俗話說，“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)過后，你肯定需要加強鍛煉，減一減肥肉，擁有豐富訓(xùn)練內(nèi)容的健身房無疑是首選，有氧、力量、瑜伽、操課……

在不同的健身房里，運動也變得極具個性與態(tài)度。本期推薦北京和上海的熱門健身房，它們將是你平時操練和出差減壓的優(yōu)選。

坐標(biāo)CBD，24小時不打烊

在新國貿(mào)飯店的四、五層，擁有京城24小時不間斷營業(yè)的健身房——煉·工場。作為“巨石”強森來北京都會去打卡的“網(wǎng)紅”健身房，它奢侈地占據(jù)三千五百平方米的超大空間，由國際知名設(shè)計公司Stickman操刀，后現(xiàn)代工業(yè)風(fēng)格設(shè)計和極具街頭文化風(fēng)格的涂鴉非常完美地融合在一起，就像是一件落戶于中央商務(wù)區(qū)的酷炫藝術(shù)品，點燃健身愛好者揮灑汗水和追求美好生活的動力。

煉·工場別出心裁地劃分出負(fù)重器械、有氧運動、綜合搏擊、25米日光泳池以及一系列炫酷團(tuán)操工作室，總共有11個不同的運動區(qū)域，整個空間由巨型落地窗環(huán)繞，有五層落地窗的位置，在跑步機上可以眺望“大褲衩”和中國樽揮汗如雨，一掃機械健身的沉悶與無趣。在煉·工場里，極限就是用來不斷突破的，自我上線是不斷被挑戰(zhàn)的，新的一年，應(yīng)該迎接更贊的自己。

煉·工場

北京市朝陽區(qū)建國門外大街一號新國貿(mào)飯店四、五層;010-86471050

在酒店也練不停全家健身總動員

浦東嘉里健身和普通健身房的不同之處在于——它號召全家人一起來健身，盡情體驗健身的樂趣所在。它有三層樓，包含嘉里健身、嘉里水療區(qū)和兒童探險樂園。最讓運動者心曠神怡的是可透過其十米高的落地窗飽覽世紀(jì)公園及整個金融區(qū)景致，享受健身快感及寬闊視野的雙重沖擊。24小時營業(yè)的健身房分為四個區(qū)：“鐵人”區(qū)、有氧區(qū)、私教課程區(qū)及力量訓(xùn)練區(qū)。青睞水上運動的人們還可擁有亞洲超群的水阻力模擬皮劃艇和游泳助練器設(shè)備。嘉里水療是將武當(dāng)武術(shù)的養(yǎng)生精髓與天然護(hù)膚之道及多種健身療法結(jié)合，通過按摩及護(hù)理的引導(dǎo)手法疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽平衡，從而達(dá)到通體的平和舒暢，激活潛能、連通體內(nèi)的強大能量場。兒童探險樂園是由英國兒童玩具制造商David Taylor Design設(shè)計打造的游樂天地。

浦東嘉里健身

上海市浦東新區(qū)花木路1388號浦東嘉里大酒店四樓;021-61698858

更環(huán)保，更科技

沉浸于“森林氧吧”

健身房混亂的空氣問題是直被知曉，但也成為認(rèn)知習(xí)慣的問題，0XYGYM奧美氧艙逆行而上，構(gòu)想‘把森林帶回健身房”的思維，其理念是重新定義有氧”運動，也因此通過專利的“全球首款非接觸式吸氧設(shè)計”，在每臺有氧設(shè)備上均安裝氧氣噴射系統(tǒng)，讓更多的運動人群吸入更多的氧氣，增強訓(xùn)練者身的體化合反應(yīng)，加速乳酸分解，緩解運動疲勞，增強運動表現(xiàn)力并改善肌體健康。坐落在世貿(mào)天階、陽光上東、中關(guān)村麗都水岸、朝陽大悅城的各個店都極具體色，而0XYGYM奧美氧艙一直都相信“MORE THAN AGYM”，要把科技、健身、美傳遞給身邊的健身愛好者。在這里就像置身于天然的森林氧吧，室內(nèi)氧氣濃度提升在21%-23%的狀態(tài)，負(fù)氧離子含量超過2.000個/cm?。課程設(shè)置與國際同步，涵蓋了萊美、空中瑜伽、普拉提、ZUMBA、水中單車、漿板瑜伽等近二十種流行課程在城市里的天然氧吧運動，是最適合北京的健身之道。

0XYGYM奧美氧艙（世貿(mào)天階店）

北京市朝陽區(qū)光華路9號世貿(mào)天階南街3層;010-53092399

黑科技健身體驗

Pure Fitness可以說是魔都最與世界接軌的健身房了，力量、心肺和動感團(tuán)課都由國際化、熱情洋溢的專業(yè)教練來引導(dǎo)。設(shè)備的選項緊跟國際潮流，舉重區(qū)選擇Eleiko（1957年的瑞典品牌，以絕密鋼材配方領(lǐng)跑杠鈴行業(yè)）的設(shè)施，VR單車的引入也是亞洲首家，270°的沉浸式動感健身單車團(tuán)課將健身這件事提升到猶如探險的層面。在這里，你能夠每小時開心地燃燒掉790卡路里。

這個來自中國香港、新加坡的綜合性健身品牌主打黑科技健身體驗，有沉浸式VR單車課程，有客座街舞訓(xùn)練和國外營養(yǎng)師配合調(diào)理身體。Pure Fitness在將“工欲善其事，必先利其器”做到滿分的前提下，也沒丟掉人性化服務(wù)的細(xì)節(jié)。事先準(zhǔn)備好的訓(xùn)練服，提供桑拿和洗浴設(shè)施，甚至是卸妝液、剃須刀、發(fā)膠，讓你輕裝從邋遢起床轉(zhuǎn)換到滿血復(fù)活的清爽狀態(tài)。哥倫比亞嘻哈舞王JK和萊美（減脂塑形的一種熱門健身體系）頭號課程導(dǎo)師Rachael等的不定期客座都是亮點。另外，上海世紀(jì)匯廣場即將開業(yè)。子品牌Pure Yoga也將進(jìn)駐王府中環(huán)，對北京的瑜伽發(fā)燒友來說，這無疑是個絕好消息。Pure Fitness

（環(huán)貿(mào)iapm店）

上海市淮海中路999號環(huán)貿(mào)iapm商場L7-701，L6-616;021-53890268

李營營

國家職業(yè)資格認(rèn)證健身教練，體能訓(xùn)練師，運動康復(fù)師

Q_節(jié)假日里，有哪些在家也能保持鍛煉的方法？

A_在家可以做徒手動作（深蹲、俯臥撐、波比跳等），參照健身App軟件的訓(xùn)練動作，如果家里有彈力帶、啞鈴等小器械，可以針對不同肌肉群采取不同的訓(xùn)練方法每次鍛煉時間控制在一小時左右，做5～8個動作（盡量做多關(guān)節(jié)動作），每個動作做4～6組。做完動作之后做好充足的拉伸。

Q_如果一周沒有進(jìn)健身房，再次恢復(fù)健身的初期，有哪些注意事項？

A_首先要做好充足的熱身以及拉伸，然后進(jìn)行全身性的鍛煉，鍛煉強度不宜太大，以激活肌肉為主，簡單充血就可以了，切記不要立即進(jìn)行大強度訓(xùn)練。

Q_在健身期間，如何在保證攝入營養(yǎng)的同時保持健康飲食？

A_常規(guī)認(rèn)知肯定是多攝入谷物、蛋白質(zhì)等，不過我也推薦一款來自英國的全營養(yǎng)食物Huel食全粉，它以最簡單的粉末形式，為人體提供足量的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、碳水化合物纖維，以及26種必需維生素和礦物質(zhì)，確保你攝入必需的維生素和礦物質(zhì)，以達(dá)到最佳的健康狀態(tài)和美容水平。

Q_很多人不習(xí)慣請健身私教，認(rèn)為自己鍛煉也能達(dá)到效果，健身私教的幫助具體有哪些？

A_第一是保護(hù)，在鍛煉中安全是第一位的;第二是糾正錯誤，很多器械的使用是有動作標(biāo)準(zhǔn)的，只有同時兼顧才能有很好的訓(xùn)練效果并提高效率，如果有一個點沒有注意到，訓(xùn)練的目標(biāo)集群可能就沒有感覺了;第三是避免運動損傷，錯誤的運動方式在短時間內(nèi)對身體沒有太大傷害，但時間久了可能會造成圓肩駝背、高低肩、膝蓋疼痛等;第四是更快達(dá)到預(yù)期效果，不論減脂還是增肌，必須有科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃以及合理的飲食計劃，七分吃三分練，幫助你合理并快速達(dá)到預(yù)期目標(biāo);第五是督促，人都會有懶惰心理，教練會無時無刻地提醒并督促你鍛煉。

Q_如果商務(wù)出行較多，如何保持健身頻率和良好的效果？

A_合理安排飲食，盡量不要攝入高油脂、高糖、高鹽的食物，盡量采取倒三角的飲食方法（早上吃最多，晚上吃最少）或者采取一日多餐的飲食方案，晚上盡量不要吃熱帶水果?；?0分鐘到一小時去酒店的健身房做一些多關(guān)節(jié)參與的運動或者大肌肉群運動。

用個性撩動你更燃趣味課程

SUPERMONKEY是在上海健身圈遍地開花的一個品牌，一夜之間，身邊的朋友周末都約在這里一起鍛煉身體了。“不辦卡”的口號引來許多試練的人群，繼而被正能量滿滿的團(tuán)課設(shè)置牢牢地吸引住?！皩I(yè)又有趣”是它給人最大的感受，瘦身塑形、拳擊和舞蹈、瑜伽和普拉提、亞健康改善運動技能提升和兒童潛能開發(fā)六種類型的課程設(shè)置涵蓋了都市人群的需求。

對于課程的開發(fā)和國際正版授權(quán)的引入，SUPERMONKEY把它視為核心，你絕對不會覺得這里無聊除了各類功能性課程和“萊美”的經(jīng)典團(tuán)課外，也有健身房自主研發(fā)的特色課程，F(xiàn)IGHTINGCOMBO^TM燃動搏擊動感十足、BUTT SHAPER^TM翹臀塑造適合女性，THEBLOOMING^TM活力靜態(tài)系列能溫養(yǎng)內(nèi)臟。預(yù)訂的用戶體驗也非常好，你只需要用微信選課程表后收到門禁密碼進(jìn)入訓(xùn)練室完成訓(xùn)練，沒有任何煩瑣操作，目前在上海、深圳、北京、廣州、武漢杭州、成都、南京等主要城市門店眾多，可共享預(yù)訂。

超級猩猩健身

SUPERMONKEY

supermonkey.com.cn

更健康的社群

長樂路上的Z&B Fitness，是上海老牌的健身工作室，團(tuán)課和私教課主要由外教英文教授。健身的方式非常靈活，可以是自主健身房鍛煉和教練課程相結(jié)合。一樓的空間新晉裝修供自主訓(xùn)練，非常適合周邊社區(qū)居住的人群，器材多為穩(wěn)定、安全的Technogym。而大大小小數(shù)百位教練的團(tuán)課選擇也讓你的團(tuán)課豐富多彩，從舞蹈和鍛煉相結(jié)合的Zumba到融入武術(shù)動作的Body Combat ，以及小朋友也能參與的親子訓(xùn)練營，應(yīng)有盡有。

一樓新開設(shè)的果蔬能量飲品區(qū)也能在快速補充體力的同時，幫助你摒棄不健康的飲食習(xí)慣。不管眾樂樂還是獨樂，你都能在這兒找到適合的區(qū)域和方式。創(chuàng)始人James的社區(qū)健康生活空間在Z&B打造得非常成功。

Z&B Fitness

（長樂路店）

上海市徐匯區(qū)長樂路1219號長鑫大廈1樓;021-61219079

更多健身同好

CrossFit與Nike官方合作，擁有國內(nèi)最先進(jìn)的健身設(shè)施，社群文化在這里被營造得非常正宗，一個場地會標(biāo)準(zhǔn)配置CrossFit認(rèn)證的四個全職教練，團(tuán)課以十二個人左右為上限，需要至少提前一天在平臺進(jìn)行約課。BiM主打?qū)⒏鞣N功能性動作以不同的形式組合起來的CrossFit、CF-Gymnastic的體操課程以及MovNat攀爬課程也都是特色，還有專門為兒童開設(shè)的MovNat Kids課程。Cfer（共同加入CrossFit的人）會互相監(jiān)督訓(xùn)練進(jìn)度和鼓勵，讓這里成為工作和家庭以外最放松身心的地點。尤其推薦它的舉重和體操課程。

CrossFit BodyinMotion

上海市虹許路538號;021-64306826

Gold Standard-Cruise Culture