(fā)布。報告指出，未來智能養(yǎng)老的主要形式是智能家居的普遍應用，智慧養(yǎng)老服務產業(yè)將在2020年進入成熟期。

那么，智能養(yǎng)老是一種怎么的體檢呢？今年89歲的馬連枝一個人住在北京雙榆樹南里2社區(qū)，子女雖然都在北京但不住一起。老人身體比較健康，但一個人住，總擔心發(fā)生意外時不能及時被發(fā)現(xiàn)。2016年，街道試點智能化養(yǎng)老，馬連枝成為第一個入選的試點戶。走進馬連枝的家，初看之下沒有什么不同，在技術人員的指引下，智能化養(yǎng)老設備才被逐一揭開面紗：

首先，在沙發(fā)旁邊的茶幾上，有一個網(wǎng)關，負責收集傳輸信號；掀起老人的床墊，枕頭所在位置的下面有一個手掌寬的白色長條墊子，這是一個壓力墊，能夠監(jiān)測老人的睡眠情況；在連接門廳和客廳的門框上，裝有一個白色的習慣性活動傳感器，能監(jiān)測老人在室內的活動情況，幾點回來、幾點出去、是否在室內來回走動等；走進洗手間，抽水馬桶的坐墊下面還有一個傳感器，能監(jiān)測老人的如廁情況；安裝在淋浴噴頭閥門上的傳感器，可以監(jiān)測老人洗澡的情況；另外，老人的床頭還有一個緊急按鈕，發(fā)生意外時，老人也可以自主按下按鈕求助。

“這套設備由一個網(wǎng)關和6個傳感器組成，能對老人的日常起居和活動情況進行監(jiān)測。相關數(shù)據(jù)會第一時間傳輸?shù)焦ぷ魅藛T的手機上，老人的子女下載APP后，也可以第一時間看到這些數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)出現(xiàn)異常，工作人員會第一時間進行處理。”負責技術支持的北京怡智苑信息服務有限公司技術負責人顧長富介紹?！白蛱焱砩?，老人就一直在屋里走來走去，很晚都沒睡。發(fā)現(xiàn)這一情況后，我們的工作人員就打過去電話，詢問情況，對老人進行安撫?！鳖欓L富打開手機APP，調出馬連枝老人的數(shù)據(jù)，邊分析邊給記者講解。

“過去自己住總覺得心里不踏實，自從裝了這套設備，就像有了主心骨，心里踏實一點?！瘪R連枝老人說，有了這套設備，兒女也不用總是惦記。當老人需要保潔、購物、護理等日常服務時也很方便，只需在手機下訂工單，就會有工作人員準時上門服務，平臺將全流程跟蹤服務，還會進行回訪，確保服務質量。

智能養(yǎng)老平臺也在為老人健康保駕護航。杭州的李爺爺所在的社區(qū)居家養(yǎng)老服務中心安裝有智慧養(yǎng)老平臺，為老人家中配備智能床墊、血壓儀、血糖儀、肺功能儀、動脈硬化檢測儀、心電儀等健康設備，李爺爺每天在家里檢測的健康數(shù)據(jù)會自動上傳平臺，一旦出現(xiàn)血壓高等異常健康數(shù)據(jù)，平臺將發(fā)送短信提醒李爺爺子女，當發(fā)現(xiàn)老人家有忘記吃藥的情況出現(xiàn)時，服務中心也可為老人設置用藥提醒模塊，每到吃藥的時間點李爺爺?shù)闹悄芡蟊砭湍苁盏接盟幪嵝选?/p>

智能養(yǎng)老平臺還為老人送上溫暖的人文關懷服務，定時為老人發(fā)送節(jié)日問候、生日祝福、用藥提醒、文娛活動、養(yǎng)生資訊、天氣提醒等語音短信。工作人員還可在平臺制定走訪計劃拜訪老人、發(fā)布活動為老人提供更多精神慰藉。為了避免老人視力不佳或不懂使用手機，在通知重要事時，系統(tǒng)會電話發(fā)送信息，讓老人清晰聽到。

智能化老齡服務平臺的搭建，在讓老人享受了便捷高效的智能化生活服務的同時，還借助高科技技術，打通了老齡服務的“最后一站”，緩解了老人獨居的困境和老無所依的尷尬處境。

健康保險：保駕護航生命之舟

步入老年后，絕大部分人的健康狀況大不如前，由此，醫(yī)療費用成為老年人的重要支出。據(jù)調查，老年人除了日常消費，一般醫(yī)療保健占每月支出40%左右。因此，老年人購買一份健康險非常必要。

說到這里，可能有人會說已經有了社保，為什么還要買商業(yè)健康保險？或者有人會認為應該買商業(yè)保險，但是具體是為什么要買或者買了有什么用并不是很清楚。保監(jiān)會前副主席魏迎寧給出如下解釋：首先應該明確一點，商業(yè)健康保險是以被保險人的身體為保險目標的，保證被保險人在疾病或意外事故所致傷害時的直接費用或間接損失獲得補償?shù)谋ｋU，包括以疾病的發(fā)生為給付條件的疾病保險，以約定醫(yī)療的發(fā)生為給付條件的醫(yī)療保險，以因意外傷害、疾病導致收入中斷或減少為給付保險金條件的收入保障保險和以因意外傷害、疾病失去自理能力導致需要看護為給付保險金條件的長期看護保險。這些大多是社會醫(yī)療保險系統(tǒng)所無法覆蓋或者保障力度不夠的，因為社會醫(yī)療保險保障水平較低，其支付標準以保障被保險人基本生活為前提，這對于追求高品質生活的投保人來說，遠遠不夠。此外，社會醫(yī)療保險種類、功能單一，無法滿足社會各階層的不同要求。而商業(yè)健康保險通過設計不同的費率、不同收益的產品，給客戶提供了更多的選擇。

2017年底，國務院印發(fā)《“十三五”深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革規(guī)劃，其中多次提到商業(yè)保險，并要求制定和完善財政稅收等相關優(yōu)惠政策，來支持商業(yè)健康保險的快速發(fā)展。隨著國家政策的不斷支持和推進，商業(yè)健康險會越來越成為廣大居民的選擇之一。那么作為居民投資理財或者生活保障重要組成部分的商業(yè)健康險，在購買時應該注意什么呢？

首先要有比例配置。購買多元化服務，注重財富保障與增值配比。對此，民生人壽保險培訓經理王玉表示，商業(yè)健康保險不再設置收益返還機制，但運用主險和附加險的比例配置依然可以達到資產增值目的，“例如，年齡在30歲，有100萬貸款，每月收入1萬元的投保人，可匹配投放商業(yè)健康險加意外險及定額給付型醫(yī)療險或重疾險，若設置每年投保5萬，投保期年限為10～15年后進行退保，可返還本金并保障年化收益率在5%左右，自然是高于定期儲蓄的?！?/p>

其次，盡早明確投保方案。投保人在購買產品時要理解保單收益條例，盡早明確投保方案。如60歲左右的老人選擇購買商業(yè)健康保險就沒有性價比再高的產品了。這時如果想投保可選擇如意外傷害險，保費低、保障高，65歲前購買不需多繳保費一樣享受權益。但由于其他保險類別保費較高、核保困難，保險公司相應服務老年人的險種并不算多，投保年齡也會相應受限。

再次，有針對性地選擇產品。健康險產品眾多，消費者在購買時一定要了解清楚自身需求，有針對性地購買相關產品。以社保為主的普通家庭，在選擇商業(yè)健康險時可單購買有針對性的產品，如重疾險，其保障范圍涵蓋惡性腫瘤、急性心肌梗死等疾病，而重疾險95%的賠付都集中在10種重大疾病，癌癥的理賠率更是高達84.4%；對于中等收入的家庭來講，社保外另購主險加附加險的形式作為補充，主險在選擇重疾險外還可考慮附加長期壽險和醫(yī)療險；對于高收入家庭來講，可以定制需求購買保險。

>>擴展閱讀“5125”健康生活理念

2016年10月，原國家衛(wèi)計委首度推出了“5125”健康生活理念，建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運動1小時；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。同時，“5125”的諧音“我要愛我”，更提醒大家應當關注“身”“心”兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。