魯曉鑫

摘? 要：鐵餅運(yùn)動對運(yùn)動員專項力量提出了相當(dāng)高的要求，為了提高運(yùn)動員專項力量，就必須采用高效科學(xué)的訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法，通過專項力量訓(xùn)練的方式提高運(yùn)動員成績。本文指出了鐵餅運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的重要性，緊接著指出了鐵餅運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方法和策略，望能對鐵餅運(yùn)動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練起到借鑒作用。

關(guān)鍵詞：專項力量? 鐵餅運(yùn)動員? 訓(xùn)練? 技巧

中圖分類號：G824.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0031-02

鐵餅運(yùn)動員專項訓(xùn)練效果會由于許多因素而受到影響，為了增強(qiáng)鐵餅運(yùn)動員的力量，改善其體質(zhì)，提升成績，在進(jìn)行專項訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合外在環(huán)境與運(yùn)動員的身體素質(zhì)采用相應(yīng)的專項訓(xùn)練法。在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練的過程中，必須全面統(tǒng)籌兼顧各種影響因素以及運(yùn)動員的實(shí)際狀況，基于此編制出合適的訓(xùn)練方案，從而使運(yùn)動員的專項力量得到強(qiáng)化，成績提高。

1? 鐵餅運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的重要性與作用

1.1 鐵餅運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的重要性

鐵餅運(yùn)動員的專項訓(xùn)練成果如何，對鐵餅投擲距離有著直接性影響。僅就鐵餅運(yùn)動員而言，其運(yùn)用的力量和其他運(yùn)動之間存在顯著差異，與舉重運(yùn)動員有所區(qū)別的是，鐵餅運(yùn)動員要想提高舉重成績，就必須具備專門訓(xùn)練肌肉群力量。為此進(jìn)行專項訓(xùn)練是十分必要的且重要的。專項力量訓(xùn)練的效果如何，會對鐵餅運(yùn)動員的訓(xùn)練成績起到直接性影響。僅就鐵餅運(yùn)動員而言，采取科學(xué)的訓(xùn)練技巧與訓(xùn)練方法是其日常訓(xùn)練過程中的一項關(guān)鍵內(nèi)容，同時也是提高其投擲水平的重要路徑。

1.2 鐵餅運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的作用

通常而言，鐵餅運(yùn)動員要接受專項力量訓(xùn)練、一般性力量訓(xùn)練等。在通過一系列調(diào)查研究之后發(fā)現(xiàn)，專項訓(xùn)練對提高運(yùn)動員成績具有十分鮮明的作用，從成績上看，男性運(yùn)動員要比女性的表現(xiàn)更佳，盡管一般性力量訓(xùn)練能夠起到相應(yīng)的作用，但從效果上看要比專項力量訓(xùn)練差得多，同時，專項訓(xùn)練具有提高運(yùn)動員左肩制動的科學(xué)性的作用。在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練的過程中，要重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員身體的各個部位，以此提高其肢體協(xié)調(diào)能力，從而增強(qiáng)運(yùn)動員投擲鐵餅慣性。經(jīng)過對人體的髖關(guān)節(jié)、腿部肌肉、手臂等關(guān)節(jié)和肌肉群實(shí)施針對性訓(xùn)練，一方面能使運(yùn)動員掌握到更合理的用力方法，另一方面能有效提高運(yùn)動員鐵餅投擲姿勢的合理性以及出手的速度，有利于運(yùn)動員養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，改善成績，降低運(yùn)動員在訓(xùn)練時出現(xiàn)骨骼組織損傷、肌肉損傷等問題的概率。

2? 鐵餅運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方法和策略

2.1 改進(jìn)訓(xùn)練技巧和方法

在選擇訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法的時候，鐵餅運(yùn)動員必須要審慎，結(jié)合具體的科目進(jìn)行合理安排，從而有助于提高運(yùn)動員的專項力量，進(jìn)而有效改善訓(xùn)練成績。在進(jìn)行鐵餅運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練過程中，要全面結(jié)合諸多因素，具體地劃分鐵餅投擲運(yùn)動過程中牽扯的肌肉群與肌肉，有目的性、有重點(diǎn)地訓(xùn)練有關(guān)肌肉群，結(jié)合運(yùn)動員的性別、體質(zhì)等編制出相應(yīng)的訓(xùn)練方式。要強(qiáng)化力度指引運(yùn)動員開展動力性組合練習(xí)工作，采取臥推、雙臂負(fù)重上舉、斜身仰臥起坐等訓(xùn)練方式訓(xùn)練運(yùn)動員的肘肌、屈踝屈趾、手臂等肌群，再輔以技術(shù)訓(xùn)練，改善訓(xùn)練效果。

在開展專項訓(xùn)練的時候，鐵餅投擲對于專項力量具有很高的素質(zhì)要求，所以必須對運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)力量和專項力量方面的綜合訓(xùn)練。并且，在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練應(yīng)選擇一些適合運(yùn)動員用力性質(zhì)的方法來完成專項訓(xùn)練，促進(jìn)鐵餅投擲力量與動作的能力提升。采用橡皮帶開展拉伸練習(xí)可以有效訓(xùn)練雙手手臂的肌肉牽拉能力，也可以將其中一端固定于某一位置后再對另一端進(jìn)行拉伸練習(xí)，可以利用橡皮帶的彈性來有效提高運(yùn)動員對投擲與牽拉過程的時機(jī)把握能力，利用交替進(jìn)行放松與牽拉動作來使運(yùn)動員獲得更敏銳的鐵餅投擲手感，從而有效降低訓(xùn)練損傷并提高訓(xùn)練效率。利用重力相同的鐵球開展鐵餅投擲訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動員在投擲過程中的動作銜接能力，采用專門的投擲設(shè)備開展重量練習(xí)可以明顯提高運(yùn)動員爆發(fā)力，實(shí)現(xiàn)投擲動作肌肉群的均衡發(fā)展。例如，可以采用肩負(fù)杠鈴訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動員身體軀干群的肌肉力量，精確掌控鐵餅運(yùn)動過程，也可以訓(xùn)練個人的身體柔韌性。

2.2 科學(xué)選用訓(xùn)練器械

鐵餅投擲訓(xùn)練過程中要用到許多類型的輔助器械，而在具體選擇器械的時候，要為運(yùn)動員提供引導(dǎo)，科學(xué)采用訓(xùn)練器材，從而在降低訓(xùn)練傷害的同時，將器材的輔助作用充分發(fā)揮出來。但必須強(qiáng)調(diào)的是，所處訓(xùn)練階段不同，運(yùn)動員在把握重量、器材選擇上會存在一定區(qū)別，比方說，在訓(xùn)練的初步階段，應(yīng)重點(diǎn)選擇輕便的器材，逐層深入地增加對肌肉群力量的訓(xùn)練強(qiáng)度。在采用單手投擲類器材進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)盡可能地采用簡潔、質(zhì)輕的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練力量，為運(yùn)動員能夠迅速入門創(chuàng)造有利條件。在中期訓(xùn)練階段為了實(shí)現(xiàn)對各肌肉群力量的提升，使運(yùn)動員綜合素質(zhì)獲得全面改善，應(yīng)逐漸提高訓(xùn)練器材重量，按照從輕往重的方向逐步增加訓(xùn)練器材的重量，同時需采用多種訓(xùn)練方法進(jìn)行綜合強(qiáng)化，包括提升手臂肌肉的協(xié)調(diào)性、加快肌肉反應(yīng)速度、準(zhǔn)確控制訓(xùn)練動作、有效調(diào)節(jié)投擲力量等，結(jié)合運(yùn)動員的個人表現(xiàn)來開展專業(yè)性訓(xùn)練。

考慮到鐵餅運(yùn)動員在性別與年齡方面存在較大差異，因此必須為每個人選擇不同的訓(xùn)練方案，設(shè)定合理的器械重量，并合理控制強(qiáng)度。例如，對于男性運(yùn)動員可以將初期鐵餅重量設(shè)定在1kg，之后逐步提高重量并跟1kg重量鐵餅采取交換練習(xí)的方式，有效降低肌肉群的訓(xùn)練壓力，充分發(fā)揮肌肉力量的利用效率。對于女性運(yùn)動員主要關(guān)注動作的幅度、速度、準(zhǔn)確性等方面，促進(jìn)專項素質(zhì)和能力的提高。綜合運(yùn)用單項訓(xùn)練器材和組合器材，要根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況開展專項輔助訓(xùn)練，最大限度的發(fā)揮輔助器材價值，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動員能力的顯著提高。

2.3 強(qiáng)化力度進(jìn)行專項投擲力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練專項投擲力量時最重要的一點(diǎn)是要提高專項速度，對于鐵餅運(yùn)動員而言，專項速度大小對于鐵餅投擲效果和最終成績起到了決定性影響，所以教練要根據(jù)動員的個人生理特征、身體條件與潛力制定相應(yīng)的強(qiáng)化手段來充分發(fā)揮個人潛力，獲得更優(yōu)的強(qiáng)化效果。由于在進(jìn)行地面杠鈴提起訓(xùn)練的過程中如果動作過快可能會對運(yùn)動員的腰部肌肉造成拉傷，所以可選擇在大腿高度處開展提升練習(xí)，從而有效降低損傷的概率。也可以采用抓舉練習(xí)來提高手腕、手臂、關(guān)節(jié)等部位的運(yùn)動能力，使鐵餅投擲的方向與力度控制更加準(zhǔn)確。

為此，應(yīng)充分結(jié)合鐵餅運(yùn)動員的爆發(fā)力和技術(shù)訓(xùn)練過程，利用手指對各種重量的鐵餅進(jìn)行俯臥與連續(xù)抓取過程訓(xùn)練，也可以采取對各重量杠鈴進(jìn)行前推、斜推或原地推的方式來訓(xùn)練肩頸、手臂和腰部的肌群運(yùn)動能力。通過連續(xù)性蛙跳、阻力負(fù)重滑步和體側(cè)屈轉(zhuǎn)動練習(xí)來提升鐵餅的投擲能力，通過橡皮條的牽拉練習(xí)來實(shí)現(xiàn)動作控制和專項身體練習(xí)，以此完成專項力量和技巧的相互結(jié)合。同時，還要訓(xùn)練運(yùn)動員彈跳、蹦跳和腳下反應(yīng)能力，使運(yùn)動員能夠及時糾正錯誤的鐵餅投擲動作，對投擲角度進(jìn)行準(zhǔn)確調(diào)整，進(jìn)一步提高動作反應(yīng)速度并降低投擲錯誤的發(fā)生概率。

3? 結(jié)語

通過鐵餅運(yùn)動員專項訓(xùn)練，能有效提高個人專項訓(xùn)練成績和專項能力。在進(jìn)行訓(xùn)練時，要結(jié)合運(yùn)動員身體差異采取相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，強(qiáng)化力度進(jìn)行專項投擲訓(xùn)練，再輔以輔助器材，從而有助于提高運(yùn)動員投擲成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳鑄，張建.基于Adams運(yùn)動員蘇欣悅的鐵餅出手時的動力學(xué)仿真[J].運(yùn)動精品，2018，37（6）：86-87.

[2] 侯麗麗.鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法與手段探究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（7）：51-53.

[3] 李玉章，劉宇，劉卉.高水平鐵餅運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)中的系統(tǒng)角動量特征研究[J].體育科學(xué)，2017，37（10）：59-64.