張繼周

摘? 要：本文針對高校排球運動員彈跳力訓(xùn)練的內(nèi)容及方法進(jìn)行了尤為深入的研究與分析，并提出了提高排球運動員彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容及具體的訓(xùn)練方法。提高高校排球運動員的身體素質(zhì)是提高其競爭能力的重要途徑之一，身體素質(zhì)主要包括運動員的彈跳能力、爆發(fā)力、耐力，所以，為了有效提高高校排球運動員的彈跳能力，就需要通過科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法開展專項訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：排球運動員? 彈跳力? 訓(xùn)練內(nèi)容及方法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0035-02

1? 影響彈跳力的主要因素

彈跳力主要是指人跳起時全身屈膝伸展和蹬地力氣的大小。有相關(guān)研究表明影響除上述兩者外，還有起跳姿勢、起跳速度等因素都影響著運動員起跳的高度。美國的庫莫曾在1978年就對影響運動員彈跳力的各種因素進(jìn)行了更為深入的研究，庫莫分析出影響彈跳力最為主要的因素是伸膝，伸膝在影響因素中約占56%、而屈足相對次之約占22%、擺臂與軀干分都約占10%、最后運動員的頭部也對彈跳高度也有著一定的影響，但在影響因素當(dāng)中只占據(jù)了2%。由此就能夠看出運動員彈跳力的高低不僅與人體的下肢力量有關(guān)，而且腰腹部肌肉群與上肢肌肉等多種因素都能夠影響到運動員的彈跳力。所以，高校在對排球運動員開展訓(xùn)練的過程中需要針對這些肌群進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

2? 高校排球運動員彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容

彈跳力不僅是排球競技中奪分的重要技巧之一，同時也是排球運動員所必備的一項身體素質(zhì)。影響運動員彈跳力的因素是極多的，而其中最為主要的因素大致可以劃分為三大類：力量、速度、以及跳躍因素。

2.1 高校排球運動員的力量訓(xùn)練

在排球運動中，力量素質(zhì)與專項技術(shù)有著密不可分的聯(lián)系，要想在排球運動中正確運用各種技術(shù)，就需要相應(yīng)力量絕對值予以支持。一般情況下，優(yōu)秀排球運動員都有著較高的身體素質(zhì)，其上肢、下肢、軀干等多個部位都有著較強的力量只有這樣才能夠確保運動員順利運用難度技術(shù)較高的動作及技巧。例如，在排球運動中，運動員在彈跳時參加工作的肌肉群是相對較多的，對運動員全身的協(xié)調(diào)性也有著較高的要求。簡單來說，每個人的彈跳屈膝都有著或多或少的差異，腿部力量相對不足的運動員，其在起跳時屈膝后的膝角會更大一些;而腿部力量較強的運動員，則與之相反，起跳時屈膝后的膝角相對較小。所以，在發(fā)展彈跳的下肢各關(guān)節(jié)伸肌力量時，應(yīng)以人體的伸踝肌與伸膝肌為主要發(fā)展對象，發(fā)展股后肌群的整體力量，由此來進(jìn)一步增強運動員的伸膝力量。除此之外，運動員起跳的過程當(dāng)中，下肢各個關(guān)節(jié)的伸展力量為運動員的起跳提供了強有力的支持，此外，運動員的軀干與上肢力量也相應(yīng)的進(jìn)行了有效的配合與協(xié)調(diào)，從而使得運動員的起跳得以完成。所以，在著重發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)伸展力量的同時，還需要注意上肢及軀干等相關(guān)肌群的力量發(fā)展。

2.2 高校排球運動員的速度訓(xùn)練

排球運動過程中需要運用到傳球、扣球、發(fā)球、墊球、攔球等多種技術(shù)，同時這些技術(shù)都需要在快速移動過程中完成相應(yīng)的動作，所以，為了使運動員能夠更好的完成相應(yīng)的技術(shù)與動作，就需要對其開展速度訓(xùn)練，同時速度訓(xùn)練也是提高運動員彈跳力的重要方式之一，速度訓(xùn)練可以改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)的能力，而且還能夠進(jìn)一步提高肌肉收縮的反應(yīng)速度，這樣能夠?qū)\動員的跳躍爆發(fā)力提供促進(jìn)作用，從而提高運動員的彈跳力。高校在安排速度訓(xùn)練的內(nèi)容與強度時必須根據(jù)運動員的身體素質(zhì)來安排，否則可能會造成反效果。

2.3 高校排球運動員的跳躍技術(shù)訓(xùn)練

排球運動是一項需要大量跳躍的運動項目，而且其彈跳力有著多樣性的特點。所以，就需要重視排球運動員跳躍技術(shù)方面的訓(xùn)練，在排球運動中的跳躍一般都是快速起跳，需要利用下肢肌群的爆發(fā)式收縮，從而使排球運動員跳得更遠(yuǎn)。所以，此項訓(xùn)練的具體內(nèi)容應(yīng)以排球?qū)嶋H運動中所應(yīng)用的經(jīng)典跳躍技術(shù)的訓(xùn)練，第一種，雙腳三級跳，就是像排球扣球動作，進(jìn)行下蹲式起跳訓(xùn)練;第二種，連續(xù)跳躍，就像排球運動員攔網(wǎng)起跳落地后再進(jìn)行連續(xù)的跳躍，訓(xùn)練內(nèi)容主要是觸地時間較短的連續(xù)跳躍。通過跳躍技術(shù)的訓(xùn)練可以使排球運動員的肌群配合更加協(xié)調(diào)，同時還能夠進(jìn)一步提高運動員的爆發(fā)力。所以，開展科學(xué)合理的跳躍訓(xùn)練能夠有效提高排球運動員彈跳力水平與跳躍技巧。

3? 高校排球運動員彈跳力訓(xùn)練的具體方法

3.1 高校排球運動員力量訓(xùn)練的具體方法

運動員在完成彈跳動作時將會運用到多個肌群，而肌群力量的強弱將會直接影響到運動員彈跳力的高低，所以，高校在安排運動員訓(xùn)練方法時可以優(yōu)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并以發(fā)展運動員肌肉體積為主要目標(biāo)，使運動員的肌肉力量得到進(jìn)一步增長，從而提高運動員的彈跳力。在安排練習(xí)內(nèi)容時應(yīng)從小肌肉群開始訓(xùn)練，根據(jù)實際情況可以適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。對于身體素質(zhì)較強的排球運動員則可以采取強度相對較大的負(fù)重練習(xí)法。大力量訓(xùn)練主要是利用杠鈴等器械進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)，例如，負(fù)重半蹲起、提鈴、抓舉。練習(xí)的主要原則為：第一，大力量訓(xùn)練每周不應(yīng)安排過多，最好每周安排2～3次，這樣能給運動員身體超量一定的恢復(fù)時間，大力量訓(xùn)練需要長期維持，不應(yīng)間斷，否則訓(xùn)練效果就會大幅度下降;第二，每次課程訓(xùn)練都應(yīng)安排上述的三項練習(xí)方法;第三，進(jìn)行大力量訓(xùn)練時需要注重技術(shù)動作的規(guī)格，不能夠不按技術(shù)動作規(guī)格隨意進(jìn)行訓(xùn)練。而小力量訓(xùn)練主要是指使用啞鈴與綜合訓(xùn)練器械等進(jìn)行的力量訓(xùn)練，啞鈴等工具重量相對較輕，可以多設(shè)置組數(shù)與次數(shù)。小力量訓(xùn)練的訓(xùn)練工具較多，可以進(jìn)行多樣的組合天天進(jìn)行訓(xùn)練，但不應(yīng)將小力量訓(xùn)練與大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時長應(yīng)保持在1.5～2h為佳，不宜時間過長，不僅要注重強度還要注重密度?？偠灾?，力量訓(xùn)練的方法是多種多樣的，只要通過不懈的堅持就能夠有效提高運動員腿部爆發(fā)力、腰腹力量及身體的協(xié)調(diào)性。但在訓(xùn)練當(dāng)中一定要根據(jù)每個人的具體情況來安排具體的訓(xùn)練任務(wù)，避免意外的發(fā)生。

3.2 高校排球運動員的速度訓(xùn)練方法

速度是影響跳躍的重要影響因素之一，所以就需要注重速度訓(xùn)練的開展。而速度訓(xùn)練較為常用的訓(xùn)練內(nèi)容就包括了反復(fù)沖刺訓(xùn)練，反復(fù)沖刺訓(xùn)練能夠使運動員建立起更加快速的專項條件反射，而且還可以進(jìn)一步提高運動員的反應(yīng)速度。反復(fù)沖刺訓(xùn)練一般采用30m距離以內(nèi)開展沖刺訓(xùn)練，其主要要求就是運動員在準(zhǔn)備活動結(jié)束后迅速向前全速沖刺，通過這樣的訓(xùn)練方式能夠有效提高運動員肌肉的靈活性，使運動員的精神處于興奮狀態(tài)，而且還能夠有效發(fā)展其后腿肌肉的整體力量與伸展性，這樣能夠有效促進(jìn)運動員彈跳力的增長。教練在安排速度訓(xùn)練任務(wù)時一定要清楚掌握各運動員的身體素質(zhì)及能力，從而更有針對性地安排訓(xùn)練的強度。

4? 結(jié)語

總而言之，要想有效提高高校排球運動員的彈跳能力，就需要通過科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容及方法來開展訓(xùn)練，通過上文所述的訓(xùn)練內(nèi)容及方法可以綜合提高運動員彈跳力水平及技巧，使運動員的彈跳力得到全面發(fā)展。

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