文/鄧沂 安徽中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校 教授

冬季天寒地凍，養(yǎng)生重在溫陽益精、補腎御寒，為來年的生活、工作、學(xué)習(xí)夯實基礎(chǔ)。但在選擇適宜的養(yǎng)生保健方法之前，首先要明確最易引起腎臟受傷的原因。

運動過多傷腎

在冬季，人們應(yīng)該減少運動，早睡覺，以閉藏陽氣、養(yǎng)精蓄銳。有些人經(jīng)常晝夜顛倒，有些人冬季運動過度，這都不利于陽氣、腎之精氣的閉藏。

房事過頻傷腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明言：“若入房過度，汗出浴水，則傷腎?！薄耙杂咂渚I精），以耗散其真（腎氣）……故半百而衰也?！比糌潥g縱欲，房事太多、過頻，反復(fù)流產(chǎn)，致使腎精大量耗損，動搖生命之基，可能導(dǎo)致早衰或早夭。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為，房事過度會引起內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。

用耳過度傷腎

噪音（如工廠、建筑、汽車與音樂噪音等）、極聽（非常注意地聽，如青少年時刻都在用的隨身聽、手機耳機等）均會傷腎。二者實際就是用耳過度，而腎開竅于耳，用耳過度易致使腎精損耗、腎臟虛衰；其次因耳根不清凈，腎臟得不到休息會妨礙腎臟的閉藏，尤其是冬季和夜晚的用耳過度，對腎臟閉藏的影響最大。

寒熱侵襲傷腎

有些人冬天穿衣，上身是皇帝的待遇，穿羊毛衫、羽絨服甚至皮草，暖暖和和；下身是乞丐的待遇，穿裙子與單褲，露著膝蓋和腳踝。這樣著裝易致寒邪傷骨、傷腎，長此以往，會引起肢體關(guān)節(jié)疼痛以及畏寒肢冷等。

即使是在溫暖十足的暖氣房里，穿單衣、薄衫，吃冷飲，這種“冬行夏令”的生活方式也會影響陽氣的閉藏，引起腎陽不足、腎精虛衰，此類人冬季會越來越怕冷，夏季卻越來越怕熱。

冬季溫陽補腎，要做到以下幾點。

補腎四要

一要調(diào)起居

冬季除了要早臥晚起、保證充足的睡眠時間外，年老體弱者應(yīng)特別注意保暖，戶外活動時不能衣著過于單薄，更不宜逗留過久。

冬季屬閉藏之季，不宜運動、出汗太過。冬季氣溫較低、天亮較遲，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、釋放氧氣；大氣層在天亮前結(jié)構(gòu)較為穩(wěn)定，空氣中積存了許多的二氧化碳，以及各種污染物質(zhì)。因此，凌晨外出運動極易遭受寒氣、濁氣、霧霾的傷害。所以，冬季晨練，尤其是老年人，時間不宜過早，要在太陽出來之后再進行鍛練。

二要節(jié)房事

中醫(yī)認為，冬季“不宜禁欲”，但“欲絕不可縱”。腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體強壯，則健康長壽；反之，腎精匱乏，則臟腑衰虛，多病早夭。青壯年情欲易動難制者，可獨宿以節(jié)制房事、蓄精保腎。獨宿即分床，是冬季補腎強身的重要措施。唐代醫(yī)家孫思邈《千金翼方》即謂：“上士別床，中士異被。服藥百裹，不如獨臥。”中老年人以及患慢性病者康復(fù)期間，更宜適當(dāng)采用獨臥蓄精養(yǎng)生之法，戒房事、養(yǎng)精血。

三要和飲食

冬季飲食宜溫?zé)?，?yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?，尤其是腎陽虛者，應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食物，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、良姜燉雞塊等藥膳。同時，生冷的食物如瓜果、冷飲等性質(zhì)屬陰，極易損傷陽氣，要少食或忌食。

由于冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏亢，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強則易于傷心，因此要“多食苦，少食咸”。另外，人們?nèi)羧∨療o度，服用溫?zé)嵝缘氖?、藥物補益太過，又易引起腎陰精虛損，出現(xiàn)口干舌燥、心煩上火、大便干結(jié)等不適，對此可多食百合、銀耳、梨子等食物，或多吃些海參燉瘦肉、淮藥芝麻糊等藥膳滋腎補陰。

四要練功法

咽唾養(yǎng)生是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載，筆者根據(jù)古人的記載和今人的總結(jié)，在此介紹3種常見的咽唾養(yǎng)生法。

舐腭咽唾法：輕輕閉住口唇，用舌頭舐上腭，轉(zhuǎn)圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日2～3次。

叩齒咽唾法：閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之后，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒，先左后右，先外后內(nèi)，先上后下，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到臍下丹田處為佳。

氣功配合咽唾法：端坐，排除雜念，舌抵上腭，牙關(guān)緊閉，調(diào)息入靜之后，唾液源源而來，待到唾液滿口時，低頭緩緩咽下，并以意念送到臍下丹田處。

咽唾養(yǎng)生最宜冬季使用，長期堅持，可使腎精充沛、氣足神旺、容貌不枯、耳目聰明，從而達到老而不衰、延年益壽的目的。