根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，兒童身高增長最快的時段是每年3月～5月。在這三個月里，兒童身高增長值相當于9月～11月身高增長值的2倍至2.5倍。且這段時間不僅僅是兒童身高增長最快的時期，同樣是兒童機體機能增長、體智發(fā)育的黃金期。

孩子的身高受遺傳因素的影響約占70%，余下30%左右則受后天營養(yǎng)供給、生長環(huán)境、科學訓練等因素所影響。因此，在春季這個孩子長高的黃金期里，家長們應盡量幫助孩子把握好這段時間，調整飲食結構，保證他們得到適量的運動和充足的睡眠，通過良好的作息習慣和生活習慣，助力孩子身高發(fā)育。

睡眠+運動+營養(yǎng)，三管齊下

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院針灸推拿科小兒推拿中心負責人湯偉表示，人的身體和四季有著同樣的變化規(guī)律，如果把握春季助長的好時機，不但能幫助孩子強健睥腎、益腦增智，還能促進孩子生長發(fā)育、改善其脾胃虛弱等癥狀。

湯偉指出，人體在深睡眠狀態(tài)時會分泌大量長高激素，因此，應該讓孩子保證充足的嘲即寸間，這樣孩子才能在春天長得更快。在處于睡眠狀態(tài)的時候，人體生長激素的分泌速度幾乎接近白天沒有進入睡眠狀態(tài)的3倍，所以充足睡眠是促進孩子生長發(fā)育的一個非常關鍵的因素.一定要讓孩子養(yǎng)成一個良好的作息習慣，以保證他們的機體快速生長發(fā)育。

同時，復旦大學附屬兒科醫(yī)院內分泌科主治醫(yī)師鄭章乾向家長們介紹了一項能夠幫助孩子長得更快的運動——跳繩，和其他有氧運動相比，跳繩對身高的促進作用更明顯。鄭章乾建議，6周歲以上的孩子每天跳繩時間最好控制在半小時到一個小時較合適。每日跳繩的強度一般約為300～1000個，這個運動區(qū)間需要根據(jù)孩子的身體條件進行細化調整。由于空腹運動時分泌的生長激素最多，因此最理想的跳繩長高方案是每天晚餐前空腹跳繩半小時到一小時，中間可稍許休息數(shù)次。

最后，在這個時段可以適當補充各種營養(yǎng)物質。蛋白質、鈣質及維生素都是促進生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)元素，適當補充這些元素能促進營養(yǎng)吸收，不僅有利于孩子的健康體質和身高發(fā)育，還能夠為孩子在流感多發(fā)的春季提高身體免疫力。此外，由于骨骼發(fā)育需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣質，而陽光又是最好的維生素D活化劑，所以孩子也應經(jīng)常參加戶外活動。

根據(jù)年齡選擇合適運動

為了促進孩子的骨骼發(fā)育，除了科學的飲食和規(guī)律的作息習慣外，運動也必不可少。那么除了跳繩之外，還有哪些運動項目能有效促進孩子的生長呢？

3～5歲是孩子處于平衡、協(xié)調的敏感期，孩子跳躍后可能還不能平穩(wěn)地落地站在地上，跑步也容易發(fā)生跌倒。父母應該通過多元化的運動訓練來促進孩子的平衡、穩(wěn)定和協(xié)調感，例如適當?shù)穆芎驮诟改阜龀窒碌奶S都可以。此外，當太陽不太強烈的時候，父母也可以適當?shù)貛Ш⒆舆M行戶外運動，讓孩子愛上戶外，多讓孩子親近自然。北京市兒童成人慢性病防治辦公室主任米杰表示，運動會使血管彈性變好、血壓下降，孩子每天要進行30～40分鐘的有氧運動，學齡前兒童每天要進行一定時間的戶外活動。

為了促進孩子的骨骼發(fā)育，科學飲食、規(guī)律作息、適量運動三者缺一不可。

孩子在6～9歲時，正處于幼兒時期第一個成長高峰之后的低谷階段，生長和機能發(fā)育相較以前都較為緩慢，尤其是心血管系統(tǒng)的機能發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育更為緩慢，所以處在這個年齡段的孩子不適合大強度和長時間運動。幼兒園和剛上小學的孩子每天可以進行3～4小時的戶外運動和玩耍，運動方式應盡量減少競技性，建議孩子在小學前學習游泳，每次40分鐘即可。父母不應要求孩子不停歇地游，讓他們在水里放松地玩即可。家長在孩子運動前后還需要測量一下他們的血壓，觀察其血壓的升降情況。如果運動后，血壓大大高于之前，就說明運動強度過大，需要縮短孩子的運動時間或換更輕松的運動方式。

10～12歲時，孩子進入了另一個生長發(fā)育峰值，但骨骼會相對脆弱，家長應幫助孩子盡量避免運動損傷。且這個階段的孩子處于力量敏感期，應該避免讓孩子做大量力量訓練。因為骨骼的硬度達不到力量型運動的要求，反而會給肌肉和關節(jié)造成損傷，導致孩子生長發(fā)育受到影響。所以在這個時期，家長可以適當培養(yǎng)孩子的柔韌性和身體協(xié)調性。體育舞蹈就是很不錯的運動項目，它對孩子的體質、形體和節(jié)奏感都會起到相當好的訓練效果。此外，球類也是合理的選擇，例如籃球和足球等需要多人協(xié)作的項目，不僅可以達到鍛煉身體的目的。還可以提升孩子的集體榮譽感和溝通協(xié)調能力，對孩子的成長起到積極作用。

13～16歲時，初中生處于心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等快速發(fā)育的時期，但由于機體仍不完善，不宜做高強度的無氧運動。特別是16歲以下的孩子，各個器官都很脆弱，骨骼易變形，心臟肌肉及橫紋肌發(fā)育均不完全。考慮到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，類似拔河等力量訓練都應當盡量少做，建議家長帶領孩子平日用有氧運動的速度慢跑，如6分鐘跑完800米或20分鐘慢跑2000米，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成慢跑這一良好的終身習慣。

對于即將成年的孩子來說，核心力量訓練就變得很重要了。脊柱和骨盆是核心部位，和這些區(qū)域的核心部位相關的肌肉群訓練，就是核心力量訓練。核心力量訓練主要是對脊柱、骨盆進行小肌肉力量訓練，讓肌肉保持一定的耐力。孩子應按照專業(yè)力量訓練課程進行小力量、多組數(shù)、長間隔的訓練，掌握好呼吸節(jié)奏，在力量訓練的同時做好柔韌性練習，最好是在運動康復專家指導下進行。

專家指出，跑、跳、游泳、球類等全身性運動和健身操之類的延伸運動，都有利于孩子長高，適當?shù)倪\動能讓孩子的血液循環(huán)加快，提高興奮度，并分泌生長激素。但任何運動都要掌握好時間和強度，通常情況下，孩子運動時間保持在20～40分鐘為宜，不要讓身體感覺太累，這樣才能長久保持運動的良好習慣。

此外，孩子血壓變化情況很快，因此監(jiān)測生長期內孩子的血壓非常重要。美國將3歲以上孩子的血壓與身高體重一樣作為一項生理指數(shù)，要求每次就醫(yī)都進行測量，運動量也需要根據(jù)血壓情況進行合理調整。

不是所有運動都促進身高發(fā)育

不同于身體已經(jīng)定型的成年人，兒童的身體非常敏感且多變，無法承受很多劇烈的運動方式。

運動機構專家指出，雖然大部分運動都是有益的，但有些運動并不會促進孩子的身高發(fā)育。最常見的就是力量型運動，比如負重跑、拔河、街舞等運動。這類運動對于8歲以下的兒童來說必須禁止，強行嘗試只會造成孩子肌肉損傷、骨骼變形，甚至會影響生長發(fā)育。

此外，過早的專項訓練也會影響孩子生長。很多家長急于讓孩子擁有自己的特長，因此在孩子年齡尚小的時候就替他們報了籃球、足球等培訓班。但實際上。這種專項訓練不同于平時打籃球或踢足球時的玩耍性質，專項訓練擁有一定的運動強度，對孩子的身體素質有很高的要求，會對身體尚未發(fā)育到一定階段的孩子會造成損傷，也容易影響孩子生長。

作為父母，不應急于求成，揠苗助長反而會對子女健康成長造成傷害，即使有一顆“望子長高”的心，也應當按照兒童年紀選擇合適體育運動，采取科學的教育方式。

所以對于一些要求爆發(fā)力或過度拉抻韌帶等對關節(jié)有損傷，從而影響孩子長高的運動，家長都要盡量避免，等孩子到了適齡階段再進行訓練也不遲。

那么，有哪些運動不適宜兒童過早參與呢？專業(yè)運動機構給出了以下三項不宜兒童過早參與的運動。

舉重運動

舉重運動是一種高強度肌肉負載運動。舉重的時候要求上肢力量能承受較強的爆發(fā)力，而兒童尚處在全身骨骼與肌肉的發(fā)育生長期;即使對于已初步發(fā)育的少年來說，單就力量一項指標，與成年男性相比就擁有較大差距，力量往往還比不上青壯年男子。就多數(shù)人群而言，三十歲左右才會真正達到身體的巔峰期。

有些父母希望子女能盡早步入成熟期，便想通過舉重這樣的體育活動來訓練兒童的身體素質。但實際上，如果在10歲之前就貿(mào)然進行大強度訓練很可能會適得其反，不僅無法達到訓練的效果，反而會造成不必要的身體傷害。

長跑運動

長跑運動是一項非常好的運動，但并不適合8歲之前的兒童參加，尤其是高強度的長跑運動。長跑雖然看上去是全身運動，實際上非?？简炆眢w主要器官的功能，兒童的身體器官正處于發(fā)育階段，如果過早就“催促”器官運作以實現(xiàn)激烈的高強度血液運動，有可能會造成心肺器官超負荷，進而會造成心臟功能的意外耗損，心臟血管壁出現(xiàn)異常，影響兒童正常發(fā)育成長。因此，兒童在8歲之前不適宜參與高強度的長跑運動。

徒手倒立

徒手倒立也是兒童不適合的運動之一。徒手倒立時，頭部保持低位，會導致身體大量血液因為地球重力的作用流向頭部，造成短暫的頭充血。兒童身體正處于發(fā)育中，眼組織器官也沒有發(fā)育成熟，過早地進行徒手倒立，可能會使得眼組織承受過高壓力，損傷嬌嫩的眼組織。

同時，頭部充血，也會使得頭部血管受到?jīng)_擊。因個體差異，有些承受力較差的兒童可能會因此受到傷害。徒手倒立運動只能待兒童6歲以后再慢慢進行嘗試。想讓孩子學習徒手倒立的父母，最好先考慮下孩子年紀和身體狀況。

大多數(shù)運動，雖然看上去有益于身體，但其效果因人而異。作為父母，不應急于求成，揠苗助長反而會對子女健康成長造成傷害，即使有一顆“望子長高”的心，也應當按照兒童年紀選擇合適體育運動，采取科學的教育方式。

最后，專家還指出，不管任何運動，孩子運動前都要讓他們充分熱身，不要一開始就跑步和跳躍，這樣很容易扭傷關節(jié)。除此之外，孩子在運動后，還要告訴他們不能立刻停下來休息，而是需要慢慢減少運動強度，平緩過渡，且運動后不要急于大量喝水，否則會對腸胃產(chǎn)生刺激。

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