文/遼寧省金秋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病房兼神經(jīng)內(nèi)科功能室主任主任醫(yī)師 王瑞萍

人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。然而，隨著社會(huì)發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率呈逐年上升趨勢，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國目前睡眠障礙患者約有3億人，睡眠不良者竟高達(dá)5億人。

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失眠是睡眠障礙的一種，通常表現(xiàn)為入睡困難，睡眠驚醒，醒后再難入睡，睡眠時(shí)間明顯減少，不該睡覺的時(shí)候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足導(dǎo)致白天精神萎靡，甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí)，失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān)，長久下去，對人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來不良影響。

睡眠不好的危害遠(yuǎn)不止這些，還有可能導(dǎo)致癌癥。睡眠障礙在老年期癡呆中很常見，目前的初步研究結(jié)果顯示：在認(rèn)知功能障礙的老年人群中，20～30年前多有睡眠障礙或睡眠剝奪。

在眾多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大比例。精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動(dòng)、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。那么，如何才能減少或擺脫失眠呢?

1.正確對待失眠

失眠并不可怕，就怕有心理負(fù)擔(dān)。睡眠就和吃飯一樣，不是每個(gè)人的飯量都一樣的。因此，不是人人每天都要睡足8小時(shí)，如果沒有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí)，或者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心，顧慮重重。只要心情放松，沒有壓力，自然容易入眠。

2.調(diào)整睡眠習(xí)慣

要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。不要因?yàn)樽蛞顾蒙?，今晚則早早上床“彌補(bǔ)”損失，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí)，可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情，如上網(wǎng)、看電視或聽音樂等，等到有困意時(shí)再上床就寢。切記，不要做讓自己激動(dòng)的事情。

3.營造良好的睡眠環(huán)境

臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜，溫度適宜，光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被褥清潔、舒適，枕頭的高度適宜，軟硬適度，最好使用帶頸墊的枕頭。

4.做好入睡前的準(zhǔn)備工作

入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可促進(jìn)睡眠。此外，睡前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

5.參加體育運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)既可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。為保證充足深沉的睡眠，要保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時(shí)完成。長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步。

6.不要依賴藥物

長期服用安眠藥會(huì)讓人產(chǎn)生依賴感，一旦停用，將導(dǎo)致失眠情況更加惡化，甚至出現(xiàn)焦慮、激動(dòng)、食欲減退、惡心和嘔吐等癥狀。安眠藥只能在必要時(shí)使用，且是暫時(shí)的，不可長期服用。

失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習(xí)慣或一種暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠比較少見，大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法，讓一切順其自然，失眠自然會(huì)遠(yuǎn)你而去。