林夕

已經(jīng)是半夜12點(diǎn)了，剛剛刷完朋友圈的你心想：“都這個(gè)點(diǎn)兒了，我要趕快睡覺(jué)了?！比欢乱豢?，你又打開(kāi)了微博，即使眼皮已經(jīng)沉重得快要抬不起來(lái)，卻仍不愿意放下手機(jī)。

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，該睡覺(jué)時(shí)不愿放下手機(jī)，而且醒著的時(shí)候，手機(jī)也必須放在視線(xiàn)之內(nèi)，還時(shí)常忍不住拿起來(lái)玩兩下。

在現(xiàn)代生活當(dāng)中，我們將越來(lái)越多的時(shí)間放在玩手機(jī)上，智能手機(jī)的危害非常多，它干擾我們的睡眠、導(dǎo)致記憶力、注意力下降等，也許你已經(jīng)覺(jué)得，是該戒掉手機(jī)了。如果你有這樣的想法就趕緊行動(dòng)起來(lái)，因?yàn)槭謾C(jī)除了會(huì)讓人上癮，還會(huì)縮短人的壽命。

手機(jī)帶來(lái)巨大壓力

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)手機(jī)用戶(hù)平均每天使用手機(jī)的時(shí)間為5個(gè)小時(shí)，其中50%的人每天使用手機(jī)超過(guò)5個(gè)小時(shí)。人們每天緊盯著智能手機(jī)，而且?guī)缀鯐r(shí)時(shí)刻刻都把它放在觸手可及的地方。沉迷手機(jī)并不只是表面上占用我們的時(shí)間那么簡(jiǎn)單，而是會(huì)給自己帶來(lái)巨大壓力。

當(dāng)我們玩手機(jī)時(shí)，會(huì)遇到一些不得不面對(duì)情緒壓力的情況，比如你正玩著手機(jī)游戲，這時(shí)老板突然發(fā)來(lái)臨時(shí)的任務(wù)，一邊是正玩得興起、難以割舍的手機(jī)游戲，一邊是不得不去處理的工作，這會(huì)讓你陷入兩難的壓力之中。

另外，一些手機(jī)應(yīng)用本身就會(huì)給人帶來(lái)很大的壓力，比如一些游戲的關(guān)卡設(shè)置等。

當(dāng)我們面對(duì)各種各樣的情緒壓力的時(shí)候，人體就會(huì)釋放皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇本身是一種應(yīng)激激素，它的釋放會(huì)引發(fā)一些生理變化，比如血壓、心率和血糖的飆升。在正常情況下，這些變化會(huì)幫助我們對(duì)緊急的人身威脅做出反應(yīng)。例如，當(dāng)一頭公牛正向你沖來(lái)的時(shí)候，我們會(huì)嚇得目瞪口呆、動(dòng)彈不得。但是在皮質(zhì)醇的幫助下，身體就能快速啟動(dòng)并逃走。

然而在現(xiàn)代社會(huì)中，由于手機(jī)會(huì)讓人們一直處于壓力之中，因此大部分人的皮質(zhì)醇激素一直保持在高水平。

美國(guó)谷歌公司的一份研究報(bào)告指出，裝有社交媒體、電子郵件和新聞應(yīng)用的移動(dòng)設(shè)備會(huì)吸引人們一直想去查看手機(jī)，進(jìn)而形成持續(xù)不斷的個(gè)人壓力。為了緩解這種壓力，身體的自然反應(yīng)就是想要看手機(jī)，讓這種壓力消失。

雖然查看手機(jī)的行為會(huì)暫時(shí)緩解壓力，但是在查看手機(jī)的過(guò)程中，一些新聞、社交軟件消息等等都有可能再次引發(fā)壓力，結(jié)果是皮質(zhì)醇再次飆升。盡管你告誡自己要放下手機(jī)，但是沒(méi)多久，這種想要查看手機(jī)的焦慮感和渴望感會(huì)比上次更強(qiáng)烈。如果這種循環(huán)不斷加強(qiáng)，將導(dǎo)致皮質(zhì)醇一直處在較高的水平上。

長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)時(shí)間偏高，抑郁、肥胖、代謝綜合征、乙型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)等多種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

除了潛在的長(zhǎng)期不良影響外，手機(jī)還可能以更直接的方式威脅我們的生命。皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)損傷前額皮質(zhì)，這一大腦區(qū)域?qū)Q策和理性思考至關(guān)重要。前額皮質(zhì)受損會(huì)導(dǎo)致自我控制力降低，若同時(shí)伴有減輕焦慮的強(qiáng)烈欲望，會(huì)使我們做一些當(dāng)前或許能減緩壓力，卻十分危險(xiǎn)、甚至有致命隱患的事情，比如邊開(kāi)車(chē)邊發(fā)信息。

打破惡性循環(huán)

在正常情況下，皮質(zhì)醇水平上下起伏處于循環(huán)之中，循環(huán)的周期為24小時(shí)。如果夜間的睡眠時(shí)間不足7至8個(gè)小時(shí)，皮質(zhì)醇的循環(huán)節(jié)奏便會(huì)陷入混亂，更容易導(dǎo)致壓力失衡，進(jìn)一步增加患上述健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。如果有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，這種情況極易發(fā)生。

為了讓手機(jī)少制造些壓力，你可以先關(guān)閉所有的消息通知，只留下真正想接受的那些。比如，你可以關(guān)閉微博、微信等社交軟件和一些手機(jī)游戲的提醒，只留下必要的工作郵件提醒。保持充足的睡眠和規(guī)律的休息也是十分重要的，它們能幫我們重新找回身體的化學(xué)平衡，在一定程度上重新獲得自我控制。

接下來(lái)，你需要注意一下手機(jī)中哪些內(nèi)容是你出于焦慮查看的？哪些內(nèi)容讓你感到有壓力？如果能把它們刪掉幾天看看感覺(jué)如何，那就更好了。