蘭政文

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“陽氣者，若天之與日，失其所，則折壽而不彰”的說法，明代醫(yī)家張景岳亦言“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽”，這都表明了陽氣對人體的重要性不輸于太陽。因此，老年人平安度夏的關(guān)鍵在于維護(hù)好自身的陽氣，“以熱制熱”才是康壽之道，不可一味地“以涼抗熱”。

夏季時，雖然體內(nèi)陽氣升至一年中的頂峰，但血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦防暑措施過了頭，就容易受涼，給寒邪入侵打開方便之門。老年人若疏于防寒，就易導(dǎo)致陽氣受損，逐漸累積會出現(xiàn)多種病癥，如慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)熱等。體內(nèi)累積的寒邪還可由表入里，步步深入而侵犯經(jīng)絡(luò)與關(guān)節(jié)，招致風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等頑癥痼疾臨身，還會讓慢性咳喘的病程一直持續(xù)到冬天。那么，夏天要如何“熱著過”呢？

別干耗陽氣的傻事

夏季炎熱難當(dāng)，防暑自然是頭等大事，但如果防暑措施不當(dāng)或過度，就會招引寒邪入侵。下面這些“以涼抗熱”的度夏誤區(qū)，我們一定要避免。

濫吃冷食，濫喝飲料：冰激凌、冰咖啡、冰啤酒、冰鎮(zhèn)水果、涼拌菜、涼茶、涼面等冷食是很多人的夏季必備菜單。過食冷食，會導(dǎo)致飲食的寒氣與體內(nèi)原有的寒氣相互交織，耗損體內(nèi)陽氣而致病。以脾胃為例，一旦陽氣耗傷，腹痛、腹瀉、嘔吐、打嗝等胃腸不適癥狀便接踵而至。若有心腦血管基礎(chǔ)疾病，如高血壓、腦動脈硬化、冠心病等，則易因血管迅速收縮而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗死等致殘、致命性的危急重癥。

貪涼一時爽，一直貪涼一直爽：在大汗淋漓后沖個涼，或整夜開著空調(diào)入睡，會為寒邪的入侵帶來便利。由于夏季人體毛孔舒張，熟睡時全身的基礎(chǔ)代謝會減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，因此身體的抵抗力會變?nèi)?，寒邪更容易侵入體內(nèi)。關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等就是這樣被招惹上身的。

過度運動導(dǎo)致大汗淋漓：出汗雖能加快身體的新陳代謝，但并非出汗越多越能排毒。夏天暑濕為患，氣溫過高，過度出汗易使陽氣隨著汗液的蒸發(fā)而脫失。尤其是老年人，以及有慢性心衰、慢性腎衰、糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者，更容易因大汗淋漓而誘發(fā)危重癥狀。

積極助養(yǎng)陽氣

在避開上述耗損陽氣行為的同時，還要對體內(nèi)的陽氣進(jìn)行積極地助養(yǎng)，下面就教大家?guī)讉€助養(yǎng)陽氣的方法。

1.飲食助陽。夏季飲食應(yīng)以清淡、易消化、健運脾胃的食物為主，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、小麥、豌豆等。此外，韭菜、萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍、大棗、山藥、櫻桃、青梅、杏子、李子等溫陽滋補(bǔ)、助養(yǎng)陽氣之品也須納入三餐或零食之中。

要限制綠豆、苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等寒涼食物的攝入，如果要吃，可變著法子吃，如喝百合綠豆湯時須加熱;吃螃蟹類海鮮時宜蘸著姜汁食用，用姜汁的溫?zé)嶂萍s其寒涼之氣。我們應(yīng)把握好吃喝的溫度，切忌過涼。

中醫(yī)有“以熱治熱”之說，越熱的天氣越要吃溫?zé)岬氖澄?，如三伏天吃參雞湯進(jìn)補(bǔ)利于解暑，因為溫?zé)崾澄锟纱碳んw內(nèi)毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于熱量散發(fā)。同時，讓身體適當(dāng)出點汗，有助于帶走滯留于體內(nèi)的暑濕之邪。但是不要進(jìn)食過燙的食物，溫度以10℃～30℃為宜，以免燙傷食道與胃黏膜。

2.適度運動。夏季過度運動會致大汗淋漓而損耗陽氣，但也不可一味求靜。適度運動有助于陽氣生發(fā)，且能提高人體調(diào)節(jié)體溫的靈敏度及耐熱能力，預(yù)防中暑和一些常見的熱證。運動的時間有講究，以清晨、傍晚最宜，正午時段太陽最毒，須避開。運動項目以慢跑、體操、瑜伽、太極等為首選，以運動后微微出汗、不覺勞累為度，這樣有助于濡養(yǎng)心陽。適度地運動可以散發(fā)體內(nèi)的部分濕氣，并有一定的解暑作用，防寒、解暑一舉兩得，何樂不為？

3.室溫適宜。夏季應(yīng)避免空調(diào)、風(fēng)扇的長時間直吹?？照{(diào)房溫度應(yīng)控制在25℃～27℃，室內(nèi)外溫差不要過大，建議每隔2小時進(jìn)行一次開窗通風(fēng)。睡覺時應(yīng)關(guān)閉空調(diào)或?qū)⑵湓O(shè)置為“睡眠模式”。

4.護(hù)好咽喉和后背。咽喉和后背是人體最薄弱的部位，最容易遭受風(fēng)寒的侵犯。出門時可帶件長袖上衣或坎肩，進(jìn)入空調(diào)房間或較涼的環(huán)境時立即穿上。

5.掌握好洗浴水溫。切忌外出回來后立刻沖冷水澡，應(yīng)先用熱毛巾擦臉、擦身，然后洗一個溫暖舒適的熱水澡，水溫應(yīng)在42℃左右。洗熱水澡可使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體的排熱、排毒，讓人感覺涼爽、舒適的同時，也能補(bǔ)充體內(nèi)陽氣。

6.試試艾灸。艾草是自然界陽氣最足的植物?？捎脺睾途姆ǎ年P(guān)元、中脘、脾俞、腎俞、命門、大椎、至陽、足三里、三陰交等穴位。

陽虛體質(zhì)的老年人還可酌情做“天灸”?！疤炀摹笔侵嗅t(yī)對“日光浴”的喻稱，中醫(yī)認(rèn)為陽光是天賜的養(yǎng)陽良藥。一般來說，上午8-9點、下午5-6點兩個時段最宜，因為此時段的陽光充足、光線溫和。記得隨身帶一杯水，便于補(bǔ)充水分，每次持續(xù)時間30～45分鐘。

7.喝熱茶?？蓢L試用靈芝、紅景天（比例為1︰2）煮水代茶飲，適合體質(zhì)偏寒的老年人。

8.冬病夏治。三伏天日照時間長，自然界陽氣最旺盛，此時用中藥穴位貼敷法扶正固本，防治“冬病”可取得顯著療效。適宜接受“冬病夏治”的疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒等。

9.喝點姜棗湯。如果出現(xiàn)少汗、畏寒、頭痛等寒邪入侵肌體的信號，可喝點姜棗湯進(jìn)行緩解。取生姜3片、紅棗5個，加水煎煮3～5分鐘即可飲用。也可以吃點蔥白，盡快將體表的寒邪祛除。如果已出現(xiàn)手足麻木、關(guān)節(jié)疼痛，甚至出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等問題，須及時就醫(yī)。

（編輯 ? ?林妙）