孫楚

摘? 要：中長跑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)。通過對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身心放松、專注能力、表象演練、戶外拓展等方式的心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力、疲勞恢復(fù)能力和抗干擾能力，幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，充分挖掘自身潛能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過硬的心理素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化培養(yǎng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的能力，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練? 中長跑? 運(yùn)動(dòng)員? 能力

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0039-02

中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。中長跑運(yùn)動(dòng)員要取得好成績(jī)，除了自身具備絕對(duì)實(shí)力外，訓(xùn)練和比賽中的心理訓(xùn)練也不容忽視。有效的心理訓(xùn)練，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，促使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心理更加成熟，避免訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)失誤，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽的掌控能力，從而不斷實(shí)現(xiàn)身體突破，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

1? 中長跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性

中長跑運(yùn)動(dòng)相比田徑運(yùn)動(dòng)其他項(xiàng)目，臨場(chǎng)情況更加復(fù)雜多變，需要更強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)安排和運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)的應(yīng)變能力，這就需要中長跑運(yùn)動(dòng)員具備更加強(qiáng)大的心理素質(zhì)。加強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員以下幾個(gè)方面的能力。

1.1 運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體狀態(tài)的判斷和把控，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身情緒的控制能力。根據(jù)訓(xùn)練和比賽中身體反應(yīng)和周圍環(huán)境的不同變化，沉著冷靜，增強(qiáng)預(yù)見性，及時(shí)控制和調(diào)節(jié)自己的行為，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練和比賽習(xí)慣。

1.2 運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力

通過心理訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化中長跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理技能，增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力。有的中長跑運(yùn)動(dòng)員因參加比賽較少，比賽經(jīng)驗(yàn)不足，賽前心理上會(huì)出現(xiàn)不同程度的對(duì)賽場(chǎng)干擾和其他條件變化的擔(dān)憂。這時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行模擬賽場(chǎng)環(huán)境的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，促進(jìn)比賽水平的發(fā)揮。有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中具備較高的專業(yè)水準(zhǔn)，一旦進(jìn)入比賽，會(huì)因賽場(chǎng)氛圍等原因分散比賽注意力，導(dǎo)致影響正常水平發(fā)揮。因此，要加強(qiáng)這類運(yùn)動(dòng)員注意力專門訓(xùn)練，避免比賽中注意力分散，從而獲得較高的競(jìng)技水平。

1.3 運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的能力

心理障礙是在特定情境環(huán)境下因外界刺激引起的暫時(shí)心理異?，F(xiàn)象。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練比賽中，收到來自各個(gè)方面的干擾和刺激，不同程度存在心理障礙問題。有的運(yùn)動(dòng)員因一次比賽技戰(zhàn)術(shù)出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致出現(xiàn)心理陰影，再次比賽時(shí)下意識(shí)的出現(xiàn)緊張、焦慮心理，導(dǎo)致不正常發(fā)揮。及時(shí)的心理訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除恐懼和消極心理，放松身心，達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。

1.4 運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的能力

中長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中不僅會(huì)出現(xiàn)身體疲勞，而且會(huì)出現(xiàn)心理疲勞。不及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員身體和心理疲勞，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中競(jìng)技狀態(tài)就會(huì)受影響。及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)疲勞恢復(fù)的認(rèn)識(shí)，通過調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、球類運(yùn)動(dòng)、戶外放松等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身心調(diào)節(jié)，加速運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)，取得更好的訓(xùn)練和比賽效果。

1.5 運(yùn)動(dòng)員充分挖掘自身潛能的能力

從生理角度看，中長跑運(yùn)動(dòng)員的身體潛能是一個(gè)不斷開發(fā)的過程。心理訓(xùn)練是打開運(yùn)動(dòng)員潛意識(shí)的有效路徑，有利于充分調(diào)動(dòng)和挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服困難和挑戰(zhàn)的能力，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)水平。

2? 中長跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

針對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，中長跑運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練主要有以下幾種方法。

2.1 身心放松訓(xùn)練

一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，心理莫名緊張，有的甚至身體僵硬，動(dòng)作變形。對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練，就是通過各種有效的放松方法，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，降低因心理緊張?jiān)斐傻牟槐匾芰肯模屵\(yùn)動(dòng)員身心放松并加速疲勞恢復(fù)。通過放松訓(xùn)練，密切運(yùn)動(dòng)員大腦和肌肉之間的雙向聯(lián)系，提高運(yùn)動(dòng)員大腦對(duì)身體活動(dòng)的控制與支配，提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。一般而言，呼吸放松法和視覺放松法是最簡(jiǎn)單的心理放松方法，我國傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩也常被一些教練員和運(yùn)動(dòng)員采用。

2.2 專注能力訓(xùn)練

專注能力作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過有針對(duì)性的心理訓(xùn)練獲得。中長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中要取得好成績(jī)，重要一點(diǎn)就是專注于比賽，頭腦中清除其他一切雜念的干擾，注意力高度集中在賽場(chǎng)上，只有這樣，才有可能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的巔峰狀態(tài)。

2.3 表象演練

在中長跑專業(yè)訓(xùn)練中，表象演練是很多教練員采用的心理訓(xùn)練方法。要求運(yùn)動(dòng)員在頭腦中按照一定要求呈現(xiàn)中長跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)必須具備的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)情景和情緒感受，并反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。有效的表象演練要求運(yùn)動(dòng)員在大腦和聽覺、視覺等多種感官渠道體會(huì)自身動(dòng)作過程，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽信心，集中運(yùn)動(dòng)員注意力，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員比賽技能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.4 拓展訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動(dòng)員長年累月進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員身心疲勞積累不可避免。因此，要適時(shí)進(jìn)行拓展訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽信心，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

3? 中長跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目標(biāo)

通過對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面心理訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)以下幾個(gè)方面的目標(biāo)。

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化培養(yǎng)

每一名中長跑運(yùn)動(dòng)員，都具有不同的身體、心理特點(diǎn)。因此，對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)員，培養(yǎng)方法也不應(yīng)雷同。通過心理訓(xùn)練，充分挖掘每一名運(yùn)動(dòng)員身體和心理方面的潛能，針對(duì)不同的表現(xiàn)形式，確定不同的培養(yǎng)方案和目標(biāo)，找到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最佳的培養(yǎng)路徑。

3.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過硬的心理素質(zhì)

中長跑運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬變，需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)手情況迅速作出判斷，隨時(shí)調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)。這就注定了中長跑運(yùn)動(dòng)員要取得好成績(jī)，必須具備更加強(qiáng)大的心理素質(zhì)和決斷能力。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員面對(duì)復(fù)雜情況保持清醒頭腦，隨時(shí)調(diào)整策略和方案，從而取得最佳成績(jī)。

3.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的能力

隨著現(xiàn)代科技發(fā)展，科技手段更多的導(dǎo)入到運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理指標(biāo)的變化，有針對(duì)性地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度隨之變化，讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，從而取得最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4? 結(jié)語

近年來，我國一些運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練研究專家對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練進(jìn)行了長期深入的研究探討，總結(jié)出了有效的心理訓(xùn)練方法和途徑，形成了符合我國國情，具有中國特色的運(yùn)動(dòng)心理研究成果體系，對(duì)于促進(jìn)教練員在實(shí)踐中對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展心理訓(xùn)練具有較強(qiáng)的指導(dǎo)意義。同時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練理論，在學(xué)界和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中還存在不同看法，都需要各界進(jìn)行進(jìn)一步探討完善。

參考文獻(xiàn)

[1] 羅詩權(quán).青少年運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略初探[J].科學(xué)咨詢：科技·管理，2017（9）：157-158.

[2] 翟永新.關(guān)于高校田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練實(shí)施策略分析[J].田徑，2018（9）：39-40.

[3] 胡日查.訓(xùn)練期間和比賽階段運(yùn)動(dòng)員心理與體能的差異初探[J].才智，2018（16）：248.

[4] 劉根.科學(xué)化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞影響的研究[J].運(yùn)動(dòng)，2017（22）：12-13.