王有鳳

（昆明理工大學(xué)津橋?qū)W院，云南 昆明 650106）

大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)與就業(yè)的巨大壓力，如若不及時進(jìn)行開導(dǎo)，極易產(chǎn)生負(fù)面情緒，進(jìn)而對大學(xué)生的發(fā)展產(chǎn)生一定的影響。而瑜伽教學(xué)作為健身運動的一種，不僅可以起到良好健身運動，還對起到有效的精神壓力緩解作用。由此可以看出，高校瑜伽教學(xué)的有效開展顯得至關(guān)重要?；诖?，要想有效提升瑜伽教學(xué)質(zhì)量與效率，需要認(rèn)識到瑜伽教學(xué)的重要性，對當(dāng)前瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行深入分析，明確瑜伽教學(xué)開展價值與作用，結(jié)合有效實施方法促進(jìn)瑜伽教學(xué)的高質(zhì)量開展，實現(xiàn)瑜伽教育實際作用與價值的發(fā)揮，進(jìn)而為大學(xué)生的未來學(xué)習(xí)與發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

1 瑜伽教學(xué)價值分析

瑜伽作為一種古老的運動項目，可以幫助學(xué)生緩解自身壓力，放空學(xué)生的心靈，并實現(xiàn)對學(xué)生身體機(jī)能的有效調(diào)節(jié)。而針對瑜伽教學(xué)的開展，可以在訓(xùn)練過程中鍛煉學(xué)生自身的柔韌性、靈敏性以及協(xié)調(diào)性，對促進(jìn)學(xué)生良好意志品格的發(fā)展有著重要的作用，具備較大教學(xué)價值。

1.1 學(xué)生身體素質(zhì)方面影響

1.1.1 神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟器官的影響瑜伽教學(xué)的開展對促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的有效發(fā)展有著至關(guān)重要的影響，通過長時間的鍛煉之后，學(xué)生可以有效控制和調(diào)節(jié)自身的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使學(xué)生身體腺體進(jìn)行合理激素的分泌。通過瑜伽的有效鍛煉，可

以促使學(xué)生副交感神經(jīng)以及交感神經(jīng)系統(tǒng)呈現(xiàn)出平衡發(fā)展的狀態(tài)，進(jìn)而實現(xiàn)對內(nèi)臟器官的有效控制。同時，如若學(xué)生某一腺體出現(xiàn)功能失常的現(xiàn)象，可以通過瑜伽的有效鍛煉來恢復(fù)病變的器官、腺體。在實際鍛煉過程中，學(xué)生自身的神經(jīng)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、肌肉、呼吸系統(tǒng)、骨骼以及腺體系統(tǒng)等可以進(jìn)有效的相互協(xié)調(diào)，避免相互對抗的現(xiàn)象出現(xiàn)。此外，學(xué)生長時間的瑜伽鍛煉可以起到塑形的作用，并實現(xiàn)對內(nèi)臟器官的按摩。

1.1.2 學(xué)生柔韌性的影響當(dāng)代大學(xué)生在柔韌素質(zhì)方面相對薄弱，而瑜伽教學(xué)的有效開展，可以基于靜力拉伸動作促進(jìn)學(xué)生柔韌素質(zhì)的提升。瑜伽訓(xùn)練的開展需要因人而異，基于實際身體需求進(jìn)行動作要求的完成，如若學(xué)生身體素質(zhì)較差，切不可勉強，盡力就好。瑜伽訓(xùn)練中柔韌性拉伸通常是通過靜力拉伸完成的，需要以實際情況對學(xué)生進(jìn)行合理要求，以此避免學(xué)生在柔韌素質(zhì)提升過程中受到意外損傷。

1.1.3 學(xué)生力量素質(zhì)的影響瑜伽教學(xué)的開展，其中最為明顯的特征就是對某個動作進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練，或者是堅持的時間較長。所以瑜伽訓(xùn)練的有效開展可以讓學(xué)生特定位置的肌肉持續(xù)刺激，進(jìn)而起到有效力量素質(zhì)鍛煉的效果。當(dāng)前，瑜伽教學(xué)中針對力量訓(xùn)練的開展，主要為靜力訓(xùn)練，進(jìn)行對抗固定不變阻力的練習(xí)，可以有效提升學(xué)生的肌肉張力和自身機(jī)能水平。

1.2 對學(xué)生心理方面的影響

1.2.1 促進(jìn)學(xué)生心理品質(zhì)的良好發(fā)展瑜伽具有較為深厚的文化底蘊，通過對瑜伽姿勢動作的不斷練習(xí)，可以鍛煉學(xué)生的意志力和頑強精神，并有效緩解學(xué)生自身所承受的壓力，釋放學(xué)生焦慮、壓抑等方面的不良情緒。通過長時間的鍛煉，可以讓學(xué)生的活力和平衡力發(fā)展為正常的精神狀態(tài)，進(jìn)而讓學(xué)生以從容不迫的心態(tài)去面對以一切問題和困難。此外，瑜伽的有效訓(xùn)練可以充分發(fā)掘?qū)W生的潛力，幫助學(xué)生養(yǎng)成強大的自信心，進(jìn)而實現(xiàn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展，進(jìn)一步幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的心理品質(zhì)。

1.2.2 促進(jìn)學(xué)生道德修養(yǎng)的良好發(fā)展在瑜伽練習(xí)過程中，其主要強調(diào)內(nèi)容是讓學(xué)生與自然的有機(jī)融合，用心靈與身體去感受世間萬物，用心去包容一切。學(xué)生通過長時間的練習(xí)之后，自身道德修養(yǎng)會得到有效培養(yǎng)。也正因此，高校瑜伽教學(xué)的有效開展，對促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)品格的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用以及影響。

2 提升高校瑜伽教學(xué)有效性的實施方法

2.1 注重理論與實踐的有機(jī)結(jié)合

理論與實踐之間存在著相互發(fā)展、相輔相成的作用，在當(dāng)前高校瑜伽實際教學(xué)過程中，不正確的瑜伽動作會導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效果受到嚴(yán)重的影響，進(jìn)而制約著學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。因此，針對與瑜伽教學(xué)的開展，教師需要在傳授學(xué)生專業(yè)動作的同時，傳授學(xué)生關(guān)于瑜伽的理論知識，以此讓學(xué)生在瑜伽教學(xué)中加深對瑜伽運動的感悟和理解，并讓學(xué)生明確瑜伽教學(xué)中什么動作可以起到什么作用，以此提升學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的有效性，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。此外，瑜伽理論知識的教學(xué)，還可以讓學(xué)生充分認(rèn)知自身的身體狀況與身體結(jié)構(gòu)，并以此為基礎(chǔ)，開展個性化的針對性訓(xùn)練，有效提升學(xué)生的瑜伽水平。

2.2 注重對分層教學(xué)的開展

針對大學(xué)生而言，受到興趣愛好、學(xué)習(xí)情況以及身體素質(zhì)的不同，所以學(xué)生針對瑜伽教學(xué)的學(xué)習(xí)效果也存在一定的差異。如若教師在教學(xué)過程中采用統(tǒng)一的教學(xué)方式，無法滿足所有學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，并且學(xué)生的學(xué)習(xí)效果也不盡人意，無法將瑜伽教學(xué)的實際作用與價值進(jìn)行充分發(fā)揮。因此，在實際教學(xué)過程中，教師首先需要通過問卷調(diào)查、學(xué)生約談等方式對學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況明確掌握，然后以學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)情況以及學(xué)習(xí)興趣等元素為依據(jù)，進(jìn)行3 個層級的劃分，分別是身體素質(zhì)強、學(xué)習(xí)能力強的學(xué)生；身體素質(zhì)一般、學(xué)習(xí)能力一般的學(xué)生、身體素質(zhì)較弱、學(xué)習(xí)能力較落后的學(xué)生。然后教師需要以實際內(nèi)容為基礎(chǔ)，結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，制訂出科學(xué)合理的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)計劃，以此確保滿足不同層級學(xué)生的不同學(xué)習(xí)需求，進(jìn)而達(dá)到整體提升的教學(xué)目的。分層教學(xué)的開展，可以將瑜伽教學(xué)的最大化作用與價值進(jìn)行充分發(fā)揮，有效緩解學(xué)生的壓力，促進(jìn)學(xué)生的個性化發(fā)展。

當(dāng)然，教師需要注意，針對分層教學(xué)模式的開展，教師需要充分尊重學(xué)生的實際情況，秉承著以生為本的教學(xué)理念促進(jìn)教學(xué)活動的有效開展。以此讓每個層級的學(xué)生都能認(rèn)識到自身學(xué)習(xí)的主體位置，進(jìn)而主動參與到學(xué)習(xí)之中，提高高校瑜伽教學(xué)效果。

2.3 注重對贊賞教學(xué)的實施

經(jīng)相關(guān)調(diào)查研究表明，個體在受到外界贊揚和肯定時，自身思維能力會得到有效拓展，并調(diào)動個體的積極性和熱情。因此，在實際教學(xué)過程中，教師需要注重對贊揚教學(xué)模式的運用，通過對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)馁潛P肯定來調(diào)動學(xué)生積極性，讓學(xué)生主動參與到瑜伽教學(xué)中，進(jìn)而為學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展提供幫助。所以，針對瑜伽教學(xué)的開展，教師需要注重對學(xué)生的實際訓(xùn)練情況進(jìn)行密切關(guān)注，并結(jié)合合理的贊揚措辭來肯定學(xué)生，以此讓學(xué)生切身實意地感受到教師的關(guān)注，以此調(diào)動學(xué)生主觀積極性，促進(jìn)高校瑜伽教學(xué)有效性的提升。例如，在實際教學(xué)過程中，教師可以挑選出動作標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生為其他學(xué)生進(jìn)行動作示范，并結(jié)合自身所學(xué)為學(xué)生分享自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗。而此時教師可以對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)馁潛P和鼓勵，以此調(diào)動學(xué)生積極性，主動參與到瑜伽學(xué)習(xí)之中。其次，教師需要對學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況提高關(guān)注度，如若學(xué)生取得進(jìn)步時，教師切不可吝嗇自己的贊揚，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，進(jìn)而為高校瑜伽教學(xué)有效性的提升奠定良好基礎(chǔ)。

2.4 注重對糾錯教學(xué)的運用

針對高校瑜伽教學(xué)的開展，其內(nèi)容具備豐富性和專業(yè)性，其中每一個瑜伽動作都具備著自身獨特的效用。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中只有對瑜伽動作進(jìn)行科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練才能起到應(yīng)有的鍛煉效果。如若學(xué)生在實際訓(xùn)練過程中動作不規(guī)范，不僅會影響實際鍛煉效果，甚至?xí)斐蓪W(xué)生身體機(jī)能的損傷。因此，教師需要對瑜伽教學(xué)中每個動作明確掌握，提升自身觀察能力，對學(xué)生瑜伽動作訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯誤及時糾正，幫助學(xué)生掌握正確的瑜伽動作，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生身體綜合素質(zhì)的發(fā)展。例如，在進(jìn)行“前支架式”動作訓(xùn)練過程中，部分學(xué)生在實際訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)翹臀、腰腹坍塌等錯誤，如若沒有及時糾正，會導(dǎo)致學(xué)生脊柱受到擠壓，并且手臂的壓力會不斷增大，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，起不到應(yīng)有的效用。因此，教師需要對學(xué)生動作的訓(xùn)練提高關(guān)注度，進(jìn)行糾正方法的有效講解，以此幫助學(xué)生糾正動作，實現(xiàn)學(xué)生對正確、規(guī)范動作的掌握。當(dāng)然，瑜伽課堂教學(xué)時間有限，教師無法對每一個學(xué)生的動作進(jìn)行有效糾正?；诖耍處熆梢越Y(jié)合實際情況為學(xué)生分組，通過2 人1 組的方式讓學(xué)生進(jìn)行動作錯誤的糾正，以此提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。

2.5 注重對講解示范教學(xué)的使用

針對高校瑜伽教學(xué)的開展，其動作具有較強的專業(yè)性，學(xué)生如若只通過自身學(xué)習(xí)，很難對標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行掌握。因此，在實際教學(xué)過程中，教師需要注重對講解示范教學(xué)的開展，通過教師的有效講解引導(dǎo)學(xué)生對動作要求、方法以及名稱的掌握，并通過教師的親身示范加深學(xué)生的理解與記憶。在實際教學(xué)過程中，由于瑜伽訓(xùn)練需要呼吸、動作以及意念的相互配合，所以教師在為學(xué)生動作示范的同時，需要為學(xué)生講解關(guān)于動作訓(xùn)練的注意事項和要點，然后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的動作模仿訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。學(xué)生在模仿過程中，教師需要要求學(xué)生首先將動作模仿到自己承受范圍之內(nèi)的正確標(biāo)準(zhǔn)動作，然后教師需引導(dǎo)學(xué)生用心感受瑜伽的內(nèi)涵，進(jìn)而起到良好的訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。

2.6 注重音樂的合理選擇

在當(dāng)前高校瑜伽教學(xué)開展過程中，結(jié)合美妙的音樂，可以有效激發(fā)學(xué)生的情感體驗，讓學(xué)生能夠更為有效的置身于良好的氛圍之中，進(jìn)而陶冶學(xué)生情操，升華學(xué)生的心靈。因此，在實際教學(xué)過程中，教師可以以教學(xué)內(nèi)容為基礎(chǔ)，選擇一些代入感較強的音樂，例如鋼琴曲、古箏曲等，以此渲染教學(xué)氛圍，提升高校瑜伽教學(xué)質(zhì)量。

3 結(jié) 語

高校瑜伽教學(xué)的有效開展，對緩解學(xué)生精神壓力，促進(jìn)學(xué)生身體綜合素質(zhì)的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。所以，在實際瑜伽教學(xué)過程中，需要對瑜伽教學(xué)提高重視度，明確瑜伽教學(xué)開展的實際作用與價值，并對當(dāng)下高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行綜合分析，結(jié)合科學(xué)有效的實施方法是提升瑜伽教學(xué)的質(zhì)量與效率，發(fā)展學(xué)生身體綜合素質(zhì)，并培養(yǎng)學(xué)生的良好品格修養(yǎng)，進(jìn)而為學(xué)生未來學(xué)習(xí)與發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。