王宇

摘 要：立定跳遠是體育教學的一個重要項目，能鍛煉學生腿部力量，提高學生彈跳力。體育教師應加強立定跳遠技術分析，鍛煉學生技術能力；完善立定跳遠練習內容，提高學生訓練效果；制訂教學與訓練計劃，做好教學總結和反饋。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；訓練策略；彈跳力；訓練效果

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）35-0085-01

立定跳遠是體育教學的重點，也是體育教學的基本內容。在對學生進行素質能力測評的過程中，立定跳遠是一個重要指標。因此，立定跳遠教學與訓練是提高學生身體素質、發(fā)展學生體育綜合能力的堅實基礎，應該受到教師的重視。體育教師要將立定跳遠作為體育教學的重點內容，并專門針對這一運動項目的特點以及學生的身體特征，制定完善的訓練方案，運用科學的教學與訓練方法，鍛煉學生身體，提升學生綜合運動能力。

一、加強立定跳遠技術分析，鍛煉學生技術能力

立定跳遠這一運動項目本身就具備一整套完整的動作體系，即正確的技術規(guī)范。學生只有掌握正確的技術以及科學的訓練方法，才能保障立定跳遠的學習質量，增強學習與訓練的實效性，才能避免運動損傷問題的發(fā)生，最大化地減少運動傷害和防止其他安全事故的出現(xiàn)。正確的立定跳遠運動技術主要包括四個方面，教師要引導學生細致全面地分析每一個技術動作，并專門對學生進行技術能力的指導和訓練，讓學生掌握立定跳遠技術和正確的訓練方法。第一，預擺。預擺是立定跳遠的首要技術動作，這一技術的要點是把握運動重心。雙腳自然分開到與肩同寬，并在擺動前放松雙臂勻速擺動，同時雙腿需要配合手臂擺動進行伸縮運動，以便在起跳時提高平衡性。第二，起跳。起跳環(huán)節(jié)是立定跳遠技術當中最為重要的一個環(huán)節(jié)，在起跳時雙腳需要用力蹬地，同時手臂迅速抬起，并且要在起跳瞬間盡可能地伸展身體，將勢能轉化成動能，從而提高成績。第三，騰空。因為騰空過程短暫，而且騰空還要為落地做準備，所以在騰空到最高位置時，需要通過收腹的方式延長騰空時間，進而提高成績。第四，落地。掌握落地技術能避免學生腳踝受到傷害，因此，教師要指導學生在落地時屈膝，留足身體緩沖時間。

二、完善立定跳遠練習內容，提高學生訓練效果

要想讓學生真正掌握立定跳遠這一運動技能，就要加強對學生的訓練，并且要注重完善練習內容，從而為訓練效果的提高提供保障。因此，教師在設置立定跳遠內容時，要考慮到其技術結構，同時還需認真分析學生身體特征，以便設計出具有多樣化、綜合性、針對性的練習內容。下面將重點就立定跳遠的幾個主要內容進行說明。第一，站位動作練習。在正式開始練習前，教師需要為學生選擇場地平整和寬闊的空間，同時對學生進行恰當分組，指導學生以小組為單位進行站位練習，以便在具體練習當中通過互相觀察和糾正的方式，提高練習效果。第二，蹬地動作練習。在站位練習結束之后，教師要重點對學生進行蹬地動作的訓練，因為蹬地是整個運動項目的關鍵動作。在訓練當中，教師必須堅持循序漸進的原則，先從原地蹬地訓練開始，讓學生體會蹬地的感覺，鍛煉肌肉強度。之后，再進行向前彈跳蹬地的訓練，提高學生身體協(xié)調性和動作連貫性。第三，擺臂練習。擺臂的目的是提高學生成績，在擺臂練習當中，教師要專門指導學生的動作，及時發(fā)現(xiàn)和解決學生在練習當中的問題。第四，上下肢配合練習。上面所提到的練習內容是將上肢練習和下肢練習進行分開的，但是實際的立定跳遠動作需要上下肢協(xié)調配合，所以要做好二者的配合訓練。

三、制訂科學的教學與訓練計劃，做好教學總結和反饋

科學合理的教學與訓練計劃能夠為體育活動的實施指明方向，同時還可以提高教學的針對性。教師可以將教學與訓練計劃與實際的訓練結果進行對照分析，利用教學反饋信息，評估教學與訓練計劃存在的優(yōu)勢和不足，以便在教學訓練當中進行合理調整和改進，為學生提供更加科學全面的教學指導，促進學生長遠進步。在立定跳遠教學前，教師要制訂科學的教學與訓練計劃。在制訂計劃前，教師要注意分析和把握學生的健康狀況，因為只有保證學生健康狀況良好，才能提高練習質量，降低運動損傷的發(fā)生率。在計劃執(zhí)行的過程中，如果有學生出現(xiàn)身體不適或受傷等情況，需要立即中止活動，快速實施教學與訓練計劃的急救方案。在每次訓練結束后，教師要對學生進行全方位的檢查，總結分析學生訓練效果，獲得綜合性的反饋信息，為計劃的調整提供依據(jù)。

總之，立定跳遠教學與訓練是體育教學的基礎和重點，在具體的教學和練習當中，教師必須堅持以學生為中心，根據(jù)學生的身心發(fā)展狀況和體育訓練要求制定科學合理的教學與訓練策略，使得學生的體育綜合素質得到有效培養(yǎng)，為學生終身體育鍛煉打下基礎。在具體的教學實踐中，體育教師要加強對立定跳遠的技術分析，完善練習內容，制訂科學全面的教學訓練計劃，并做好教學總結和反饋。

參考文獻：

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