【摘 要】本文分析羽毛球正手高遠球的技術(shù)要點，根據(jù)羽毛球高遠球擊點高、力量大、弧度遠的特點，提出高職院校體育教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生正手高遠球技術(shù)的球感，實施分步式教學(xué)法訓(xùn)練學(xué)生的高遠球技能，通過“松發(fā)力、內(nèi)旋發(fā)力、步伐到位”強化高遠球基本技能的練習(xí)，從而提升高職學(xué)生的羽毛球正手高遠球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。

【關(guān)鍵詞】高職學(xué)生 ?羽毛球 ?高遠球 ?教學(xué)策略

【中圖分類號】G ?【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）04C-0173-02

羽毛球運動具有極強的技術(shù)性，在學(xué)校的羽毛球教學(xué)中，經(jīng)常有男女同學(xué)反映，男生說自己雖然用了很大力量，但是球卻沒有打到后場;女生說自己因力量不足，所以球總是打不遠。相對中學(xué)生而言，高職學(xué)生進行體育活動的時間比較充裕，身體素質(zhì)也較高中階段有所增強，實際上已經(jīng)具備將球打到后場的能力。然而，羽毛球運動是一個控制與反控制的過程。誰能有效地調(diào)動對方選手，誰就掌握了賽場的主動權(quán)，球打起來也更加輕松。而調(diào)動對手的戰(zhàn)術(shù)很多，如壓反手、壓后場、拉開、拉吊、突擊等，這些均以高遠球作為技術(shù)支持。高遠球是羽毛球運動中一項最為基礎(chǔ)性的技術(shù)，學(xué)生攻破了高遠球技術(shù)瓶頸以后，才會讓羽毛球的戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮出來，進而深刻體會羽毛球運動的快樂。因此，唯有有效地掌握正手高遠球技能，才會與撲球、吊球、殺球有機結(jié)合起來，在羽毛球賽場上占據(jù)有利地位。

一、羽毛球正手高遠球的技術(shù)要點分析

羽毛球的上手擊球技術(shù)主要包括殺球、高遠球、后場吊球等技術(shù)。高遠球是最為基礎(chǔ)的技術(shù)。擊點高、力量大、弧度遠是羽毛球高遠球的三大特征，運動員需要結(jié)合現(xiàn)場條件靈活運用。

羽毛球運動員在打高遠球的時候，應(yīng)當(dāng)有效掌握以下技術(shù)要點：其一，使手臂的引拍動作盡量放松，以移步的方式調(diào)整站位，確定正確的擊球點。其二，用側(cè)身引拍，雙臂略微舉起，在擊球完畢后，將手指、手腕、手臂回歸初始狀態(tài)。其三，由于高遠球在后場運用頻繁的技術(shù)，運動員用正手握拍，置于肩膀上，正拍回擊羽毛球，可打出又高又遠的球，最后落入對方場區(qū)。其四，揮拍時，包括轉(zhuǎn)肘倒拍、向前揮拍兩個動作。這是一個逐漸發(fā)力、加速的過程。

二、提升高職學(xué)生羽毛球正手高遠球技能的教學(xué)策略

（一）加強學(xué)生球感的培養(yǎng)。球感指的是羽毛球運動員腦部的神經(jīng)系統(tǒng)對球的一種感觸，屬于隱性的意識與習(xí)慣。在高職院校進行體育教學(xué)時，體育教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)每位學(xué)生的特點，因材施教地培養(yǎng)學(xué)生的球感。具體分為以下兩種：

第一，對于羽毛球練習(xí)較長、技術(shù)應(yīng)用較為熟練的學(xué)生，可從不同弧度、角度、距離，以不同的速度向其發(fā)球，讓學(xué)生在運動的條件下對羽毛球的變化加以感悟，潛在地培養(yǎng)其球感。值得注意的是，教師應(yīng)當(dāng)確保每次擊球均可讓羽毛球落入規(guī)定區(qū)域，讓學(xué)生更好地感知球的動態(tài)差異。

第二，對于不經(jīng)常接受羽毛球訓(xùn)練、技術(shù)應(yīng)用水平偏低的學(xué)生，老師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進行重復(fù)性、定點式的訓(xùn)練，以培養(yǎng)他們的球感。讓學(xué)生在相對靜止的條件下感知羽毛球的屬性，逐步掌握這樣的感覺。

總之，不同的學(xué)生對球的感知能力也會存在一定的差異，體育教師應(yīng)當(dāng)認真結(jié)合相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)則循序漸進地教授與引導(dǎo)，讓所有高職學(xué)生均能擁有一定的球感。

（二）分步訓(xùn)練高遠球技能。為了更好地提升高職學(xué)生高遠球技術(shù)水平，體育教師最好選擇分步教學(xué)法，以確保整體的訓(xùn)練成效。

第一步，對技術(shù)的分解教學(xué)。對初學(xué)羽毛球的學(xué)生，他們的條件反射與大腦皮層的關(guān)系尚處于泛化階段，擊球動作不夠協(xié)調(diào)，連貫性較差，對球的掌控能力十分欠缺。所以，體育教師最好對高遠球的技術(shù)予以分解，組織學(xué)生對所有動作展開重復(fù)性訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生均能熟練運用每個分解動作時，再展開連續(xù)性的訓(xùn)練活動，最大化地降低學(xué)習(xí)難度，增強學(xué)生打羽毛球的信心。在此期間，體育教師應(yīng)當(dāng)有效發(fā)揮主導(dǎo)性，密切關(guān)注所有學(xué)生的動作情況，及時對其練習(xí)中的錯誤進行糾正，以免學(xué)生產(chǎn)生多余動作，確保學(xué)生動作規(guī)范、協(xié)調(diào)。

第二步，鞏固教學(xué)。當(dāng)上段技能訓(xùn)練結(jié)束后，體育教師應(yīng)當(dāng)逐漸提升高遠球的訓(xùn)練標(biāo)準，引導(dǎo)學(xué)生把高遠球技術(shù)逐漸應(yīng)用于實際比賽活動，幫助他們積累技術(shù)經(jīng)驗。教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合教學(xué)進度與學(xué)生的實際情況，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，安排一些具有戰(zhàn)術(shù)性的技能培訓(xùn)，提升學(xué)生高遠球技術(shù)的動作水平。

第三步，優(yōu)化動作。此階段的練習(xí)是以前兩步的訓(xùn)練為前提。高職體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生展開羽毛球?qū)崙?zhàn)，引導(dǎo)學(xué)生把日常學(xué)到的動作大量地應(yīng)用，提升其綜合技能。同時，老師應(yīng)當(dāng)實時關(guān)注每位學(xué)生的運動狀態(tài)，根據(jù)實際情況，給予相應(yīng)的技術(shù)指導(dǎo)。

（三）訓(xùn)練正手高遠球的常見技法。具體如下：

第一，松發(fā)力。身體“松”有利于增強協(xié)調(diào)性，輕松發(fā)力是正手高遠球技術(shù)的重要前提。所謂的“柔舞脆擊”就是指動作的輕柔、協(xié)調(diào)。力量傳輸具有一定的帶動性，身體越松，越會產(chǎn)生更好的帶動效果，這樣的感覺好像所有的力量沒有絲毫的浪費，力量像水一樣從身體流過。學(xué)生握拍的時候，手一定要保持“松”的狀態(tài)，大部分學(xué)生剛一來到球場，就緊緊地握住羽毛球拍，即“握拳法”，他們錯誤地以為將球拍握緊有利于發(fā)力，可以將球打得很遠。實際上，正好相反，在擊球前，如果緊握球拍會給力量傳送造成極大的影響。只有當(dāng)運動員全身放松時，才會感到右腿蹬地的力量，并且，這種力量會伴隨轉(zhuǎn)髖、下身正對網(wǎng)的時候，可傳送到肩膀上方，然后屈指、轉(zhuǎn)腕、揮臂，力量分別傳送到腕部、手部、肘部，最終傳到球拍那里。所以，高職羽毛球教學(xué)應(yīng)當(dāng)教育學(xué)生在握拍的時候要注意以下幾點：一是手松到揮拍的時候，球拍不從手中脫落飛出。做到這點以后，還需反復(fù)練習(xí)高遠球空拍、揮拍的技術(shù)，以球拍的“甜區(qū)”擊打想象中的球點，只有到達想象的擊球點時，再將球拍握緊。經(jīng)過多次的空拍揮拍訓(xùn)練，讓學(xué)生達到動力定型的目的。二是站位時要“松”。有很多學(xué)生，一上賽場就將球拍握緊，周身的肌肉繃得很緊，呈嚴陣以待的姿勢。但是，當(dāng)對方的羽毛球選手突然發(fā)出一個后場高遠球時，因自己站位太死，而無法移動自如，不能通過高遠球技術(shù)壓制住對手，第一拍就陷入被動局面。所以，體育老師在引導(dǎo)學(xué)生站位時，身體的重心應(yīng)當(dāng)放在兩腿的中間，精力集中，放松全身的肌肉。

第二，內(nèi)旋發(fā)力。小臂的內(nèi)外旋發(fā)力是提高羽毛球發(fā)球速度的重要技術(shù)。唯有利用小臂的內(nèi)外旋，力量才會大幅度增加?？墒牵谡指哌h球技術(shù)中，內(nèi)旋發(fā)力所占比例較大。相比籃球的單手肩上投技術(shù)，籃球的單手上投主要經(jīng)手腕的下壓力實現(xiàn)的。而羽毛球正手高遠球運用小臂的內(nèi)旋來實現(xiàn)。盡管小臂內(nèi)旋技術(shù)經(jīng)常出現(xiàn)在羽毛球教學(xué)中，但學(xué)生往往難以深刻地體會。那么，什么是內(nèi)外旋呢？用一個簡單的例子即可形象地解釋清楚。當(dāng)人的手持一只碗打水的動作就可以理解為小臂外旋;相反，再將碗中的水倒掉則為小臂內(nèi)旋。所以，老師應(yīng)當(dāng)糾正學(xué)生以下兩種常見的握拍錯誤，即“蒼蠅拍”“握拳拍”。采用科學(xué)的握拍、揮拍技術(shù)，組織學(xué)生套上拍套后，再訓(xùn)練揮拍動作要領(lǐng)，更好地感受揮拍擊球中阻力最大的時候小臂內(nèi)旋的用力感覺。并通過這樣的練習(xí)，鍛煉學(xué)生的臂力與動作的協(xié)調(diào)性。

第三，步伐到位。步伐到位指的是應(yīng)當(dāng)跑到最佳的擊球點。在羽毛球運動中，后場高遠球必須依靠精準的步伐，學(xué)生掌握后撤步的技巧是很難的。但是，一旦有效地掌握這項技術(shù)，就能找到擊打高遠球的有利位置。大部分學(xué)生因步伐不到位，擊球位置或偏前或偏后，給身體發(fā)力造成不利影響。唯有步伐靈活，有效運用，才能提升移動效率，確保擊球的科學(xué)性、合理性，提升擊球效果。步伐的訓(xùn)練方法包括很多種，可是，值得注意的是，若單純地進行步伐學(xué)習(xí)，既會產(chǎn)生很大的運動量，又會有種枯燥無味的感覺，反復(fù)練習(xí)，學(xué)生極易產(chǎn)生負面心理，不利于技術(shù)提升。所以，體育老師可以從原地打高遠球逐漸轉(zhuǎn)化為小步伐地移動打高遠球，最后到移動中打高遠球，安排兩位學(xué)生進行對擊訓(xùn)練，提升后場三點步伐技能?；蛘甙才艃扇酥本€“拉吊”結(jié)合的方式進行練習(xí)。將擊球、移動步伐兩種技術(shù)相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生的移動意識、移動技術(shù)與穩(wěn)定能力。

提升羽毛球正手高遠球能力的方法不少，但是大部分都是針對專業(yè)運動員或具有一定基礎(chǔ)的羽毛球選手的。對于高職學(xué)生而言，本身具有認知能力強、羽毛球運動基礎(chǔ)弱的特點，高職體育老師應(yīng)當(dāng)秉承“快樂教學(xué)、積極參與、健康體育”的理念展開教學(xué)指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生的實際情況，培養(yǎng)學(xué)生正手高遠球技術(shù)的球感，進行分步式教學(xué)法，強化基本技能的練習(xí)，從而提升高職學(xué)生的羽毛球正手高遠球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。

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【作者簡介】林茂全（1983— ），男，廣西南寧人，廣西理工職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向：高職體育教學(xué)與第二課堂。

（責(zé)編 王 一）