黃嘉文

摘 要：功能性訓練是一類起源于運動損傷康復學的訓練方法，近年來該訓練方法逐漸被應用在我國運動訓練和體育教學中。本文結合初中足球教學實踐，就功能性體能訓練在初中足球教學中的應用效果進行簡單探討。

關鍵詞：初中足球;功能性體能訓練;應用效果

功能性體能訓練主要指的是一類以穩(wěn)定性和靈活性為前提，以提高全身肌肉整體功能能力為目的，重視人體各個軀干和關節(jié)周圍小肌肉群穩(wěn)定輔助功能的體能訓練方法。足球這項運動不僅注重運動技巧，還注重體能儲備，在初中足球教學中運用功能性體能訓練，不僅提高了學生的體能，而且還豐富了校園足球教學方法。

一、功能性體能訓練在初中足球教學中的應用策略

（一）注重功能性體能訓練的系統(tǒng)性。按照競技體育運動訓練領域中的“功能性體能訓練金字塔模型”，將功能性體能訓練應用在初中足球教學中應該分為三個階段：（1）第一階段。該階段主要是訓練學生的基礎力量、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等等，通過開展正確的教學訓練活動構建正確的動作模式。（2）第二階段。這一階段主要是通過訓練活動來幫助學生提高身體的穩(wěn)定性，實現(xiàn)學生身體素質(zhì)平衡發(fā)展。因此在第二階段主要以力量訓練為主，加強學生核心力量訓練，必要時還可以輔助上肢和下肢力量練習。（3）第三階段：這一階段主要是根據(jù)初中足球教學內(nèi)容和教學目標有針對性訓練學生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及爆發(fā)力素質(zhì)等。另外，考慮到足球這項運動的技術動作為多維動作組合，需要學生機體的多個關節(jié)根據(jù)特定順序聯(lián)合運動方可實現(xiàn)，為此在給階段體育教師應該注意指導學生加強多關節(jié)、多維度的動作力量訓練。在初中足球教學中應用功能性體能訓練時，要想提高教學效果便需要嚴格按照上述三個階段逐一進行，切忌不可跳躍式進行，以免影響訓練效果。

（二）注重功能性體能訓練的整體性。整體性作為實施功能性體能訓練的關鍵，在初中足球教學訓練中應用功能性體能訓練時，還需要嚴格按照整體性的原則，即要注重學生在足球訓練時其機體各個部位的肌肉、關節(jié)以及系統(tǒng)之間的聯(lián)系，注重將上述部分有機整合起來，如此才能確保訓練取得滿意的效果，通過功能性體能訓練提升初中學生的體能。

（三）注重動作和技能的相結合。將功能性體能訓練運用在初中足球教學訓練中，還應該注重動作與技能的有機結合。詳細而言，即在足球教學過程中應該結合初中足球運動教學的特征來分析不同的足球技術動作相應的結構和方向，完成這些技術動作參與的關節(jié)、肌肉以及需要克服的阻力等等，從而將足球技術動作教學訓練和學生體能訓練有機結合起來，提高學生一般肌肉力量向?qū)ｍ椶D化的效率，從而不斷提高初中生足球運動的水平[1]。

二、在初中足球教學中應用功能性體能訓練的效果分析

（一）功能性體能訓練有助于提升學生體能。足球運動作為一類以技能為主的同場競技類運動，雖然其是以技術為主導的，但同時也非?？简炦\動員的體能，由于踢完整整90分鐘的比賽需要在足球場中來回跑動，并且還需要經(jīng)歷多次身體的碰撞和爭搶，并且在跑動中需要不斷調(diào)整步伐和轉換方向，因此對體能提出了較高的要求。而在初中足球教學中應用功能性體能訓練，通過三個訓練階段循序漸進地進行，從而提升了學生的體能。

（二）功能性體能訓練有助于提升學生技能。具體表現(xiàn)在兩個方面：一是良好的功能性體能訓練能夠幫助初中學生在訓練中迅速的建立運動鏈，如此便能夠讓上肢和下肢形成的力量和速度在該運動鏈上傳遞并在傳遞的同時予以整合，幫助學生在肢體末端較好地形成動作速度，最終表現(xiàn)出靈活快速的技術動作。二是，將功能性體能訓練應用在初中足球教學中，需要學生感知并控制自身的動作，在此過程中實現(xiàn)了學生本體感覺和控制能力的發(fā)展，從而便于學生在足球比賽中更好地控制動作。

（三）功能性體能訓練有助于預防運動損傷。對初中生而言，其正處于機體快速發(fā)展的重要階段，這一階段其個體發(fā)育存在很大差異，再加上學校的訓練條件有限，體育教師無法針對每一位學生的具體情況給予差異性的訓練指導，以至于在足球訓練過程中常常出現(xiàn)個別學生運動強度不夠而一些學生運動強度過大的現(xiàn)象。但是對初中生而言，由于其正肌肉力量和關節(jié)強度的發(fā)育二者具有協(xié)調(diào)統(tǒng)一的特征。而功能性體能訓練是在根據(jù)初中學生身體發(fā)育現(xiàn)狀適量和循序漸進開展訓練，其訓練的強度是在初中學生能夠承受的范圍內(nèi)，因此能夠有效避免他們發(fā)生運動損傷[2]。

三、結語

功能性體能訓練作為一類新型的體能訓練方式，也是一類新型的體育教學理念，將其應用在初中足球教學中，不僅可以提升學生的體能和足球技能，還能避免運動損傷，但是當前功能性體能訓練在初中足球教學中的應用還處于初步探索階段，還需要更多體育教師根據(jù)學生的特征適當調(diào)整訓練方案，將功能性體能訓練的作用充分發(fā)揮出來。

參考文獻：

[1]莫鉆林，鄒植陽.功能性體能訓練在初中足球教學中的應用研究[J].當代體育科技，2018，8（14）：39-40+42.

[2]路致遠.校園足球運動員開展身體功能性訓練的可行性研究[J].滄州師范學院學報，2018，34（01）：83-85.