特約記者/楊璞

采訪專家/王元釗 王東旭 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 主任中醫(yī)師夏公旭 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 副主任中醫(yī)師

春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，對(duì)于一些讀者來(lái)說(shuō)卻很難“復(fù)蘇”，反而更容易犯困，這就是大家常說(shuō)的“春困”。中醫(yī)認(rèn)為，春季與肝相對(duì)應(yīng)，春天肝旺，易因肝火橫逆而犯脾克胃（木旺克土），所以容易出現(xiàn)乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。

中醫(yī)認(rèn)為，肝通于春，主疏泄與藏血。春季自然肝旺，所以易導(dǎo)致肝火橫逆，從而犯脾克胃（木旺克土）。后天之本脾胃受損，氣血生成不足；肝火偏旺導(dǎo)致肝不藏血，五臟六腑失于滋養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸脅脹滿、食欲低下、精神抑郁、心煩易怒、口苦咽干、腹脹便溏等癥狀。另外，濕熱體質(zhì)、肝郁脾虛、肝胃不和的人因?yàn)闈窭⑽?，或者脾胃本身相?duì)虛弱，以致氣血虧虛，也會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。

常做“三提”防“春困”

由于“春困”，許多人生活和工作都受到了很大影響，此時(shí)，不妨試試“三提”運(yùn)動(dòng)，以有效提升精氣神。

1 “提”：提肩運(yùn)動(dòng)

要領(lǐng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后雙肩同時(shí)盡量向上聳起(注意不是縮頸，而是肩臂用力上提)，讓頸肩有酸脹感。雙肩聳起后，保持1～2秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組，每天早晚各做3～5組。

提肩運(yùn)動(dòng)通過(guò)對(duì)胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用，對(duì)于常用電腦和玩手機(jī)、頸部僵硬甚至酸麻的人，可以試試提肩運(yùn)動(dòng)。

2 “提”：提肛運(yùn)動(dòng)

據(jù)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)與歷代皇帝中的長(zhǎng)壽“冠軍”乾隆還有些關(guān)系。據(jù)史料記載，乾隆皇帝進(jìn)入中年后，精選了十種鍛煉方法，“撮谷道”就是其中之一。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師王元釗介紹說(shuō)，“谷道”即“肛門”，“撮”即“提”的意思，所以“撮谷道”就是現(xiàn)在常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)。

肛門位于人體的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)的作用。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以升提中氣，強(qiáng)健臟腑，還有助于肛腸保健?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門括約肌的功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，有助預(yù)防痔瘡和便秘等。

要領(lǐng)

吸氣時(shí)收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。每日?qǐng)?jiān)持做2～3遍，每次持續(xù)5～10分鐘，長(zhǎng)久堅(jiān)持，必獲良效。

3 “提”：提腳后跟

要領(lǐng)

雙腳對(duì)齊并攏，身體保持正直，然后慢慢提起腳跟，至無(wú)法再提高的高度，保持幾秒鐘后慢慢放下腳跟，動(dòng)作應(yīng)舒展。

提腳后跟的鍛煉其實(shí)也是踮腳尖的訓(xùn)煉，它可以通暢足三陰經(jīng)，即足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，從而激發(fā)中氣、補(bǔ)腎固本。此運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，在平時(shí)等公交車、看電視時(shí)都可以操作。初春乍暖還寒時(shí)節(jié)，易出現(xiàn)手腳冰涼的人，常做此運(yùn)動(dòng)還可以有效緩解因手腳冰涼、血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致的精神不佳、下肢靜脈曲張等。

做個(gè)藥枕過(guò)春天

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說(shuō)，春困的原因有很多，其中，晚上睡眠質(zhì)量差是一個(gè)很重要的因素，對(duì)于晚上失眠、白天困倦的情況，排除其他病理因素后，可以試試中醫(yī)的藥枕芳香療法。

保健原理：人睡眠時(shí)，頭頸部溫度可以使藥枕內(nèi)藥物的有效成分緩慢釋放出香氣，這些香氣凝聚于枕部，通過(guò)鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮膚對(duì)藥物進(jìn)行吸收，以疏通氣血，調(diào)節(jié)腦部血液循環(huán)，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，達(dá)到安神的目的。藥枕療法適用于對(duì)慢性疾病的調(diào)理，如神經(jīng)衰弱、失眠等。

為保證效果和辨證使用，在用前最好咨詢專業(yè)中醫(yī)師。

失眠患者也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過(guò)自我按摩來(lái)助眠，比如揉三陰交穴或熱水洗澡后，用手掌摩擦足心涌泉穴。

夏公旭介紹說(shuō)，關(guān)于睡姿，古代養(yǎng)生家認(rèn)為，“勻息側(cè)身而臥”即手足彎曲、半側(cè)臥比較好。這種睡姿保證了周身部位的放松、氣血的順暢和臟腑的通達(dá)，更具體些就是右側(cè)臥位。因?yàn)橛覀?cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而且心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥位可以防止心臟受壓。

藥枕DIY

合歡花60克，石菖蒲50克，燈芯草30克，白檀香15克。上藥共研粗末，和入冰片8克(單獨(dú)包裝)，裝入50×40厘米的布袋內(nèi)，縫口后鋪上枕巾。一般3個(gè)月更換一次藥物。

有些“春困”需小心

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師王東旭提醒，有些老人的“春困”可能是某些疾病的征兆。

在本刊2017年4月刊《緩解春困有妙招》一文中曾提到，有些“春困”可能是中風(fēng)、慢性病復(fù)發(fā)的信號(hào)，需要格外留意。除此之外，有些“春困”還可能是嗜睡癥：主要有發(fā)作性睡病與睡眠呼吸暫停等，以發(fā)作性睡病最常見(jiàn)。患者往往白天不可抗拒地犯困，雖力求保持清醒，但還是會(huì)在1～2分鐘內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。一旦出現(xiàn)嗜睡癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，且要注意檢查和治療可能引起嗜睡的原發(fā)疾病。

有些“春困”還可能是甲狀腺功能減退癥（簡(jiǎn)稱“甲減”）。甲減的臨床癥狀不是很明顯，容易被誤診，臨床常表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、怕冷、記憶力減退、對(duì)事情興趣減退、行動(dòng)及語(yǔ)言遲緩、聲音低沉嘶啞、皮膚粗糙、缺乏彈性、出汗少、指甲薄而脆、毛發(fā)稀疏而無(wú)光澤、眉毛的外三分之一脫落、便秘等。當(dāng)出現(xiàn)此類癥狀時(shí)，要警惕甲減的可能。