鐘裕群

摘 要 田徑教學(xué)是體育運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要組成，作為任何體育賽都必然存在的一項(xiàng)內(nèi)容，加強(qiáng)田徑教學(xué)質(zhì)量有著重要意義。文章主要對(duì)田徑教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練展開(kāi)分析與探討，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)人員提供一些幫助。

關(guān)鍵詞 田徑教學(xué) 長(zhǎng)跑訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑 長(zhǎng)跑教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

田徑運(yùn)動(dòng)涉及面廣，包括走、跑、跳、投等多種活動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生要是做好這幾項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)，就會(huì)為其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，從而大大增強(qiáng)身體素質(zhì)。從某種程度上講，田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平的高低，都取決于高校田徑教學(xué)模式的科學(xué)與否，特別是普通高校田徑教學(xué)體現(xiàn)著我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀。在教育改革的迫切形勢(shì)下，我國(guó)普通高校一定要意識(shí)到完善田徑教學(xué)手段的重要意義，積極采取科學(xué)的教學(xué)方法，不斷促進(jìn)我國(guó)田徑事業(yè)的穩(wěn)定與持續(xù)發(fā)展。

1田徑訓(xùn)練的作用

田徑訓(xùn)練是一種十分重要的體育競(jìng)賽項(xiàng)目，它具有較強(qiáng)的綜合健身功能，學(xué)生階段必須做好這方面的訓(xùn)練工作。當(dāng)然，有效的田徑訓(xùn)練才能起到預(yù)期的鍛煉效果，更為重要的是它可以幫助學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)，不斷強(qiáng)健其身體素質(zhì)。就學(xué)生個(gè)人而言，靈活的頭腦是其走向社會(huì)能否擔(dān)當(dāng)重任的必要條件，但是只有這些也不夠，還要具備良好的身體素質(zhì)應(yīng)對(duì)日常生活和工作中的強(qiáng)大壓力，方可走向輝煌的人生。一般來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生，他們的反應(yīng)能力也會(huì)強(qiáng)，抗壓能力也勝于虛弱多病的學(xué)生，也勝于不喜歡參與體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生。同樣的道理，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，每個(gè)行業(yè)都希望招到強(qiáng)健體魄的員工，而田徑訓(xùn)練正好可以鍛煉他們這方面的能力。

2田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效策略

2.1控制強(qiáng)度，提升呼吸循環(huán)功能

慢跑有助于提高人體肺活量，在中長(zhǎng)跑過(guò)程中，把握呼吸節(jié)奏是極為重要的，在跑步的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到，呼吸紊亂的人不但比呼吸均勻的人跑得慢，而且自己也會(huì)感到不舒服，很容易就會(huì)岔氣，進(jìn)而身體出現(xiàn)問(wèn)題。此外，用嘴呼吸和用鼻呼吸也有講究，這與人體跑步過(guò)程中需要的氧氣量有關(guān)。例如，教師在體育課上訓(xùn)練學(xué)生男子5000米，女子3000米項(xiàng)目時(shí)，一定要先了解每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)，就要把體質(zhì)較差的同學(xué)分開(kāi)，然后教師開(kāi)始上課。剛開(kāi)始班長(zhǎng)帶隊(duì)跑幾圈熱身一下，熱身完畢教師正式進(jìn)行講解中長(zhǎng)跑過(guò)程中呼吸的正確方法，跑步過(guò)程中，人體消耗的能量增加，對(duì)應(yīng)地所需要的氧氣量也會(huì)增加。為了增大肺通氣量，要讓學(xué)生采用口鼻結(jié)合同時(shí)呼吸的方法。糾正某些學(xué)生跑步只用鼻進(jìn)行呼吸的錯(cuò)誤，如果只用鼻呼吸，供氧量不足，身體后期乏力，很容易掉隊(duì)。有了好的呼吸方法，就很容易控制心率了。每個(gè)人都有自己的身體極限，達(dá)到極限后再繼續(xù)跑就會(huì)感覺(jué)很難受，但是再堅(jiān)持一下50米，100米，久而久之，身體強(qiáng)度就會(huì)增加，也會(huì)促進(jìn)呼吸循環(huán)的能力。通過(guò)長(zhǎng)跑可加速血液對(duì)人體內(nèi)重要器官的流動(dòng)，更增強(qiáng)了細(xì)胞吸收氧氣的能力，提高肺的功能。

2.2變換組織教法，注重培養(yǎng)興趣

實(shí)際上，教師可以采用“變換組織教法”的教學(xué)模式，以“培養(yǎng)學(xué)生興趣”為出發(fā)點(diǎn)，循序漸進(jìn)地將學(xué)生引領(lǐng)到田徑活動(dòng)氛圍中來(lái)。田徑教師要關(guān)注“怕苦、怕累”類型的學(xué)生，讓他們獲得田徑動(dòng)作學(xué)習(xí)上的進(jìn)步，增強(qiáng)做情感體驗(yàn)。要給予學(xué)生更多的機(jī)會(huì)去展示自己，在田徑場(chǎng)地劃分一定的區(qū)域，分組進(jìn)行訓(xùn)練，讓他們充分地表現(xiàn)自己，讓更多的學(xué)生感受到田徑活動(dòng)的樂(lè)趣。最后，田徑教師還要使教學(xué)手段變化多而且豐富多彩，滿足學(xué)生的好奇心，同時(shí)對(duì)田徑教材內(nèi)容進(jìn)行拓展，幫助學(xué)生找到田徑活動(dòng)中的樂(lè)趣，實(shí)現(xiàn)自覺(jué)學(xué)習(xí)。

2.3教師授課方法要靈活

雖然說(shuō)田徑訓(xùn)練是體育活動(dòng)，只要四肢靈活，教師認(rèn)真指導(dǎo)，學(xué)生服從命令就可以玩得開(kāi)心，但是未必可以起到預(yù)期的鍛煉目的。由于任何體育項(xiàng)目都是有一定的科學(xué)依據(jù)，只有正確的訓(xùn)練方法，才能充分發(fā)揮該項(xiàng)目的實(shí)施意義，田徑訓(xùn)練更應(yīng)當(dāng)采取靈活的授課方法。第一，體育教師要注重學(xué)生的力量訓(xùn)練、快速小重量力量訓(xùn)練和超長(zhǎng)訓(xùn)練，以便更好地發(fā)展學(xué)生在正式比賽中的爆發(fā)力。體育教師還需要注重學(xué)生的負(fù)重抗阻力訓(xùn)練、步長(zhǎng)訓(xùn)練等，增強(qiáng)參賽學(xué)生的四肢肌肉力量，這是田徑訓(xùn)練成功的必備環(huán)節(jié)。第三，激發(fā)學(xué)生的興趣也非常重要，這就要求體育教師有效利用“趣味性強(qiáng)”的多媒體教學(xué)手段，促進(jìn)學(xué)生的田徑訓(xùn)練積極性，以此提升教學(xué)效果。

2.4加強(qiáng)肩髖協(xié)調(diào)，優(yōu)化步幅步頻技術(shù)

跑步過(guò)程中，上肢部分控制身體的協(xié)調(diào)能力，控制好肩部的左右搖擺也是極其重要的。很大程度上，雙臂擺動(dòng)的大小決定了邁出步子的大小。邁出的步寬也是影響速度的重要因素，我們知道，跑步時(shí)步寬越大，邁出的頻率越大，速度就越快，如此看來(lái)加強(qiáng)肩髖的協(xié)調(diào)能力就顯得尤為重要。指導(dǎo)教師可以帶學(xué)生進(jìn)行“上臺(tái)階”訓(xùn)練，“上臺(tái)階”又分為“跑”和“跳”兩種模式?！芭堋本褪菍W(xué)生快速跑上臺(tái)階頂端處然后再快速跑下來(lái)，一次最少10組，在“跑”的過(guò)程中學(xué)生一定要注意安全，防止步伐出錯(cuò)對(duì)自身造成傷害?！疤北容^簡(jiǎn)單，學(xué)生站在最下面臺(tái)階處，跳上第一階臺(tái)階，再跳下去，一次跳50組，一定要快。這種“上臺(tái)階”訓(xùn)練法主要是針對(duì)訓(xùn)練小腿肌肉處的力量以及彈跳力，簡(jiǎn)單有效。在中長(zhǎng)跑比賽中更容易調(diào)整步伐。

2.5實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的平衡

在具體進(jìn)行教學(xué)時(shí)，教師要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生承受不住，教師可以適當(dāng)降低訓(xùn)練量。另外，教師還可以將田徑教學(xué)分解開(kāi)來(lái)，注重對(duì)學(xué)生專項(xiàng)能力的培訓(xùn)。例如，可以開(kāi)展長(zhǎng)跑教學(xué)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的意志力，可以開(kāi)展短跑接力來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力。同時(shí)，教師還要遵循適度原則，可以根據(jù)學(xué)生之間不同的差異，開(kāi)展不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，可以針對(duì)男同學(xué)開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，降低女同學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。

3結(jié)語(yǔ)

總而言之，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)也要多關(guān)注學(xué)生在跑步過(guò)程中心理變化過(guò)程，中長(zhǎng)跑不像短跑，用時(shí)很短，它是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，學(xué)生在這個(gè)過(guò)程中可以想很多事情，所以一定要有堅(jiān)持下去的信念，通過(guò)科學(xué)的教育方法提高學(xué)生田徑水平。

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