武玲玲

(滁州學院 體育學院，安徽 滁州 239000)

體育舞蹈是一項新興的體育表演類運動，近幾年在我國迅速的發(fā)展起來，隨著國際和國內(nèi)比賽的逐步增多，體育舞蹈技術水平也越來越高，體育舞蹈課程是體育專業(yè)學生的必修課和普通高校的選修課，是將力量素質作為基礎技能的表現(xiàn)類運動項目，運動者通過肢體有節(jié)奏的變化展現(xiàn)不同的形體動作和造型，為了提高體育舞蹈課的教學質量和訓練水平，增強學生身體素質，體育舞蹈課程必須在學習動作的基礎上提高動作完成質量，優(yōu)化學生身體姿態(tài)，發(fā)展學生身體素質.[1]

專項力量訓練是該項目的基礎，良好的身體素質有助于避免學生在運動中受傷，促使學生快速掌握正確的技術動作和在表演中有效地發(fā)揮舞蹈技術.在體育舞蹈練習中要重視專項力量訓練，提高髖部、軀干穩(wěn)定性，保持正確的身體姿態(tài).核心力量起著協(xié)調整個身體發(fā)力，在動作鏈中起著“上傳下達”的作用，同時核心力量是身體穩(wěn)定性的基礎，是體育舞蹈項目的重要身體素質.[2]

BOSU(博速)球的半球形結構決定了訓練器材的不穩(wěn)定性，也強調了人體運動的重心變換和平衡，利用BOSU球進行力量訓練符合體育舞蹈動力性力量的項目特征，符合練習者在動作轉換中保持正確的身體姿態(tài)的要求.

本文通過BOSU球對于體育舞蹈項目核心力量訓練的研究，進一步加強BOSU球對于核心力量訓練的研究，從而強化體育舞蹈專業(yè)技術水平的訓練方法.[3]

1 文獻綜述

隨著體育舞蹈項目的不斷發(fā)展，體育舞蹈專業(yè)的水平也日益提高.根據(jù)體育舞蹈項目的自身特點，如何提高體育舞蹈技術的訓練方法和手段，是目前眾多學者不斷探索和研究的問題之一.核心力量訓練是目前中國在各個項目中十分熱門的訓練方法之一，而BOSU球的不穩(wěn)定性，恰好可以訓練人體中段力量的控制性，從而達到很好的訓練效果.[4]

1.1 現(xiàn)階段BOSU球對于核心力量訓練的研究

BOSU球是“Both Side UP”的縮寫，它主要有兩個部分組成，上半部分是橡膠制的半圓形球體，而下半部分是個塑料平臺.它在一定程度上破壞人體的平衡性和穩(wěn)定性，從而刺激身體的深層肌肉，從而強化身體平衡力、中段的控制力等.

馬晴在《BOSU球在增加人體核心穩(wěn)定性中的應用》中提到，BOSU球是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行，需要人為的主動調動深層肌肉去保持平衡，因此能夠最大限度地挖掘深層小肌肉群的參與，能夠很好地鍛煉到核心力量，改善專項運動技術中身體的控制力、穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調工作的能力.[5]

何人也在《附加博速球訓練對青少年男足運動員核心力量影響的實驗研究》中提到，博速球(BOSU球)是在非穩(wěn)定的條件下進行的，運動員在進行練習的同時需要克服自身的力量來維持身體的平衡，這種能力的提高對于運動員的訓練是十分重要的.[6]

BOSU球對于核心力量的訓練研究，在目前的體育訓練領域中發(fā)展?jié)摿艽?，它對核心力量有著直接而有效的訓練效?在眾多的體育項目中，都需要運用其訓練的原理和方法，因此還需要不斷的研究.

1.2 現(xiàn)階段BOSU球對于體育舞蹈項目核心力量訓練的研究

由于BOSU球一個比較先進的訓練器材，目前國內(nèi)對于BOSU球訓練核心力量的研究十分少，而與體育舞蹈相關的研究幾乎沒有.

因此，本文借助BOSU球先進的訓練理念，運用到體育舞蹈項目的核心訓練之中，從而更好地提高體育舞蹈專業(yè)的技術水平.

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

首都體育學院體育舞蹈專業(yè)班的女生，共28人.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過滁州學院圖書館查閱有關體能訓練的最新專業(yè)書籍和著作等文獻資料，并搜集中國知網(wǎng)中的相關論文與期刊雜志，力求把握最新的、權威的核心力量訓練方法和理論依據(jù).

2.2.2 教學實驗法

對首都體育學院體育舞蹈班的學生(28名女生)進行BOSU球和無器材徒手核心力量訓練.

實驗對象：首都體育學院體育舞蹈專業(yè)班為教學實驗對象，將28名學生隨機分成實驗組和對照組，各14人，教學實驗時間是2017年9月10日至2017年12月30日，共16周；實驗形式為：兩個組進行相同的力量訓練動作，實驗組使用BOSU球，對照組徒手完成核心力量訓練.

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對學生實驗前后的身體素質指標進行測試，記錄實驗數(shù)據(jù)，組內(nèi)采用進行配對樣本T檢驗，組間采用單因素方差分析檢驗，并對所記錄的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和分析.

3 結果與分析

體育舞蹈課所普及的體育舞蹈內(nèi)容都沒有超高強度的體能需求，但并不是說不需要體能訓練.相反，在有限的課堂時間內(nèi)，最大程度提高學生身體素質不僅對體育舞蹈訓練效果有極大的幫助，還能對大學生體質測試有很大的積極作用.核心力量是身體姿態(tài)控制和穩(wěn)定性的重要支撐，制定教學實驗訓練計劃力求在有限的練習時間內(nèi)提高核心力量的訓練效果.[7]

3.1 教學實驗具體方案和實驗前的分組控制

3.1.1 核心力量訓練方案

每周1次課，共16次課，每次課90 min，根據(jù)了解的體能訓練方法和觀點，結合專家意見，編制每次第一次課為預實驗，根據(jù)第一次課實驗進行小幅度修改和完善，最后一次課為考核課和測試，實際實驗課為14次，一次課是90 min，根據(jù)了解到的體能訓練理論，結合專家意見，編制每次約15 min的核心理論訓練動作，見下表：

表1 實驗組和對照組核心力量訓練手段

注：有標號“1”“2”“3”的動作或動作組合是單獨一項，需要間歇；靜態(tài)和動態(tài)組合如：“靜態(tài)支撐20 s+抬右腿15次”，算作一項，中間不安排間歇.

3.1.2 教學實驗前各項指標測試

為了易于控制，選擇的體育舞蹈女生班，一組為實驗組，采用BOSU球不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練；另一組為對照組，采用與實驗組同樣的動作，在徒手狀態(tài)下完成動作.所有的參與教學實驗的學生均未接受過系統(tǒng)的核心力量訓練，在實驗前對實驗組和對照組進行了干擾變量的控制，對兩組學生的基本情況進行統(tǒng)計，運用配對樣本T檢驗，見下表：

表2 實驗前實驗組和對照組核心力量指標測試統(tǒng)計

注：M平均值，SD標準差；*P<0.05,代表顯著性差異,**P<0.01代表高度顯著性差異.

通過測試數(shù)據(jù)，我們可以認定實驗組和對照組學生體重指數(shù)和整體素質水平都無顯著性差異，可以排除他們對實驗結果的影響.另外兩組學生的訓練進度和時間一致，場地也等同，訓練后都不再做輔導，以確保實驗數(shù)據(jù)的準確性和可靠性.

3.2 核心力量測試標準和評價方法的確定

根據(jù)北京體育大學王衛(wèi)星教授的《體能訓練理論與實踐》中核心力量的測試與評價章節(jié)的內(nèi)容,結合體育舞蹈專家對學生的身體素質特征的評價，選定了5個評價動作與方法分別是：(1)俯橋(2分級俯橋的簡化)：目的是評價出核心穩(wěn)定性，測試方法是俯臥于墊子上，兩手肘和前臂于胸部正下方支撐，兩腿分開與肩同寬，兩腳腳尖為另一支撐點，整個身體撐起并與地面平行.評價標準：計時，耳、肩、髖、膝、踝始終保持一條直線，身體兩側對稱，腰背平直，動作達不到上述標準本動作測試計停止計時.(2)仰臥兩頭起：主要測試核心區(qū)肌群的力量和力量耐力；動作方法：仰臥于墊上，雙臂伸直上舉于頭上方，雙腳雙手觸地，收腹舉腿折體，雙手觸及腳尖，然后快速回位，連續(xù)進行，記錄30 s內(nèi)完成的次數(shù).(3)跪姿俯臥挺身：測試伸髖肌群的力量；上體直立屈膝成跪姿，雙手自然下垂于體后，以膝關節(jié)為軸身體前傾直至腹部接觸于地面，然后屈膝屈髖將身體拉起直立至與地面垂直，反復進行，記錄30 s內(nèi)完成的次數(shù).(4)站平衡盤下蹲：測試核心區(qū)的穩(wěn)定能力和屈髖肌群的收縮力量；動作方法：雙腿分開與肩同寬站立于平衡盤上，雙手前平舉，屈膝下蹲至大腿與地面平行，然后伸膝站立回位，反復進行，記錄30 s內(nèi)完成的次數(shù).(5)后拋實心球：測試核心肌群爆發(fā)力和身體控制能力；兩腿自然分開略寬于肩站立，雙腿屈膝上體前傾雙手持實心球于雙膝間，以髖為軸伸髖伸腰雙臂快速上舉將實心球從頭上拋出，記錄拋球后的落地遠度.[8]

表3 實驗組(N=14)實驗前后核心力量測試對比

注：俯橋測試中，動作不標準時停止計時；仰臥兩頭起、跪姿俯臥挺身和站平衡盤下蹲測試中，出現(xiàn)動作不標準的不進行計數(shù)；后拋實心球，每人拋三次，取成績最好的一次.

從表3中可以看出，所測試的5項核心力量項目均比實驗前有一定的進步，其中俯橋、仰臥兩頭起和俯臥挺身3項測試結果顯示差異性非常顯著，P值分別為0.003、0.006、0.01，站平衡盤下蹲和后拋實心球2項的測試結果P值分別為0.04和0.03顯示差異性顯著.說明，利用BOSU球進行的身體素質練習對核心區(qū)的穩(wěn)定性，核心肌群力量、耐力、爆發(fā)力以及屈髖力量都有明顯的促進作用.

表4 對照組(N=14)實驗前后核心力量對比

注：評價標準同表3.

從表4平均值可以看出，測試的5項能力都有所進步與改善，說明進行這6項練習對核心力量有很大的促進作用，配對樣本T檢驗結果顯示，俯橋項測試顯示P值為0.02，實驗前后呈現(xiàn)顯著性差異，俯臥挺身P值0.002差異性顯著，這項結果應該與實驗中有對應的俯臥挺身這一項相關.[9]

3.3 實驗后各組各項指標測量的對比分析

對于基礎較薄弱訓練時間有限的學生來說，力量訓練的高效性將直接關系體育舞蹈課程的質量和學生的專業(yè)成長.實驗組和對照組訓練前后的各項目的增值平均值和增長率進行統(tǒng)計，是訓練方法評斷的一項重要依據(jù).

表5 實驗后實驗組和對照組核心力量增值對比

注：平均增值是本組所有參與測試者測試增長數(shù)的平均值；增長率是(試驗后-實驗前)/實驗前所得到的結果.

從表5中可以看出，實驗組和對照組核心力量都有一定程度的提高，實驗組的平均增值普遍比對照組高，其中仰臥兩頭起，實驗組增長率52.74%，對照組增長率20.09%，使用BOSU球的力量訓練使學生的核心肌群力量和核心耐力增長更為明顯；前拋實心球實驗組增長率18.25%，對照組是 1.42%，與實驗組差距較大，這是因為后拋實心球實驗組增長率為24.26%，對照組增長率8.33%，后拋實心球比較考察爆發(fā)力和整個身體的協(xié)調控制，BOSU球力量訓練中，需要動員更多的肌纖維去維持整個身體平衡，傳統(tǒng)訓練的對照組可能只需動員某一肌群就能完成動作，所以對照組訓練效果不如實驗組.另一個比較明顯的項目是跪姿俯臥挺身，實驗組的增長率是77.46%，對照組是48.68%；另外站平衡盤下蹲是5個項目中唯一一個在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成動作的項目，而體育舞蹈項目的身體控制，基本都是在舞蹈動作中的身體控制，比較少有靜力狀態(tài)下的身體控制，所以這個項目的測試比較符合體育舞蹈的項目特征，也可以看出站平衡盤狀態(tài)下的身體穩(wěn)定性和身體控制能力增長比較明顯.[10]

4 結論與建議

4.1 結論

(1)實驗組和對照組的5個測試項目在實驗后均有提高，說明核心力量的訓練對身體的穩(wěn)定性、爆發(fā)力和協(xié)調性以及身體控制等能力的增長都有促進作用.

(2)在站平衡盤下蹲的測試項目中，實驗組與對照組的訓練效果差距大，說明像BOSU球這樣的非穩(wěn)定訓練可更大程度提高核心區(qū)的穩(wěn)定能力和屈髖肌群的收縮力量，動員更多的深層的穩(wěn)定肌參與運動，在各種變換的動力性動作中，能更好地保持正確的身體姿態(tài)，更符合體育舞蹈項目特征.

(3)實驗前后兩個組都進行同樣5個測試項目，其中仰臥兩頭起、跪姿俯臥挺身、站平衡盤下蹲和后拋實心球項目這4項相較于對照組都有明顯的提高，反映出利用BOSU球進行力量訓練的效果更加明顯.

(4)實驗前后對于輔助核心力量訓練的項目均有所提高.

4.2 建議

(1)隨著體育舞蹈項目的不斷發(fā)展，技術水平的不斷進步是十分重要的，那么在訓練的過程中，還需將核心力量訓練和專項訓練相結合，以求達到訓練方法的具體化和專業(yè)化，從而使訓練的效果更加的明顯有效.

(2)體育舞蹈教學中應增加學生的核心力量訓練，訓練方式可以是穩(wěn)定狀態(tài)下核心部位力量的訓練也可以是不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練，對于提高運動員的身體姿態(tài)有較好的作用.

(3)在今后的體育舞蹈的訓練過程中，要根據(jù)學生的性別、年齡、身高等不同的特點來制定不同的訓練計劃和訓練強度，循序漸進，由簡單到復雜，以達到有針對性的訓練效果.

(4)體育舞蹈教師在注重舞蹈技術動作教學的同時要注重提高學生舞蹈動作的完成質量以及學生的身體素質，加入BOSU球、瑞士球等新的核心力量訓練器械，在培養(yǎng)學生良好的身體素質同時要避免學生在運動中受傷，促使學生快速掌握正確的技術動作和在表演中有效地發(fā)揮舞蹈技術.