劉曉梅

【中圖分類號】R2.483

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）10-208-01

老年高血壓是一種常見疾病，其對于老年人的身體健康會產(chǎn)生一定的影響?？墒前殡S著老年人生活水平的不斷提升以及醫(yī)療衛(wèi)生條件的逐漸改善，做到健康的日常保健習(xí)慣以及生活方式，就能夠遠(yuǎn)離高血壓。對于老年高血壓來說，早期預(yù)防以及穩(wěn)定治療、健康生活方式就能夠有效的預(yù)防以及控制病情發(fā)展。

總體來看，老年高血壓養(yǎng)生保健要注重以下三點內(nèi)容：

1采取正確生活方式。

2認(rèn)真血壓檢測和正確藥物治療。

3傳統(tǒng)醫(yī)藥保健的配合。

老年高血壓患者要采取行之有效的生活方式，這種生活方式不僅能夠控制血壓，同時也能夠治療危險因素，降低藥物不良反應(yīng)以及用量，是預(yù)防要血壓以及其他心血管疾病的重要措施，正確的生活方式包含以下幾方面的內(nèi)容：

1 良好的精神狀態(tài)

精神狀態(tài)是預(yù)防高血壓的重要因素，保持良好精神狀態(tài)有助于老年高血壓患者的康復(fù)與治療。那么老年人要如何保持良好的精神狀態(tài)呢？首先，我們需要正確的看待高血壓，不能夠不在乎，同時也不能給予太多關(guān)注。心理上的不在乎將會貽誤病情，顯著增加并發(fā)癥發(fā)生的可能性。給予太多關(guān)注又會造成緊張、焦慮以及恐慌等情緒，反而會升高血壓。其次，要正確的看待人生，保持積極的人生信念，做到樂觀豁達(dá)、心胸開闊，當(dāng)遇到一些煩心事，也不要生悶氣，將煩惱傾瀉出來，有助于身體健康。再次，注重休閑生活的豐富。盡量參與一些社會活動，將自己置于集體活動當(dāng)中，充分培養(yǎng)自己的愛好以及興趣，使得生活更加的充實。最后，在面對單位、家庭以及社會復(fù)雜人際關(guān)系的時候，要保證人際關(guān)系的和諧，離職調(diào)控心理狀態(tài)，遇事要拿得起、放的下，只有這樣才能夠化解心理負(fù)面情緒造成的生理與心理的異常反應(yīng)。

2 控制體重

肥胖以及超重已經(jīng)被看做是高血壓的潛在危險因素，相關(guān)研究表明，肥胖者高血壓的發(fā)病率比體重正常者的發(fā)病率高8倍。因此老年人要注重保持體重在正常值。標(biāo)準(zhǔn)體重通常為身高（cm）—105。體重指數(shù)為體重（kg）/身高2（m2），正常值通常在20-2.4，如果數(shù)值在25-27則表明超重，如果超過27表明肥胖。體重控制方法通常為合理的控制飲食量，總脂肪的攝入量需要控制在熱量20%以下，盡量少吃一些含糖量比較高的食物，提倡少食多餐，不要進(jìn)食過飽，要注重飲食平衡，進(jìn)行適量的體育鍛煉。

3 合理膳食結(jié)構(gòu)

在我國傳統(tǒng)飲食中，通常主食為碳水化合物，對于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量相對較少。攝入的鹽相對較高，而鈣、鉀、鎂和纖維素的攝入量則較少。因為我們吃的并非是單個營養(yǎng)素，一般是包含各種營養(yǎng)素的食物，所以整個膳食類型對于血壓所產(chǎn)生的影響是復(fù)雜的問題。通常來看，飲食的具體要求為：首先要限制總熱量，從而保持標(biāo)準(zhǔn)化的體重;其次，要控制總脂肪量，每天的膽固醇攝入量要保持在300mg以下，植物油每天的攝入量要控制在20g以下。第三，低鹽飲食，多食一些富含鈣、鉀的水果與蔬菜。第四，定量定時定餐，晚餐要食用一些易消化和清淡食物。

4 適當(dāng)鍛煉

體育鍛煉也可以控制高血壓，同時具備了易行、自然的特征。對于老年人高血壓患者來說，合適的運動應(yīng)該是有氧運動。有氧運動指的是將增加氧氣吸入以及輸送作為主要目標(biāo)的耐力運動。在有氧運動的整個過程中，人體所吸入的氧氣和需求保持相當(dāng)?shù)乃?，這種運動能夠提升以及改善心肺功能，降低體內(nèi)的脂肪含量，增加骨骼的密度，有助于心理平衡程度的改善。從生化層面來看，有氧運動是機(jī)體進(jìn)行有氧代謝效率最高的一種運動形式。有氧運動的形式多種多樣，包括了慢跑、步行、做操以及打拳等。對于老年高血壓患者來說，在開展體育鍛煉的時候要注重選擇一些動作稍微簡單的運動，防止出現(xiàn)意外。并且要注重運動量要在合理的區(qū)間，防止出現(xiàn)勞累的情況。打太極比較實用和簡單，還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的改善，值得推廣和提倡。

5 戒煙限酒

吸煙是缺血性心臟病以及高血壓病的關(guān)鍵危險因素。吸煙人群通常高血壓的患病率要比不吸煙人群高。煙草當(dāng)中含有很多有害物質(zhì)，他們會對管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生損傷，提升血液粘稠度，對藥物以及脂質(zhì)代謝產(chǎn)生干擾作用。所以，老年高血壓患者要戒煙。此外，對于一些已經(jīng)出現(xiàn)心腦靶細(xì)胞損害的老年高血壓患者，盡量要戒酒，男性攝入酒精的量不能夠超過20-30g女性則不能夠超過10-20g。

6 娛樂要節(jié)制

像打麻將、下棋以及打撲克都要有效的控制時間，通常1-2小時最為合適。要適當(dāng)?shù)目刂魄榫w變化，以娛樂為主，不要過分計較得失，不能太過認(rèn)真或者是激動，否則將會導(dǎo)致血壓的升高。看電視同樣需要限制時間，不能夠長期坐在電視屏幕前，也不能夠看一些刺激的節(jié)目。

參考文獻(xiàn)：

[1] 呂書銘. 老年高血壓患者的預(yù)防保健和護(hù)理研究[J]. 現(xiàn)代養(yǎng)生， 2017（4）：22.3-22.3

[2] 羅平， 王偉芹， 秦麗梅. 淺析老年人高血壓病的保健與護(hù)理方法[J]. 中國保健營養(yǎng)， 201.2， 22（22）：51.35-51.36

[3] 于志宏. 干休所老年糖尿病合并高血壓患者的保健護(hù)理分析[J]. 養(yǎng)生保健指南， 2016（43）.

[4] 杜冬梅. 老年糖尿病合并高血壓患者的預(yù)防保健方法與效果[J]. 糖尿病新世界， 2017（1.3）：1.20-1.2.1

[5] 袁杰. 醫(yī)道同源話養(yǎng)生--淺談道家思想指導(dǎo)下的老年高血壓患者的中醫(yī)養(yǎng)生保健[C]// 中國醫(yī)師協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師大會. 201.3

[6] 張瑩. 中老年高血壓體檢人群體重指數(shù)與血脂、脂肪肝的相關(guān)性分析及護(hù)理對策[J]. 養(yǎng)生保健指南， 2016（22）：343-343