韓美仙

摘要：運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生主要是大強(qiáng)度訓(xùn)練或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，它的直接后果是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力下降，使身體內(nèi)的能源物資大量消耗，肌體中細(xì)胞外液水分及離職濃度發(fā)生變化，造成內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)所引起的機(jī)體工作能力下降。運(yùn)動(dòng)疲勞的預(yù)防措施，注重整理活動(dòng)，加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，注意休息睡眠。

關(guān)鍵詞：整理活動(dòng);膳食營(yíng)養(yǎng);放松;超量恢復(fù);大強(qiáng)度訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因

（一）大強(qiáng)度訓(xùn)練

持續(xù)進(jìn)行無(wú)明顯節(jié)奏的大運(yùn)動(dòng)連訓(xùn)練，并在進(jìn)行了一段時(shí)間的訓(xùn)練沒(méi)有進(jìn)行必要的調(diào)整，或是在每一訓(xùn)練周期間缺乏適當(dāng)?shù)男菡?，?dāng)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始出現(xiàn)不良癥狀時(shí)，仍然堅(jiān)持原計(jì)劃訓(xùn)練。

（二）患病期間訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員患病情況下仍然參加大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，或病后未愈進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）連續(xù)比賽

大賽期間比賽安排繁多，沒(méi)有足夠的賽后休息，價(jià)值比賽旅途的勞累和精神的緊張，都易引起運(yùn)動(dòng)疲勞。

（四）訓(xùn)練不系統(tǒng)

在訓(xùn)練中沒(méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員情況好時(shí)就猛練一陣子，不好時(shí)就完全停止訓(xùn)練，或?qū)\(yùn)動(dòng)員的年限、年齡、訓(xùn)練程度不同等方面的特點(diǎn)注意不夠，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)速。

二、運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)和預(yù)防措施

（一）運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)機(jī)理

消除運(yùn)動(dòng)疲勞是保證正常訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平的重要條件。運(yùn)動(dòng)后，消耗過(guò)程減弱，恢復(fù)過(guò)程占明顯優(yōu)勢(shì)。這時(shí)，能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力逐漸回復(fù)到原有水平。

（二）運(yùn)動(dòng)疲勞的預(yù)防措施

1.注重整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效措施，其原理是在運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)，可以使人體更好地由緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)。如運(yùn)動(dòng)以后，內(nèi)臟器官需高水平工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧，如果由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)突然不動(dòng)，身體的靜止姿勢(shì)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作，影響著氧的補(bǔ)充，所以注重運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。

2.加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)。 運(yùn)動(dòng)中所消耗的物質(zhì)要靠飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，在恢復(fù)過(guò)程中應(yīng)增加糖類食物;進(jìn)度訓(xùn)練后在飲食中增加蛋白質(zhì)的量。

3.進(jìn)行按摩放松。按摩又稱推拿，是指在人體一定部位上運(yùn)用各種手法動(dòng)作來(lái)防治疾病的一種手法。按摩可促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物，達(dá)到恢復(fù)的目的。

4. 注意休息睡眠。由于睡眠使人體的代謝活動(dòng)處于相對(duì)低下的狀態(tài)，機(jī)體的一切生命活動(dòng)減慢，處于休息恢復(fù)和重新組織能量狀態(tài)。所以，充足的睡眠是消除疲勞的涼好方法。所以，教練員應(yīng)督促運(yùn)動(dòng)員保證睡眠時(shí)間。

5.其它。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，運(yùn)動(dòng)飲料，熱水浴，音樂(lè)等對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞都有一定的效果。