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2019-07-09 05:32
祝您健康·文摘版 2019年7期
從整體上來看，對跑步益處的認(rèn)可程度由高到低排序為：改善體質(zhì)、挑戰(zhàn)自我、提高活力、減壓、增添快樂、增加自信、減重、豐富社交、改善生活習(xí)慣。
TOP1 改善體質(zhì)
長期跑步能保持正常血壓。據(jù)研究，每周跑約16千米的人比每周跑步不超過約4.8千米的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。并且在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼的作用最明顯。跑步還能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
長期跑步可以促進白細(xì)胞等的生成，消除體內(nèi)的病毒和細(xì)菌，降低得中風(fēng)的風(fēng)險。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或已經(jīng)處在早期骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。
TOP2 挑戰(zhàn)自我
如果說跑步最大的益處先是身體層面的，那么緊隨其后的就是精神層面的益處。馬拉松的意義是超越極限，挑戰(zhàn)自我。跑步的過程不僅僅是鍛煉身體，馬拉松的意義是在困難中堅持，考驗人的意志和毅力，在身體健康允許的情況下突破自我極限。為馬拉松比賽備戰(zhàn)的訓(xùn)練，也是一種意志與毅力的挑戰(zhàn)，日復(fù)一日重復(fù)的跑量積累、力量訓(xùn)練都是為了在比賽中能跑出好成績。在比賽中，克服天氣、身體等各種問題，堅持完成42.195千米都是對自我的挑戰(zhàn)，展現(xiàn)了人格魅力。
TOP3 提高活力
跑步能增加人身體新陳代謝的功能。堅持跑步可以增加食欲、促進胃腸蠕動和血液循環(huán)、促進消化腺分泌，增強人們消化食物和吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力，促進整個人體的體液循環(huán)和全身新陳代謝，增強活力。跑步還能增加肌肉量，保持關(guān)節(jié)靈活，延緩各個系統(tǒng)功能的衰退速度，保持身體活力。還可以增強皮膚血液循環(huán)，改善皮膚的結(jié)構(gòu)功能，起到美容護膚的效果。跑步增大肺活量，隨著肺內(nèi)氣體得到充分交換、血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程得以完善，我們?nèi)淼男玛惔x也將得到促進。
研究人員以一組英國人為對象進行了一項調(diào)查，被調(diào)查者一天進行了鍛煉，另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少，注意力更集中，工作效率更高。
TOP4 減輕壓力
有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數(shù)壓力大的人和較強負(fù)面情緒者都會缺乏運動，而跑步是有氧運動，除了身體得到鍛煉之外，還能分散注意力。跑步時，身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略原本心理壓力與心情沮喪而引起的不適。由于腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素，跑步時，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。另一方面，人專注于跑步本身，可以放空大腦，使其得到短暫休息，有利于重新投入工作與生活。
TOP5 增添快樂
跑步時，身心會感到輕松愉悅，跑步后，愉悅感一直持續(xù)，使你沒理由地感到快樂。正是這種愉悅感，讓萬千跑友愛上跑步。這種愉悅的力量來自兩大“快樂因子”——內(nèi)啡肽和多巴胺。內(nèi)啡肽被稱為“天然快樂之源”，能緩解疼痛、增強耐受力、調(diào)節(jié)情緒。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，因此內(nèi)啡肽也被稱為“快感荷爾蒙”和“年輕荷爾蒙”。另一個“快樂因子”是多巴胺。多巴胺在大腦內(nèi)主要負(fù)責(zé)傳遞讓人感覺愉悅的信息，運動增加，釋放量也會增加。
TOP6 增加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，可以增強你的自信心。當(dāng)你達(dá)到越來越高的目標(biāo)，讓自己變得更強大時，會更加肯定自己。跑步讓你意識到你的身體已經(jīng)更加強壯、更加有用，你會有被賦予力量和自由的感覺。
TOP7 降脂減重
很多人開始跑步的目的是為了減少脂肪，特別是一些女性跑者。而跑步作為最有效的有氧運動之一，確實是最安全健康的。跑步更多的是一種有氧運動，低強度的有氧運動可以有效地燃燒脂肪和消耗熱量。另外脂肪燃燒的時間在持續(xù)運動30分鐘以后，所以想要通過跑步減肥一定要時間夠長。
TOP8 豐富社交
跑步已經(jīng)由個人愛好、群體愛好，成功演化為一個社交的平臺，或者說，跑步者會不知不覺加深與跑友的交流。跑步曾經(jīng)只是一項單純的運動，但現(xiàn)在，它對于許多人來說已經(jīng)成為一種社交的方式。在朋友圈分享自己的跑步成就、加入跑團與眾多的志同道合者交流、全國甚至全世界去報名參加各種半程或者全程馬拉松賽……跑步已經(jīng)不再是一項孤獨的運動，而成為一種時尚的社交方式。
TOP9 改善習(xí)慣
人的精力是有限的，但是習(xí)慣卻是固定的，如果把跑步養(yǎng)成習(xí)慣將有效地抵御其他壞習(xí)慣對你生活的破壞力，比如抽煙、酗酒或者貪吃，通過跑步你會變成一個快樂、健康的人，把好的習(xí)慣加入你的生活。
（節(jié)選自《馬拉松人人都可以》，丁祖昱等著，上海人民出版社）
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TOP1 改善體質(zhì)
長期跑步能保持正常血壓。據(jù)研究，每周跑約16千米的人比每周跑步不超過約4.8千米的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。并且在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼的作用最明顯。跑步還能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
長期跑步可以促進白細(xì)胞等的生成，消除體內(nèi)的病毒和細(xì)菌，降低得中風(fēng)的風(fēng)險。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或已經(jīng)處在早期骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。
TOP2 挑戰(zhàn)自我
如果說跑步最大的益處先是身體層面的，那么緊隨其后的就是精神層面的益處。馬拉松的意義是超越極限，挑戰(zhàn)自我。跑步的過程不僅僅是鍛煉身體，馬拉松的意義是在困難中堅持，考驗人的意志和毅力，在身體健康允許的情況下突破自我極限。為馬拉松比賽備戰(zhàn)的訓(xùn)練，也是一種意志與毅力的挑戰(zhàn)，日復(fù)一日重復(fù)的跑量積累、力量訓(xùn)練都是為了在比賽中能跑出好成績。在比賽中，克服天氣、身體等各種問題，堅持完成42.195千米都是對自我的挑戰(zhàn)，展現(xiàn)了人格魅力。
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跑步能增加人身體新陳代謝的功能。堅持跑步可以增加食欲、促進胃腸蠕動和血液循環(huán)、促進消化腺分泌，增強人們消化食物和吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力，促進整個人體的體液循環(huán)和全身新陳代謝，增強活力。跑步還能增加肌肉量，保持關(guān)節(jié)靈活，延緩各個系統(tǒng)功能的衰退速度，保持身體活力。還可以增強皮膚血液循環(huán)，改善皮膚的結(jié)構(gòu)功能，起到美容護膚的效果。跑步增大肺活量，隨著肺內(nèi)氣體得到充分交換、血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程得以完善，我們?nèi)淼男玛惔x也將得到促進。
研究人員以一組英國人為對象進行了一項調(diào)查，被調(diào)查者一天進行了鍛煉，另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少，注意力更集中，工作效率更高。
TOP4 減輕壓力
有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數(shù)壓力大的人和較強負(fù)面情緒者都會缺乏運動，而跑步是有氧運動，除了身體得到鍛煉之外，還能分散注意力。跑步時，身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略原本心理壓力與心情沮喪而引起的不適。由于腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素，跑步時，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。另一方面，人專注于跑步本身，可以放空大腦，使其得到短暫休息，有利于重新投入工作與生活。
TOP5 增添快樂
跑步時，身心會感到輕松愉悅，跑步后，愉悅感一直持續(xù)，使你沒理由地感到快樂。正是這種愉悅感，讓萬千跑友愛上跑步。這種愉悅的力量來自兩大“快樂因子”——內(nèi)啡肽和多巴胺。內(nèi)啡肽被稱為“天然快樂之源”，能緩解疼痛、增強耐受力、調(diào)節(jié)情緒。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，因此內(nèi)啡肽也被稱為“快感荷爾蒙”和“年輕荷爾蒙”。另一個“快樂因子”是多巴胺。多巴胺在大腦內(nèi)主要負(fù)責(zé)傳遞讓人感覺愉悅的信息，運動增加，釋放量也會增加。
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很多人開始跑步的目的是為了減少脂肪，特別是一些女性跑者。而跑步作為最有效的有氧運動之一，確實是最安全健康的。跑步更多的是一種有氧運動，低強度的有氧運動可以有效地燃燒脂肪和消耗熱量。另外脂肪燃燒的時間在持續(xù)運動30分鐘以后，所以想要通過跑步減肥一定要時間夠長。
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TOP9 改善習(xí)慣
人的精力是有限的，但是習(xí)慣卻是固定的，如果把跑步養(yǎng)成習(xí)慣將有效地抵御其他壞習(xí)慣對你生活的破壞力，比如抽煙、酗酒或者貪吃，通過跑步你會變成一個快樂、健康的人，把好的習(xí)慣加入你的生活。
（節(jié)選自《馬拉松人人都可以》，丁祖昱等著，上海人民出版社）
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