鄒紅

摘? 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對(duì)核心力量在預(yù)防體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的積極影響進(jìn)行了闡述，然后分析了體育舞蹈項(xiàng)目的核心力量特征，設(shè)計(jì)了體育舞蹈項(xiàng)目核心力量的練習(xí)方法，以期對(duì)體育舞蹈選手體能水平和技術(shù)水平的提高貢獻(xiàn)一份力量。體育舞蹈的競(jìng)賽規(guī)模和專(zhuān)業(yè)化程度越來(lái)越高，特別是在一些大型賽事中，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)入決賽需要經(jīng)過(guò)多輪的淘汰賽，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平和技術(shù)水平都有著極大的考驗(yàn)。在此情況下，發(fā)揮核心力量練習(xí)在體育舞蹈中的作用，對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的體能水平和技術(shù)水平的提高都有一定借鑒和參考意義。

關(guān)鍵詞：核心力量? 體育舞蹈? 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類(lèi)號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0024-02

1? 核心力量練習(xí)可預(yù)防體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷

核心力量一詞是隨著核心穩(wěn)定性的提出而出現(xiàn)的，是指以控制身體重心、穩(wěn)定人體核心部位、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力[1]。研究證明[2-3]，核心力量既可以為下肢力量的生成提供更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，達(dá)到預(yù)防下肢損傷的目的，又可以使腰部這一薄弱環(huán)節(jié)得到穩(wěn)固，從而達(dá)到預(yù)防腰部損傷的目的。有關(guān)研究表明，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員最易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位是下肢和下肢關(guān)節(jié)，其次為腰部和背部[4-5]。此外，體育舞蹈中還有很多快速發(fā)力的動(dòng)作，特別是比較熱情、活力的拉丁舞舞種，此時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群就為核心區(qū)域保持在正常位置提供保護(hù)。

2? 體育舞蹈項(xiàng)目的核心力量特征

（1）摩登舞。在摩登舞的五大技巧——重心轉(zhuǎn)移、升降、反身動(dòng)作、擺蕩和傾斜中，身體的核心力量充任支配和移動(dòng)的樞紐，擔(dān)負(fù)著力量的轉(zhuǎn)動(dòng)和引領(lǐng)腿部移動(dòng)的重要任務(wù)，同時(shí)還具有穩(wěn)定身體重心的作用。在穩(wěn)定身體重心方面，起主要作用的核心力量是核心穩(wěn)定性力量。從動(dòng)作完成形式來(lái)看，軀干的移動(dòng)以及保持穩(wěn)定都是在上肢比較固定而下肢移動(dòng)的狀態(tài)下完成的，因此，這個(gè)核心穩(wěn)定性力量的練習(xí)應(yīng)結(jié)合這一技術(shù)特征，以上肢固定的練習(xí)形式為主。摩登舞展示的形式，要求運(yùn)動(dòng)員在此過(guò)程中一直保持身體的直立狀態(tài)及穩(wěn)定能力，從力量形式來(lái)看，對(duì)力量耐力要求比較高。

（2）拉丁舞。在拉丁舞中，一個(gè)最明顯的技術(shù)特征就是要求髖部、腰部和腹部做前后、左右、上下的各種擺動(dòng)、繞環(huán)、提拉、轉(zhuǎn)動(dòng)等技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員髖、腰、腹的肌肉發(fā)力準(zhǔn)確、快速、協(xié)調(diào)，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員能對(duì)每塊肌肉的發(fā)力能分別進(jìn)行控制。因此，從肌肉部位來(lái)說(shuō)，需注意發(fā)展核心區(qū)域的深層小肌肉群。旋轉(zhuǎn)是拉丁舞中比較重要的一個(gè)技巧，要求運(yùn)動(dòng)員必須圍繞一個(gè)虛擬的中心軸做圓周運(yùn)動(dòng)，在此過(guò)程中，需要身體緊繃，快速發(fā)力。此外，經(jīng)常會(huì)有一些腰部突然發(fā)力的動(dòng)作，也需要腰腹的爆發(fā)力。

3? 體育舞蹈核心力量練習(xí)方法

韓春遠(yuǎn)、王衛(wèi)星學(xué)者[6]經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)的理念研究和實(shí)踐探索，創(chuàng)造性地提出了核心專(zhuān)門(mén)性力量概念，將核心力量分為核心穩(wěn)定性力量和核心專(zhuān)門(mén)性力量。本文遵循這一分類(lèi)方法，設(shè)計(jì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練方法。

3.1 核心穩(wěn)定性力量的練習(xí)方法

（1）動(dòng)作做法：手肘和腳尖支撐地面，頭和軀干、腿部成一條直線，離開(kāi)地面，支撐起自己的身體，俗稱(chēng)平板支撐。運(yùn)動(dòng)形式：肢體遠(yuǎn)端固定的靜力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：這個(gè)動(dòng)作可作為基礎(chǔ)性力量練習(xí)，可依自己能力堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間。加難動(dòng)作做法：?jiǎn)问只騿瓮忍鹬?，或者單手和異?cè)腿同時(shí)抬起支撐。

（2）動(dòng)作做法：兩腳放在平衡球或瑞士球上，兩手支撐地面，頭和軀干、腿部成一條直線，離開(kāi)地面，支撐起自己的身體。運(yùn)動(dòng)形式：肢體遠(yuǎn)端固定的靜力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：這個(gè)動(dòng)作可作為基礎(chǔ)性力量練習(xí)，可依自己能力堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間。加難動(dòng)作做法：?jiǎn)问制脚e或單腿抬起做支撐。

（3）動(dòng)作做法：俯臥于地面，兩手放腦后，或直臂向上，上體和下肢同時(shí)抬起，再下落。運(yùn)動(dòng)形式：肢體近端固定的動(dòng)力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：練習(xí)30次左右，3～5組，間歇60s。加難動(dòng)作做法：兩踝關(guān)節(jié)綁沙袋以及頸部加輕杠鈴片。

（4）動(dòng)作做法：在第3個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，幫助者兩手固定練習(xí)者踝關(guān)節(jié)，練習(xí)者頸部放杠鈴片，上體抬起再下落。運(yùn)動(dòng)形式：下肢固定的動(dòng)力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：練習(xí)30次左右，3～5組，間歇60s。

（5）動(dòng)作做法：在第3個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，幫助者兩手固定練習(xí)者肩部，練習(xí)者踝關(guān)節(jié)綁沙袋，下肢抬起再下落。運(yùn)動(dòng)形式：上肢固定的動(dòng)力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：練習(xí)30次左右，3～5組，間歇60s。

（6）動(dòng)作做法：側(cè)臥于地面，兩手胸前交叉或抱住頭部，幫助者壓住練習(xí)者踝關(guān)節(jié)，練習(xí)者側(cè)抬起上體，注意身體始終側(cè)對(duì)地面。運(yùn)動(dòng)形式：肢體遠(yuǎn)端固定的動(dòng)力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：每側(cè)練習(xí)20次左右，3～5組，間歇60s，再換另一側(cè)。加難動(dòng)作做法：向上一側(cè)的頸脖外放一小杠鈴。

3.2 核心專(zhuān)門(mén)性力量的練習(xí)方法

體育舞蹈中的核心專(zhuān)門(mén)性力量練習(xí)方法以動(dòng)力性練習(xí)為主，訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)如下。

（1）動(dòng)作做法：兩腳伸直開(kāi)立與肩同寬，兩肩放一合適重量的杠鈴，左側(cè)轉(zhuǎn)體再回到正對(duì)面位置計(jì)為1次，再右側(cè)轉(zhuǎn)體。運(yùn)動(dòng)形式：下肢固定的動(dòng)力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：每側(cè)以較快速度練習(xí)12次左右，3～5組，間歇2～3min。

（2）動(dòng)作做法：兩膝彎曲開(kāi)立比肩稍寬，背對(duì)橡皮帶的方向站立，雙手從頭頂向后抓住橡皮帶的一側(cè)，靠腰腹力量快速使上體前傾45°左右。運(yùn)動(dòng)形式：下肢固定的動(dòng)力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：練習(xí)12次左右，3～5組，間歇2～3min。

（3）動(dòng)作做法：兩腳開(kāi)立與肩同寬，一手放腦后，一手抓啞鈴，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體左右側(cè)屈。運(yùn)動(dòng)形式：下肢固定的動(dòng)力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)：每側(cè)以較快速度練習(xí)20次左右，3～5組，間歇2～3min。

4? 結(jié)論

（1）核心力量不僅可以為體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體控制、下肢的主動(dòng)發(fā)力提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，還可對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防起到積極作用。

（2）體育舞蹈的核心力量具有以下特征：摩登舞起主要作用的是核心穩(wěn)定性力量，且以上肢固定的核心力量為主，對(duì)力量耐力的要求比較高;拉丁舞對(duì)核心區(qū)域小肌肉群的要求較高，一些特殊的動(dòng)作需要以爆發(fā)力為代表的快速力量。

（3）設(shè)計(jì)了6個(gè)核心穩(wěn)定性力量的練習(xí)方法、3個(gè)核心專(zhuān)門(mén)性力量的練習(xí)方法，以及部分練習(xí)方法的加難動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)

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[2] 王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30（8）：1119-1121.

[3] 黎涌明，徐權(quán)，陳小平.“核心力量”和力量訓(xùn)練芻議[J].中國(guó)體育教練員，2011（4）：38-41.

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[5] 田鑫.體育舞蹈選手常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防策略[D].北京體育大學(xué)，2015.

[6] 韓春遠(yuǎn)，王衛(wèi)星.核心力量訓(xùn)練與測(cè)評(píng)方法研究[J].中國(guó)學(xué)校體育，2014（1）：74-82.