于瑛琦

大家都說(shuō)減肥就是管住嘴、邁開(kāi)腿，看似簡(jiǎn)單，能做到的人卻少之又少。其實(shí)，說(shuō)到底，減肥的過(guò)程更像是一場(chǎng)心理大戰(zhàn)，想要真正實(shí)現(xiàn)減肥這個(gè)目的，就必須要對(duì)減肥擁有正確的認(rèn)知、良好的心態(tài)，制定合理的目標(biāo)，只有這樣，才能在這場(chǎng)減肥大戰(zhàn)中取得最終的勝利。

接下來(lái)，就讓我們從心理學(xué)的角度出發(fā)，來(lái)看一看究竟如何才能減肥成功。

減肥第一步：接受比拒絕更重要

絕大多數(shù)人都不喜歡肥胖，早上起來(lái)一稱體重，比昨天重了，哪怕就是一斤兩斤，一天都不敢多吃東西。這時(shí)候誰(shuí)要是再說(shuō)上一句“哎，你是不是胖了啊”，那肯定就“原地爆炸”了。

可即便你不喜歡肥胖，事實(shí)也已經(jīng)是這樣了，而且在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)這種狀況很可能不會(huì)發(fā)生變化。所以，你的抗拒并沒(méi)有什么實(shí)際意義。而且，一味地拒絕甚至是厭惡自己的身體，對(duì)于減重一點(diǎn)兒幫助都沒(méi)有。心理學(xué)家認(rèn)為，對(duì)自己身體的厭惡是情緒化進(jìn)食的最重要原因，像羞愧、憎惡很少能刺激人們做出長(zhǎng)期而且巨大的改變，尤其是如果還與自己的身體有關(guān)的時(shí)候，其作用就更小了。所以我們經(jīng)常會(huì)看到一些減肥的人，今天什么都不吃，明天就暴飲暴食，這樣反反復(fù)復(fù)地折騰，最終的結(jié)果就是自暴自棄了。

除此以外，一味地抗拒還會(huì)帶來(lái)一定的心理壓力，時(shí)間久了，就可能產(chǎn)生厭食癥等其他問(wèn)題。如果事情真的發(fā)展到了這一步，那真是賠了夫人又折兵。

所以，面對(duì)肥胖，要做的第一件事情就是接受。接受已經(jīng)肥胖的自己，學(xué)會(huì)和自己和解，這才是邁向好身材的第一步。

減肥第二步：你是真胖，還是裝胖

你接受了自己肥胖的事實(shí)，也堅(jiān)定了要減肥的信念，接下來(lái)是不是就可以行動(dòng)了？別著急，還有一個(gè)問(wèn)題需要處理，那就是你是真胖，還是裝胖。

在生活中，人們經(jīng)常會(huì)看到那些麻桿腿的美少女，天天嚷嚷著自己胖，要減肥。當(dāng)以瘦為美逐漸成為一種文化氛圍的時(shí)候，肥胖的人在追求瘦，而瘦的人在追求一種極瘦的狀態(tài)。沒(méi)有最瘦，只有更瘦，這種追求永遠(yuǎn)也看不到盡頭。

所以，這樣的人追求瘦并不是因?yàn)榉逝?，而是因?yàn)榻箲]。當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己的身體不滿意或者因?yàn)橛X(jué)得不符合社會(huì)審美而產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，就容易產(chǎn)生“體象焦慮”。這種不滿意往往就集中在“肥胖”這個(gè)問(wèn)題上。有情緒就會(huì)讓人產(chǎn)生行為，所以對(duì)瘦的極致追求就會(huì)導(dǎo)致一系列的減肥行為，哪怕是在別人眼里，這個(gè)人根本不需要減肥。

所以，在減肥之前，先看看自己的BMI值，看看自己是不是真的需要減肥。如果不需要減肥，而是為了迎合審美而一味地追求更瘦，不僅不會(huì)讓人心情愉快，反而有可能會(huì)帶來(lái)新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)進(jìn)食障礙，而這些問(wèn)題不僅不會(huì)讓你瘦下來(lái)，沒(méi)準(zhǔn)兒反而讓你變得更胖。

體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）。中國(guó)人的肥胖主要是蘋(píng)果形肥胖，脂肪堆積在腰部，因此，判斷肥胖還要看看腰圍，成年男性腰圍別超85厘米，女性別超80厘米。

減肥第三步：不要設(shè)立太高的減肥目標(biāo)

大家想過(guò)自己為什么要減肥嗎？為了穿上漂亮的衣服，還是為了收獲一段完美的愛(ài)情？不管是為了什么，一時(shí)的減重應(yīng)該不是你想要的，長(zhǎng)久地保持理想健康的身體狀態(tài)才是你追求的終極目標(biāo)。

而想要做到這一點(diǎn)，就要給自己設(shè)定目標(biāo)，不過(guò)這個(gè)目標(biāo)不是那些所謂的“21天瘦10斤”“10天狂瘦20斤”。因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)大幅度減重，不僅會(huì)傷害身體，反彈的概率也很大。而且，從心理角度來(lái)說(shuō)，如果一開(kāi)始就把目標(biāo)定得過(guò)高，也會(huì)增大心理壓力，反而不利于保持積極的塑身心態(tài)。

所以，想減肥，就要分步驟、分階段地制定目標(biāo)。先從比較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)入手，這樣完成小目標(biāo)后激發(fā)的滿足感和成就感，就會(huì)不斷激勵(lì)人們，以更加積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)下一個(gè)階段的戰(zhàn)斗。

減肥第四步：自律不是一時(shí)而是一世

很多人都喜歡通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，覺(jué)得這是最快速也是最容易上手的一種減肥方法。節(jié)食的確有助于減肥。蔡依林曾經(jīng)有段時(shí)間每天只吃一根香蕉，劉德華有的時(shí)候每餐只喝一杯酸奶。這種驚人的食物管控能力，讓他們的身材保持得不錯(cuò)。但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這種方法似乎行不通。因?yàn)橄啾容^于喝可樂(lè)、吃炸雞，誰(shuí)愿意去吃素食甚至是常年挨餓呢？而且，人類對(duì)食物的欲望其實(shí)是一種本能，我們想要控制本能，本身就是件非常困難的事情。還有個(gè)問(wèn)題，就是食物對(duì)人來(lái)說(shuō)，不僅僅是用來(lái)滿足口舌之欲的，它還有特殊的心理意義。有研究指出，人們?cè)谀硶r(shí)刻突然對(duì)某種食物產(chǎn)生渴望，這背后就潛藏著一定的心理意義。就像是想吃甜品，代表著想要緩解情緒;想要吃零食，意味著壓力過(guò)大，需要舒緩焦慮。從某種角度來(lái)說(shuō)，食物是人的“心理拐棍”。

所以，一味地靠著節(jié)食來(lái)減肥，這本身就是選擇了一條布滿荊棘的路，成功率自然就很低。如此說(shuō)來(lái)，減肥就無(wú)望了嗎？當(dāng)然不是，不要簡(jiǎn)單粗暴地去控制飲食。管住嘴的同時(shí)，還要邁開(kāi)腿，慢慢讓自己形成習(xí)慣，讓減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)，既不痛苦，也不難受。久而久之，你甚至?xí)杏X(jué)到，不僅是身體，還有自己的內(nèi)心，都在自己的掌控之中。這樣的狀態(tài)會(huì)讓你越來(lái)越從容，越來(lái)越有信心面對(duì)自己、面對(duì)生活。

摘自《大眾健康》